Paideia Posted November 26, 2014 Author Report Share Posted November 26, 2014 Mathilde har bøjle og er kun sytten. Hun må vente sin tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 27, 2014 Author Report Share Posted November 27, 2014 (edited) BOOM! Havde lidt ondt i albuerne i dag, men fik hellere ikke spist inden træning, så jeg ved ikke om jeg piver oder was. Opvarmning Diverse dynamiske udstræk Bænkpres 5x60kg 5x100kg 1x120kg 6x125kg 6x125kg 7x127,5kg Pendlay Rows 10x80kg 7x95kg 5x105kg Military Press 6x70kg 6x80kg 5x85kg Pull-Ups 6 @ BW 6 @ BW - wide grip 7 @ BW - wide grip DB Flys 7 @ 2x18kg 8 @ 2x18kg 8 @ 2x18kg EZ-Bar Preacher Curls 10x40kg 8x40kg 3x45kg drop set m/ DB Curls 4 @ 2x16kg Kommentar: Røv kost idag. Døgnrytmen er lidt fucked efter en tralv uge, så vågnede først kl. 13 og sad derefter og arbejdede 5 timer, så ned at træne. Fik 1l kakaomælk undervejs. Edited November 28, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted November 27, 2014 Report Share Posted November 27, 2014 God styrke!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 28, 2014 Author Report Share Posted November 28, 2014 (edited) Yeah, det går fremad! Men har tabt 3,5kg på meget kort tid (maks 3 uger) så har brug for at skrue op for kalorierne. Bliver mega fedt at se hvor 1RM er om to uger. Edited November 28, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 30, 2014 Author Report Share Posted November 30, 2014 Var ude at squatte i fredags. Det blev til 3x150 3x155 og 3x160kg. Ikke så god teknik, syntes jeg. I dag:Bænkpres5x60kg5x100kg3x122,5kg3x125kg3x130kgPendlay Rows10x80kg10x80kg8x90kg6x100kgMilitary Press12x60kg12x60kg8x70kg3x80kg - no mo jizz!!!Lat Pull-Downs8x88kg12x88kg8x95kgKommentar: Rimelig meget off i dag... mine biceps er jævnt trætte pt. ATP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted December 6, 2014 Author Report Share Posted December 6, 2014 (edited) En uge siden sidst. Forskellige undskyldninger herfor :DSquat10x20kg10x70kg5x110kg1x140kg1x150kg3x160kg - tja... ikke så hurtigt i toppen synes jeg2x167,5kg - efter planen, føltes okDødløft10x70kg5x110kg1x140kg1x160kg4x182,5kg - føltes gode2x190kg - føltes godeherefter 3 sæt GHR og seated calf raises. Har tabt en del masse. Det blev påtalt af JasperBroKommentar: yay! Edited December 6, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted December 9, 2014 Author Report Share Posted December 9, 2014 (edited) BOOM!OpvarmningDiverse cwapBænkpres10x70kg3x100kg1x120kg3x127,5kg4x130kg5x137,5kg - FUCK YEAH! Pendlay Rows10x80kg10x85kg8x100kg6x105kgMilitary Press12x60kg12x65kg8x70kg5x85kgPull-Ups10 @ BW8 @ BW8 @ BW7 @ BW - wide-gripDB Flys8 @ 2x18kg8 @ 2x18kg8 @ 2x18kgDB Curls8 @ 2x20kg7 @ 2x22kg8 @ 2x22kgKommentar: mange ting kører ikke som de skal pt. men i det mindste gør bænken det :D Edited December 9, 2014 by Paideia MC- and TheDagsform 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted December 10, 2014 Author Report Share Posted December 10, 2014 Træning i Target feat. MC!OpvarmningDiverse dynamiske udstrækSquat10x70kg5x110kg2x130kg1x140kg1x150kg1x160kg3x170kg - MC måtte hjælpe på sidste rep. 3x170kg - smed bæltet, og her klarede jeg dem selv. Wee! Men der er godt nok meget, der skal arbejdes med :)Deadlift10x70kg5x110kg8x140kg4x145kg2x150kgGHR5 @ BW5 @ BW5 @ BWSeated Calf-Raises8x55kg8x55kg12x55kgKommentar: Glæder mig til dagen hvor squatten kører som med bænken MC- 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 12, 2014 Report Share Posted December 12, 2014 Træner du fast i Target? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted December 15, 2014 Author Report Share Posted December 15, 2014 (edited) Træner du fast i Target?YEAH!Træning i TARGONZ i dag feat MCOpvarmningArmstrækkere og diverse dynamiske udstrækBænkpres10x60kg5x100kg3x120kg2x130kg1x140kg4x142,5kg - MC spottede men sagde jeg fik alle fire.1x147,5kg - prøvede at få to men no jizz. DB Rows8 @ 2x50kg5 @ 2x65kg - lol det var for tungt6 @ 2x56kgMilitary Press8x70kg6x80kg5x80kgPull-Ups8 @ BW+8kg6 @ BW+16kg5 @ BW+16kgDB Flys8 @ 2x18kg8 @ 2x18kg8 @ 2x18kgEZ-Bar Preacher Curls2x45kg - for tungt8x40kg8x40kgKommentar: Fik stort set ikke spist i dag, så er ikke overrasket over hvor hårdt det var. Og dog... 147,5kg er min 1RM PR - lavede kun 145 i 2012. Dødløft imorgen og så er det 1RM i weekenden. Så er der lidt deload og efter nytår kører jeg Charles Stayley's EDT program og introducerer noget crossjizz agtig accessory work. BOOM! Edited December 15, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted December 17, 2014 Author Report Share Posted December 17, 2014 Træning i TargONzDeadlift8x70kg5x110kg3x140kg3x160kg1x180kg3x195kg1x195kgGHR8 @ BW6 @ BW5 @ BWSeated Calf-Raises8x60kg8x60kg9x60kgKommentar: 180kg fløj op. 195kg var virkelig meget sværer. Underligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted December 21, 2014 Author Report Share Posted December 21, 2014 Så er der gymporn! To vids... med de 155 sad vejrtrækningen i skabet, på nr 2 var det virkelig lort. salt, MC-, Fame Boy and 2 others 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted December 22, 2014 Author Report Share Posted December 22, 2014 Træning i Target feat MadsGUNz og PayONzLidt opvarmning dynamiske udstræk gabSquat10x20kg10x70kg6x110kg3x140kg1x160kg1x180kg --- den var liiiiiiiiiige på vippen. Så... min max har ikke rykket sig en tøddel3x160kg3x160kg3x160kg2x160kgRDL10x80kg8x90kg8x90kg7x100kgHack Squat6x100kg6x100kg6x100kgGHR6 @ BW6 @ BW4 @ BWSeated Calf-Raises8x60kg8x60kg8x60kgKommentar: ristet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 22, 2014 Report Share Posted December 22, 2014 Dødløften kunne måske stadig sidde i kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted December 23, 2014 Author Report Share Posted December 23, 2014 (edited) Dødløften kunne måske stadig sidde i kroppen.Muligvis! Ville dødløft i dag, men det kommer ikke på tale. Nu overvejer jeg 4-5 mdr. med et program jeg kørte i 2012 - 7 singles a 2RM (på ca. 20 min) og 14 deuces a 4RM (på ca. 20 min), og køre forskellige WODs ved siden af for at opbygge en led kondition. Men squatten skal gerne op på 200kg inden marts. Men jeg har også lyst til at bb'e med noget PHAT. Det program kunne jeg godt lide. Kombinationen af høj instensitet og crossfit virkede dengang ret godt for mig. Med den rigtige kost håber jeg på at få vægten ned på 86-87kg (satser på jeg stadig har ca. 10kg fedt på kroppen jeg kan tåle at smide). Derefter kan jeg prøve at bygge lidt op igen. Edited December 23, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted December 23, 2014 Author Report Share Posted December 23, 2014 Juletræningsmands i TARGONZZZ... feat YOURS TRULYEr der egentlig juletræning i sigte nogen steder?Incline DB Press8 @ 2x44kg8 @ 2x46kg6 @ 2x48kg5 @ 2x50kgDB Rows7 @ 2x56kg7 @ 2x56kg7 @ 2x56kgHammer-strength chest press12 @ 2x40kg10 @ 2x55kg8 @ 2x65kgPull-Ups8 @ BW6 @ BW5 @ BWCable Flys10 @ 2x18kg4 @ 2x22kg8 @ 2x18kgDB Curls9 @ 2x20kg6 @ 2x22kg4 @ 2x22kgDips7 @ BW +40kg6 @ BW +40kg4 @ BW +40kgKommentar: BOOM. På 45 minutter... har ikke kørt høj volumen i siden oktober. Helt færdig! Payam 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted December 29, 2014 Author Report Share Posted December 29, 2014 TARGET FEAT MADS GUNZSkulderen er øm på den sjove måde... der er noget galt, men aner ikke hvad det er. Efter at have bænket 162,5kg (ikke flotte, men under de rigtige omstændigheder er 160kg der i hvert fald) synes jeg nu, at styrken er dér, hvor den skal være. Godt nok er squatten og dødløft ynkelige, men det er jo snart nytår, og der skal cuttes. Jeg skal stå skarpere til sommer end nogensinde før, derfor giver jeg mig selv god tid. Tror godt jeg kan tåle at tabe 10-12kg, mindst. Til det formål har jeg både en billig fedttang og en impedensmåler, så satser på at du parallelle målinger hver uge eller oftere kan give anledning til et fornuftigt overblik. Jeg synes det er lamt med høj intensitet og færre end 15 working sets pr. omgang, så derfor går jeg tilbage til PHAT og 5 ugentlige træninger. Har en ambition om at træne tidligt og køre fra 12-20 (ca.) så der skal en del logistik til. Ved siden af skal der køres noget let cardio et par gange om ugen - når benene er klar går jeg over til HIIT (måske til februar eller marts). Ser hvordan kroppen har det. PHAT Lower Body Power DayOpvarmningDiverse dynamiske udstrækSquat10x20kg10x60kg5x110kg3x130kg5x150kg3x162,5kg - Gunz lod mig tro, at det var 152,5kg... den nar!4x155kg - OFFRDL7x100kg6x100kg6x100kgHack Squats7x80kg10x100kgGHR7 @ BW7 @ BW7 @ BWDB Lunges7 @ 2x26kg6 @ 2x26kg6 @ 2x26kgSeated Calf-Raises8x60kg8x60kg8x60kg8x60kg8x60kgKommentar: dejligt! lidt hårdt for hjertet med de korte pauser. Men det er dejligt at føle, at man er presset. Høj intensitet "kun" er bare lidt boring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 29, 2014 Report Share Posted December 29, 2014 3x162,5kg - Gunz lod mig tro, at det var 152,5kg... den nar!Muscle-confusionz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted December 30, 2014 Author Report Share Posted December 30, 2014 PHAT Upper Body Power Daymorgentræning i Target feat. Mads Gunz!kørte 10g BCAA og lidt Jack3d... ON!Bench Press8x60kg6x90kg3x120kg3x140kg3x140kg5x140kgDeadlift8x70kg5x110kg5x160kg5x165kg4x170kgDips8 @ BW +40kg8 @ BW +40kgPull-Ups6 @ BW +8kg6 @ BW +8kgSeated DB Press7 @ 2x32kg7 @ 2x32kg4 @ 2x32kg DB Rows6 @ 2x56kg6 @ 2x56kg6 @ 2x56kgEZ-Bar Curls10x40kg8x50kg6x50kgSkull-Crushers8x40kg8x40kg12x40kgKommentar: MOL virker sgu rimelig død her på det sidste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 5, 2015 Author Report Share Posted January 5, 2015 (edited) PHAT Lower Body HypertrophyFik også trænet i går, men gad ikke loggeSquats10x70kg3x110kg3x110kg3x110kg3x110kg3x110kg3x110kgsvært at være eksplosiv ud af hullet, meget nemmere hvis jeg også hurtigt går ned. RDL8x100kg8x100kg5x100kgdet var fat barHack Squats8x80kg8x80kgGHR8 @ BW8 @ BWDB Lunges8 @ 2x26kg7 @ 2x28kg8 @ 2x28kgLying Leg Curls8x45kg6x45kgSeated Calf Raises8x60kg8x60kg8x60kg8x60kgStanding Calf-Raises8x140kg15x120kg13x120kgLeg-Extensions12x80kg12x120kgKommentar: husk at spise nok! Edited January 6, 2015 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 6, 2015 Author Report Share Posted January 6, 2015 PHAT Chest and Shoulders HypertrophyBench-Press3x100kg3x100kg3x100kg3x100kg3x100kg3x100kgEZ-Bar Curls8x40kg8x40kg12x30kgSkull-Crushers8x40kg8x40kg8x40kgIncline DB Press7 @ 2x40kg8 @ 2x40kg6 @ 2x40kgDB Concentration Curls12 @ 2x16kg10 @ 2x16kg8 @ 2x14kgDips12 @ BW+20kg14 @ BW+20kgHammer-Strength Chest Press9x84kg8x84kg7x84kgDB Spider Curls15 @ 2x12kg10 @ 2x14kgCable Push-Downs8x30kg8x30kgCable Flys10 @ 2x18kg8 @ 2x18kgKommentar: har fået en eller anden form for skulderskade. Ikke sikker hvorfor, tænker det måske er fra da jeg lavede DB Flys og gik for lang ned. Det er ret nederen at have pt. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 10, 2015 Author Report Share Posted January 10, 2015 TARGET FEAT MADS GUNZ "Skulderen er øm på den sjove måde... der er noget galt, men aner ikke hvad det er." Jep... der er noget galt. PHAT Lower Body Power Day Opvarmning Diverse dynamiske udstræk Squat 10x60kg 3x110kg 1x140kg 4x152,5kg 4x155,0kg 5x157,5kg RDL 6x100kg 6x100kg 6x100kg Hack Squats 7x90kg 7x90kg Lying Leg-Curls 10x40kg 10x40kg Leg Extensions 10x120kg 6x160kg Seated Calf-Raises 8x60kg 8x60kg 8x60kg Standing Calf-Raises 12x120kg 12x120kg Kommentar: Ikke så meget jizz idag. Lidt øm i lænden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 11, 2015 Author Report Share Posted January 11, 2015 (edited) PHAT Upper Body Power Day Skulderen er off! Tænkte at køre DB pres i stedet... den kan godt klare vægten, men det er lidt ubehageligt. OFF! DB Bench Press 10 @ 2x26kg 8 @ 2x36kg 5 @ 2x46kg 5 @ 2x50kg 5 @ 2x52kg 4 @ 2x56kg Deadlift 5x110kg 5x165kg 4x170kg 3x180kg Dips 8 @ BW +30kg 9 @ BW +30kg Pull-Ups 10 @ BW 8 @ BW - wide-grip 7 @ BW - wide-grip Military Press 6x75kg 3x80kg DB Rows 6 @ 2x56kg 7 @ 2x56kg EZ-Bar Curls 10x40kg 8x40kg 8x40kg Skull-Crushers 8x40kg 8x40kg 8x40kg Kommentar: Virkelig lidt saft i tanken i dag. OFF! Vægten er gået ned en del, og det virker som om det er god blanding af muscles og fatties. Var vist nede på 96,5kg i morges, så det er ca. 6,6kg siden primo november. Tænker at køre på til 1. april med IF, og så ser vi hvordan det ser ud. Forhåbentlig ligger jeg på 87-88kg og så kan jeg foretage de sidste justeringer for at slippe af med de allersidste deller. Edited January 11, 2015 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.