789

Får du fremgang af det??

Pt ligger jeg meget stabilt hvad angår løbetempo.

Jeg løber ganske enkelt for lidt til at flytte mit niveau yderligere.

Jeg kan holde mig omkring 16:30 på 5000m med omkring 50km/ugen, her er de 5-8km km løbet som intervaller, som beskrevte ovenfor.

Interessant. Jeg har ikke et nogen eksperter anbefale, at træningstempoet sættes efter det *ønskede* (konkurrence) tempo.

Måske ikke, men nu har du set mig anbefale det.

Om du vil prøve det af, bestemmer du helt selv.

Han skriver da følgende:

400 m intervaller fladt: 3:46 - 3:54 /km

800 m intervaller fladt: 3:59 - 4:06 /km

Det er som bekendt øjnene man bliver blind på først...

Jeg plejer selv at løbe 1000m intervaller i ønsket 10km tempo og 400m i ønsket 5km tempo.

10x400m intervaller løber jeg ofte med start hvert andet minut, som giver min en pause på 40-45 sek.

løbedag 3 10-15km ( 1-1½times løb.) pænt tempo lige under syregrænsen. du skal være stakåndet!

Vil du virkelig anbefale 1½ times løb lige under syregrænsen?

Kan du selv løbe det dette 12uger i træk, eller blot en enkelt gang?

Netop i en opbygningsfase, ville jeg holde intensiteten lav i de fleste pas.

(Jeg tror aldrig jeg har kunne løbe 1½ time lige under min syregrænse, alt efter hvordan du definerer "lige under")

Som jeg ser det løber du dine intervaller for langsomt, mine intervaller er planlagt ud fra en langsommere 5km tid end din og alt hvad jeg løber af intervaller på op til ca 1000m, løbes på 4.23

Så måske det er der problemet ligger.

Mht pauser mellem intervaller bør de ligger på 50-90% af den tid du løber hurtigt.

Hvor længe har du løbet??

Jeg kan ikke få øje på hvor michael angiver sine tider på intervallerne. Overser jeg dem?

Dog er jeg enig i at det altid er en god ide at få distance ind, før hastighed.

... og IMO hyppighed ind før distance!

Der skal naturligvis være en afvejning af intensiteter i al din træning - både løb og styrke. Det kræver tilvænning at træne mange dage om ugen, og i starten bør du holde intensitet lav i al din træning.

Når du først har opbygget en passende arbejdskapacitet, og fået tilpasset intensiteterne, behøver styrketræningen dog ikke have nogen negativ indvirkning på dit løb. Selv eliteløbere styrketræner jævnligt.

Ovenstående er dog meget generelt skrevet. Du er nødt til at overveje hvad dit primære mål er med træningen. Er det at blive en bedre løber? At opbygge mere muskelmasse? At tabe dig? At blive stærkere? En kombination?

Først når din målsætning er på plads kan du målrette din træning.

Hej alle!

Jeg, pige 21 år, løber i forvejen mellem 5 og 10 km 3 gange om ugen, men vil gerne kombinere med styrketræning. Hvorledes bør man lægge de forskellige træninger, så man får maksimalt udbytte af både løb og styrke?

Hvis tiden tillader det, vil det være godt at styrketræne den ene dag og løbe den læste.

Det sagt, så får man ikke det optimale ud af nogen af delene ved at kombinere dem.

Dermed ikke sagt, at det er en dårlig kombination. Tværtimod. Ved at kombinere løb og styrketræning vil du få en meget varieret og alsidig træning.

F.eks:

Man: Løb, 5km i jævnt tempo

Tir: Styrke, fullbody

Ons: Løb, 5km incl en periode med højt tempo, eller intervaltræning

Tor: Styrke, fullbody

Fredag: Fri

Lør: Løb, 10km i roligt tempo

Søn: Styrke, fullbody eller fri

Fra: http://www.rasmushenning.com ( http://www.rasmushenning.com/cms.asp?AutoID=4 )

Styrketræning:

Denne type træning er flere og flere triathleter begyndt at give mere opmærksomhed. For mit vedkommende har styrketræning to lige vigtige mål; skadesforebyggelse og muskelstyrke/spændstighed. Jeg styrketræner normalt 2-3 gange ugentligt, og jeg er opmærksom på aldrig at have uger uden styrketræning. Heller ikke i konkurrenceperioder eller når jeg har sæsonpause. I disse perioder kører jeg blot med mindre vægt og/eller færre gentagelser. Jeg har fundet ud af at jeg nemt får småskader hvis jeg forsømmer styrketræningen et par uger.

Jeg laver ikke så mange øvelser med vægte - kun squat eller benpres - resten bruger jeg elastikker, swissballs og egen kropsvægt. For hofte- og balleområdet laver jeg en række øvelser med elastikker som også får fat i alle de forskellige små muskler. Træning af dette muskelområde er vigtigt for stabilitet på løb og evnen til at tage lange skridt. For overkroppen træner jeg mest selve torsoen, som er vigtig i alle tre discipliner. Jeg træner mave, ryg, skulder, arme og bryst, dog uden at jeg må få mere muskelmasse at slæbe rundt på. Det gælder om at styrke uden at blive større. De seneste par år er jeg begyndt at lave meget stabilitetstræning for mave og ryg. Det er bl.a. øvelser med swissballs som sikrer at jeg hele tiden bevarer spændingen i regionen og således også får fat i de små muskler.

Ja, så vidt jeg kan se laver han en del øvelser der styrker kropskernen, og det er jo også vigtigt for en cykelrytter (skadesforebyggelse, også nævnt af Rolf Sørensen). Men det ville undre mig om han kører DL og Squat. Men alligevel, det virker mærkeligt.

Det ville bestemt ikke undre mig hvis han squatter og dødløfter.

Hvis man f.eks læser lidt om hvordan Rasmus Henning styrketræner, så er squat en af de eneste BB-øvelser han udfører.

Nogen der har en ide til hvordan/hvor man kan skaffe gode råvare med et højt pretein indhold henne..

Jeg skaffer mine råvarer i Netto, alternativt i Føtex.

Når det er sagt, så vil jeg understrege vigtigheden af at få nok protein under cut.

Optimalt set ville jeg altid holde mig fra shakes og spise almindelig mad i stedet.

I parksis kan shakes dog ofte være løsningen på at få tilstrækkeligt protein i løbet af en travl dag.

Nej, men Andy er nok også mere interesseret i at køre hurtig på cykel, end i at se fit og muskuløs ud

Præcis analyse. Og dette gør det interessant.

Man må formode, at Armstrong's motiv for styrketræning netop er at han vurderer, at det vil kunne give ham en fordel i forhold til hans primære mål - store etapeløb.

Du kan prøve selv at tælle din puls og samligne med urets værdier.

Min erfaring er at Polar - og andre - pulsure er meget pålidelige.

Dog virker din arbejdspuls umiddelbart meget høj.

http://www.youtube.com/watch?v=uDawlrIeaVM

Lance Armstrong training for his ultimate return in 2009

Hvorfor står det stille her? Nogen der ved noget?

Jeg ved noget...

Tiden blver ganske enkelt brugt på træning og studier frem for skriveri herinde!

Håber at I alle holder gang i hjulene, og fortsat træner seriøst mod jeres mål.

Jeg selv træner ikke på fuld kraft for tiden, da mit studie tager meget af min tid. Samtidig har jeg været så "uheldig" at møde en sød pige , som også kræver lidt opmærksomhed .

Hold jer munter!

http://vault.sportsillustrated.cnn.com/vau.../1/20/index.htm

Seven-time Tour de France winner Lance Armstrong has allowed photographer Elizabeth Kreutz special access in his comeback tour. Here are some of her shots from workouts in Austin and at the recently completed Tour of California.

Synes har ser utrolig "fit" ud. Kunne ikke forstille mig Andy i samme "form".

SaniStål skal nok have noget du kan bruge.

Jeg synes ofte man glemme forskellen på årsag og virkning i forbindelse med forfodsløb.

I min optik løber man ikke stærkt blot fordi man løber på forfoden.

Men man løber ofte på forfoden når man løber stærkt.

Bemærk forskellen på de to!

Hvis du har brug for hjælp til at komme i gang med Crossfit er du velkommen til at komme forbi Crossfit Copenhagen

Har du aktier i foretagnet?

Det virker til at du er meget ivrig efter at få lokket folk til crossfit.

Et umiddelbart bud: jægerkorpset og frømandskorpset

Når jeg løber 400m intervaller løber jeg ofte med en startid på 2:00, dvs jeg starter på et nyt interval hver andet minut.

Tempoet er typpisk 3000-5000m tempo.

Disse korte intervaller synes jeg personligt godt om, da de giver en god føling med farten, idet man mange gange tvinges til at finde ind i rytmen.

Jeg løber ofte 10x400 eller 3x(5x400) med 4 min pause mellem serierne

I gymnasiet svømmede jeg typisk 8-10gange om ugen og løb 3-4 gange.

Det uden nogen form for tidsproblemer.

Ture over 2-3 timer vil jeg kalde lange, det være sig på racer eller MTB

Ligger lige et billede ind --

I må da gerne bedømme billedet :D

Billedet er meget uklart og bærer præg af, at være taget med et kamera af dårlig kvalitet.

Beskæringen lader også meget at ønske tilbage.

Prøv at søg i forskellige blogs herinde på MOL. Ved at der er nogle rigtig dygtige marathonløber, der regelmæssigt skriver hvordan de træner. De bedste marathonløbere løber 1 - 5 % intervaller om ugen.

Bare hav i baghovedet: Man bliver god til, hvad man træner.

Hvorfra stammer de tal?

De løbere jeg omgåes mest (2:30-3:00 på marathon) løber gerne 2-3 intervalpas om ugen, disse indeholder ofte 5-6000m effektivt.

Dvs at de i følge dine tal skulle løbe langt over 1000km om ugen, hvilket jeg godt kan afsløre ikke er tilfældet.

Eks: 100km/ugen vil kun give 1-5km interval med dine %-satser...