Sign in to follow this  
Perlepigen

Muskelopbygning

Recommended Posts

Hej

Jeg er 15 år gammel. Jeg er 163 cm og vejer 49 kg. Jeg spiller fodbold på højt plan 4-5 gange om ugen. Derudover laver jeg styrketræning derhjemme 2 gange om ugen. Jeg kunne rigtigt godt tænke mig at tage 5 kg på i muskler. Er der nogen, der har nogle gode tips til, hvordan jeg hurtigst, når mit mål. Hvor meget skal jeg træne? Er det nok med 2 gange om ugen? Hvor lang tid vil det tage?

Jeg håber, at der er nogen, der kan hjælpe mig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

gram protein i forholdet kropsvægt x 1,7 har den bedste gavnlige effekt på dine muskler, læste jeg i et (videnskabeligt) studie forleden. Over 1,7 giver stortset intet, og skaber unødigt pres på dine nyrer (vistnok), da de skal bearbejde overskudsproteinen.

Det vil sige du skal have 83 gram protein om dagen.

1 liter mælk = 35gr, 100gr havregryn = 13.

Så der er nok noget om det at spise sine havregryn med mælk om morgenen! :-)

Fortsat god Torsdag :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

gram protein i forholdet kropsvægt x 1,7 har den bedste gavnlige effekt på dine muskler, læste jeg i et (videnskabeligt) studie forleden. Over 1,7 giver stortset intet, og skaber unødigt pres på dine nyrer (vistnok), da de skal bearbejde overskudsproteinen.

Det vil sige du skal have 83 gram protein om dagen.

1 liter mælk = 35gr, 100gr havregryn = 13.

Så der er nok noget om det at spise sine havregryn med mælk om morgenen! :-)

Fortsat god Torsdag :-)

Tak for svaret. Det er helt sikkert noget jeg kan bruge. Jeg har lige nogle få spørgsmål mere. Ved du, hvor meget man skal træne for, at kunne se resultater? Og om man skal bruge vægte?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du vil tage fem kg på i muskler, er der nok ingen vej uden om vægttræning. 2x om ugen vil være absolut minimum. Heller tre gange. Træning med kropsvægt vil næppe kunne gøre det.

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this