MOL Forum virker igen

789

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    2,177

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by 789

  3. Væddemål

    in Generelt

    Posted

    Lidt tanker omkring pauserne:

    Personligt ville jeg nok svømme 100m med fast starttid.

    Lad os antage, at han total har ca. 15min pause ~ 60x15sek ~ 900sek

    Denne pause deles jævnt mellem de 4750m ~ 900sek/47 ~ 19sek.

    Altså lige i underkanten af tyve sek. pause mellem hver 100m.

  7. Væddemål

    in Generelt

    Posted

    jeg vil ikke kalde det hårdt at svømme, jo self hvis man svømmer hurtigt. Ligesom det heller ikke er hårdt at løbe. Udmattende ville nok være det bedste ord at bruge.

    Du er velkommen til at komme med mig til svømmetræning en dag, måske det vil ændre din opfattelse lidt...

  8. Væddemål

    in Generelt

    Posted

    Hvis han ikke laver noget motion udover styrketræning, så er han helt sikkert i rimelig dårlig form. 99% sikker på at han ikke ville kunne klarer det! Små 5km svømming tager sgu lang tid for en utrænet, 3+ timer. Men nu er det jo heller ikke spcielt hårdt at svømme, så har han selvdeciplien iorden så kan det sagtens lade sig gøre. Jeg ville helt sikkert tage det bet!

    Øhh, hvor kom den fra.?

  10. Styrketræning (langdistanceløber)

    in Styrketræning

    Posted

    Han spørger nok, fordi han er i tvivl og ikke har den samme enorme viden som dig. Han spørger, fordi han hurtigt kan få hjælp af nogen, der har viden på området. Hvad nytter det at arrogant at svare, at han bare bør sætte sig ind i det?

    Til Jan:

    Jeg vil mene, at du bør lave nogle styrkeøvelser med mange gentagelser (12+). Så vil du få stærkere, men ikke så store muskler. Jeg vil mene, at du bør træne hele kroppen, så du samlet set bliver stærkere, og får en bedre balance. Du kan selvfølgelig sætte lidt ekstra fokus på bentræning, men de vil jo også blive trænet ved løb - især hvis du vælger at træne i noget udfordrende terræn, samt i intervaller.

    Håber, at du kunne bruge mit svar. Held og lykke med det.

    Enig i dine betragtninger omkring svar #1. Der holder enigheden dog også op...

    I stedet for dine anbefale mange gentagelser, vil jeg anbefale at lave få men tunge løft, og netop med fokus på benene.

  15. 789's log

    in Online Logbog

    Posted

    Dagens træning bød på test af den nuværende løbeform.

    Således blev der løbet 10.000m test på bane sammen med nogle atletik-folk.

    Jeg fik løbet et stabilt løb, som jeg bøg føler kunne være bedre "planlagt", da jeg følte at jeg måske ikke kunne styre tempo'et 100%. Særligt i kurverne havde jeg svært ved at holde "flowet" - det tager altid lidt tid før "bane-formen" indfinder sig efter en vel vinter i skoven og på landevejen.

    Resultatet blev 10.000m i 34:47 incl 5000m i 17:10.

    Dagen bød også på lidt genoptræning til endnu et 10min forsøg i strækkere; 5x50 strækkere med pause i bunden.

  16. Beregning af maxpuls v.h.a. syregrænse/AT

    in Konditionstræning

    Posted · Edited by 789

    Kan ikke umiddelbart se for mig hvordan det vil kunne lade sig gøre, ret mig hvis jeg tager fejl men jeg ser følgende problemer:

    1) Hvordan vil i finde AT? Udfra 4mmol laktak? 1 times arbejde? For mig at se er fastlæggelse af AT ikke så lige til...

    2) Generelt kan man godt tale om at AT typpisk ligger et vist sted i forhold til max-puls, men om dette er mere præcist i forhold til hvor max-puls ligger i forhold til 220-alder (eller andre udregninger) vil jeg være i tvivl om...

    Mit spørgsmål er i stedet; hvad skal den præcise bestemmelse af max-puls benyttes til, siden det er så vigtigt at få den bestemt?

  17. marathon træning

    in Konditionstræning

    Posted

    Det ser meget fornuftigt ud.

    Med den forholdsvis korte tid der er til løbet, vil jeg ikke lave de store ændringer.

    Din base må være ok, så det er "blot" at få lavet en god form-top på det rette tidspunkt.

    Når jeg skal til længere løb topper jeg min mængde 5 uger før, og bibeholder (eller øger svagt) intensiteten optil løbet.

    Hvis jeg skulle lave nogle ændringer i fit program vil jeg måske skifte mellem nogle forskellige interval-længder, 2-3000m intervaller er meget anvendelige netop til at toppe op mod marathon, IMO.

    Således vil jeg tilføje følgende intervaller: 3-4x2000, 2-3x3000.

    Derudover vil jeg på dine tempo dage løbe en eller to perioder (15-30min) i et tempo som er lidt hurtigere end dit forventede marathon tempo (5-10 sek/km)

    Om du kan ramme de 3:10 er umuligt at sige, men muligheder bør være der.

    Ha et godt ræs...

  22. 789's log

    in Online Logbog

    Posted

    Så brænder tampen...

    Efter et par dage hvor jeg følte mig træt, langsom og ude af form tog jeg lige en uge med nedsat træningsmængde og så kom kræfterne eller igen skal jeg love for.

    Således bød dagen i dag på 1500m i 19:07, så der er ikke så langt endnu. :tongue:

    Sidste uge bød også på lidt sporadisk styrketræning:

    - Squat: 2x10@20kg, 3x5@70kg

    - Sumo dødløft: 2x10@40, 3x6@80kg

    - Kropshævninger OH 4x25@mig (pt. 69kg)

    - Milipress: 2x10@20, 3x5@35

    - Træk (row) i maskine 4x5@ukendt men dog tung vægt

    - Kropshævninger UH 4x25@mig (pt. 69kg)

    God træning til Jer