117 svar på dette emne

[Krumborg]

5,5 km powerwalk i solen.
Morgenvægt: 71,2
Transportcykling siden fredag: 47 km

Måske en gang jern i aften, ellers først onsdag eller torsdag.

[Krumborg]

Lidt disko her til aften. Lænden er ved at komme sig.

Pullups
1x10 @ bw
3x6 @ 5 kg

Dips
1x15 @ bw
4x12 @ 10 kg

Leg raises
2x12 @ bw

Hypers
3x15 @ bw

Bilateral seated leg curl
2x12 @ 15 kg
Shaky

Skulls
4x8 @ 30 kg

45 deg. incline db curls
1x12 @ 11 kg
4x9 @ 13 kg
1x18 @ 9 kg
1x13 @ 9 kg

Min fødder begyndte at sove under calfraises, så de blev droppet.

[essensen]

Min fødder begyndte at sove under calfraises, så de blev droppet.

Worst excuse ever

[Krumborg]

Worst excuse ever

Mine tåspidser blev ved med at glide ud over kanten

Der er alligevel omsonst at træne læg i mit tilfælde. Mine underarme er større en kalvene me thinks.

[Tunen]

Der er alligevel omsonst at træne læg i mit tilfælde. Mine underarme er større en kalvene me thinks.

Det er da rettere en undskyldning for at træne dem end for at ditche dem?

Hold da kæft nogle kedelige øvelser ellers... Skal du aldrig igang med noget rigtig træning?

[Krumborg]

Det er da rettere en undskyldning for at træne dem end for at ditche dem?

Hold da kæft nogle kedelige øvelser ellers... Skal du aldrig igang med noget rigtig træning?

Tjo, men de respondere ikke rigtig på vægte. Har prøvet forskellige combos af intensitet, volumen, reprange, loading - er kun når jeg kommer i gang med løb at de begynder at gro lidt.

Nemlig! Det er ikke andet end pseudo-træning så længe man ikke kan brænde bagkæden af Er i gang med fys-behandling for min slitage-skade i benern og skal til et rehabbe min lænd nu, så tør ikke sætte tidshorisont på.

[Krumborg]

6 km powerwalk
54 km transportcykling siden sidst

Morgenvægt: 72,1
Må være grundet kreatin.

FitnessDK senere, skal teste øvelser til nyt program.

[Krumborg]

Onsdag d. 4/6, FitnessDK Nørrebro

Fik en bonus fridag i dag, da chefens bil brød sammen i går og jeg derfor sad på job 17 timer til kl 2.

Kommer nu i tanke om, at jeg missede stræk, øv.
Prøvede at fronte men det javede straks i knæet. Boxen spillede tilgengæld perfekt. Bænken spillede også fint.
Fletter nyt program sammen til fredag hvor jeg skal på Nygårdsvej med en gammel IK-kending.

Incline db press
5x5 @ 28 kg

Yates
2x8 @ 60 kg
2x8 @ 75 kg
Intet fra lænd.

Dips
1x20
1x12 @ 10 kg
2x10 @ 20 kg

Box squat
3x12 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
Intet fra knæ eller lænd + flamingo-skiver.

Facepulls
4x15 @ 17,5 kg

Hypers
2x20

Supersettet med:

Hanging leg raises
2x20

Db flyers
3x15 @ 13 kg

One arm db præstekrøl
5x10 @ 10 kg

[Conscience]

Du er nød til rette din avatar tekst krumme...den går ikke længere...

[Krumborg]

Du er nød til rette din avatar tekst krumme...den går ikke længere...

Tænker jeg slet ikke over. Du har helt ret men nu bliver jeg naturligvis nødt til at beholde den

edit: har da været i IK 4-5 gange det sidste halve år. Er det ikke mere end dig big chief? (Kan ikke helt huske hvornår du tog afsted)

Dette indlæg er blevet redigeret af Krumborg: 4. juni 2008 - 20:54

[Conscience]

Tænker jeg slet ikke over. Du har helt ret men nu bliver jeg naturligvis nødt til at beholde den

edit: har da været i IK 4-5 gange det sidste halve år. Er det ikke mere end dig big chief? (Kan ikke helt huske hvornår du tog afsted)

De sande IK99'ere vil tage sig af dig og sænke en tung bænkpres ned over dig til du beder om nåde

Nej det er ikke mere end mig. Jeg har været afsted i 4 måneder og var i IK99 4-5 gange om ugen før da. Men uanset, så er min avatarskrift er skam ganske retvisende

[Krumborg]

Fredag d. 6/6, FitnessDK Nygårdsvej

Stedet er blevet lidt bedre siden jeg sidst var der med Måtten. Et par flere hammerstrength a la Nørrebro. Very nice. Dagens træning starred Stripper Mik og Ida.

Morgenvægt var ved siden af skalaen. Helt sikkert pga. druk til Distortion i går. Tømmermændene var også skyld i at cyklen blev dumpet til fordel for toget.

SL DL
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
Yay. Lænden er game igen.

Bænkpres
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
3x8 @ 70 kg
Kunne ikke spænde ordentlig op. Steder har tilgengæld kun et fladt bænkpres rack. Noget 5x5+5% progression fra næste gang.

Pullups
1x11 @ bw
1x9 @ bw
1x8 @ bw

Dips
1x30 @ bw PR
2x20 @ bw

V-raises
3x10 @ 2,5 kg

Inc db curls
2x10 @ 12,5 kg
1x12 @ 10 kg

Benpres calfraises
7x15-20 @ 100 kg

Cable pushdowns
1x8 @ 45
1x8 @ 55
1x8 @ 65
1x8 @ 75

Lidt stretch..

[Krumborg]

Tirsdag, fitdk

BP
5x5 @ 80 kg

SL DL
5x5 @ 60 kg

Pullups
5x8

Dips
1x31 PR
1x24
1x23

V-raises
3x12 @ 3 kg

Leg curls
2x12 @ 10 kg


Torsdag, trimshop
De havde lige skiftet maskinpark, så endte med at arbejde lidt og ikke træne så meget.

Inc db press
5x5 @ 30 kg

Squat
5x8-10 @ 50 kg

Chins
11
8
7

Facepulls
2x12 @ 30 kg

Om lidt står den på b-day træning.

[Krumborg]

Mandag, d. 16/6 - FitnessDK Nørrebro

Fik kæbet lidt med Christoffer/Phillip/whats-his-name under træning samt lidt spot og pump-session

Bænkpres
5x5 @ 82,5 kg

SL DL
3x8 @ 60 kg

Kropshævninger, hammergreb
1x14 @ bw
1x11 @ bw
1x10 @ bw

Dips
1x20
1x10 @ 20 kg
1x9 @ 30 kg
1x14 @ 20 kg

Bilateral leg curls
2x12 @ 10 kg

Stræk, flex, massage

V-raises
2x10 @ 4 kg

Inc. db curls
1x10 @ 11 kg
2x8 @ 14 kg
1x14 @ 11 kg

Hacksquat calfraises
3x15 @ 40 kg

Supersettet med:

Bw onelegged calfraises
3x10-15 @ bw

Her hoppede jeg med på Essensens disco-protokol. Wicked pump!
Ikke helt styr på reps og gentagelser herfra

Robe overhead extensions
1x18 @ 12,5kg
1x14 @ 17,5,5kg
1x12 @ 24,5kg
1x12 @ 24,5kg
1x10 @ 24,5kg

Supersettet med:

Hammerstrength plateloaded preachercurl
15 @ 15 kg
2x12 @ 27,5kg
1x9 @ 31 kg
1x7 @ 31 kg
- Sidste rep i hvert sæt var med langsomme eccentriske faser.

[Krumborg]

Onsdag d. 18/6, FitnessDK Nørrebro

Morgenvægten rundede i dag 69,9 kg

Tager afsted til Singapore + diverse d. 2/7, så brænder indtil da af, med en Fullbody HST-protokol, 2 dage on, 1 off, repeat.

Mødte Essensen på vej ud af døren der lige havde revet en 10'er til årets sidste eksamen. Props.

Kropshævning, UH
1x5
3x12

Bænkpres
2x12 @ 65 kg
1x12 @ 70 kg

SL DL
3x12 @ 50 kg

Incline db press
3x12 @ 26 kg

Box squat
3x12 @ 45 kg
Heavy!

Hacksquat calfraises
4x12 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg

Supersettet med:

Onelegged bw calfraises
5x11-7

Stræk, flex, massage

Inc. db curls
1x12 @ 12 kg
2x8 @ 14 kg
1x11 @ 12 kg

OADBPLTR
3x16 @ 2 kg

Dette indlæg er blevet redigeret af Krumborg: 18. juni 2008 - 14:09

[essensen]

Fik kæbet lidt med Christoffer/Phillip/whats-his-name under træning samt lidt spot og pump-session

Jeg sagde jo jeg ikke er så god til det men navne

Mødte Essensen på vej ud af døren der lige havde revet en 10'er til årets sidste eksamen. Props.

Thanks - stadig helt mærkeligt jeg kan sætte mig ind og spille en gang fifa på playtstation med min roomie uden af have dybfølt dårlig samvittighed

[Krumborg]

Jeg sagde jo jeg ikke er så god til det men navne

Thanks - stadig helt mærkeligt jeg kan sætte mig ind og spille en gang fifa på playtstation med min roomie uden af have dybfølt dårlig samvittighed

Enjoy stræber


Torsdag d. 19/6, FitnessDK Nørrebro

Let cardio + diverse

Incline PW
15 min, 179 kcal

Cykel
15 min, 163 kcal

Lidt highrep hypers, curls, flyers

Crosstrainer
10 min, 111 kcal

Stræk og fleks

total kcal: ~453

Dette indlæg er blevet redigeret af Krumborg: 19. juni 2008 - 13:55

[Krumborg]

Fredag d. 20/6, FitnessDK Nørrebro

Træning på næsten tom mave. Et lille gunshow fra Esnsn undervejs hjalp dog Swolicious køller den dreng har



Kropshævninger, hammergreb
1x12
1x12 + 1,25 PR
1x11

Bænkpres
3x12 @ 70 kg

SL DL
3x12 @ 55 kg

Dips
Skuldere knækkede, udgår

Skulls
1x15 @ 25 kg
2x12 @ 30 kg

Quarter squats
3x12 @ 60 kg

Hacksquat calfraises
6x12 @ 40 kg

Supersettet med:

Onelegged bw calfraises
6x11-7

Stræk, flex, massage

Inc. db curls
1x12 @ 11 kg
3x8 @ 15 kg
1x11 @ 11 kg

Facepulls
3x12 @ 18,25 kg

[Tunen]

Hvofor hedder du IK99 Trustee?