Jan D.

Fredag 31-05-13:
cykeltransport: 14 km
Løb: 1524 m ä 5:06 min/km (asfalt)
kommentar: Igen en hurtig træning. Havde ikke helt så gode sko på, så det kan mærkes lidt efterfølgende.
Det har været en turbulent uge, så jeg har ikke et præcist overblik over hvor meget jeg har trænet og dermed skal træning i weekenden.

Tirsdag 30-07-13:
MTB-tansport: 15,2 km
Indoor-cykling: 2 t. 36 min.
- Opvarmning 18 min. 130-200 watt
- Egne intervaller 4x3 min. siddende kadence 95-98 ca. 245-250 watt. + rul
- Elitetime 52 min. 9-8-7-6-5-4-3 min. med 3 dele - stående enkelttakt (50-60)-siddende favorit (90)-hårdere siddende favorit (90), siddende intervaller 230-260 watt. (til sidst kun 20-230 watt), snit watt 189 watt. for timen, snit puls 88 % (max. 95 %), 709 kcal.
- rul ca. 20 min.
- Egne intervaller: 2x4 min. stående enkelttakt (60) 200 watt+, samt 5x1 min. siddende favoritfart (90+) ä ca. 230 watt.
- ca. 20 min. rul
Kommentar:
Ikke meget bedre end sidst. En smule højere watt-tal på intervallerne. Kunne dog ikke holde niveauet hele elitetimen og droppede i slutningen til kun 200 watt+. Forårets niveauet var oppe på 260-320 watt på intervallerne, så der er tale om et drop på hele 20 % !!!!!!
Pulsen meget høj primært fordi den ikke faldt på den stående del (pga. min vægt).
Mit eneste tilbageværende problem synes at være hoften. Dagens træning med forhøjet saddel og styr synes at fungere positiv og kan muligvis hjælpe på problemet.
Vægt:
HISTORISK DAG onsdag morgen var vægten 99,7 kg.
Dermed først vægttal siden dec. 2006 under 100 kg.
6½ år med vægt over 100 kg.
Det skal selvfølgelig lige stabiliseres inden jeg fast kan sige jeg vejer under grænsen.
Samlet er vægttabet nu oppe på ca. 8 kg siden julen 2012.

Fredag 15-03-13:
cykeltransport: 15 km
Lørdag 16-03-13:
cykeltransport: 15 km
Indoor-cykling: 1 t. 15 min.
øvet pulshold: 57 min., gns. watt=213, puls=87%, kcal 865.
let opvarmning: ca. 18 min.
Kommentar: Kørte denne gang omvendt med højere kadence og dermed mindre syre i benene. Rimeligt godt restitueret og med en høj puls, mens watt-snittet omvendt blev noget lavere.
Med den vægt jeg har nu giver dette kun henholdsvis 2,17 og 2,00 W/kg pr. time (for 2 timer hidtil), hvilket jo er vanvittigt lavt. Det er det typiske tabelmål for wattsammenligninger. Afspejler dog mest performance på en bjergstigning. Ift. dk-landevej tror jeg umiddelbart W / idealvægt bedre afspejler vindmodstanden og de mere begrænsede stigningsprocenter. Det er også et mere realistisk ift. en målsætning om at nå 3,0=255 W over 1 time når dette skal opnås uden opvarmning og intervalpauser.
Søndag 17-03-13:
Indoor-cykling: 3 t. 15 min.
- godt 1 time egen lettere træning
- øvet hold: primært tung stående træning + tempokørsel siddende
- elite hold: 3x12 min. siddende tempokørsel
- let rul
Kommentar: Trådt hårdt på den tunge kørsel for af forbedre styrken. 2. timer lettere første 12 min. og derefter hårdere.
Er dermed kommet i gang med næste hårde træningsperiode.

Vægtmåling: ca. -2½-3 kg
Vægten har nærmest styrtdykket til et niveau 2½-3 kg lavere end hvad jeg har vejet i en manget lang periode indtil for 2½ uge siden. Noget af det skal måske tages med forbehold for om det hele er reel vægttab når det går så hurtigt, men alligevel super, at jeg ser ud til at være kommet igang med vægttabet.