789

Der er nok ingen vej uden om Garmin 305 eller 405.

Kender flere som har dem, og alle virker meget tilfredse.

Se evt nogle videoer på youtube med teknik.

F.eks:

Hvad er den bedste måde at svømme en bassinslængde (25meter) under vandet, crawl eller bryst?

Kan du svømme crawl under vand?

En kombination af fly ben i starten, og derefter bryst virker bedst for mig.

Ved vendinger laver jeg en "almindelig" bryst-vending under vandet.

Jeg har desværre ikke en løsning på dit problem.

I stedet vil jeg gerne høre, hvordan du vil bruge pulsuret i din svømmetræning?

På samtlige svømmehold jeg har været på, har vi aldrig brugt pulsen til noget særligt under træning.

Tak for svaret. Jeg er egentlig lidt overrasket over, at du ikke løber en tempotur på 6-7km i stedet for turen mandag, men det har du måske aldrig? gjort?

Du efterlyser tempo, og det hænder da at der går konkurrence i nogle af turene, særligt hvis der er en makker med. Dog er jeg opmærksom på, at ikke alle ture ender i væddeløb. Det er ganske enkelt for hårdt at restituere fra.

Jeg løber ikke særlig slavist efter nogen skabelon. Jeg er studerende, og alt efter hvordan mine forelæsninger ligger, så planlægger jeg hvornår jeg kan løbe. Nogle uger løber jeg mere, andre mindre.

I perioder, hvor jeg satser på mit løb, plejer jeg – alt efter konkurrencedistance – at indlægge optil 50min AT-træning i et af mine træningspas.

Hvordan fordeler du de resterende km?

Jeg løber typisk fire gange om ugen for tiden. Disse er ofte fordelt således:

- To ture i skoven omkring en times tid, evt med lidt fartleg på nogle bakker.

- En gang intervaller på banen, gerne med atletikhold hvis jeg kan få det til at passe.

- En lidt længere tur (12-20km) i skoven i weekenden

Derudover svømmer jeg 10-20km og forsøger at styrketræne et par gange i løbet af ugen.

Således så min sidste uge f.eks ud:

Mandag.

Morgen: 1 times jævnt løb i skov (13-14km).

Aften: 5000m svømning, hovedserie 2x(50-100-200-400-200-100-50)

Tirsdag.

Morgen: løb 1 times fartleg i skoven (13-14km) med ryk på bakkerne.

Aften: styrketræning med kropsøvelser samt lang udstrækning af bagside af lår.

Onsdag.

Aften: 3500m svømning, primært teknik samt nogle korte serier med fokus på vendinger.

Torsdag.

Aften: Interval træning med atletikholdet, 5x1200m pause 2min. Fokus på ikke at tabe fart i kurverne. Opvarmning, tekniktræning og afjog, total ca. 12km.

Fredag.

Morgen: 3000m svømning, primært teknik dog incl 2x800 med håndplader.

Lørdag:

Morgen: ca 15km jævnt løb i skoven.

Søndag:

Morgen: Svømning, 2500m roligt incl 5x100 med lidt fart.

Eftermiddag: Styrketræning. Ben foran 3x3x70kg. Dødløft 3x3x120kg. Skulderpres 5x5x35kg. Kropshævninger OH 5x10.

Prøv at søge efter "neanderthal no more" på t-nation

Prøv evt, at læs hvad 789 skriver!!!

Quoted For Truth.

Det seriøse svar er, at hvis du ikke har nogen ide om hvor meget WG du skal indtage, så har du heller ikke styr på din øvrige kost.

Gør dig selv en tjeneste og start med at få styr på din 'normale' kost.

Hvis du, eller andre, kan vurdere at der er mangler i din kost, som kan/skal dækkes af WG, så kan du genoverveje ideen!

Hvis du nyder at løbe 10km i et stræk, så gør endelig det, men det er ikke den bedste måde at opnå en træningseffekt på.

Hvad er der, i følge dig, galt med at løbe 10km i et stræk?

Med det forslag du viser, løbes og styrketrænes der kun ca 2 gange pr uge.

Det er IMO for lidt til at flytte sit niveau.

Dagens bedste tråd!

Han behøver sgu ingen form for super genetik for at kunne dunke i hans højde overhovedet!

1-2-års træning så er den dér. Men jeg ville dog kombinere plyometric med styrketræning for ikke at stagnere.

Jeg har ikke skrevet, at han behøver super genetik!

Min mening var blot at genetik spiller ind, og vil være afgørende for hvor nemt han vil have ved at nå sit mål.

Jeg syntes måske at træne til en ironman bliver for meget for dig, du skulle helere prøve kræfter med thriathlon, det er stadig hårdt.

Øhh... er ironman ikke blot en distance inden for tiathlon-sporten?

I så fald giver citatet ingen mening!

Jeg har ikke trænet siden jeg var en halvfed lille unge på 14 år, og nu går jeg som 21årig og vil starte igen. Lige nu ved jeg ikke meget om styrketræning, men jeg ved bare at jeg vil være lidt større, så jeg skal træne "normalt" sammen med nogle venner der allerede træner. Derudover overvejer jeg at starte noget plyometrisk træning. Jeg er vild med basket, og jeg synes det ville være alt for vildt hvis jeg kunne lære at dunke. Jeg er 1.85 høj plus/minus, og normalt når jeg hopper kan jeg røre midten af nettet på en rigtig kurv. Tror I at det ville være muligt for mig at kunne lære at dunke hvis jeg træner plyometrisk træning eller er det tæt på umuligt? Jeg ved simpelthen ikke hvor meget jeg kan øge mit spring efter den type træning

Jeg har set folk omkring din højde dunke.

Så alt efter din genitik, så burde det være muligt med målrettet træning.

Så sker der noget: http://aarhuscrossfit.dk/

Trænings tider og priser

By Peter Assentoft | August 6, 2009

Første træningsdag er Mandag d.17/8. Der kan være max. 15 på hvert hold, så det er først til mølle princippet.

Tilmelding til hold, send en mail på [email protected] med navn, tidspunkt for intro samt telefonnummer.

Adressen er Teatersalen Østergade 9, 1. sal 8000 Århus C

Træningtiderne ser forløbigt sådan ud:

Mandag Onsdag Torsdag

16:30-17:30 Intro WOD WOD

18:00-19:00 Intro Børnehold WOD

19:30-20:30 Intro WOD WOD

Introholdet er gratis og her vil alle blive introduceret til Crossfit og alle basis øvelserne.

WOD (Workout of the day) er for betalende medlemmer, hvor der stadig vil være fokus på basis og teknik men vil være lidt hårdere.

Alle skal igennem en into før de kan træne på WOD holdene uanset tidligere erfaring.

Priser:

Voksne 10 klip 330kr

Børn 10 klip 220kr

Opstarts rabat for 10klip voksne: 300kr (rabatten gælder altid for politi, militær, brand og redningsfolk)

børn: 200kr

Vi glæder os meget til at se jer d.17/8

Jeg spiser skam også meget, ville bare bruge (WG) som et kosttilskud, og bedre resultater af træningen :)

- Havde hørt at man skulle tage 20g når man står op - 20g før træning - og 20g lige inden man går i seng ;)

Hvis dette passer:

Jeg er meget tynd men har styrketrænet serøst i et halvtår, og et års hjemmetræning.

Så spiser du for lidt!

Selvfølgelig er der forskel på verdenseliten og motionister, men træningspricipperne er langt hen vejen de samme bare i mindre målestok. Og tråden har relevans ift. det at have trænet basistræning før intervaller (og hvor meget af den sammet tid der bør være intervaller (kvalitet)) . Skal man være hurtig bliver amn nød til at træne hurtigt.

Igen igen, Peder Troldborg. Ja 14x7km. 25-40% kvalitet (fx. marathonpace). Altså 7km om morgen med indlagt kval. og 7km om aften med indlagt kval. er han træt jogger han bare de 7km.

Peder ved han kan løbe 42km så han fokuser i stedet på at træne tempo. Det er det han ikke er så god til ift hans mål.

Tempoet på al interval bør afhænge af distancen man vil konkurrere på. Er det 5km skal tempoet være 88-95% af maxpulsen. Nogle af intervallerne arbejdes ikke med puls. Der handler det om at holde tempoet HØJT fx bakkeintervaller 100-300m eller 3x3x400m baneintervaller. Her gælder det om at løbe let progressivt og holde en god teknik.

Hvordan vil du, udfra indlægget, foreslå en dansk motionist som løber ca 30km/ugen (2-3timer/ugen) at tilrettelægge sin træning?

EDIT: Målet med træningen kunne f.eks at bliv hurtige på 5km

Kan egentlig ikke se hvad overstående har af relevans for denne tråd???

Der er kæmpe forskel på verdenseliten og så en motionist, uanset hvad niveau man befinder sig på.

Jeg har også svært at se relevansen.

Hvordan skal en motionist som løber ca 30km om ugen bruge indlægget til at planlægge sin træning?

Dermed ikke sagt, at det ikke er interessant læsning - det er det helt klart!

Hej alle.

Jeg vil høre, om der er nogen af jer der ligger inde med et ordentligt træningsprogram til kvinder? Det må gerne være til hele kroppen, og så skal det gerne være til at forstå. Jeg vil gerne strammes op efter et større vægttab:-)

-På forhånd tak:-)

Et træningsprogram til en kvinde behøver ikke være anderledes end et til en mand.

Prøv at søg efter fullbody, der findes mange gode forslag her på siden.

Men hvad hedder den type bælter ? og er det bedre alternativer?

Dip belt

Chin up belt

Jamen så falder det jo alligevel i hak. Det du kalder "ønskede tid", er måske det JD kalde aktuel konkurrence tid.

Jeg ved ikke hvordan JD gør.

Det jeg gør er, at jeg løbet et testløb eller konkurrence og finder mit nuværende niveau på den givne distance (5km eller 10km).

Løber oftest disse test på bane.

Udfra mit nuværende niveau bestemmer jeg mig for en måltid. F.eks nuværende 5km tid 21min, måltid 20min.

Det er naturligvis vigtigt at vær realistisk med sin mål tid.

Mine intervaller løber jeg så på den ønskede km tid.

Forklaringen på mit sats på VO2max intervaller er som følger.

I foråret løb jeg efter denne protokol:

3 ugentlige pas i 6 uger: 1 interval VO2max - 1 tempo - 1 rolig distance

Det rykkede min 5 km tid godt.

Efter en anbefaling i en anden MOL tråd prøvede jeg følgende over sommeren:

3 ugentlige pas i 4 uger: 2 interval VO2max - 1 rolig distance

3 ugentlige pas i 4 uger: 1 interval VO2max - 1 tempo - 1 rolig distance m. indbyggede 100 m stigningsløb

Efter de første 4 uger løb jeg en 5 km test med skuffende resultat, hvorefter jeg startede denne tråd.

Jeg vil umiddelbart mene, at du ganske enkelt mangler en aerob base at bygge din fart på.

Som jeg læser din træningsbeskrivelse, så bliver op mod halvdelen af din mængde løbet som intervaller eller tempo.

Det er IMO alt for stor andel.

Hvor mange km eller timer løber du cirka om ugen?

Jeg har lige købt 3 kg Weight Gainer, for første gang.

Jeg er meget tynd men har styrketrænet serøst i et halvtår, og et års hjemmetræning.

- men nu vil jeg gerne til at tage lidt på for at blive større og ikke så opkridtet som jeg er nu!

- Hvor meget Weight Gainer skal jeg tage hverdag og hvornår?

- Skal man holde pauser?

- Er det ligemeget hvor meget vand mand blander op med - bare at man få det hele med?

GLÆDER MIG TIL NOGLE SVAR ;)

Weight Gainer (WG) i sig selv vil ikke få dig til at tage på!

Du tager kun på hvis du indtager mere energi end du forbrænder. Om denne energi stammer fra WG er underordnet.

Du skal ganske enkelt til at spise noget mere - så simpelt er det!

Det er helt naturligt. Du har haft en periode med ingen træning og det er kroppen begyndt at tilpasse sig.

Nu ved jeg ikke hvilket niveau på trænede på tidligere. Men jeg ville tage et par uger med lidt let træning med fokus på teknik og i løbet at den efterfølgende måned langsomt bygge mig op til normal træningsrytme.

Hvordan passer det, hvis du sætter dine tider ind i Jack Daniels formlen?

Det passer faktisk meget godt.

Jeg prøvede lige at taste 16:00 og 16:30 ind for 5km på http://lobesiden.dk/beregn_tid.php

Ligeså med 34:00 og 35:00 for 10km.

Dette giver 3:27-3:38 for 1000m for det som kaldes "Tærskelintervaller". Selv løber lige under 3:30 (35min/10km) for tiden på mine 1000m intervaller.

Jeg synes dog, at det hører med til historien, at jeg synes du løber en meget stor del af dine ugentlige km som intervaller.

Har du mulighed for at tilføje nogle flere rolige/jævne ture?

Interval træning er rigtigt godt til at opbygge den sidste topfart, men topfarten bliver ikke bedre end det aerobe fundament den bygger på!

Hej

Jeg er helt ny inde for kost og træning så min viden er ret begrænset, især omking mad. Men har hørt at næringsindholdet i pasta 'ændrer sig' når man koger det, og da jeg er ved at ligge en kostplan kunne jeg godt tænke mig at få afklaret dette :)

Hvis jeg nu vejer 100g spaghetti af, koger det og spiser det. Hvor meget har jeg så indtaget?

Spaghetti: 371 kcal, 13 protein, 75 kulhydrater, 2 fedt

eller

Spaghetti, kogte: 141 kcal, 5 protein, 29 kulhydrater, 0,4 fedt

(tal taget fra kalorietabel)

Måske et rookie sprøgsmål, men jeg synes det lyder mærkeligt :p

Som det også er skrevet ovenfor, så ændrer selve pastaen sig ikke rent energimæssigt ved at blive kogt. Dog optager pastaen en del vand under kogning. Så den samme energimængde er fordelt over en større masse efter kogning.

De værdier du har skrevet er opgivet pr 100g.

Derfor bliver værdien for den kogte pasta lavere end den rå pasta.