a
b


c

 

 Skulder- og rygøvelse (a)
Udførelse:

  • Man tager nedre venstre håndtag med højre hånd og omvendt. Bøjer i benene og fælder forover så ryggen næsten er i vandret, samtidig bevares ryggens naturlige svaj.
  • Armene holdes næsten strakte i lodret under kroppen, herfra føres de -fikserede- ud til siden udnyt det maksimale bevægeudslag.
  • Overarmens vinkel skal være ca. 90 grader i forhold til kroppen.

Muskler: Deltoideus, trapezius og rhomboideus

Variationer: Liggende på ryggen på bænk som ovenover blot benyttes de øverste håndtag (b). Hvis det primært er den mediale del af deltoideus der ønskes trænet er udgangspositionen stående oprejst (c).

 

 

Similar Posts

Biceps curl – oprejst

Biceps curl – oprejst

Udførelse: Anvend en curlstang. Man står med let adskilte eller forskudte ben og en naturlig ret holdning i ryggen. Udgangspositionen er strakte arme, herfra bøjes underarmene maksimalt, til slut i bevægelsen kan albuen (overarmen) føres lidt frem, under hele bevægelsen holdes ryggen fikseret. Hold igen når vægtstangen sænkes tilbage til udgangspositionen.   Muskler: Albuefleksorerne (biceps…

Forekomst af løbeskader

Rigtig mange danskere løber og mange bliver også skadet. De fleste betragter det som et uretfærdigt uheld når skaden opstår, men sagen er, at risikoen for skader ved løb faktisk er langt større end de fleste regner med. I dag er løbetræning den mest udbredte motionsform i Danmark, da 25 % af befolkningen løber eller…

Effekt af Kropsvægt på den maksimale iltoptagelse

Iltoptagelse set i forhold til vægt. På den øverste graf er iltoptagelsen udtrykt som l/min. Tunge personer fremstår som “gode”.På den midterste graf er iltoptagelsen udtrykt som ml/kg/min. Tunge personer fremstår som “dårlige”. På den nederste graf er iltoptagelsen udtrykt som ml/kg^0,73/min. Tunge og lette personer vurderes neutralt i forhold til hinanden. Baggrund: Der er…

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *