Mine data:
Jeg er 180 cm.
Vejede ved begndelse af træningen ca. 83 kg
Jeg er 29 år gammel.
Jeg tror det er en god idé at oprette en log-bog, så jeg bedre kan holde motivationen i top. Noglegange føles det jo som om ens fremskridt står stille, fordi det er svært at se og mærke forskellene fra dag til dag.
Jeg var da jeg startede med min "nye livsstil" i en så ringe og pinlig form, så jeg slet ikke kunne finde på at forevige det på et billede - tænk hvis nogen skulle se hvor ringe form jeg egentlig var i! Uhada!Jeg fortryder nu efter 1 1/2 måneds træning, at jeg IKKE tog billeder da jeg startede, da det godt nok havde været sjovt at se. Jeg synes selv, der er sket en del allerede.. Jeg startede min "nye livsstil" den 1. April 2009
Jeg forsøger det "umulige" nemlig at opbygge musklerne samtidigt med at jeg langsomt vil smide alt det overflødige fedt. Jeg kunne sagtens have smidt fedt langt hurtigere, men jeg prioriterer at beholde ALT min muskelmasse - og måske få lidt mere masse på.
Jeg træner et 2 splitprogram, hvor jeg prioriterer de store grundlæggende øvelser højest - dvs. Bænkpres(faktisk mest skråpres, da jeg helst vil have brystfylde så højt opppe så muligt), Skulderpress(og militarypress), Squat og rygøvelser(puldown og row hovedsageligt. Derudover træner jeg også Biceps, Triceps og Delts med mere isolerende øvelser. Mave træner jeg blot ved mavecrunchs med min egen vægt - dette er fordi jeg ikke vil udvikle en "tyk" mave med meget muskelmasse - den skal blot være markeret og lean - der er lang vej endnu, efter næsten 10 år med virkelig skodmad og meget af den! Jeg starter altid med de store øvelser, der indvolverer mange muskler. Desuden kører jeg MEGET tungt(for mig altså) og i de store øvelser 3 gange 6 repetitioner - nogle gange kører jeg multisets - dvs. helt op til 8 set med 6 reps.. Dvs. at jeg på 6 løft kun lige akkurat kan løfte sidste løft.
Mht. Min mad spiser jeg kun de grove gode kulhydrater som havregryn, brune ris, fuldkornspasta, rugbrød etc. Jeg holder mig til kød uden fedt - f.eks Kyllingebryst, skinke hamburgerryg osv. Jeg træner om aftenen og efter jeg har trænet tager jeg en protienshake med 80% protein - ca. 40 gram proteinpulver med minimælk. Jeg gør alt jeg kan for at holde mig fra de "tomme" kalorier - altså madvarer, der ikke bidrager med andet end selve energien. Spiser kun powerfood, der tilfører kroppen god næring. Selvfølgelig med plads til hygge i ny og næ - men altid med måde.
Jeg spiser 3 Pikasol fiskekapsler og en Omnimin multivitaminpille hver dag. + 3 fiskepiller sammen med proteinen efter træning.
Herunder vil jeg indsætte lidt billeder, så jeg selv og andre kan følge med i hvordan min ovenstående "formel" virker. Jeg synes selv det er sjovt at følge jeres andres fremgang - det er meget motiverende, så derfor vil jeg også lave denne lille log!
I er meget velkomne til at kommentere og give mig forskellige råd, ligesom jeg meget gerne vil svare på jeres spørgsmål om træning osv. hvis jeg kan
Her et billede fra 19. April 2009 - det er ikke et kønt syn - men tro mig, der var ellerede sket en del på de 19 dage! Vægt nu ca. 80 KG.
Vedhæftede fil(er)
-
19._April.jpg 32,17K
7 Antal downloads
-
Billede038.jpg 193,11K
6 Antal downloads
Dette indlæg er blevet redigeret af CKF1: 5. juni 2009 - 16:33
