I dette japansk/australske forsøg lod man 3 forsøgsgrupper lave hård excentrisk træning med den ene arms armbøjere. Træningen bestod i 24 maksimale muskelsammentrækninger, hvor albuen blev rettet ud af en maskine, selv om forsøgspersonen af al kraft forsøgte at holde igen.De 3 grupper foretog den samme excentrisk træning efter henholdsvis 6, 9 og 12 måneder.
Resultater:
Gruppen der gentog træningen efter 6 måneder viste:
– Mindre hævelse af musklen
– Mindre ømhed
– Lavere udskillelse af CK (kreatinkinase, et stof der frigives ved muskelskade)
– Hurtigere genvindelse af deres maksimalstyrke
– Mindre “muskelforstyrrelse” målt med MR-scanning.
Gruppen der gentog træningen efter 9 måneder viste:
– Hurtigere genvindelse af deres maksimalstyrke
12 måneders gruppen viste samme reaktioner som efter første træning
Konklusion: Et hårdt excentrisk træningspas har en “vaccinationseffekt” der varer mere end 6 måneder. Effekten forsvinder efter et sted mellem 6 og 12 måneder. Dvs, at hvis man gentager den hårde træning hvert halve år opstår der langt mindre muskelskade end hvis man venter et helt år.
Redaktionens kommentar:
Andre studier har vist at en del effekten klinger af efter 2-3 uger. Hvis man vil vedligeholde “optimal” tilvænning, skal man derfor ikke lade gå længere end 2-3 uger mellem hvert excentriske træningspas. Nærværende forsøg viser at, selv med en træningfrekvens så lav som 2 gange pr. år kan man have en vis grad af vedholdende effekt.
