Gregers TF

Medlemmer
  • Posts

    13,922
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    330

Gregers TF last won the day on June 21

Gregers TF had the most liked content!

About Gregers TF

  • Birthday 09/12/1969

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    Avedøre

Recent Profile Visitors

35,346 profile views

Gregers TF's Achievements

Medlem

Medlem (7/7)

1.7k

Reputation

  1. Lige under 93 kg - der er jeg forhåbentlig ikke i morgen, for jeg kan vist godt bruge lidt foder… Benene egentlig ikke SÅ trætte og jeg var fristet til at bare en lille rulletur i det gode vejr. Men i stedet nappede jeg de vanlige kropshævninger og så var planen at træne skulder i sportsfyssen og lige teste lårcurl, nu knæene opfører sig OK. Det stak fuldstændigt af men for hulen, hvor var det sjovt. Og super dejligt at have god tid - stik modsat cyklingen, hvor jeg helst vil have en bagkant. Arnold pres: 3 sæt - er oppe på 20 kg igen Kabel laterals: 3 sæt Kickbacks m straks arm (bagskulder): 3 sæt Biceps curl DB: 2 sæt Total-mave-maskine: 3 sæt Siddende lårcurl: 2 sæt Mave på “rund” pude: 2 sæt Hip thrust: ret famlende da det er ny øvelse men landede på 1 kikset sæt m 70 fra gulv, 20x70 fra en bænk der var for høj og 20x70 fra passende bænk - dødløft-stangen fra i går Hypers: 2 sæt Tricep pushdowns: 3 sæt Bicepcurl, kabel: 3 sæt Bryst crossovers: 3 sæt Bænkpres: 2 sæt Bicepcurl: 1 dropsæt (20,15,10 kg) Hjemme: Stående læg: 2 sæt BW til total fail Seriøst pump i armene og selv den lille venstre, målte næsten 41 cm. Indtil videre mærker jeg INTET i knæene. I morgen nuldag. Skal først til farvelkaffe hos min bror og bagefter til grillmad hos kollegaen. Isoleret set, tror jeg godt benene ville kunne tåle en cykeltur søndag før arbejde, men hvis jeg er DOMSet/smadret i overkroppen, så lader jeg kroppen få ro.
  2. Træt, bare så træt i stængerne. Men det kan jo ikke blive ved at være en undskyldning, så ud på diget og køre 4/2-intervaller. Det var ikke til nummer fem som sidst, men trillede ud på Runden alligevel. På alle måder helt off, men fik i hvert fald ekstra km i regnskabet. Weekenden bliver til nuldage, så hvis jeg gik i sportsfyssen og gav underkroppen lidt omsorg, så kan den få tre hele fridage med i morgen: Dødløft: 5 x 14x70 Bænpres: 3 sæt m 80 kg Langsomme stepups: 1 x 10 - jeg havde håbet at nå to sæt men de lukkede. Egentlig også fint, ikke at hærge lårene yderligere. Hjemme: Stående læg, 1 ben: 5 sæt m 22 kg + 1 statisk hold m 22 Jeg MÅ have været totalt off, for den første “pause” på cykelturen…. jeg kan slet ikke huske den. Men nummer to kan jeg godt huske. Jeg har set billeder af skyerne omtalt (kan ikke huske hvad de hedder) men aldrig set dem i virkeligheden. Typisk mig, fik jeg total gåsehud da jeg så dem og måtte stoppe op og tage et billede.
  3. Og mig der var så træt…. 1:10 krampe i venstre forlår. Fik drukket en liter vand og gik i seng. 2:40: Krampe i venstre forlår. Prøver så en halv liter med med en hydro-tab og håber at slippe for runde 3. Føler mig ynkelig lige nu, på den lidt komiske måde
  4. Er stadig over 93 kg men 400 gram væk. Plan A var intervaller, men jeg var stadig træt i benene, og gad ikke køre dem halvhjertet. Plan B: På diget og køre antrit (det trænger jeg også MEGET til) og så måske Runden bagefter. Jeg er for gammel til 6/54 - jeg kan ikke længere nå at få “snasket” ud af lårene på 54 sekunder, så lagde et minut til. Måske 30 sekunder havde været nok - det må jeg fifle med en dag… 7 stk i modvinden. Da jeg ville vende, er der en civilcyklist det vælter på kvægristen. Lidt uhyggeligt. Da jeg opdager at det er en kvinde, er min første reaktion at jeg slipper bremsen og ikke tør hjælpe. Men hun er mindst på min alder og så er jeg nok ikke helt så svinsk og klam, så spørger om hun vil have hjælp (og håber jeg jeg ikke krænker hende alligevel). Det vil hun. Hun ligger med foden drejet under risten og elcyklen ovenpå hende, så hun kan faktisk ikke rokke sig en tomme. Men alligevel trist at man(d) skal passe så meget på. Vi har også en togkørerlærer der er kommet klemme, fordi han fortalte sin kvindelige elev, at hun skulle trykke på en knap med et markeret tryk og ikke et tøsetryk. Det må jeg indrømme, at jeg (i hvert fald for nogle år siden) også selv ville kunne fyre af - uden kvindenedsættende tanker bagved. Forhåbentlig når jeg i dag kun at tænke den slags gamle udtryk og ikke få dem sagt Efter en god håndfuld antrit på tilbagevejen, forsætter jeg ud på Runden. Jeg vil køre den baglæns, for at få mindst mulig tid på Køgevej i medvinden. Misser at dreje fra og nåja - så bliver det Skensvedturen baglæns. Jeg har kun en enkelt banen med, så er meget forsigtig med ikke lave noget der er “dyrt”. Det lykkedes faktisk at nå hjem, uden manden med hammeren kom forbi. 92 km var mere en ventet, så ikke ringe. Her klokken 20, var der en eller anden der råbte meget højt at “det var helvedes til larm og klokken er 20”. Gad vide om det var overboen eller en anden som han var vred på? Men han er meget stille deroppe lige nu
  5. Vægt uændret - i betragtning af hvor smadret jeg var i går er det også OK, for jeg var konstant sulten. Kropshævninger: 1 sæt af hvert greb Stående læg: 3 sæt m 22 kg I sportsfyssen: Arnold Pres: 3 sæt Kabel-laterels: 3 sæt Bagskulder: 2 sæt Rotator cuff: 1 sæt Klassisk chinups (overhåndsgreb): 1 sæt Bryst crossovers: 3 sæt Bænkpres: 1 sæt Typisk nok virker det gode vejr til at indfinde sig, nu jeg begynder på arbejde
  6. 93,6 kg i morgen - DOMS i stængerne, lidt hygge og carbloading, da jeg havde planlagt 100km på cyklen i dag. Men det gik lidt over gevind - tilbage i de sidste ugers rytme igen Det blev så kun til 78km, men det var mest fordi jeg var træt i lænden, at jeg droppede det sidste. Ellers fint udlæg med lidt mere tro på det, end tidligere. På vej hjem på Køgevej bliver jeg overhalet en en ung tynd gut. Normalt lader jeg folk køre, men hoppede på hjul og spurgte om det var OK. Om han alligevel prøvede at køre mig ud af hjulet ved jeg ikke rigtigt. Synes ikke han kom SÅ hurtigt forbi men farten lå 6-8 i timen over mit eget tempo. Jeg lå 4 minutter på hjul i vo2max og blev sat, da han “skar gennem” en rundkørsel. Fik dog fanget ham ved rødt lys og så gik det bare endnu hurtige. Jeg lå 20 watt over 120% af FTP, så kørte op på siden og sagde tak for liftet. Det var også pænt hektisk, da en bil “glemte” vigepligten og der kom vi fræsende med 40. Efter han kørte alene trak han ikke meget fra. Pyt - det var sjovt nok at blive revet rundt og hvis han blev glad for at jeg kyllingede ud, så var vi begge glade. 15 snitwatt bedre end hidtil bedste i år. Til gengæld er jeg top smasket i benene. Den DOMS der var i morges er blevet vækket til live. …. Pga asbestrenovering, har vi fået nyt pauselokale på arbejde. Indtil nu har lokoførere på fjern og S-tog siddet to forskellige steder. Ditto kontrollører. Så vi sad 4 steder. Nu er vi alle i eet stort lokale (og ledelsen har også fået et par arbejdsstationer) med 100 siddepladser. Ikke en eneste skillevæg eller lign. Og vi bliver “nødt til” at blande os med hinanden. Der er kun et TV. Kun en “stillezone”. Et køkken osv. Introverte mig frygter det allerede. Nye lokaler og en masse nye mennesker. Føj, siger jeg bare. FØJ!!!!!!
  7. Hov for pokker Nu kan jeg vist godt pakke krisestemningen væk. Endelig går det den sjove vej.
  8. Vægt uændret. Jeg kom IGEN for sent i seng i går. Jeg er lige inde i en periode, hvor jeg hører glad “sommer”musik fra 70´erne. Det er ret hyggeligt. Kommentarsporet på YouTube er hvad jeg tænker - at det var en gladere tid end i dag. Jeg misser også at høre når overboen går i seng, og glider lidt for meget ind i B-menneske-rytmen. Det må være OK, her de sidste dage inden ferien er slut. Efter at have sat ny kæde på cyklen, tog jeg den ud på diget for at køre 40/20. Jeg var tæt på at køre i stuen og det burde jeg måske have gjort. Det var en fin laaaang serie i modvinden på udturen men hjemover gik det alt for hurtigt. Jeg lå med over 50 i timen, og det synes ikke stien er bred nok til at udsætte andre for. På hjemvejen smuttede jeg ud på Avedøre Holme og fik kørt nogle små spurter i stedet. 1t 10m Jeg skulle måske bare have taget en runde mere i modvinden, men jeg havde sat mig for at jeg også skulle nå i sportsfyssen, før de lukkede tidligt om fredagen: Dødløft: 5 x 13x70 Frontsquat: 2 x 10 x stang, 5x60, 5x70, 5x70 Langsomme step-ups ellers nok snarere pistols med støtte: 2 x 10 Hjemme: Stående læg, BW: 3 sæt til komplet fail: Når der ikke var til flere hele reps, så fortsatte jeg med partielle reps, indtil jeg sad i bunden og ikke kunne komme bare en mm op. Det svider ganske hidsigt.
  9. Virkelig, virkelig ondt i benene i går efter massagen. Ved 20-tiden ville jeg spise en skyr. Den var smålunken og der var intet lys i køleskabet. Spiste en del, indtil jeg kom i tanke om at indholdet nok kunne holde sig koldt i efterkulden i fryseren, indtil jeg kunne få fat i et nyt køleskab i dag. Efter nogle timer startede det pludselig - dog var pæren stadig gået men det køler fint. Næsten lige så underligt, som den køkkenrulle der hoppede ud midt på gulvet for en uges tid siden - mens jeg var hjemme. Ikke da det var godt vejr og gennemtræk men for lukkede altandøre. Min bror og jeg hygger os med, at det nok er mor der er sur over at han både flytter og sælger og kasserer det meste af møblerne, da han også oplever lidt underlige ting. Men det er jo næppe en gangbar forklaring 400 gram tabt til i dag - benene stadig “noget” ømme i morges. Træning før 10-ugers-knæk hos kiropraktoren: Vanlige 4 sæt kropshævninger - nu med 11 reps i første sæt. Kan jeg fortsat lægge to reps mere på pr. træning, så er jeg et monster om nogle måneder En skyller og ned i sportsfyssen: Bænkpres: 3 sæt m 80 kg - bedre end sidst Cross overs: 3 sæt (det første alt for let - samme vægt som sidst) 1 sæt armstrækkere på “bøjler” til fail. Direkte over til Bænkpres, DB.:1 sæt med 28´erne, som er de tungeste vægte de har. Også til fail. Hjem og et enkelt statisk hold v 90 grader i loftbøjlerne Efter kiro´en, Silvan, Heino Cykler og en tur om hæveautomaten (har brugt 20K på dagligvarer siden 1/11 og var ved at løbe tør for kontanter), fik jeg kørt 30 minutter på Skrumlet i zone 2 Undersiden af mine VMO´er op mod lysken gør stadig nas. Ditto de to “punkter” i læggene. Men jeg satser på at benene er trænbare i morgen
  10. Vægten faldet ned til 92,5 - selvom jeg først kom i seng 2.45 Ikke sygt tunge ting at bære på i går men lidt trapper. Ovre hos min søster, kunne vi ikke parkere tæt på, så det skulle gås en del. Mine fødder var godt smadrede da jeg kom hjem og jeg har fået en lille fiber i højre bagskulder - det forventer jeg nu ikke at jeg mærker meget til i det daglige. Ingen træning i dag men har lige været nede og få æltet benene. Jeg har været inde hos hende den hårdhændede igen. Ret inspireret af hende her - det “skal” åbenbart kunne mærkes og nu jeg har siddet og grinet at de andre, så skulle jeg da også lige selv skiftevis klynke og grine https://www.instagram.com/reel/C7ita1hopNR/?igsh=MXZpcThkNHpncGRoZQ==
  11. Vægten uændret. Jeg håber aldrig at jeg skal passe et “normalt” arbejde. Uret ringede 7:30 og det krævede to x snooze at komme op. Jeg har det varm og fryser samtidigt på den der underlige måde, når man (eller er det kun mig) har sovet for lidt. Det er på en måde en kende ynkeligt
  12. Jeps. Jeg BLIVER nødt til at rationere styrketræningen, selvom jeg synes det er rigtigt sjovt for tiden. At overkroppen var kvast er et. Men benene var stadig ømme i morges, så det gamle skrog kan ikke helt håndtere træningsmængden. Vægten ellers 500 gram op fra i går, så masser af føde at arbejde med. Kunne ikke bestemme mig til om jeg skulle på Skrumlet eller køre ude. Ude vandt. Ud på diget. Ved at u-vende og køre pause i modsatte retning og vende igen, fik jeg akkurat klemt 3 intervaller ind på udturen i giftig modvind. 2 stk på hjemvejen. Alt uden forhindringer, så fine 5 x 4/2 med painface på de to sidste og et desperat forsøg på at holde wattene til sidst. Det gik ikke men sjov (måske ikke lige imens) kamp for det. Stadig fin vejrtrækning trods halv astmamedicin - er på dag 26 nu, så jeg tror sgu det kommer til at virke. I den absurde medvind kom jeg hurtigt til hægterne og der var OK watt på Col de Kalveboderne, så jeg ville køre zone 2 til Køgevej og tage “Runden med”. Jeg fik desværre en siver, så i stedet gik jeg efter at komme hjem. Måtte dog pumpe en enkelt gang, men fedt at kunne skifter slange i ro og mag. Jeg var længe opsat på at køre ud igen men heldigvis droppede jeg det, og kan få lidt ro i kroppen i stedet. 1t 2m: I morgen skal der bæres møbler. Min bror har opsagt lejligheden for at flytte til Tokyo, så vi skal både køre ting til opbevaring, og over til min søster med nogle at mors møbler - og så hendes på genbrugsstationen. Jeg ved ikke hvor meget der er - han er gået fra at leje en lastvogn til en varevogn. Men uvant manuelt arbejde plejer at kunne mærkes bagefter, så…. Og heldigt at både underarm og knæ er gode for tiden.
  13. Bondehøjvej - th ad ???? - Snubbekorsvej - Risby Men så begynder omvejen efterhånden også at være omfattende
  14. I går begyndte dagen med regn - på radarkortet. Men der faldt ingen regn. Men fint nok - det gav benene lidt ekstra tid at komme til hægterne. Ved 14-tiden var der ingen regn på radaren, så ud på Ll Skensvedturen. Efter en time regnede det så. Heldigvis kun et kvarters tid, men vejene var drivvåde resten af vejen hjem. Efter to timer kunne jeg vælge den lige vej hjem eller en omvej med gode reelle veje. Jeg var dog kold og der var sorte skyer, så jeg strammede kæden på hjemturen. 2t 35m med overskud da jeg kom hjem - den følelse er jo altid god. Bedste watt-snit i år er jo også en god ting, selvom det ikke er som før. Jeg HAVDE nu nok ikke det store overskud, for i morges var benene ømme igen, så jeg droppede den planlagte tur i zone 2. I stedet: Den vanlige rumle kropshævninger - nu med 11 reps i første sæt Stående læg: 4 x BW - stadig småømme efter sidst, hvor de overpræsterede i vildskab, men alligevel også her fem reps mere end længe, så de er næsten tilbage på slut-vinter-niveau. Ned i sportsfyssen: Bænkpres: 3 sæt - ikke det vilde Bryst cross-overs i kabel-tårnet: 3 sæt - hvorfor har jeg ikke gjort det før - det er jo en sjov øvelse Arnold pres, siddende: 3 sæt - endelig de samme reps som omkring marts Bagskulder: 2 sæt Rotator cuff: 2 sæt Bicep curl: 2 sæt - masser af reps Triceps pushdowns: 2 sæt Mave på rund pude: 2 sæt Hypers: 1 sæt et lille minut til at hoppe i træskoene, komme op fra kælderen og ud, inden lukketid. Jeg begynder efterhånden at tro at formdykket er overstået og det heldigvis kun var midlertidigt. Lige lidt mere umph på cyklen, så …… Jeg fik stemt hvad jeg oprindeligt ville og uden skelen til de ikke-enige kandidat-tests. Der er slet ikke samme magi som til et FT-valg, men tror alligevel at DR skal køre i baggrunden. Desværre er værterne overgearede som jeg ville forvente til Vild med Dans eller X-factor. Men jeg kan ikke se TV2, så kommer nok til at æde stilen.