salt Posted December 12, 2008 Author Report Share Posted December 12, 2008 Dagens træning:Bænkpres:12 @ 40 kg10 @ 60 kg8 @ 80 kg3 x 8 @ 100 kgBulgarian split squat:3 x 8 @ 7 kgInc. db press:3 x 8 @ 37 kgLeg press:3 x 8 @ 120 kgFrench press:3 x 10 @ 35 kg + stangGodmornings:3 x 10 @ somethingCalf raises:3 x 16 @ 165 kgPushdowns:3 x 10 @ 35 kgWrist curls:En ganske habil fredags workout. Jeg har ellers været totalt smadret hele dagen, af for lidt søvn. En rask cykeltur rettede dog det. Der er stadig en smule power i bænkpressen og det gav et ekstremt pump i patten. Det andre øvelser er ikke noget at skrive hjem om.Fredagsvægt: 91,5 kg (med sko). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NiIIepige25 Posted December 12, 2008 Report Share Posted December 12, 2008 Solidt! Hvilke skader har du døjet med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 12, 2008 Author Report Share Posted December 12, 2008 Solidt! Hvilke skader har du døjet med?Lige pt. er jeg ved at komme mig ovenpå en museskade i nakken, som jeg har døjet med siden januar. Den anden er problemer med lænden, der bliver ved med at gå op. Det er en skade jeg tidligere har haft problemer med. Alligevel mener jeg ikke at der er tale om at skaden er gået op igen. Det er simpelthen for lang tid siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 15, 2008 Author Report Share Posted December 15, 2008 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 Ingen træning før på søndag. Jeg har travlt med at skrive opgave.Aftenvægt: 92 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 23, 2008 Author Report Share Posted December 23, 2008 Det kunne være at man skulle opdatere sin log...Rimeligt bb træning:Bænkpres:20 @ 20 kg12 @ 40 kg8 @ 60 kg8 @ 80 kg8 @ 90 kg6 @ 100 kgQuads:opvarmning:BG splitsquads 2 x 10 @ bwLeg press:12 @ 60 kg12 @ 100 kg12 @ 140 kg2 x 12 @ 180 kgInc. db press:3 x 8 @ 32 kgCalf raises (smith):3 x 16 @ 60 kgbackoff 16 @ 30 kgFrench press:3 x 10 @ 30 kg + stangLeg curls:3 x 12 @ 50 pundPushdowns:3 x 12 @ 35 kgWrist curls:something....Jeg orker ikke at skrive en lang roman, men det var rart at træne igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 Post Christmas recovery:Jeg har ikke trænet siden d. 27. eller 28. december (jeg kan ikke huske hvilken dag det var). Den har stået på juleafslapning, nytårsdruk, arbejde, eksamensforberedelse og ømhed i lænd og ryg. Jeg har haft nogle behandlinger både hos zoneterapeut og kiropraktor. Den kombination der virkelige gjorde udslaget var kiro i tirsdags og efterfølgende zoneterapeut onsdag. Min ryg har ikke haft det så godt siden jeg kom hjem fra ferie i sommers. Det kan selvfølgelig mærkes på træningen al den pause og de ikke særligt flatterende træningspas jeg har haft den sidste tid. Det næste stykke tid er det min ryg der bestemmer hundrede procent hvad der løftes. Ryggen er stadig ikke glad for kg på nakken og der er en smule irritation, men det er peditesser.Hvis jeg kan komme op på mit gamle niveau igen, så forudser jeg et forår med ekstreme gains og gode kg på stængerne.Vægt efter træning: 92,5 kgInc. bb press:3 x 8 @ 50 kgLeg press:20 @ 40 kg15 @ 80 kg3 x 12 @ 120 kgInc. db press:12 @ 21 kg2 x 12 @ 26,5 kgLeg curls:3 x 10 @ 50 pundStanding calf raises (smith):2 x 14 @ 60 kg2 x 14 @ 30 kgSeated db press:3 x 10 @ 16 kgPushdowns:12 @ 25 kg2 x 12 @ 30 kgWrist curlssomething.Det hele tog 45 minutter uden alt for meget sved. Jeg er overbevist om at der alligevel nok skal indfinde sig DOMS i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 22, 2009 Author Report Share Posted January 22, 2009 Jeg har lige været nede og smede en smule. Det var min tredie træning i år. Jeg er begyndt hos en fysioterapeut i Brønshøj (Anders Holst), der er super dygtig. Han har fået lokaliseret mit problem og der arbejdes i øjeblikket på at jeg kan blive klar til at løfte seriøse vægte igen. Ellers intet andet at rapportere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 27, 2009 Author Report Share Posted January 27, 2009 Det blev til et fullbody mayham i dag. Træningen er stadig ikke noget at skrive hjem om. Jeg ved ikke lige hvor mange uger der går før at jeg kan komme igang med at træne på fuld damp igen. Forhåbentligt ikke mere end et par uger.Jeg er også lidt i et dilemma. Jeg overvejer at skifte til shitnessworld istedet for Atlas fitness. De vægte jeg løfter pt. er alligevel så sløje at de store håndvægte og det bedre udstyr i atlas ikke har nogen betydning. Mit kort til atlas udløber d. 17/2 og jeg vil først der endeligt tage stilling til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted January 27, 2009 Report Share Posted January 27, 2009 OMG, at du overhovedet kan overveje ShitnessFUckingWorld. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 27, 2009 Author Report Share Posted January 27, 2009 OMG, at du overhovedet kan overveje ShitnessFUckingWorld.Jeg har jo mine grunde. Hvis valget skulle falde på fitnessworld, så ville det også kun blive i en meget kort periode. Det er ikke fordi at der ellers er de store muligheder for seriøs træning herude i Herlev egnen. Igen, de vægte jeg løfter for tiden er ikke imponerende og der går måske et par måneder før jeg for brug for nogle seriøse vægte.Det ideelle ville være at Teh Gym lå lige om hjørnet, men det gør det altså ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 29, 2009 Author Report Share Posted January 29, 2009 Så var jeg til fys i dag. Den stod på et enkelt knæk og så nogle genoptræningsøvelser til ryggen. Anders mener at der vil gå 3 måneder før jeg kan løfte seriøse vægte igen. Så det næste stykke tid vil gå med genoptræningsøvelser og vedligehold af formen. Dvs. at Atlas bliver droppet i den tid det tager for mig komme tilbage. Mit kort udløber d. 17, men jeg ved ærlig talt ikke om jeg gider cykle 6 km. for at lave genoptræningsøvelser når jeg kan lave dem i kælderen eller begynde i fitnessworld der ligger 2 km. væk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 29, 2009 Report Share Posted January 29, 2009 Øv... Nu havde jeg lige håbet på at blive presset til at tage de sorte DBs Det er selvfølgelig mest ærgerligt for dig, at du er i så ynkelig form, at dine behov kan opfyldes i FW ...God genoptræning og så ses vi til sommer (med mindre, selvfølgelig, at jeg de kommende måneder kan kigge ud på Vandtårnsvej og se dig stå med blanke øjne og kigge ind på al den seriøse træning, der bliver fyret af...) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 (edited) Øv... Nu havde jeg lige håbet på at blive presset til at tage de sorte DBs Det er selvfølgelig mest ærgerligt for dig, at du er i så ynkelig form, at dine behov kan opfyldes i FW ...God genoptræning og så ses vi til sommer (med mindre, selvfølgelig, at jeg de kommende måneder kan kigge ud på Vandtårnsvej og se dig stå med blanke øjne og kigge ind på al den seriøse træning, der bliver fyret af...)Jeg vil hver den første i måneden stå nede ved busstoppestedet, med en buket blomster og med tårer trillende ned af kinderne. Efter et minuts stilhed vil jeg synge "Dust in the wind" Nuvel, nuvel. Jeg mistede min fitnessworld-mødom i dag. Listen over ting jeg burde skrive om fitnessworld, i denne log, er så omfattende at Earl ville føle sig flov. Nu kan jeg selvfølgelig kun udtale mig om fitnessworld i Herlev. Jeg forstår ikke hvordan man kan udnytte så meget plads, så dårligt. Der kan snildt være en halv gang flere maskiner, bænke og div. En sølle læg maskine er også hvad det kan blive til. For satan, lokalerne er jo skide lækre og det kunne potentielt blive det fedeste center.I næste uge vil jeg også troppe op i et pastel tyrkist træningssæt og sms'e i benmaskinerne. Edited January 31, 2009 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 4, 2009 Author Report Share Posted February 4, 2009 Bum bum, har været sengeliggende hele ugen pga. manglende balance. Svimmelhed og småkvalme har præget ugen. Så snart jeg bevæger mit hoved drejer værelset rundt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 Så er jeg oppe og stå igen. Og jeg har trænet.Fik kørt mine genoptræningsøvelser igennem ret hurtigt. Det blev til lidt ben, ryg og skuldre. Af højdepunkter kan nævnes: 2 x 10 med full stack i benpressen. Maskinen lød som om at den var ved at falde fra hinanden. Shitnessworld har de ringeste muligheder for at træne ben. Ellers fik jeg kørt db shoulder press med 30 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 25, 2009 Author Report Share Posted February 25, 2009 Jeg har ikke fået logget særligt meget på det seneste. Mine træninger har ikke været specielt flatterende. Planen var at genoptage logningen, men med bans, pauser og hvad der ellers er af straffe til div. brugere her på forummet, synes jeg ikke længere at mol er et sted jeg gider at føre logbog.Log Closed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 2, 2009 Author Report Share Posted April 2, 2009 (edited) Man har et standpunkt til man tager et nyt...Det er lidt lang tid siden at jeg har kigget i logbogsegmentet. Jeg har simpelthen ikke gidet at logge mine træninger fra fitnessworld.I dag var så første træning i Atlas Motion. Og hvilken fornøjelse det var. Der var 2 instruktører tilstede, som rendte rundt og trænede. Ellers var der måske 5 andre medlemmer tilstede. Så alle maskiner og træningsstationer var ledige.Cykelturen derud var i øvrigt også ret god med sol og næsten ingen vind.Jeg lagde ud med mine stabilitetsøvelser og noget udstrækning.Træning:Seated cable rows:3 x 12 @ 45 kgSeated db press:6 @ 20 kg8 @ 29 kg6 @ 32 kgPulldowns:12 @ 50 kg8 @ 75 kg6 @ 85 kgMachine curls:3 x 10 @ 25Db shrugs:12 @ 37 kg10 @ 40 kg12 @ 39 kgReverse curls:2 x 10 @ 20 kg + stangColemann curls:12 @ 4 plader9 @ 5,5 pladerWristcurls:2 x 12 @ somethingIkke så høj volume på træningen, ryggen havde brokket sig det meste af dagen. Så jeg så ingen grund til at presse den yderligere.Efter træningsvægt: 93 kg Edited April 2, 2009 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 Tirsdag i sidste uge havde jeg sidste træning i Fitnessworld. Hvilket var lækkert, da den afdeling jeg trænede i var lort. Elendige omklædningsfaciliteter, urimeligt mange mennesker, elendige bentræningsmuligheder, for lette håndvægte og et persongalleri der mest af alt mindede om en kombination af Mjølnerparken og Amager.Jeg skulle dog lige have en afskedsgave derfra, i form at en forstrækt ryg pga. overrotation. Lækkert. Så nu vil jeg deloade en smule i påsken og nyde det gode vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted April 7, 2009 Report Share Posted April 7, 2009 Jeg skulle dog lige have en afskedsgave derfra, i form at en forstrækt ryg pga. overrotation.Så kan du lære det Velkommen tilbage til både Atlas og MOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted April 7, 2009 Report Share Posted April 7, 2009 Man har et standpunkt til man tager et nyt...Godt at se at du logger igen. God bedring med ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 14, 2009 Author Report Share Posted April 14, 2009 Så er jeg tilbage efter halvanden uges pause fra træning. Min ryg har haft virkeligt godt af det og der var intet at mærke til den i dag. Centeret var endnu engang halvtomt da jeg ankom kl. 17:30 for at brænde en smule. Det blev til en forholdsvis kort træning med en knap så stor volumen og knap så tunge vægte.Rackpulls:8 @ 40 kg8 @ 50 kg8 @ 55 kgLige for at føle ryggen en smule an.Seated cable rows:12 @ 40 kg10 @ 55 kg10 @ 55 kgSeated laterals:12 @ 11 kg12 @ 12 kg10 @ 13,5 kgPulldowns:10 @ 55 kg8 @ 70 kg8 @ 70 kgBB shrugs:3 x 10 @ 80 kgMachine curls:8 @ 308 @ 358 @ 308 @ 25Standing wrist curls:3 x 14 @ 50 kgSuppleret med stabilitetsøvelser, udstrækning og lidt ekstra bicepslir. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 16, 2009 Author Report Share Posted April 16, 2009 Aftenafbrænding i Atlas. En vind med stormstyrke 12 stod lige i face hele vejen til træning, så jeg tog det forholdvis roligt derud. Kl. 19.30 oder so, dukkede Clark Kent op. Det var godt at se en friend og et fornuftigt hoved igen. Jeg måtte lige blære mig med at jeg havde smidt de sorte håndvægte rundt, inden han var kommet. Misundelsen var tydelig Ellers fik vi kævet en del og Clarken mente at min ryg var ret bred . Det er sådan noget der varmer. Vi fik også aftalt at der er bb i Atlas hver tirsdag og torsdag omkring kl. 19. Dagens træning:Inc. db press:6 @ 32 kg6 @ 46 kg5 @ 46 kgLeg press:opvarmning12 @ 80 kg12 @ 160 kg10 @ 200 kg10 @ 240 kg10 @ 240 kgBænkpres:12 @ 60 kg8 @ 90 kg8 @ 90 kgCalf raises:14 @ 150 kg14 @ 180 kg12 @ 180 kgFrench press:3 x 10 @ 40 kg + stangLeg curls:3 x 10 @ 70 pundWrist curls:something.Mine triceps et godt ristet lige nu, det er i hvert fald helt sikkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 23, 2009 Author Report Share Posted April 23, 2009 Træning Torsdag d. 23/4:Jeg har ikke trænet i en uges penge. Jeg har simpelthen haft alt for travlt med at færdiggøre mit projekt, der blev afleveret i går. Så den sidste har den stået på junk og cola i spandevis. Jeg var sågar oppe på 96 kgs bw her i søndags, nu er vægten dog nede på omkring de 94 kg. Morgenvægten ligger på lige under 93 kg.Jeg havde faktisk været træt og sløv hele dagen. Så det var ikke lige frem af lyst at jeg hoppede på cyklen, for at trampe de 5,5 km ud til Atlas. Det blev alligevel en fornøjelig, da vejret var skønt og en lille modvind kunne ikke ødelægge turen. Der var godt fyldt i centeret da jeg troppede op, men jeg skræmte de fleste væk ret hurtigt, da jeg gik igang med min back-attack.Indledende stabilitets øvelserUdstrækning og mobilitetsøvelserDødløft (fru erik-style):5 @ 50 kg5 @ 60 kg5 @ 65 kg5 @ 70 kgLækkert, lækkert. Ingen ko på isen og så er jeg igang igen.Pulldowns:10 @ 50 kg10 @ 60 kg10 @ 60 kg10 @ 45 kgStrict. Selv Jane Fonda ville være stolt.Lateral raises:10 @ 14 kg10 @ 14 kg20 @ 6 kgSeated cable rows:3 x 12 @ 50 kgIgen meget strict.Machine curls:8 @ 358 @ 356 @ 35BB shrugs:3 x 10 @ 80 kgReverse ez curls:3 x 10 @ 20 kg + stang.Wrist curls:Something.BOOOOOOOM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 24, 2009 Author Report Share Posted April 24, 2009 Træning Fredag d. 24.04.2009:Stabilitetsøvelser og udstrækning:Inc. BB press:2 x 8 @ 80 kgSquat:8 @ 40 kg8 @ 50 kg8 @ 60 kgInc. db press:8 @ 32 kg8 @ 37 kg8 @ 40,6 kgCalf raises (smith):3 x 12 @ 80 kgFrench press:3 x 8 @ 35 kg + stangMave:somethingPushdowns:12 @ 25 kg12 @ 35 kgSådan. Ikke noget vildt og hasarderet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.