Udførelse:

  • Stangen med skiver er placeret på gulvet.
  • Man fatter stangen lidt bredere end skulderbredde. Enten har begge hænder overhåndsgreb eller den ene hånd har underhåndsgreb, det sidste for at forhindre at stangen kan rotere i hænderne hvis man løfter meget tungt.
  • Fødderne er placeret på et par store vægtskiver (eller lignende) i skulderbredde eller lidt smallere.
  • Stangen løftes ved en kombineret knæ- og hofte ekstension uden at der sker medbevægelser i lænden.

Muskler: primært: quadriceps, hasemusklerne og gluteus maximus.

Variationer: Mere eller mindre strakte knæ.

Specielt: En øvelse som kræver at man har godt styr på hvad man gør med sin ryg – ikke for begyndere.

Similar Posts

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *