ap1983 Posted June 6, 2011 Report Share Posted June 6, 2011 (edited) Så blev det tid til at starte en log.Lidt om mig:Navn: Allan PedersenBy: AalborgÅrgang: 83Trænings-Erfaring: Siden 2008 / KB siden 2009/2010Her træner jeg: FitnessForLife / AalborgTræner uddannelse: Tacfit Field Instructor - Level 1 (10/2011)IKSA Kettlebell Instructor - Level 1 (05/2012)Min meget gamle log:(Gamle Log)Skader:Højre arm brækkede 2 steder da jeg var lille og den er vokset skævt sammen, det giver problemer i bænkpress, millitary press o.l da jeg ikke kan løfte lige op.07062011 - er pt skadet på oversiden af begge underarme, da jeg har trænet formeget KB C&J og Snatch, tror det er for mange slag fra KB der har gjort det. Men jeg kan ikke have en KB til at hvile på armen da det simpelhen gør for ondt. Men er ved at finde på en løsning, så jeg kan komme i gang med KB igen, de er savnet .Update (30.05.2012): Fik i december 2011 en skade i hjøre menisken, som jeg blev opereret for i januar 2012. Men skal desværre opereres for det igen her i slutningen af Maj 2012.Målsætning:Da jeg er i gang med at uddanne mig til IKSA Instruktør ved Thierry Sanchez, skal jeg til at træne mig op til den fysiske eksamen som består af:Jerk - 12 x 12 x 32kg (No setting the bell down) 1-Hand switch.Snatch - 100 x 24kg (No setting the bell down, switching hands at will)Min log:Denne log vil blive brugt som støttepille for min egen træning, for at jeg selv at kan gå ind og vurder min fremgang, og for lettere at kunne lave ændringer i min træning, hvis jeg føler et behov for dette.Da jeg ikke har kørt så meget snatch endnu, vil det i starten blive kørt med lav vægt, til jeg føler at teknikken er på plads.Træningen bliver en bladning af dropset, pyramide opbygning, ladder + reverse ladder, long cycle, sprint etc.Ud over Jerk og Snatch vil der også blive brugt andre former for Kettlebell træning, jeg vil forsøge stadig at holde fast i "De 3 store" + andre hjælpe øvelser.Ud over min egen træning, kørere jeg selv Kettlebell Hold, samt jeg dyrker Outdoor træning hvor Kettlebells også er en stor del af træningen. Edited May 30, 2012 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 6, 2011 Report Share Posted June 6, 2011 Jerk - 12 x 12 x 32kg (No setting the bell down) 1-Hand switch.Hvordan skal det forstås sådan helt præcist?12 sæt af 12 reps med et håndskift pr sæt?Snatchen er heller ikke et helt beskedent krav. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 Hvordan skal det forstås sådan helt præcist?12 sæt af 12 reps med et håndskift pr sæt?Snatchen er heller ikke et helt beskedent krav.Det betyder at du kun må skifte hånd en gang, så 12reps til venstre - skift - 12reps til højre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 6, 2011 Report Share Posted June 6, 2011 Det betyder at du kun må skifte hånd en gang, så 12reps til venstre - skift - 12reps til højre. Aha, så det er ikke 12 x 12 = 144 reps, men 12 reps højre, skift og 12 reps venstre, færdig?Vigtig detalje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 Aha, så det er ikke 12 x 12 = 144 reps, men 12 reps højre, skift og 12 reps venstre, færdig?Vigtig detalje. Yep. 24 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 Dagens outdoor træning -TESTDAG-OpvarmningSlædeløb test:25m Slædeløb m. 16kg Kettlebell - 6,? sek (kan ikke huske den nøjagtige tid50m Slædeløb m. 16kg Kettlebell - 11,? sek (kan ikke huske den nøjagtige tid)100m Slædeløb m. 16kg Kettlebell -24,? sek (kan ikke huske den nøjagtige tid)Tornado Ball test:20sek Tornado Ball Twist - 19/3850m Overhead Kettlebell kast test:Blev aflyst grundet torden, folk tør åbenbart ikke løbe rundt uden for og kaste med jernkugler når det lyner Resten af tiden lavede jeg smedigheds og mobilitetstræning.Er desværre stadig ramt at skade i begge underarme, så jeg kan ikke træne snatch og jerks da det gør for ondt når KB hviler på underarmen i rack Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 7, 2011 Author Report Share Posted June 7, 2011 Nordic Kettlebell Cup 3. September Nordic Kettlebell Cup- Kunne være man skulle overveje at deltage, selv om der ikke er meget tid til at træne sig op :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 7, 2011 Author Report Share Posted June 7, 2011 Dagens træning 07/06-2011Opvarmning- Mobilitstræning.BB-Benchpress:20 x stang10 x 60kg8 x 65kg6 x 70kg6 x 70kg6 x 75kg6 x 75kgBack-Squat:12 x 60kg10 x 90kg6 x 100kg6 x 100kg6 x 110kg6 x 110kgStanding military press:20 x stang12 x 306 x 456 x 456 x 45 6 x 45Cable BOR:12 x 6012 x 7012 x 70KB V-Twist:100 x 12kg100 x 12kg100 x 12kgKB 1-Arm swing (Det blev til en del powerswing):10 x 28kg10 x 28kg10 x 28kgKB 2-Arm Highpull:10 x 28kg10 x 28kg10 x 28kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 8, 2011 Author Report Share Posted June 8, 2011 (edited) Dagens træningOpvarmning - Mobilitetstræning.Brugte lige 15min til at lave program mit KB træningshold som jeg kører om fredagen.DL - "Teknik":20 x stang12 x 60kg12 x 60kg10 x 90kg10 x 90kg5 x 110kgOutdoor Træning (Hold træning):TireflipHow Many Rounds (20min):25 x Boxjump10 x Pushups15 x Push, Press8 x ChinboxNåede 7 runder så det blev til:175 Boxjumps70 Pushups105 Push, Press56 Chinbox Edited June 8, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 9, 2011 Author Report Share Posted June 9, 2011 Dagens træning.Run/Walk:6,3km - 37minJeg ikke særlig god til løb, men jeg prøver :4thumbup: Allan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 14, 2011 Author Report Share Posted June 14, 2011 (edited) Dagens træning:10min mobilitetstræning til opv.Snatch teknik w. assist:2 x 25 @ 16kg2 x 15 @ 20kg2 x 1min @ 16kgOne-Arm swing:2 x 30 @ 24kg2 x 2min @ 20kg2 x 1,5min @ 20kg - Så røg huden på den ene hånd 2 Hand- anyhow:5 x 20kg KB + 16kg Dumbell5 x 16kg Dumbell + 20kg KB KB V- Twist:100 x 16kg100 x 20kg80 x 20kgCardio:1,5min sjip -30sek pause i 10minSå er mine underarmsbeskyttere kommet, så nu kan jeg forhåbentlig give den lidt mere gas i snatch. Edited June 14, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 (edited) Dagens Træning:F. Squat:12 @ 60kg12 @ 906 @ 1106 @ 1106 @ 1104 @ 110 (så smuttede det ene knæ )12 @ 90Bench-Press:20 @ stang12 @ 606 @ 706 @ 706 @ 756 @ 70KB- Snatch (Test m. underarmsbeskytter):40 @ 24kg KB Det er da en start mod de 100 - Min ene hånd har nu har par vabler, så der skal vist kigges lidt mere på teknikken inden jeg forsøger igen :4thumbup: Tacfit OutddorOpv. MobilitetstræningTacfit Alpha.Øvelser: Lunge-Jump, Push-Press, KB Fig-8, Push Ups, One-Leg Assist DL, Skulder Press Tacfit Alpha:Består af 20sek arbejde, 10sek pause i 8 runder pr øvelse, herefter 1min pause og videre til 8 runder af næste øvelse. Det giver 29min workout og sved på panden. Det handler om at holde et tempo man kan holde uden at det går ud over kvaliteten af teknikken niveau.Udstrækning Edited June 15, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 17, 2011 Author Report Share Posted June 17, 2011 Tacfit 300 - Hold træningJeg kører et KB hold hver fredag morgen fra 06:30 - 07:30 og her kan I programmet jeg kørte i dag.Opv. Mobilitetstræning.KB Workout:KB Lunges - 20repsKB 1A Swing - 20reps (10+10)KB 2A Highpull - 10repsKB V-Twist - 20repsKB Renegade Row - 20reps (10+10)KB Push ups - 15repsKB Press/Jerk - 20reps (10+10)= 125reps x 3 = 375reps3 runder af overstående, 5-10sek pause mellem hver øvelse, 1min pause efter hver runde.5min - On The Minut, Every Minut:KB Squat Jumps x 10Jumping Jacks x 10KB Triceps Ext x 84min - Tabatha:PlankWall SittingCooldown. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 17, 2011 Author Report Share Posted June 17, 2011 (edited) Dagens Træning.Styrketræning.Opv. cykling + mobilitetstræningBench-Press:20 @ stang12 @ 60kg6 @ 70kg6 @ 75kg6 @ 75kg8 @ 70kgBW Push Ups:3 @ 15Cable- Flyers:12 @ 25kg8 @ 30kg6 @ 35kg6 @ 35kgSupersættet med 3 x 1min plankeCable Side Lateral Raise:12 @ 5kg8 @ 10kg8 @ 12,5kg6 @ 15kg6 @ 15kgBB Military Press:12 @ 40kg8 @ 45kg6 @ 47,5kg6 @ 45kgTriceps Cable Pushdown:10 @ 25kg6 @ 30kg6 @ 35kg6 @ 30kgSupersættet med 4 x 1,5min sjip.Triceps dip:3 x 20 BWStadig underlig føelse at kører alm styrketræning når man er blevet vant til KB, men det kommer da stille og roligt.I morgen står den på ben, ryg og KB træning. Edited June 17, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 18, 2011 Author Report Share Posted June 18, 2011 (edited) Dagens træning:Der var mange i centret, så det var ikke let at komme til, og jeg måtte ændre lidt i mit program for ikke at stå og vente.Lever 45° Leg Press: (skulle have kørt F. Squat med der var optaget)20 @ 120kg12 @ 180kg8 @ 200kg8 @ 200kg8 @ 220kg6 @ 250kg (Ny pr )BB DL:12 @ 70kg3 @ 110kg (den gik ikke, mine ben var for smadret efter leg press)8 @ 90kg8 @ 90kg8 @ 90kgSeated Calf Extension:12 @ 30kg12 @ 50kg12 @ 50kg12 @ 55kgBB BOR:12 @ 50kg8 @ 70kg8 @ 70kg6 @ 75kgCable Seated Row:6 @ 60kg6 @ 65kg6 @ 65kg3 @ 70kgKB Snatch Workout:40 @ 12kg40 @ 12kg100 @ 16kg (Tid: 4:55sek)Ingen problemer med mine underarme, beskytterne gør virkelig en forskel, nu er det kun vabler jeg døjer med, men den smerte er hedigvis til at holde ud Edited June 18, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 21, 2011 Author Report Share Posted June 21, 2011 Dagens Træning - Søndag d. 19/06-2011Hjemme træning - BW.Den blev til en omgang hjemmetræning, med kropsvægt og en swissbold.3 x 40 Lunges = 120reps3 x 15 Push Ups = 45reps4 x 50 Crunches = 200reps3 x 100 Quad Squats = 300reps3 x 50 Ryg Øvelser = 150reps (Kender ikke lige det rette navn for denne øvelse )5 x 1min Planke = 5min planke Reps = 815 + 5min planke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 21, 2011 Author Report Share Posted June 21, 2011 (edited) Dagens Træning - Mandag d 20/06.Outdoor - Hold træning.Opv. MobilitetstræningSlæde 16kg KB:30m baglands gang.30m forlands gang.30m row.30m chest press.60m løb.60m gang.Dæk Kast:50m bildæk kast, 2gang til hver side. (God måde at bruge sine sidemavemuskler samt skulder på :4thumbup: )Cirkel Træning:90sek arbejde, 30sek pause - 2runder 5øvelser2 x 90sek - Box Jump (på traktordæk)2 x 90sek - Hammer on Tire (på traktordæk)2 x 90sek - KB 2A Highpull (20kg)2 x 90sek - Quad Squat (Tak fordi jeg lavede 300reps af dem i går )2 x 90sek - Chest press switching angle (Elastic rope)udstrækning.Allan Edited June 21, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 (edited) Dagens Træning.Opv. KB Workout:4 Runder af:10 @ 28kg KB 2A Highpull10 @ 24kg KB Front Squat20 @ 20kg KB 1A Snatch10 @ 16kg KB Tricps Extension.30 @ 12kg KB V-Twist10 @ Bw Push Ups 1min pause og så igen forfra. Ingen pauser imellem øvelserne, ud over at skifte KB.Herefter kørte jeg et Outdoor Crossfit hold.Da det var færdig, kørte jeg:BB Bench Press:20 @ stang12 @ 60kg10 @ 65kg10 @ 65kg10 @ 65kg10 @ 65kgBB Lunges:12 @ 60kg12 @ 60kg12 @ 60kg12 @ 60kgLever 45° Leg Press:12 @ 200kg8 @ 230kg8 @ 230kg8 @ 230kg8 @ 230kgBB Standing Military Press:8 @ 45kg8 @ 47,5kg8 @ 47,5kg8 @ 47,5kgIkke verdens bedste træning, mht øvelser og rækkefølge. Men sådan var det bare i dag Edited June 22, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 26, 2011 Author Report Share Posted June 26, 2011 (edited) Dagens Træning 24/06-2011 06:30.Kørte selv med på mit eget morgenhold, da der ikke var så mange med på holdet (Men havde dog stadig fuld fokus på teknik på den der var der).Opv. KB Complex (No Sitting the bell down):5-4-3-2-1 rep af:16KG KB:1A Swing (H/V)1A Highpull(H/V)1A Rack Squat (H/V)1A Press (H/V)KB Workout:4 Runder af:15 @ 32/32/28/28kg KB 2A Highpull20 @ 28/28/24/24kg KB 2A Swing20 @ 20/20/20/20kg KB 1A Renegade ROW20 @ 20/20/16/16kg KB Lunges 10 @ 20/20/20/20kg KB Halo15 @ BW Push Ups1min pause og så igen forfra. Ingen pauser imellem øvelserne, ud over at skifte KB. Edited June 26, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 26, 2011 Author Report Share Posted June 26, 2011 (edited) Dagens Træning 25/06-2011 11:00.Kørte Fitness Boksning som afløser i dag,så jeg havde kun lidt tid til at træne selv bagefter. Så det blev ikke til en super omgang, men fik da lavet lidt Disko.Front Squat (Teknik, længe siden jeg har kørt front):20 @ stang12 @ 60kg12 @ 60kg12 @ 60kgLever 45° Leg Press:12 @ 200kg8 @ 230kg8 @ 230kg8 @ 260kg (ny pr)8 @ 250kg12 @ 230kgSeated Calf Extension:12 @ 60kg12 @ 60kg12 @ 70kg12 @ 70kgCable Seated Row:8 @ 60kg8 @ 65kg8 @ 65kg6 @ 70kgCable BOR:12 @ 60kg12 @ 70kg12 @ 75kgCable Sidebend:12 @ 20kg12 @ 25kg12 @ 20kgFik da lavet lidt, men langt fra en optimal træning. Edited June 26, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 28, 2011 Author Report Share Posted June 28, 2011 Dagen træning 27/06-2011Mobilitetstræning som opvarmning.KB Snatch træning:100 @ 12kg 100 @ 16kg50 @ 20kgIngen vabler og ingen smrter i underarm, så der er fremgang i teknikken på dette punkt, desværre kunne jeg mærke lidt irritation i albuen, som jeg mistænker at komme fordi jeg griber KB tæt på lockout frem for at gribe den inden jeg når strakt arm.Tacfit Outdoor:En masse Slæde træning (Løb, Row, press) i dag og så en tabatha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 28, 2011 Author Report Share Posted June 28, 2011 Dagens træning 28/06-2011Kommer til at træne mandag, tirsdag og onsdag i denne uge, da jeg skal til Nibe festival. Ikke optimal med 3dage uden rest, men sådan må det bare være i denne uge.Opvarmning lidt blandet.Front Squat - Teknik træning:12 @ stang10 @ 50kg6 @ 70kg6 @ 70kg6 @ 70kg8 @ 70kgStanding Calf Raises:12 @ 120kg12 @ 120kg12 @ 120kg12 @ 120kgBench Press - Syntes ikke rigtig jeg får noget fremgang :12 @ stang10 @ 60kg6 @ 70kg6 @ 75kg6 @ 75kg6 @ 75kgBB Standing Military Press:12 @ 40kg6 @ 45kg6 @ 45kg6 @ 50kg6 @ 50kgBB BOR:12 @ 50kg6 @ 70kg6 @ 70kg6 @ 80kg6 @ 80kgSjip´N´Twist:1min @ Sjip50 @ 20kg KB V-Twist1min @ Sjip50 @ 20kg KB V-Twist1min @ Sjip50 @ 20kg KB V-Twist1min @ Sjip50 @ 20kg KB V-Twist1min @ Sjip50 @ 20kg KB V-Twist5min sjip 250 V-Twists - Ingen pauser bare konstant arbejde.Sjip´N´Curl:30sec @ Sjip12 @ 40kg Cable Biceps Curl30sec @ Sjip12 @ 40kg Cable Biceps Curl30sec @ Sjip12 @ 40kg Cable Biceps Curl30sec @ Sjip12 @ 40kg Cable Biceps CurlTjaa en ok omgang træning, selv om det var møj-varmt, og sjipningen lavede jeg udenfor i høj solskin så der skulle en masse vand til :4thumbup: Og så fik jeg trænet lidt isoleret biceps, ikke noget jeg gør særlig ofte men det skader nok ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 29, 2011 Author Report Share Posted June 29, 2011 Fik ikke madpakke med i dag, og eftersom jeg har haft travlt på arbejde, havde jeg kun lige 5min til at finde et mellemmåltid i 7-Eleven. Der fandt jeg en "Maxim XP Protein Bar", og tænkte at den nok vare bedre end noget at det andet junk de har derinde.Stats 82g329kcal24,5 g protein35,3 g kulhydrat9,8 g fedtDet føles som en sukkerstang (slik), og mit blodsukker raser derop ad, men jeg lige bruger min 5min pause på at spise den og fortæller jer hvor ringe den er Glæder mig til at få noget "rigtig" mad senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 29, 2011 Author Report Share Posted June 29, 2011 Dagens træning.I dag stod den på Snatch test med 24kg.Mobilitets træning som opvarmning.KB Snatch:24 @ 12kg Snatch50 @ 24kg Snatch - Bahh, lang vej igen. Men ok, jeg har ikke trænet særlig målrettet efter det. Så fra mandag starter jeg på Thierrys 14ugers Snatchs program - Fik da også filmet mit forsøg, og jeg kan selv pege på 3-5 rettelser i min teknik, så når de blive rettet til og jeg får kørt noget mere træning ind skal det nok kommer.Tacfit Outdoor træning:Tacfit Alphakan ikke huske alle øvelser, men det var en fullbody træning.Nu står den på festival og træningsfri resten af ugen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 29, 2011 Report Share Posted June 29, 2011 KB Snatch:24 @ 12kg Snatch50 @ 24kg Snatch - 5 min timecap, ét håndskift, eller andre regler?Hvad er dit mål, hvis det dér slet ikke er godkendt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.