Heine Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 (edited) Hey Motion-online,Har styrketrænet før og haft delvis okay resultat ud af det.. Har så holdt pause og nu skal jeg igang igen!Sidst var min madplan slet ikke optimal, spiste 7 gange om dagen, men ikke optimale måltider ..Her er min madplan:Morgenmad 10:00Müsli med letmælk/Yougurt eller Havregryn.Husk Vitaminer og mineraler.Mellemmåltid 13:00Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drikEller:2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkunMiddag 16:00Protein drik og et stykke frugt/Weightgainer drikEller:2-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkunAften 19:00A: Brune ris, oksekød, eller Kylling og Salat, med Majs.B: 300gr. Fisk: Tunfisk, Ørred, Torsk, Hornfisk, Rødspætter med Kartofler, Grønsager, PastaTræning 20:00Weigtgainer protein drik og et stykke frugt LIGE EFTER træning.Mellemmåltid 22:002-3 skiver Rugbrød med makrel/kylling/tun/æg/kalkunNat 01:00:Knækbrød med Tun + lille glas mælkMax 2 shakes om dagen..Hvad siger I? Edited April 30, 2012 by Heine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted May 6, 2012 Report Share Posted May 6, 2012 (edited) Smid din kostplan ind i et program, så du kan regne helt præcis ud, hvor meget fedt, protein og kulhydrater du indtager, samt dit samlede kcal forbrug.Og så bør du ligge på en 1,5-2g protein, pr kilo kropsvægt, 1g fedt, og resten kulhydrater. Dernæst kigger du på din samlede kcal. indtag, ligger dette over dit ligevægtsindtag. Så ville du tage på i kilo.Dette er en guideline, og ca. estimater. Det hele handler bare om at du spiser mere end du indtager, for at tage på i kilo, dog uden at det bliver for meget fedt. Edited May 6, 2012 by IbZor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.