The-Pimp Posted February 12, 2007 Report Share Posted February 12, 2007 Hej alle jeg er en dreng på 14 år, der spiller basketball. Jeg har lidt dårlige knæ men ikke noget specielt og er i øvrigt i gang med at træne dem op med en fysioterapeut. Men som sagt så går jeg til basket, og jeg vil meget gerne være i stand til at hoppe højere som det vigtigste, og så dernæst blive hurtigere på de første skridt. Ville blive meget glad hvis nogen kunne hjælpe mig med nogle øvelser, eventuelt et program for benene der netop styrker disse ting. Det skal være et program man kan lave der hjemme og som måske ikke er det aller mest besværlige da jeg allerede træner en del basket, så noget forholdshvis hurtigt noget der kunne hjælpe, på mit hop og mit hurtige første skridt....tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
multisport Posted February 12, 2007 Report Share Posted February 12, 2007 http://www.motion-online.dk/styrketraening...springoevelser/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kapper86 Posted February 12, 2007 Report Share Posted February 12, 2007 Måske lige hårdt nok med mange plyometriske øvelser for en 14-årige til hjemmetræning.Men hvis du vil lave nogen af øvelserne skal du bare sørge for at bygge det meget stille og roligt op, da skadesriskoen er stor. Du burde nok også få noget kompetent vejledning inden du begyndte på de øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted February 12, 2007 Author Report Share Posted February 12, 2007 Tak for svarene, men tænkte nu mere bare på nogle simple øvelser - her tænker jeg på sådan noget som, hvis man f.eks. skal træne læg-musklen så kan man stille sig på en trappe og vippe op og ned. men ved ikke hvad man sådan rigtig kan gøre af øvelser for lår og baller der efter hvad jeg har høt gør man kan hoppe højere? - ved slet ikke hvad man skal gøre for at blive eksplosiv..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 Hjælp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted March 2, 2007 Report Share Posted March 2, 2007 Normalt ville frivend nok være godt... har du ik nogeet udstyr kan du evt bruge en sandsæk...Ellers er normalt bentræning jo også godt hvis du kombinere det med noget eksplosionstræning...Og ellers en fin hopøvelse er at gå helt ned i knæ, så du har røven lige over jorden og så sætter du bare fart på og hopper så høåjt du kan... så kan du evt. gøre det med en tung rygsæk på... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted March 2, 2007 Report Share Posted March 2, 2007 (edited) Tjah, i high school da han ikke blev optaget på holdet gik Michael Jordan hjem og gravede et hul i haven, så blev han ved med at hoppe op af det hver dag hundredevis af gange og når det blev for nemt, gravede han bare hullet lidt dybere. Edited March 2, 2007 by Mr.Freeze Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted March 2, 2007 Report Share Posted March 2, 2007 En svag dreng på 14 år skal ikke koncentrere sig om dynamisk arbejde og ej heller på plyometrisk træning. Det handler blot om at fokusere på at blive stærkere. Det er generelt nok til at gøre n00bs hurtigere. Du opnår næppe nogle nævnværdige resultater derhjemme, så tag og få slæbt røven ned i det nærmeste gym. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
treasure Posted March 2, 2007 Report Share Posted March 2, 2007 En svag dreng på 14 år skal ikke koncentrere sig om dynamisk arbejde og ej heller på plyometrisk træning. Det handler blot om at fokusere på at blive stærkere. Det er generelt nok til at gøre n00bs hurtigere. Du opnår næppe nogle nævnværdige resultater derhjemme, så tag og få slæbt røven ned i det nærmeste gym. Kunne ikke være mere enig. Det som virkeligt gør dig bedre til at accelere og hoppe højere er plyometrisk træning samt tung styrketræning. Men i første omgang er det vigtigt at du får opbygget en god "grundstyrke" især omkring dine knæ hvis de er svage. Plyometrisk træning og tung styrketræning er meget hårdt for muskler og led så start med at lave nogle øvelser hvor du har relativt få kg på stangen og tager relativt mange gentagelser hvilket vil sige omkring 8 - 12. Så kan du kan du begynde at arbejde med tunge vægte og plyometrisk træning når du er blevet stærk nok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted March 2, 2007 Report Share Posted March 2, 2007 (edited) Kunne ikke være mere enig. Det som virkeligt gør dig bedre til at accelere og hoppe højere er plyometrisk træning samt tung styrketræning. Men i første omgang er det vigtigt at du får opbygget en god "grundstyrke" især omkring dine knæ hvis de er svage. Plyometrisk træning og tung styrketræning er meget hårdt for muskler og led så start med at lave nogle øvelser hvor du har relativt få kg på stangen og tager relativt mange gentagelser hvilket vil sige omkring 8 - 12. Så kan du kan du begynde at arbejde med tunge vægte og plyometrisk træning når du er blevet stærk nok!Skid hul i plyometrisk træning til at begynde med. Det er slet ikke umagen værd for en newbie og især ikke for en newbie der i forvejen udfører rundt regnet +100 spring om ugen i forbindelse med basketball.EDIT: Fik ikke læst din post godt nok igennem.The-Pimp -> Hvis du har problemer med knæene bør du nok stifte bekendskab på box squat. Edited March 2, 2007 by anonymiseret-bruger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted March 3, 2007 Author Report Share Posted March 3, 2007 mange mange tak for svarene, er i gang med at lede efter et styrkecenter nu.... tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted March 3, 2007 Report Share Posted March 3, 2007 Hvor spiller du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted March 3, 2007 Author Report Share Posted March 3, 2007 glostrup....og dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 Svendborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted March 4, 2007 Author Report Share Posted March 4, 2007 nå okay hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ljstian Posted May 9, 2014 Report Share Posted May 9, 2014 www.hophøjere.dkHvis I får mod på det, kan I prøve dette. Det er et træningsprogram jeg selv har lavet og selv følger. Der vil løbende komme flere programmer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.