Krumborg Posted July 1, 2008 Author Report Share Posted July 1, 2008 Tirsdag d. 1/7, FitnessDK NørrebroSidste træning inden Singapore, så fik krydret med lidt ekstra volumen. Måtten var godt pressende i dag. Jesper var egentlig bare med..Pullups1x5 @ bw1x8 @ 10 kg1x3 @ 20 kg1 @ 30 kg PR½ @ 40 kg1 @ 35 kg PR1x8 @ 10 kg1x7 @ 10 kg1x5 @ 10 kg5x8 @ bwBænkpres1x8 @ 70 kg1x3 @ 80 kg1 @ 90 kg1 @ 92,5 kg1 @ 105 kg 2x3 @ 92,5 kg1x8 80 kg3x8 @ 70 kg16 @ 60 kgMin gamle PR er på 110, hvor jeg lå på omkring 80 kg. Ligger under 70 nu, så det er klart acceptabelt. Super fedt at tage en måneds dekonditionering så jeg først når det niveau om et halv år igen. Bah.SL DL1x8 @ 50 kg1x5 @ 70 kg5x5 @ 90 kgDips1x8 @ bw1x5 @ 20 kg1x3 @ 40 kg 2x6 @ 20 kg1x10 @ bwIncline db press2x10 @ 28 kgIncline db flyers2x15 @ 14 kgInc db curls1x15 @ 11 kg1x8 @ 14 kg2x8 @ 15 kgStanding alt. db curl, dropset13 > 10 > 8 > 5 > 2 kgLå på mellem 8 og 20 reps. Epileptisk pump.Hacksquat calfraises8x8 @ 80 kgSupersettet med:Bodyweight onelegged donkeys8x7-12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 14, 2008 Author Report Share Posted October 14, 2008 Trapper ned på arbejde i løbet af November og December og har allerede nu fået mere tid til træning, hvilket betyder at der kan komme lidt struktur på, fremfor vedligeholdende FB et par gange om ugen.Fokus på at kommer af med mit pelvic tilt og hunchback, samt cutte lidt længere ned end nu ~72/72 kg.Kører for tiden derfor en masse warmups for at aktivere min dovne muskler, samt en del prerehab for scapulær kontrol og styrkelse af abs, glutes og rhomboids/lower trapz og slut en masse stræk for min stifness. Dét er der ikke nogen der gider hører om, så logger kun BB-delen som ligger mellem prerehab og stræk.Dagens træningUnilateral Benpres1x8 @ 70 kg5x12 @ 110 kgOne arm cable row4x8 @ 31 kgGodt squeeze til lattenDips1x22 @ bw1x15 @ 15 kg1x9 @ 25 kg3x6 @ 35 kg2x10 @ 20 kgStående alt. db curl / BW donkeys4x12 @ 14 kg / 5x15 @ bwBænkpres4x10 @ 60 kgFor lige at røre den, bliver ikke kørt så ofte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted October 17, 2008 Report Share Posted October 17, 2008 .. træning? (Ved godt du ikke kan træne nu, men en gang i morgen, post-tømmermænd?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 17, 2008 Author Report Share Posted October 17, 2008 (edited) .. træning? (Ved godt du ikke kan træne nu, men en gang i morgen, post-tømmermænd?)Er på arbejde Træner igen i morgen, afhængig af et lille hold i nakken.. Till then: Torsdags træningWarmup + prerehabHar efterhånden fundet en god pulje øvelse som gør hvad de skal. Tager vanligvis 20-30 minWalking DB lunges5x10-12 @ 18 kgBænkpres6x3 @ 95 kgOH chins1x8 @ bw3x10 @ bw1x9 @ bw1x7 @ bwTriceps pushdown4x12 @ 36 kgUnilateral calfraises5x16 @ bwSupersettet medStående alternate db curls4x11-9 @ 15 kg+ En masse stræk Edited October 17, 2008 by Krumborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 17, 2008 Report Share Posted October 17, 2008 Jeg smeder den også i morgen - nok ved en 12-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 17, 2008 Author Report Share Posted October 17, 2008 Jeg smeder den også i morgen - nok ved en 12-tiden.Cool. Skal hente noget i lufthavnen kl 1515, så det er som fod i handske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 18, 2008 Author Report Share Posted October 18, 2008 Dagens træningsVågnede kl 12, kun 4 timers søvn efter en 16 timers vagt, hvilket havde sin effekt. Hookede op med Essensensns på et par øvelser. Warmup + prerehabBulgarian db split squats4x10 @ 9 kgStadig doms i buns efter torsdag. Warmups hjalp dog.Low incline DB press1x15 @ 15 kg1x10 @ 26 kg1x5 @ 30 kg1x5 @ 34 kg 1x5 @ 36 kg1x9 @ 30 kg3x8 @ 30 kgWeak. Havde håbet på 2-3 sæt med 5'ere på 38'erne.Laterals3x12 @ 7 kgStrictSupersettet medHacksquat calfraises5x10-12 @ 90 kgTriceps pushdowns4x8-12 @ 26 > 40 somethingBattlede, tilsyneladende, med en 2G'er der hele tiden tangede min vægt. Fun.Supersettet medUH chins1x12 @ bw1x11 @ bw2x9 @ bwInc db curls3x12 @ 12 kg+ en masse stræk..Næste træning tirsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 21, 2008 Author Report Share Posted October 21, 2008 (edited) Dagens træning, fdkOnsdag d. 21/10God energi og masser af fokus. Havde egentlig påregnet at køre kickbacks og cable crossover men undlod på essensens opfordring.WarmupsPrerehabWalking DB lunges5x16 @ 19 kgDips1x121x10 @ 20 kg1x8 @ 40 kg Bedste i lang tid i think..3x10 @ 20 kgSL DL1x8 @ 50 kg4x8 @ 75 kgSeated cable row, dobbeltrisse4x12 @ 27 kgHign incline db press1x12 @ 17 kg2x12 @ 28 kg1x11 @ 26 kg1x8 @ 26 kgTriceps failure på de 2 sidste sætUnilateral donkeys1x19 @ bw1x18 @ bw2x16 @ bw1x14 @ bwAlle sæt til failSupersettet medStående alternate db curl4x12 @ 12 kgEfterfulgt af stretch-o-rama.. Edited October 23, 2008 by Krumborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 23, 2008 Author Report Share Posted October 23, 2008 Dagens træning, fdk NørrebroTorsdag d. 23/10Fin træning sammen med en veninde der trak tempoet lidt ud af festen.WarmupPrerehabInc db press1x12 @ 26 kg1x7 @ 32 kg1x5½ @ 38 kg3x6 @ 32 kgSnatchgrip DL2x8 @ 60 kg4x5 @ 90 kgOH chins1x102x8 @ bw + 10 kg1x7 @ bw + 10 kg1x6 @ bw + 10 kgHammerstrenght unilateral something, a la siddende decline bp1x15 @ 50 kg1x15 @ 65 kg3x10 @ 80 kgSvært at finde passende vægt, godt pump dogStående alt. db curls5x12 @ 12 kgSupersettet medUnilateral donkeys6x22~17 @ bwFremgangDet sædvanlige stræk ad libitum.. Næste træning lørdag 12ish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 24, 2008 Report Share Posted October 24, 2008 fine træninger min ven, godt esse har fået styr på dine øvelser.Hvornår er der poker hjemme hos dig, snakkede med kevin om det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 24, 2008 Author Report Share Posted October 24, 2008 (edited) fine træninger min ven, godt esse har fået styr på dine øvelser.Hvornår er der poker hjemme hos dig, snakkede med kevin om det...Den eneste retning han trækker mig i, er de diverse pump-ekskutioner i kabel-afdelingen. It's awesome!Det kan vi godt kigge på, vores kasser med jetoner står vist i nogle lokaler jeg skal ud forbi først. Et 5-mands bord kan sagtens komme på tale når jeg er færdig med lidt istandsættelse herhjemme.. Edited October 24, 2008 by Krumborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 24, 2008 Report Share Posted October 24, 2008 Den eneste retning han trækker mig i, er de diverse pump-ekskutioner i kabel-afdelingen. It's awesome!Det kan vi godt kigge på, vores kasser med jetoner står vist i nogle lokaler jeg skal ud forbi først. Et 5-mands bord kan sagtens komme på tale når jeg er færdig med lidt istandsættelse herhjemme..Nice.Very nice. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 24, 2008 Report Share Posted October 24, 2008 Havde egentlig påregnet at køre kickbacks og cable crossover men undlod på essensens opfordring.Huh, din tynde dreng. Der skal trænes mere guns - den slags ville jeg aldrig med min gode vilje have opfordret til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 25, 2008 Author Report Share Posted October 25, 2008 (edited) Dagens træning, fdk NørrebroLørdag d. 25/10Brugte 2½ time dernede i dag. Derefter direkte på job i 16, vent, 17 timer.Svedvolumen overgik IK99-summertime-pre-udluftnings-dagene WarmupPrerehabInc lying rear delt db raise4x8 @ 7 kgLaterals3x10 @ 10 kgDb split squat7x8 @ 12 kg.. i hver hånd selfSupersettet medBænkpres1x5 @ 70 kg1x5 @ 80 kg1x4½ 90 kg fail5x3 @ 90 kg2x8 @ 75 kgIkke så meget saft i pressen, er mærket efter de sidste par gange..One arm cable row5x6 @ 31 kgEt bens benpres i den unilaterale4x7 @ 80 kgInc db flyers1x12 @ 12 kg3x8 @ 17 kgSquat donkeys3x12 @ 90 kgEZ preacher curls4x8 @ 22,5 kg + stangEkstra biceps øvelse sponsoreret af BlockBusterStående alt. hammer curl4x12 @ 12 kgSupersettet medBW alternate donkeys5x22 > 18 repsRigtig godt mind-to-muscle efter squat donkeys havde vækket dem..+ Strenge stræk..Næste træning mandag. Edited October 25, 2008 by Krumborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 28, 2008 Author Report Share Posted October 28, 2008 Dagens træning, fdkTirsdag d. 28/10Min lille seddel med træning blev væk inden, så logger hele dagens træning her inden jeg glemmer det. Glemte SL DL 30 km transport-bike til og fra job.WarmupLeg swings lateralt og front4x en masseCradlewalks2x15Calf flex3x12Reverse lunges Oh twist3x8Windmill2x en masseBroomstick dislocations8 reps efterfulgt af indryk 4 gangeCross dogs2x12PrerehabSerratus crunches3x10 @ 2 x 5 kgScap pushups3x15Dip shrugs2x15Swissball crunches3x15V-raises2x15 @ 3 kgScap depressions2x20 @ 13 kgAbducted supported rot cuff rotations3x12 @ 4 kgBBDips20 @ bw6x10 @ bw + 20 kgWalking Db lunges4x14 @ 24 kgBB rows10 @ 40 kg10 @ 60 kg3x6 @ 80 kgHigh incline non-lockout smith press1x12 @ 30 kg + stativ3x12 @ 50 kg + stativGodt pumpOh chins14 @ bw11 @ bw10 @ bwStående alt. db curls1x12 @ 13 kg2x8 @ 17 kg1x7 @ 17 kg1x6 @ 17 kgSupersettet medUnilateral bw donkeys6x22~18 repsStræk3 x 20 sek: Hams, ant tib, glutes, ITB, tensor, calfs, soleus, pecs, psoas, errectorPhew .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 Dagens træning, fdkLørdag d. 1/11Tidlig træning, var troppet af kl 9 sharp. Har kun trænet 2 gange siden sidste lørdag pga. Sterling trak en del overarbejde med sig på job de dage jeg havde planlagt træning.WarmupPrerehabBulgarian split squat3x6 @ 15 kgInc db press15 @ 26 kg2x8 @ 32 kg3x12 @ 30 kgSumo DL6 @ 60 kg3x6 @ 100 kgFørste gang i flere år. Sad fantastisk i buns og lænden var også med på ideen.Facepulls4x12 @ 21 kgUH chins14 @ bwUnilateral donkeys4x18 @ 15 kgSupersettet medAlternate db curls4x8 @ 15 kg+ Stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 2, 2008 Report Share Posted November 2, 2008 Hvad laver du siden du har 16 timers vagte? Hvordan har du overskud til at træne inden/efter sådan en omgang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 Hvad laver du siden du har 16 timers vagte? Hvordan har du overskud til at træne inden/efter sådan en omgang? Jeg arbejder for SEB, Authorizations and Security - ja, jeg spærrer også kort .. og det har jeg heller ikke efter, er altid ovenpå noget søvn men hvis jeg kunne smutte i FDK efter en 7-23 ville jeg nok gøre det Men inden en 15-07 kan det snildt presses ind og samtidig have sovet længe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 2, 2008 Report Share Posted November 2, 2008 Jeg arbejder for SEB, Authorizations and Security - ja, jeg spærrer også kort .. og det har jeg heller ikke efter, er altid ovenpå noget søvn men hvis jeg kunne smutte i FDK efter en 7-23 ville jeg nok gøre det Men inden en 15-07 kan det snildt presses ind og samtidig have sovet længe Ah ok, jeg kan dårligt nok overskue træning efter en arbejdsdag som hedder 10-18 og heller ikke inden for den sags skyld...Men det er vel på et kontor så det er begrænset hvor meget du bevæger dig? Så gir det mere mening... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 Ah ok, jeg kan dårligt nok overskue træning efter en arbejdsdag som hedder 10-18 og heller ikke inden for den sags skyld...Men det er vel på et kontor så det er begrænset hvor meget du bevæger dig? Så gir det mere mening... Det første halve år var jeg også helt væk i ægget efter en så lang vagt men er blevet vant til det nu. Når først man kan få en hverdag til at hænge sammen med så lange vagter er det en fed måde at tjene penge på.Ja, det er på kontor, udover massage og gåturen til kantinen er det kun transportcyklingen der taksere - 15 km hver vej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 2, 2008 Report Share Posted November 2, 2008 Det første halve år var jeg også helt væk i ægget efter en så lang vagt men er blevet vant til det nu. Når først man kan få en hverdag til at hænge sammen med så lange vagter er det en fed måde at tjene penge på.Ja, det er på kontor, udover massage og gåturen til kantinen er det kun transportcyklingen der taksere - 15 km hver vej.Hvad laver man præcist?Kunne være jeg skulle prøve at finde noget lignende... især hvis det er 15-07 vagter - hvor meget laver man? er der mulighed for at læse lektier? Er lønnen ok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 Hvad laver man præcist?Kunne være jeg skulle prøve at finde noget lignende... især hvis det er 15-07 vagter - hvor meget laver man? er der mulighed for at læse lektier? Er lønnen ok?Smider lige en PM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 4, 2008 Author Report Share Posted November 4, 2008 Dagens træning, fdkTirsdag d. 4/11Havde kun 40 min til rådighed, så der blev skåret lidt på volumen og antal øvelser.WarmupPrerehabBænkpres10 @ 70 kg5 @ 80 kg6 @ 90 kg5 @ 90 kg3x5 @ 85 kg1x11 @ 70 kgSupersettet medBulgarian split squats4x8 @ 19 kgSeated cable row3x12 @ 31 kgSwiss crunches3x12 @ bwUniltaral bw donkeys4 x dropsætAlt db curl2x10 @ 15 kgKun stræk af psoas. Crap.Næste træning torsdag i Roklubben med cwr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 8, 2008 Author Report Share Posted November 8, 2008 Torsdag blev der, modsat planen, kun rørt lidt ved stænger, klokker og kabler i DSR så fik først trænet rigtigt i dag, igen i DSR med cwr. Det bliver der nok en del mere af fremover Dagens træning, DSRLørdag d. 8/11Vi havde lokalerne alene, så der røg noget RATM på. Begrænset med db's men ellers er det ganske fint. træk lidt ud grundet kæbetræning men det var super hyggeligt.WarmupPrerehabSL DL4x6 @ 80 kgGulvet var desværre for glat til SumoOH chins4x8Dips1x152x10 @ 20 kg2x8 @ 20 kgLidt alternativ løsning med db'enInc flyers3x10 @ 18 kgWalking db lunges2x18 @ 18 kgSt. alt. db curls4x8 @ 16 kgSupersettet medUnilateral donkey4x18 @ 10-15 kg sandsæk+ strækDerefter lidt leg med øvelser, muskeltest, div. ergometere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 8, 2008 Report Share Posted November 8, 2008 dsr ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.