Blondie Dundee Posted April 30, 2015 Report Share Posted April 30, 2015 Hey, jeg vil gerne høre jeres mening om mit træningsprogram.Jeg træner et mixet kropsvægt og kettlebell-workout. Prøver at lære svære kropsvægtøvelser. Bruger denne fremgangsmåde for at få styrke i kroppen, og for at få pulsen op og sved på panden når jeg træner. Mit program ser sådan ud:Jeg supersetter øvelserne sådan her:One arm Push up -> KB SwingPull ups -> KB SnatchPistols -> Handstand Push upDips -> KB Clean & PressDragon Flag -> WindmillKører 4 sæt med 15 rep af hver (for de fleste øvelser er 15 rep stadig kun målet )Jeg vil gerne høre nogle kommentar til det, bare høre hvad i synes. Om det er effektivt nok, er der for mange presseøvelser, er der nogle øvelser jeg burde undlade, er der nogle øvelser jeg mangler? Hvad som helst af hvad i tænker, vil jeg gerne høreGrunden til at jeg bruger kropsvægt og kettlebell, er at jeg synes det er gode redskaber. Kropsvægtøvelser rammer mange muskler, og der findes virkelig hardcore øvelser jeg godt kunne tænke mig at lære, og som giver en god styrke. Kettlebell, har jeg fået bildt mig ind af diverse hjemmesider skulle være virkelig effektivt, og give den der funktionelle styrke. Ved ikke om det med den funktionelle styrke er noget fis, men jeg kan lide det alligevel Og lige for at gøre mit mål med min træning klart: Mere styrke i kroppen, høj puls og sved på panden under træningen.Mit mål er ikke at kunne finde den største vægt i fitnesscenter, og kunne løfte den, men i første omgang at jeg kan få så meget styrke i kroppen, at jeg kan mestre nogle svære kropsvægtøvelser. Med tiden, sætter jeg nok nogle vægte på mig selv, når øvelserne bliver for nemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 30, 2015 Report Share Posted April 30, 2015 Jeg ville droppe dips, da de i denne sammenhæng kun bidrager med ekstra trætte skuldre og længere restitution. Du kan evt. lave dine KB CnP om til Clean->squat->pushpress. Og så ville jeg bytte om på KB snatch og Handstand Push ups - dels fordi dine underarme bliver begrænsende, når du ss'er pullups og snatch, men mest fordi pullups og HSPU bare er et fedt supersæt og giver en flot nakke :) Blondie Dundee 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blondie Dundee Posted April 30, 2015 Author Report Share Posted April 30, 2015 Super. Tak for svaret. Hvis jeg har forstået dig rigtigt, skal mit program se sådan ud:One arm Push up -> KB SwingPull ups -> Handstand Push upPistols -> KB SnatchKB Clean -> Sqaut -> KB Push PressDragon Flag -> WindmillDet 4. Supeset er altså 3 øvelser jeg skal supersette? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 30, 2015 Report Share Posted April 30, 2015 Det 4. Supeset er altså 3 øvelser jeg skal supersette?Mjae... Ikke som supersæt, men bare køre hver enkelt øvelse efter hinanden som var det én øvelse. Altså 15x1+1+1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blondie Dundee Posted April 30, 2015 Author Report Share Posted April 30, 2015 ok, tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted May 1, 2015 Report Share Posted May 1, 2015 Har du tænkt dig at køre double kb clean og double kb snatch eller bare med en? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blondie Dundee Posted May 8, 2015 Author Report Share Posted May 8, 2015 Har du tænkt dig at køre double kb clean og double kb snatch eller bare med en?Jeg har et sæt med hver hånd. Har tænkt at stå med en kettlebell i hver hånd på en gang, men synes bare det virker nemmere at koncentrere sig om én side/arm/kettlebell ad gangen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.