Gregers TF

Kaosmorgen. Det begyndte ellers godt, da jeg havde afsat tid til en lille tur på cyklen, inden jeg skulle hente den nye og videre til Jylland. Da jeg har kørt lidt, kan jeg godt regne ud at jeg har regnet en time forkert - den forkerte vej. Jeg vender hjem og får kørt nogle 30-sekunders med hård start, på hjemturen. Det er mange år siden sidst og dengang undrede jeg mig over at de gamle nisser, slet ikke “var med”. Nu ved jeg hvorfor Bwadr. 30 minutter i alt Panik til cykelhandleren, hvor jeg fik købt slange, ny kædepisk osv - for 1070kr opgraderinger. Jeg talte om at jeg gerne ville have sadlen lidt ned, så jeg var sikker på at cyklen kunne være i bilen. Så skulle han lige vise noget med sadelklampen som man ikke nåtte tabe ned i rammen. Det tog ham 20-30 minutter at få samlet det bagefter Da jeg var kommet hjem, og fumlede med at få forhjulet på, får jeg åbenbart rørt bremsegrebet, så klodserne er trykket lidt ind og bremser nu slæber. Men jeg var allerede langt bagefter tidsplanen, så har efterladt “problemerne” og er nu i Jylland. Jeg kører hjem lørdag aften og har heldigvis fri på søndag, så jeg kan nørkle med det, uden jeg skal irriteres over at skulle på arbejde.

Jeg/vi (jeg er ovre hos ex´en) har et halvfagligt spørgsmål. Hvis du ikke kan/vil/må svare, så er det naturligvis 112% OK. De har købt noget lakseolie til deres hund. Det er billigere end til mennesker og nu undrer vi os over, om vi også kan indtage det, nu de påstår at fiskene er opdrættet til menneskeføde og det ikke umiddelbart er tilsat en masse. Essential foods THE OMEGA 3 OIL https://petlux.dk/products/essential-lakseolie-the-omega3-1-0-l?gad_source=1&gbraid=0AAAAApzLAwDOje3t3zgo8dWKk3IbPS6mp&gclid=EAIaIQobChMI2trS8oXFhwMVvkeRBR2zcSO9EAAYAiAAEgKXZvD_BwE

Overboen holdt mig vågen og så blev jeg overtræt, så sov først kl 2. Og vågnede halv fire, da mine ben kogte og kløede, indtil jeg fik det meste af en liter vand i kroppen. Til gengæld har ex´en fået et videomøde i morgen, så jeg skal først være der kl 15, så jeg kan hente cyklen før jeg kører til Esbjerg. Kollegaen har solgt tricyklen. Jeg fik en 11-26-kassette i “bytte” til 1800 bobs. Han fik 6,6K af en gut på 1,97 , men han brugte også den meste af en dag på at gøre den ren, give den nye styrbånd osv, så det har nok løftet salgsprisen en del og det han han sgu fortjent at beholde.

Jeps - det ville bestemt ikke gøre noget. Samme vægt igen. Og igen oppe til lyden af vækkeur. I min morgentræthed, fik jeg ikke trukket i DSBs mørkeblå sokker men bare mine grå tennissokker. Og opdagede det først da jeg skulle tage sko på. At skifte og først nå næste tog, og dermed også misse de 10 minutters buffertid, jeg plejer at have. Fiskedag i kantinen og fin grøntbuffet i dag. Mit tog hjem var lige kørt, da jeg selv var færdig, så planen var en hurtig tid i jernkælderen og bænkpresse og så hjem. Troede jeg, Men der var åbenbart 10-minuttersdrift senere end jeg regnede med, så jeg kunne faktisk komme hjem med det samme. Og i bad og ud på cyklen og 52 minutters tonsertur rundt om fælleden, før solen gik ned. Stadig mærkbar DOMS i ben, baller men især i læggene. Jeg kørte efter watt ud over diget. 9 minutter i medvinden og her blev det tydeligt, at jeg mangler noget af min astmamedicin. Jeg begyndte at hyle og måtte også bruge kræfter på at tømme/fylde lungerne, da den ubesværede vejrtrækning blev for overfladisk. Det er første gang jeg for alvor har været hæmmet. Jeg kunne godt have holdt wattene i lidt længere tid, men tror ikke jeg kunne finde flere watt - så skulle der mere ilt til. Det forklarer måske også at jeg wattmæssigt falder helt sammen når jeg ikke kan køre det på iltgælds-kontoen. Men i den store sammenhæng er det jo luksusproblemer Egentlig ganske underholdende med sådan en kort hård tur. Vel hjemme ville jeg lave 100 stående læg, så tog de 22 kg på ryggen. Efter 35 reps, kyllinger jeg ud. Det gør fuldstændigt afsindigt ondt oven i DOMSen. Nu er spørsmålet så, om jeg i morgen OMSIDER skal sove til jeg vågner af mig selv. Eller igen skal sætte det forbande vækkeur, så jeg kan hente cyklen før jeg skal på arbejde.

Ikke på altanen men… lidt pinligt: I mikroovnen. Og ja - jeg er for nærig til at hælde kaffe ud, hvis jeg har drukket den for langsomt og den er blevet kold. Hvordan jeg kunne glemme den ved jeg ikke, andet end at jeg er i pænt søvnunderskud for tiden. Jeg opdagede ved et tilfælde i dag, at Heino Cykler i går sendte en SMS om at min cykel er klar. Det er en måned tidligere end forventet. Spørgsmålet er så om det er en fejl, Orbea har været hurtige, eller jeg bare var stresset i købssituationen og har fumlet rundt i månederne. Jeg har også husket forkert med noget andet mht cyklen, så det kan sagtens være det sidste. Det lidt triste er, at jeg skulle have forberedt bikefitteren i god tid, så han kunne skaffe den pedalarm der skal skiftes, og det har jeg jo så ikke fået gjort. Men mon ikke jeg alligevel kører på den før jeg først regnede med, så pyt.… … Vægten uændret 93,8 kg. Pæn DOMS i bryst, ben og baller. Har spist i kantinen i dag for at slippe for pauselokalet. Det er tydeligt, at driften har skiftet hænder. Portionerne er krøbet (to kartofler er lige til den fesne side, synes jeg) og udvalget i grøntbuffeten er også væsentlig mindre og slet ikke så spændende som før. Men jeg giver det lige nogle chancer mere. Det kunne være dejligt med lidt mere varieret (og varm) mad. Og når der alligevel ikke er nogen at tale med i pauselokalet, så kan jeg lige så godt sidde i kantinen. Der er toiletterne heller ikke ækelt klamme.

Mit kaffekrus er blevet væk. Så stor er lejligheden heller ikke og slet ikke på bordplads. Jeg har sågar haft klør fem ned nede i alle tre affaldsposer. Jeg er spændt på hvor jeg finder det - hvis jeg finder det.

Jeg nåede at opgive vejret men fik en gedigen gang vægttræning på kontoen i stedet: De 4 vanlige sæt kropshævninger Stående læg: 5 sæt m 22 kg, venstre ben brændt mere af end normalt og lå ca 5 reps under højre, så det fik lige to ekstra sæt med bw. Dødløft: 5 x 12x80, mine slatne underarme begynder at bøvle med grebet til sidst ss Bryst crossovers: opvsæt + 4 arbejdssæt Bænkpres m stang: 2 sæt m 60 kg - satsede at “knoglerne” holdt med den mindre vægt. Flere reps end ellers men var tæt på fail til sidst, så fint nok. Og næsten ingen knagen. Skulderpres: 3 sæt ss Bicepcurl: 3 sæt Pistols m støtte: 3 sæt ss Laterals DB: 3 sæt Hip thrust: 1x80, 2 x 10x100, Ikke synderligt komfortabelt med de 20 kg mere end sidst Desværre lukketid, så op i lejligheden: Alm mavebøjninger: 3 sæt ss Vipers: 3 sæt Fransk pres: 2 sæt Bulgarsk split squat med de 12 kg fra triceps: 10 reps - umiddelbart ingen knas fra knæet. Dejligt, for den kan let gøres til en balleøvelse og jeg er ikke ganske sikker på, at jeg bliver glad for hip thrust, når der kommer god vægt på og jeg ligger mast op mod kanten af en bænk. Jeg skal møde tidligt de næste to dage, så der får jeg ikke rørt en negl. Jeg er godt og vel træt i kroppen, så de to nuldage falder et tørt sted .…. Trist med Henrik Voldborg. Han var en stor “helt” i min sene barndom, hvor jeg nørdede vejr mere end de fleste og han var helt sikkert en del af forklaringen. Jeg ville også længe gerne være meteorolog, men vurderede senere at computerne ville gå ind og blot gøre det til “tilretning”, så det gad jeg alligevel ikke. (Der landede togkørslen så alligevel også). Jeg kan se på Fjæsen at mange stadig husker ham og kun for noget positivt. Det fortjente han bestemt også. R.I.P.

93,8 kg igen i dag Overboen har stadigvæk ferie (er i hvert fald hjemme) Kollegaen har fået ondt i armen, så den løse aftale om en cykeltur blev droppet. Desværre kommer jeg ikke tidligt op uden en aftale, så jeg nåede kun at lægge cykeltøjet klar på sengen og gå i bad, da det begyndte at regne ved 10:40-tiden. Ville så hoppe på MyWhoosh (gratis alternativ til Zwift), men der var en gigantisk opdatering med nye virtuelle veje. Efter fem minutter havde den kun nået at hente en mindre del, så jeg kørte efter watt i frihånd, ligesom udendørs. Det er vel egentlig også bedre end ERG-mode. Planen var 6 x 3/2 med pause i midten. Gik efter 10-20 watt mindre end jeg ville sigte efter udenfor men det første interval stod det klart, at jeg skulle pille 10 watt mere af. Til gengæld fik jeg trukket 8 i træk. 1 time: Pulsen flippede ud efter sidste interval, men det var heldigvis en fejl. Dykket i RPM i sidste interval er omvendt rigtigt nok. Jeg var på 101% og kunne ikke længere holde wattene uden at “snyde” i kortere eller længere tid ved at gå i større gear, for at lægge belastningen mere på lår end på kredsløbet. Men jeg nåede at spekulere over, om hjertet faktisk VAR flippet ud, nu jeg tidligere har undret mig over pulsen. Da jeg stod af cyklen, rystede og sitrede benene ret hidsigt, så de har fået store tæsk. Men jeg overvejer alligevel om jeg skal køre ud i aften, hvis vejret bliver til det.

Oppe ved vækkeur for tredje dag i træk. Det er normalt (for andre) i denne underlige civilisation, men jeg mærker tydeligt nu, at energien er suget ud af mig. Kørte ned til kollegaen for at cykle en tur i det utroligt lækre vejr. Vi havde talt om at smide lidt spurter ind, men det endte uden gøgl. De 20 minutter ned til ham var med halvstram kæde og jeg kørte også lidt halvhårdt på det sidste af vejen hjem, i håb om at vække benene til i morgen. Umiddelbart efter en Tesla kommer ud fra en sidevej uden at overholde vigepligten (der var frit på Køgevej, så den fortsatte ud på vejen uden jeg behøvede bremse ret meget), kommer der en yngre mand på cykel for fuld skrue. Han så sig først for, da jeg var i gang med at undvige at pløje ham ned. At folk misser vigepligten med en halv meter måske en hel, det får jeg ikke ondt i maven over. Shit kan ske. Men at man slet ikke er forberedt på / er ligeglad med, at der er noget på “den forkerte side” af hajtænderne, fatter jeg ikke.

Småtidligt oppe for at køre med kollega og frue. 90 km i alt, de yderste 10 transport hver vej. Fuldstændigt grotesk vissen i benene. Selvom tempo og watt var små, var de pænt pressede, så jeg sad 100% på hjul de sidste 15-20 km vi kørte samlet. Efter et nogle timer var jeg forbi til mad og havde tricyklen med. Heldigvis faldt ideen i god jord. Og heldigvis er jeg stadig glad for at være sluppet af med den.

Hvad Fanden, Kermit… Har du lånt et par af dine bibs ud til Klamme Jack (0:51 og frem)

Vægten faldet et par hundrede gram - efter en sjældent tung nattesøvn. Benene OK efter i går. Havde cykelskoene ikke været til afstinkning (jeg har normalt ikke sure tæer - heller ikke i træningssko eller til banecykling. Men når landevejsskoene har været i regnvejr, så bliver de satme giftige) i fryseren, havde jeg nok kørt en tur. Jeg skulle først møde 12:56 og nåede at blive rastløs, så Kropshævninger i loftbøjlerne med overhåndsgreb: 3 sæt Sportsfyssen: Arnold pres: 2 sæt ss Bicepscurl: 3 sæt Tricep pushdown: 1 sæt Det begyndte at stramme med tiden, så op i lejligheden. Jeg kunne godt nå Fransk pres: 2 sæt I skrivende stund på vej til arbejde. Jeg skal møde halvtidligt, så en nuldag i morgen.

Ikke at jeg bidrager med noget visdom - kun egen undren. Jeg er generelt stærkere i højre side end i venstre. Selvom jeg er venstrehåndet og også har bedst motorik i venstre ben. Men min h/v-balance ligger ofte omkring 54/46 - altså træder jeg alligevel flest watt med venstre ben. Undtaget er dog i spurter, hvor det højre laver mest. Inden jeg fik mus i venstre knæ, lå jeg ret konsekvent på 49/51. Så efter jeg fik mus i knæet, så træder jeg hårdere med det “dårlige” ben. Nogle gange lever kroppen bare sit eget ulogiske liv. Stadig spændende om du kan udligne noget af det. Satser du så på øvelser med et ben af gangen? For ellers kan du nok let ende med at dit stærke ben trykker mest. Man kan “koncentrere” sig lidt ud af det, men når det virkelig bliver tungt, så vil det gode ben bare virkelig gerne byde ind og overtage festen. Og så synes jeg naturligvis, at det er enormt hyggeligt, at du deler min beherskede falden-på-halen for zone 2

Ingen lyde for overboen men underboerne havde gang i et morgenskænderi, en times tid før mit vækkeur skulle ringe. Noget tungere end i går men stadig under 94 kg Jeg var træt og sløv, så nåede ikke ud før regnen kom. Det så ud til at være tørt over Amager, så jeg kørte alligevel ud. Planen var lange intervaller ud og hjem over diget, men benene var fuldstændigt slukkede, så jeg knækkede det over i 4x 4/2. Stadig OK oppe i Vo2max-zonen, så selvom der manglede lidt watt, så tæller det vel alligevel. 52 minutter: Sportsfyssen: Dødløft: 5 x 11x80 Pistols m støtte: 2 sæt Bryst crossovers: 3 sæt Hjemme: Alm mavebøjninger: 2 sæt Vipers: 2 sæt Nu arbejde :-)

Var nede i sportsfyssen. Jeg må ikke glemme at holde skulderen knase-fri. Arnold pres: 3 sæt - lidt lettere, men jeg har heller ikke trænet den ret tit på det sidste. Laterals, kabel: 3 sæt Kickback m strakt arm: 2 sæt Rotator cuff: 2 sæt Jeg er ved at gå ud af mit fede skind. Det har været lunt og vindstille. En cykeltur ville have været fuldstændig fantastisk lækker. Tror bare at lårene ret hurtigt ville gå ned efter spurterne tidligere, så jeg undlod. Let tudende indvendigt I stedet napper jeg nu de vanlige 4 sæt kropshævninger og supersætter med læg.