789

Du kunne evt. eksperimentere med CAT træning i basisøvelserne om onsdagen, eller skiftevis hver 2. gang.

Muligvis noget 10x3 med 60% af max.

Tror du har fat i noget spændende.

Som jeg træner nu, så bliver mine tunge sæt ofte så tunge at min hastighed i løftet bliver lav.

Måske man skulle prøve at køre lidt mere dynamisk med fokus på acceleration i nogle pas.

Godt indspark, tak!

Så har jeg kastet mig over styrketræningen igen. Målet er primært styrke, dernæst at supplere min løbetræning.

Jeg har lagt et simpelt program, som jeg synes kører meget godt, men mener i at der mangler noget?

Jeg styrketræner mandag, onsdag og fredag. Skiftevis program A og program B nedenfor. Belastning køres efter dagsformen, ofte med stigende belastning for hvert sæt (opbyggende til et rigtig tungt sidste sæt)

De fleste af ugens dage løbetræner jeg (50-80km/uge) med intervaller tirsdag og torsdag. 3 dage om ugen svømmer jeg (ca 10km/uge) med et hårdt pas om lørdagen.

Program A

Dødløft, 5x2

Bænk, 5x5

Bent over Row, 3x8

Kropshævninger, 3x8

Mave, 3x8

Program B

Squat, 5x5

Push press, 5x5

One arm row, 3x8

Kropshævninger, 3x8

Mave, 3x8

Kunne det måske tænkes at de 53 sæt bænk er en stavebøf?

Nej det er helt udelukket at der kan være tale om en stave/slå-fejl.

Hvorfor spøger du?

Fordi det står i programmet!

Og programmet er fra det troværdige internet, derfor!

Men jo, mon ikke der skal stå 3 eller 5 sæt á 6 reps.

I øvrigt synes jeg programmet ser meget omfattende ud.

Skulle det, i følge planen, køres som fullbody?

Og evt hvor tit?

1 milliard kalorier er jo totalt urealistisk!!!11oneone

Men, du skal nok regne med omkring en million kalorier, i hvert fald. Du burde i hvert fald tage minimum 140 kg på hver gang du spiser sådan en. Hvis du ikke gør det, har du en FANTASTISK krop!

For satan du har humor.

LOL og ROFL.

Hvor får du det fra?

En milion kalorier og 140kg ha ha ha....

LOL og ROFL.

Jer svømmetrænere - jeg har hentet en video der hedder "Total Submersion" - en række øvelser der leder frem til en crawl-stil.

Er der nogen der kender til den metode, og har I nogen kommentar til den?

Hvis vi snakker om http://www.totalimmersion.net/

Så synes jeg, at der ser fornuftigt ud.

Fokus på teknik er vejen frem, hvilket det vrker til at de lægger meget vægt på.

Smidighed, baglårene? Hvordanhulen har det betydning for hvor langt ned man kan gå? Personligt har jeg også problemer med at gå langt ned, men det skyldes mine hofter. Føles lidt som om hoftenbøjerne bliver klemt...

Smidighed i baglår og bagdel kan nemt være en faktor for trådstarter. Dog svært at udtale sig sikkert omkring uden at have set ham løfte.

christianspoer: 00:22:12 (Kbh., 2008)

Onkel Troels: 00:23.14 (Odense, 2007)

MTB4ever: 00:24:12 (Århus, 2009)

mugge: ca. 25 minutter (2007)

Hvis du træner to gange om ugen vil jeg foreslå et fullbody-program.

Prøv at søge lidt rundt her på MOL der findes mange gode program forslag.

Grundlæggende bør du holde fokus på store tunge basisøvelser.

Er der nogen som ved om der findes data/grafer som viser hans hastighed/accleration som funktion af tid/distance?

Kunne være lidt sjovt at se.

Hej

Jeg døjer med appelsinhud på området omkring mine balder og bagsiden af lårene..

Jeg løber rigtig meget og cykler en del.. Men det hjælper ikke...

Har prøvet at styrketræne mine lår i fitnesscenter, men synes kun at det hjalp på forsiden af lårene lige meget hvad jeg gjorde... Er der nogen der kender nogle sportsgrene eller øvelser man kan lave til at forbedre appelsinhuden/celluliten?

Hvad er "rigtigt meget" og "en del"?

Er blot nysgerrig.

Prøv at søge lidt rundt her på MOL, der findes 100-vis af tråde om emnet.

Kender ikke de andre ruter men mit ur sagde 55 højdemeter for turen i århus ...

Og listen:

Hvad er din subjektive mening om ruten, synes du ikke den er hård?

Onkel Troels: 23.14 (Odense, 2007)

MTB4ever: 00:24:12 (Århus, 2009)

Men dødløft fra plateau eller med mindre skiver er nok ikke smart, når trådstarterens problem er som han skriver.

Det har du helt ret i.

Det var bedre

Synes iøvrigt det er flinkt af dig ikke at skrive dine tider ind, da du vel rundt regnet løbet dobbelt så hurtig som mig

Jeg har aldrig løbet løbet, kun fået en rundvisning på ruten. Tiden er ukendt og ikke speciel hurtig.

Dertil skal siges at mine gode tider ikke er sat ved en kropsvægt nær din...

Men jeg mener klart at bakken, og den resterende ruteopbygning, i Århus vil koste de fleste ½-1 min.

Onkel Troels: 23.14 (Odense, 2007)

MTB4ever: 00:24:12

Så vil vi heller ikke høre mere brok, onkel troels

Listen:

Onkel Troels: 23.14 (Odense, 2007)

MTB4ever: 00:24:12

EDIT: rækkefølge

Der må være en del herinde der har løbet DHL stafet så skulle vi ikke se om vi kan samle lidt resultater. Bla i forbindelse med tråden ang løbehastighed kunne det jo være meget sjovt at sammenligne lidt.

kopier listen og tilføj dig selv når du svarer.

Jeg ligger ud med 24:12 hvilket ikke er specielt imponerende men acceptabelt for en cykel myg der ikke løbetræner.

MTB4ever: 00:24:12

Der er måske ikke uvæsentligt, at tilføje i hvilken by tiden er sat.

Jeg løb ikke i år, men husker i hvert fald ruten i Århus som værende meget bakket.

Sådan som jeg husker ruten startede man med en flad strækning hen ad strandvejen, ca 1,5km. Herefter gik det faktisk mere eller mindre op ad i 1,5 km hvorefter man løb ned ad indtil mål.

Hvordan er ruten i de øvrige byer?

Smider lige listen med, for ikke at øgelægge tråden:

MTB4ever: 00:24:12

Men hvis trådstarter kører med 60 kg, kan dette gøres med stang plus to gange 20 kg.

I øvrigt svarer dødløft med skiver med mindre diameter vel blot til dødløft fra plateau.

Som andre også har påpeget, så er der meget sandnynligt tale om dårlig teknik.

Få din teknik til rettet inden du smider mere vægt på, det vil du blive glad for i længden.

Kan du sætte dig på hug (med armene rækkende strakt fremad, foran kroppen) uden at løfte hælene?

Dag 1: 10-12 km roligt løb med hastighedstræning indlagt 10*100m stigningsløb

Dag 2: Interval: 2,5 km opvarming - 5*1000 m interval - 2,5 km joging

Dag 3: Tempotur: 2,5 km opvarmning - 5-6 km tempoløb - 2,5 km afjog

Dag 4: Udholdenhed 15-20 km

Ovenstående er en øgning på 100% i km pr uge i forhold til hvad trådstarter løber nu(!)

IMO vil det være for voldsomt at starte med uden lige.

ok måske kan det bedre formuleres som: 90% af den fart du evt. vil holde under et 10km. løb ca.

Jeg synes selv jeg har nydt godt af de dage hvor jeg løbe langt. Det gav mig(subjektivt) bedre udholdenhed syntes jeg.

De kortere ture byggede god fart på mig, men gik hurtigt død, når jeg ikke regelmæssigt trænede de lange ture på 15-18km.

så derfor synes jeg også der skal være en "volume-dag" hvor systemet bliver presset lidt over længere tid - her mener jeg ca. 1½ times tid- synes ikk 1 time er nok. men bliver turene for lange kræver de også meget restitution. så vælger derfor oftest ca. 1½ times tid. hvilket svar ca. til 3 x dist. på mine korte ture.

90% af 10k tempo er jo også milevidt fra syregrænse - i hvert fald for mig!

Du bør klart træne specifikt. Dvs. fra nu af og frem til jan. bør du løbe kortere ture 45-60min. med fartleg.

Hvilken mening giver de to sætninger efter hinanden i forhold til at målet er et marathonløb på 3:45?

Har du svømmepas af flere timers varighed?

Selv hvis de byttede om du før/efter-billederne ville det være næsten umuligt at opnå en sådan ændring i løbet af 49 dage!

Billedet er nok for mig.

Det er BS.