død ved kølle

Et marathon er hårdere end det synes ved første øjekast. Hvis den pågældende er så utrænet som det lader til, tror jeg det bliver svært for ham bare at gennemføre. Løb selv et marathon i september på 3 timer og 55 min, havde heller ikke trænet specifikt til løbet udover fodbold. Men har spillet bold i mange år, arbejder i fitnessbraanchen, og er generelt meget aktivt, og fik målt et kondital på 56 sidst jeg var på båndet, i en periode hvor vi havde holdt vinterpause i næsten to måneder. I tiden hvor jeg løb marathon, tror jeg det har ligget i hvert fald 5-6 tal højere.

...-og ja, pas nu på ham derude, det er som sagt hårdere end man tror. Hvis han bliver skidt for alvor, så stop ham.

Hej!

Sikke en god idé:D

Det vigtigste er om hvad du selv vil bruge det til. Hvis du vil leve af det, er det vigtigt at tage en ordentlig uddannelse. Men meget af stoffet er noget man efterfølgende selv opsøger og selvstuderer på. Men de fleste fitnesskæder har deres egen uddannelse, hvor man først skal igennem en fitnessinstruktør uddannelse på mellem 72-96 timer.

Skal man lege med de store udfordringer, vil jeg ikke vælge en centerrelateret uddannelse, da man kun kan lære en begrænset viden på 5 weekender, som de fleste personligtræneruddannelser er.

Oppe i en af reklamesøjlerne,her på sitet, er der en reklame for Aalborg Sportshøjskole (www.sportshojskolen.dk). Denne uddannelse bliver man uddannet til diplomtræner - eller også kaldet elitetræner i hhv. fitness og styrketræning. Jeg har selv denne uddannelse, og kan kun varmt anbefale den. Det er den højeste af sin slags, så man bliver rigtig godt udrustet der ;)

Ja der er da intet galt i failure-træning!? -eller forced reps for den sags skyld, bare det begrænses. At træne til failure og bruge forced reps hver eneste gang man træner i 16 uger i træk vil ikke bidrage til noget godt for en clean atlet. Mange hypertrofi programmer indeholder een eller anden form for failure/forced/excentrisk -træning i slutningen af cyklusen.

død ved kølle>> folk er godt klar over hvad failure træning er... Det er dig der ikke er klar over hvilken rolle restitution af CNS spiller...

Tunen...

Jeg ved godt hvilken rolle restitution af centralnervesystemet spiller. Som jeg skrev, så fortæller jeg blot om hvad der har virket for mig.

Det er ikke sådan at min makker står og løfter vægten op for mig, men blot så jeg lige har brug for bare lidt hjælp for at få den sidste op. Jeg kører ikke super overdrevet excentriske reps når jeg ikke selv kan løfte den længere.

Jeg tror at vi snakker lidt forbi hinanden, for jeg er helt enig i det du siger, der er ikke noget galt i at gøre det, bare man begrænser det. Måske har jeg lagt noget andet i ordet failure end du har.

Det var ikke min hensigt at gøre folk dummere end de er ved at poste det med failuretræningen i det sidste indlæg. Ked af at det er det du føler.

Helt enig i at man skal forholde sig med konstruktiv kritik af tråden.

Til den med kommentar jeg fik for mit program, så vil jeg blot uddybe med nedenstående info fra getbig.

I mit program skal jeg køre indtil jeg ikke selv kan løfte vægten mere, og gerne en forced rep eller 2. Den der kaldes koncentrisk failure.

Det kan godt virke underligt for nogle, men det virker for mig. Jeg udvikler mig i hvert fald hele tiden, vokser og bliver stærkere.

Failure træning – failure træning kan dække over 2 ting. Koncentrisk failure, hvor man fortsætter med at lave gentagelser til man ikke kan tage flere selv. Eccentrisk failure, hvor man efter at have nået koncentrisk failure, fortsætter med at sænke vægten, til man ikke selv kan sænke den under kontrol.

Håber at det kan dæmpe evt. miskredit. :xmas:

Nu skal jeg ikke gøre mig til dommer for hvad der er rigtig eller forkert, men jeg vil da gerne dele min egen erfaring ud og poste mit eget program her:

4- split med fokus på hviletider, 48 timer til de små muskelgrupper og op til 96 timer til de store.

Den er lavet en af professionel personlig træner der træner atleter til bodybuilding og fitness konkurrencer.

Det er ydermere lavet med fokus på mine svage punkter så de bliver trænet dagen efter en hviledag.

Dag 1: bryst

Skrå bænkpres hv 4 sæt

flad bænk stang 3 sæt

skrå flyes hv 3 sæt

pullover/cablecross 3 sæt Skifter en gang imellem

Dag 2 ben og biceps

Squat 4 sæt dybt ned

benpres 3 sæt dybt ned

extension 3 sæt

Ingen lægtræning da de er for store ifht. lår.

Biceps curl hv 3 sæt

stående med stang 3 sæt

preacher curl 3 sæt

reverse curl 3 sæt

Dag 3 pause

Dag 4 skulder og triceps

Militairy press hv 3 sæt

lateral raise hv 3 sæt

front raise hv 3 sæt

Bar dips med belastn. 4 sæt

rope push down 3 sæt

bænkpres smalt greb 3 sæt

Dag 5 ryg og bagside skulder

chin ups 4 sæt

bent over row 3 sæt

dødløft 3 sæt

cable row 3 sæt

bent over lateral raise 3 sæt

Dag 6 Pause.

Og så forfra.

Mht reps. så er det bygget op i 3 forskellige makrocyklus´er som er som flg...

cyklus 1 : 4 uger med tung træning 4-6 reps. til failure

cyklus 2 : 8 uger med 8-12 gentagelser til failure

cyklus 3 : 4 uger med 10-16 gentagelser til failure og herefter en hel uges pause fra al træning... og så forfra.

Dette program er det program der har givet mig absolut de bedste resultater nogensinde, det kan somme tider godt føles som om at man ikke laver ret meget når man er i centeret, men det tager kun 45 min pr træningspas og min træner siger at hvis jeg kan træne mere end det der står i programmet, så har jeg ikke trænet hårdt nok. Det lever jeg så efter og må sige at det virker for mig. Om det virker for andre vil jeg da håbe, giv endelig lyd fra jer hvis i forsøger jer med det.

God træningslyst til alle..

Da det tager kylling, tun og andet kød, længere tid at nedbrydes i maven, og proteinpulver (i hvert fald valle/whey- protein) kortere tid, så er pulveret helt afgjort ikke altid en lige så god proteinkilde som kødet.

F.eks er det en rigtig god idé at dit sidste måltid er med kød, da f.eks. kylling og kalkun tager ca 4-6 timer om at nedbrydes og derfor bliver længere i systemet end hvis man tager en shake inden sengetid.

Oksekød er en rigtig god idé at spise hver anden dag, da det tager op til 48 timer om at nedbrydes. Det gør så at man altid vil have lidt protein at tage af, så man aldrig kommer i underskud.

Det allervigtigste er at huske på at kost og kosttilskud, det er 2 forskellige ting.

Det bedste er at kombinere de 2 ting, så man tager f.eks. en god stor proteinbar om aftermiddagen/formiddagen og så en shake med hurtige kulhydrater og valleprotein lige efter træning. Weider laver nogle fantastiske produkter, specielt deres CFM protein, eller deres Anabolic evoltuion som er en gainer med langsomt optagelige kulhydrater der gør at man ikke bliver fed, og sidst men ikke mindst, deres 42 % proteinbar med 42 g protein, 39 g kulhydrat og kan ikke helt huske fedt...

Ud over det, skal kosten og bestå af yderligere ca. 4-5 måltider alle med lavglykæmiske kulhydrater og en god portion animalsk protein.

Min personlige favorit, som jeg også bruger op til konkurrence, er rugbrød med kyllingefilét som jeg har stegt i ovnen...

Man kan nå langt med den rigtige træning, men kosten er mindst lige så vigtig.