AndersHolm Posted April 8, 2011 Author Report Share Posted April 8, 2011 Torsdag d. 7/4 2011Nåede ikke at logge gårsdagens træningspas, da vi var en smut i teateret i aftes og se Sweeney Todd. Ganske underholdende, men ikke noget med den store wuaw effekt.I går var jeg til tandlæge, 0 huller, men blev bedt om at holde igen med sodavand... Hvad mon udsigterne er til en cola uden sukker og syre er?Tallene fra i gårQuads:Squats:1x12 @ 60 kg1x12 @ 80 kg1x10 @ 100 kg2x5 @ 120 kg1x10 @ 100 kgÅåh, så slap... Seated leg press: 1x10 @ 210 kg 1x10 @ 230 kg 1x10 @ 250kg 1x10 @ 260 kg1x10 @ 230 kgBiceps:Standing cable curls:1x12 @ 40 kg 1x10 @ 60 kg + 1x10 @ 50 kg + 1x8 @ 40 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 50 kg + 1x10 @ 40 kg + 1x8 @ 30 kg1x10 @ 60 kgTræningstid 35 min (+35 min, cardio) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 8, 2011 Author Report Share Posted April 8, 2011 Fredag d. 8/4 2011Vi har p.t. ikke så travlt på arbejde, så jeg nipnappede en ½ arbejdsdag hjemme i morges. Gav også mulighed for et smut til frisøren I morgen skal jeg til O'ense sammen med nogle gamle soldater friends, epic røverhistorie fortælling venter forude :4thumbup:Det blæser helt sindssygt meget i dag, så jeg tog naturligvis bilen de 2½ km på arbejde Bryst: Benchpress:1x20 @ 50 kg1x12 @ 70 kg1x10 @ 90 kg2x8 @ 110 kg1x10 @ 100 kgHigh incline BB benchpress: 1x10 @ 80 kg 2x10 @ 90 kg 2x10 @ 80 kgTrcps:Reverse grip pushdown: 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 70 kg 2x10 @ 75 kgWeighted dips:3x12 @ BW + 18 kg 1x20 @ BWTræningstid 40 min (+37 min, cardio) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 Mandag d. 11/4 2011Super weekend! :4thumbup:Tog lørdag formiddag til Fynsland for at mødes med nogle gamle soldater kammerater, ren nostalgi Vejret var i øvrigt også lækkert, så farve fik vi sammen med øllene på terrassen. Ham vi besøgte har et nybygget hus lidt syd for Odense, og en anden var i gang med at bygge hus... Jeg vil os! Det er dog ikke lige til at finde en grund der er til at betale og samtidig i det område vi gerne vil være i... Hmpf!Havde en hård dag på arbejde i dag, i hvert fald hvis jeg selv skal sige det. Lavede ikke for meget, men det var vist bare en af de dage.Jeg skulle heller ikke have trænet bryst / triceps i dag, men det havde jeg da glemt alt om da jeg først ankom til centret.Bryst: High incline benchpress:1x20 @ 50 kg1x15 @ 50 kg1x10 @ 70 kg2x8 @ 90 kg1x10 @ 80 kgDB benchpress: 5x10 @ 34 kgTrcps:CG kneeling pushdown: 1x12 @ 25 kg 1x12 @ 27½ kg 1x10 @ 32½ kg1x10 @ 35 kgDips:4x15 @ BWTræningstid 35 min (+37 min, cardio) Meget stille og rolig omgang i dag. Det øverste af brystet og forside skuldre var rimelig spændt i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 12, 2011 Author Report Share Posted April 12, 2011 Tirsdag d. 12/4 2011Shit det er koldt i dag. I hvert fald for tidligt jeg valgte ikke at tage handsker på længere til dagens cykelture. Især også når et fjols har nakket et af gummi håndtagene fra styret på min cykel. Er der andre end mig der får stød fra statisk elektricitet på løbebåndet? Det er ikke ligefrem behageligt med 3-4 stød på en sølle 12 min. løbetur. Jeg mistænker mine nye sko.I morgen er sidste arbejdsdag inden påsken, da jeg skal på kursus/uddannelse torsdag og fredag.Dagens talRyg: Deadlift:1x15 @ 50 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 130 kg2x5 @ 160 kg1x10 @ 130 kgOkay trods lidt træthed i lænden.Front pulldown: 1x12 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg BB bent over rows (WG): 3x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kgBisps:EZ bar curls: 4x10 @ 47½ kgDB hammer curls: 3x10 @ 24 kg1x10 @ 26 kgTræningstid: 45 min. (+ 37 min. cardio) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 17, 2011 Author Report Share Posted April 17, 2011 Loggen er vist blevet ramt af påskeferie Torsdag og fredag var jeg i Horsens igen til projektlederuddannelse. Fik trænet ben torsdag morgen og endnu en gang hilst på den gode T Fredag aften var jeg på Train for at høre Turboweekend. Et vanvittigt godt liveband, især i de tætte omgivelser Train giver som spillested. Lørdag nåede jeg ned i centret og fik skudt en ryg/bryst træning af, men kan ikke huske vægte og gentagelser. Om aftenen var vi i bio og se The Kings Speech. God film Bedre end jeg havde forventet.I dag var vi en smut i Randers for at se DGIs verdenshold lave show. Det er sgu imponerende hvad de kan I morgen forventer jeg at få trænet igen Bum Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 17, 2011 Report Share Posted April 17, 2011 I dag var vi en smut i Randers for at se DGIs verdenshold lave show. Det er sgu imponerende hvad de kan Bum :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 :4whistling: ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 Mandag d. 18/4 2011Ferie! Noget jeg virkelig har trængt til.I dag har jeg arbejdet en smule på den eksamensopgave vi skal lave til PL uddannelsen, dog ikke mere end jeg også har haft mulighed for at nyde det gode vejr.Det var lige før jeg overvejede at springe træningen over, nu hvor vejret er så godt, men jeg valgte i stedet at hoppe i løbeskoene, og løbe til/fra dagens lette styrketræning.Bryst/Ryg:High incline BB bencpress:1x15 @ 50 kg4x12 @ 70 kgCG front pulldown (neutral grip):1x12 @ 60 kg1x12 @ 70 kg1x10 @70 kg2x12 @ 70 kgDB bencpress (FITA):5x12 @ 28 kgChest supported row (alternating grip):2x12 @ 60 kg3x12 @ 65 kgTræningstid (inkl. i alt 5 km løb til/fra træning): 60 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 18, 2011 Report Share Posted April 18, 2011 ? Gymnastik=smidighed og domineret af kvinder.Verdenshold i gymnastik=smidige labre kvinder.Do I need to say more? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 24, 2011 Author Report Share Posted April 24, 2011 Gymnastik=smidighed og domineret af kvinder.Verdenshold i gymnastik=smidige labre kvinder.Do I need to say more? So true Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 24, 2011 Author Report Share Posted April 24, 2011 Søndag d. 24/4 2011Hjemme igen efter 4 fantastiske dage i Berlin Det er sgu en lækker by at opholde sig i, når vejret er varmt og skyfrit. Fik vandret en del rundt, set diverse seværdigheder, drukket en del weisbier, spist god mad og generelt bare slappet af Kom hjem tidligt på aftenen i går, og nip-nappede en stille aften på sofaen, da den i aften står på fødselsdag i svigerfamilien og i morgen på fødselsdag i min familie.Dagens træning:BrystHigh incline bench press:1x12 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kgBench press:3x10 @ 90 kg2x8 @ 100 kgTriceps:Rope pushdown SS Pushups:1x10 @ 60 kg + 1x10 @ BW3x10 @ 65 kg + 3x10 @ BWWeighted dips:3x10 @ BW + 20 kg1x15 @ BWTræningstid: 35 min (+ 25 min. cardio). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 Tirsdag d. 26/4 2011Indbakken på arbejde havde hobet sig godt op over påsken, så det meste af dagen er gået med at komme up-to-speed.Det er altid lækkert at starte med en kort uge (har også fri fredag), men det gør desværre også at der er det kortere tid til at få løst de opgaver der nu engang er. I aften står den på opgaveskrivning, champions league og dunkel Erdinger Dagens tal...Back attack:Deadlift:1x12 @ 50 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 130 kg3x3 @ 170 kgGod start i dag Wide neutral grip BB in the corner row:1x10 @ 60 kg3x10 @ 70 kg1x9 @ 80 kgSeated cable cross pull down:1x10 @ 25 kg2x10 @ 30 kg1x10 @ 32½ kg1x10 @ 30 kgBcpz:DB hammercurl:3x8 @ 26 kg1x10 @ 26 kgCable curl:1x10 @ 55 kg2x10 @ 60 kg1x8 @ 70 kgTræningstid: 45 min. (+ 37 min. cardio)I morgen står den på sæsonens første fodbold træning, har fundet mig et nyt hold jeg skal spille for Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 Torsdag d, 28/4 2011I går var jeg til sæsonens første fodboldtræning på en stenhård og ujævn bane, så lige kønt var det ikke hele tiden Fodbolden sidder lidt i benene i dag, så jeg besluttede at skubbe bentræning til i morgen eller weekenden, for at få så meget ud af det som muligt.I morgen har jeg fri, og nej det er ikke fordi der er royalt bryllup Har bare en masse afspadsering og nogle ting jeg skal have ordnet, kombineret med en rolig tid på arbejde I aften/nat skal jeg muligvis se noget NFL Draft, i hvert fald 1. runde BrystBench press:1x15 @ 50 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 110 kg1x8 @ 120 kg1x8 @ 110 kgStanding back supported cable chest press:1x10 @ 22½ kg4x10 @ 25 kgCable cross flyes:3x10 @ 40 kgTriceps:CG Pushdown:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kgOne arm DB OH triceps extension:3x10 @ 16 kg1x10 @ 15 kgDips:3x15 @ BW1x20 @ BWTræningstid: 35 min (+ 25 min. cardio). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 30, 2011 Author Report Share Posted April 30, 2011 Det var egentlig meningen jeg skulle træne i dag, men sol og rabarberkage hos forældrene trak væsentligt mere Træning udskudt til i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 2, 2011 Author Report Share Posted May 2, 2011 (edited) Søndag d. 1/5 2011En hurtig logging af søndagens bentræning.StylterSquat:1x15 @ 50 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 110 kg3x5 @ 120 kg Seated legpress:1x10 @ 230 kg 4x10 @ 260 kgLying leg curls:1x10 @ 35 kg 1x10 @ 40 kgTræningstid: 45 min (+ 25 min. cardio).Efterfulgt af fadøl på stadion Edited May 2, 2011 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 2, 2011 Author Report Share Posted May 2, 2011 Mandag d, 2/5 2011Søndagens bentræning sidder noget fast i stængerne i dag, Trapperne har ikke været sjove.En noget stille dag på kontoret i dag, og min fornemmelse er, at det ikke bliver bedre over de næste på måneder. Ikke altid lige nemt at holde motivationen oppe for noget man ved lukker ned om nogle måneder, men det er trods alt vigtigt at få det afsluttet ordentligt.BrystBench press:1x15 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg1x5 @ 120 kg1x3 @ 130 kg1x10 @ 100 kgFint at føle lidt på de tunge igen...High incline bench press:5x10 @ 80 kgTriceps:OH Rope triceps extension:2x10 @ 60 kg2x10 @ 65 kgReverse grip pushdown:2x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kgWeighted dips:3x15 @ BWTræningstid: 50 min (+ 31 min. cardio). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 4, 2011 Author Report Share Posted May 4, 2011 Onsdag d. 4/5 2011I går spiste jeg hos en kammerat. Den stod på flankesteak på grillen og sommergriller pølser! Dessert var der også i form af grillet banan med rom og vanilje is! Så nice... Nårh ja, der var vist også noget champions league... I morgen står den på sidste omgang projektleder uddannelse i Horsens i denne omgang, skal lige nå at træne lidt ryg inden dagens program. Det betød at dagens træning var meget sporadisk, forsøgte at træne lidt skulder.Shoulder:Power Clean:1x5 @ 50 kg1x5 @ 50 kg + Shoulder press1x5 @ 60 kg1x5 @ 60 kg + Shoulder press1x3 @ 70 kg1x3 @ 70 kg + Shoulder pressFørste gang jeg prøver denne øvelse, mangler teknik.Kettlebell shoulder press2x10 @ 12 kg2x10 @ 16 kgSeated bent over rear lateral raise2x10 @ 10 kg3x10 @ 12 kgTræningstid: 45 min (+ 37 min cardio)Irritationsmoment: Mine træningssko giver stød fra statisk elektricitet når jeg løber på løbebåndet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 12, 2011 Author Report Share Posted May 12, 2011 Jeg har vist ikke lige fået logget de seneste par træninger. Jeg skyder skylden på dovenskab.Den har bl.a. stået på ben, ryg og bryst siden sidst, hvor det mest nævneværdige har været 3x4 @ 170 kg i dødløften. Jeg er også begyndt at spille lidt hygge bold igen, men regner med at jeg kan kombinere 2 træninger og evt. kamp med resten af min træning.Den anden dag fik jeg også lavet lidt ekstra cardio i form af en cykeltur op ad Randersvej i Århus Back on track med logninger... Bum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 12, 2011 Author Report Share Posted May 12, 2011 Torsdag d. 12/5 2011Der var desværre ikke det store fremmøde til bold i aftes, der var nogen der havde spillet kamp dagen inden. "Banen" vi spiller på er heller ikke just til at prale af. Den er sten hård, bulet og uden græs flere steder. Ikke just de bedste betingelser at spille under, men vejret var lækkert Træningen fra i går sad lidt i benene i dag, så den stod på en let omgang ben for at løsne lidt op 45 degree leg press1x12 @ 120 kg1x10 @ 160 kg2x10 @ 200 kgSeated leg extensions:1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kgDet blev også til lidt let skulderDB Lateral raise:1x10 @ 7 kg1x10 @ 11 kg2x10 @ 12 kgOne arm DB shoulder press:4x10 @ 15 kgStille og roligt Træningstid: 40 min (+35 min cardio).I morgen står den på ryg, hvor jeg regner med at få lidt baglår med også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 15, 2011 Author Report Share Posted May 15, 2011 (edited) Jeg er vist ikke helt så god til at få logget mine træninger, kan se jeg mangler for både lørdag og søndag Og jeg kan ikke huske nogen af dem Det betyder nok også at der ikke har været noget nævneværdigt at logge om. I fredags var jeg til koncert med Mads Langer sammen med kæresten. Vi har set ham live 3-4 gange, men i fredags var første gang med band på også. Anderledes men godt I morgen skal jeg på kursus og lære hvad en web applikation er Håber sgu der bliver gået lidt dybere i nogle af de teknologier jeg ikke er så bevendt med. Det betyder også at jeg ikke får styrketrænet i morgen, da den står på bold i morgen aften. Edited May 15, 2011 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 18, 2011 Author Report Share Posted May 18, 2011 Tirsdag d. 17/5 2011I mandags var jeg til kursus hos Trifork hele dagen. Ikke det mest ophidsende kursus jeg har været udsat for, så dagen var pænt lang.Aftenen stod på fodboldtræning, banen havde fået en masse vand, så det var betydeligt bedre end tidligere Jeg pådrog mig dog et trælår, der gjorde pænt nas da jeg først blev kold igen. Trælåret var også mærkbart tirsdag, hvor den stod på dødløft. Ikke den bedste kombination. Jeg gav det dog en chance, men besluttede ikke at løfte tungt.Deadlift:1x10 @ 50 kg1x10 @ 90 kg3x10 @ 130 kgFront pulldown: 1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg1x8 @ 90 kgSeated incline rope pulley row : 5x10 @ 75 kgDB Hammercurl:4x10 @ 26 kgCable cross curls:1x10 @ 30 kg3x10 @ 35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 20, 2011 Author Report Share Posted May 20, 2011 Fredag d. 20/5 2011Nå ja, jeg har en log... I onsdags trænede jeg en smule let skuldertræning efterfulgt af fodboldtræning om aftenen. Torsdag kom jeg afsted hjemmefra uden træningsbukser, men fandt først ud af det da jeg stod i omklædningsrummet Jeg havde ikke i sinde at træne i underdrengene, så jeg smuttede hjem igen.I dag var jeg i centret igen, denne gang med træningsbukser, og fik trænet bryst og triceps.BB Benchpress1x15 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg2x5 @ 120 kg1x10 @ 100 kgStanding back supported cable cross chest press5x10 @ 25 kgWeighted dips:4x12 @ BW + 20 kg Reverse grip pushdown SS pushups:2x10 @ 60 kg + 2x10 @ BW2x10 @ 70 kg + 2x10 @ BWCG medecinball pushups:4x10 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 23, 2011 Author Report Share Posted May 23, 2011 Mandag d. 23/5 2011Jeg trænede ikke i weekenden, da jeg skulle læse til eksamen. Det bar heldigvis frugt med et fint 12 tal til eksamen i dag :4thumbup: Første del af projektlederuddannelsen er vel overstået, og jeg kan nu se frem til næste modul efter sommerferien.I dag fik jeg trænet bryst og trænet lidt bold her til aften Standing back supported cable cross chest press1x10 @ 15 kg1x10 @ 20 kg1x10 @ 25 kg2x10 @ 30 kgHigh incline BB Benchpress1x15 @ 70 kg1x10 @ 80 kg2x9 @ 80 kg1x10 @ 70 kgCG pushdown SS Cable cross flyes:1x10 @ 70 kg + 1x10 @ 35 kg1x10 @ 80 kg + 1x10 @ 35 kg2x10 @ 80 kg + 2x10 @ 40 kgWeighted dips:2x12 @ BW + 15 kg2x12 @ BW + 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 26, 2011 Author Report Share Posted May 26, 2011 Onsdag d. 25/5-2011Det var naturligvis meningen jeg skulle træne i går, og jeg kom da også derned efter arbejde, men måtte vende om da jeg havde glemt træningstøj... IGEN! Må vænne mig mere til at pakke tasken om aftenen, er vist ik' helt vågen om morgenen.I dag får jeg ikke trænet, grundet noget teambuilding med arbejde, og fredag skal jeg spille bold. I går nåede jeg så ned for at træne det jeg skulle tirsdag.Deadlift:1x10 @ 50 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 130 kg1x3 @ 130 kg1x1 @ 200 kg1x3 @ 170 kgGodt med et tungt løft. Chin-ups: 4x10 @ BWSeated rope pulley row : 1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kg1x10 @ 80 kg DB Hammercurl:4x10 @ 26 kgCable curls:1x10 @ 60 kg2x10 @ 65 kg1x10 @ 60 kgTræningstid: 45 min (+ 37 min cardio) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 28, 2011 Author Report Share Posted May 28, 2011 Lørdag d. 28/5 2011Torsdag var jeg til teambuilding med arbejde, vi var ca. 90 til en gang GPS orienteringsløb. Ganske fornøjeligt (der var øl ). Fik også prøvet en Segway. Det er sgu sjovt. Fredag spillede jeg fodboldkamp, så heller ingen træning der. I dag nåede jeg ned i centret til lidt overkropstræning, Efterfulgt af en større shoppetur Benchpress:1x12 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg2x5 @ 120 kg1x8 @ 110 kgBend over BB row (WG):1x10 @ 50 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 90 kg2x10 @ 100 kgHigh incline benchpress:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x8 @ 90 kg1x7 @ 90 kg - Gik død på den 8. gentagelse1x10 @ 80 kgSeated front pulldown:1x10 @ 70 kg4x10 @ 80 kgTræningstid: 40 min (+ 25 min cardio) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.