789

kan du regne fedtprocent ud?

Her er mit bud:

Fedtprocent [%]= (masse af fedt [kg] / total masse af krop [kg]) x 100 [%]

det ser ud som om det sidste har lange udsigter

Både og....

Som det eneste punkt handler det blot om at stave sit navn korrekt på en ansøgning.

De øvrige punkter kræver nok lige en tand mere...

Tillykke med det. Det må blive spændende

Har du nogen træningsmæssige mål for i år?

Jeg vil ikke sige, at jeg har direkte mål, det primære bliver studiet.

Dog spøger der altid en række drømme i baghovedet, og blandt disse er:

- Ned i 18:xx på 1.500m fri

- Under ét minus på 100m fri

- Ned i 15:xx på 5.000m

- Tæt på den halve time på 10.000m

- Under 2:40 på marathon

- Styrketræne regelmæssigt

- Droppe studiet og sige mit job op for derefter at søge til specialttropperne

Jeg har et godt alternativ til dig. Det hedder mad.

Det kan indtages som du ønsker og kan blandes op i alle drikkevare så som mælk, vand, øl, m.v.

Spøg til side, det er meget forskelligt hvilken smag man foretrækker.

Du kan fint blande op i mælk i stedet, men den kvalmende smag forsvinger imo aldrig helt.

Har ikke brugt så meget tid herinde på det sidste, og det skyldes ganske enkelt at jeg prioriterer min tid alderledes.

Hermed en kort update.

Alt går sådan set som det skal:

- Bestod alle kurser på studiet, og er blevet stillet en ph.d i udsigt. Dog skal forløbet nok foregå primært i Østrig, men det må jeg så tage med.

- Svømningen holdes ved lige med 4-5pas/uge. Samlet 10-20km/uge

- Løb kører også fint med primært kortere intensitivt ture 5-10 gange om ugen. Samlet 50-100km/uge

Hold jer munter - og træn igennem...

478 - 789 (67kg)

det er ca 1,25sec om at komme op og ned igen, vildt så hurtigt kan jeg ikke lave 1 på den tid, holder du i noget så du kan hive dig ned igen?

eller har du kun 5 cm lange arme,ellers kan jeg umuligt forestille mig at det kan lade sig gøre :4thumbup:

Jeg kan kun sige - som så mange gange før - at den er god nok.

Men hvis der skal være så meget virak omkring resultaterne så smid mig gerne af listen.

Det betyder ikke noget for mig at stå nævnt på en tilfældig liste, da jeg selv ved, at det er muligt og at værdierne er korrekte.

At du ikke kan tage en strækker på 1,25sec betyder ikke, at andre ikke kan.

Ganske som det faktum, at jeg har problemer med at løbe nogle få 1000m i et tempo, som andre kan holde i flere timer (marathon), heller ikke betyder at deres resultater er falske...

har aldrig løbet mere end 15km hehe.. men løb 6km på 19min, løber selv ca 3 gange om ugen..

kunne altså også bare være en dårlig periode, eller lig. har selv haft det sådan nogen gange, men går over.. eller måske overtræning ??

Hvis du virkelig løber 6km på 19min med tre gange træning pr uge, så vil jeg stærkt anbefale dig at arbejde videre med dit løb.

Du kan nå meget langt hvis ovenstående passer!

Efter mit overslag vil du kunne løbe 5000m omkring 15:45.

Mange træner flere gange dagligt for at nå dette niveau...

Du yder nok omkring 50-100W ved alm bykørsel, indregn så nyttevirkning, så har du et bud...

Har faktisk oplevet modsat, at 3xbronzecirkel varmer kroppen rigtig godt op. Da det kun tager under 10 minutters hård udfoldelse, har man stadig masser af kræfter. Jeg har kun oplevet bedre løbetider efter cirkeltræning.

Bedre løbe tider end hvad...

For mig lyder det til, at du ikke har varmet ordentligt op inden dine referenceløb.

Hej 789

Tak fordi du bruger et par minutter på at svare på indlægget.

Jeg mener ikke at træning er personlig i en grad, så der ikke kan gives retningslinjer for, hvad der duer og ikke gør det. Man kunne fx. se på, om 1 hviledag var nok til restitution eller om træningsudbyttet rent fysiologisk dvs. helt overordnet, kunne blive godt selvom man holdt 2 eller 3 dages pause. Men tak for din besvarelse alligevel.

/CountySheriff

Evnen til at restituere efter træning er netop noget som kan "trænes".

Det lader sig derfor ikke gøre, at give generelle retningslinier ala hvad jeg så ovenfor "svømning kræver 48t..."

F.eks svømning er en diciplin jeg personligt kan træne hårdt flere dage i træk (nogle dage flere gange pr dag) uden problemer.

Det korte af det lange er, at man kun kender sin egen krop.

At mærke hvor grænsen går for hvad der er nok, kræver mange års erfaring.

Så hvis jeg skulle sige det generelle retningslinier /som jeg lige har skrevet at man ikke kan give) så må de bl.a. blive:

- Start træningen i så god tid, at der er plads til både planlagte og ikke planlagte pauser.

- Byg formen langsomt op over flere år.

- Arbejd ikke for stor progression men behold hold kontinuiteten

Mine spørgsmål er så indledningsvis:

Hvor mange hviledag skal der være mellem hvert træningspas?

Hvor lidt kan man nøjes med at træne til optagelsesprøverne?

Hvis spørgsmålene skal besvares kan det kun blive meget overfladisk.

Det er så personligt, hvad der skal til af træning, hvad der skal til at hvile m.v.

Så mit bedste bud er:

1) Tilpas med hvile mellem træningen til at du har fortsat fremgang, og bevarer lysten til træningen.

2) Tilpas til at du opflyder kravene

Hej mester!

Sad lige og læste din log igennem igen, imponerende træning. Hvordan gik HCA?

HCA var noget lort. Så er det sagt.

Træningen op til gik sådan set fint, jeg var netop begyndt min nedtrapning og havde løbet ½ marathon i 1:19:25 som test uden nogen problemer.

Men men men..,

I de afslutende uger optil er jeg åbenbart blevet angrebet af en skovflåt, som har smittet mig med borelia.

Min ene læg var helt rør, og jeg søgte læge.

Han var ikke i tvivl og jeg kom på medicinvognen.

Han fråråde kraftigt at jeg pressede kroppen i bund med et marathon for fuld blæs, så jeg endte med ikke at stille til start - for andet år i træk.

Godt bitter måtte jeg lade min ellers udemærkede form gå til spilde.

Hvis man skal se positivt på det, så lykkedes det mig at bygge en rigtig solid form op uden at "løbe" ind i skader og andet møg.

Nu er jeg blot endnu mere "sulten" og regner nu med at det bliver enten Paris eller København som blivet mit næste forsøg.

Jeg er så småt begyndt at træne seriøst igen, men primært med svømningen.

Løbet holder jeg bare ved lige hen over vinteren med daglig, kort og lystbetonet træning.

Jeg har stadig en plan om igen at starte noget ordentlig styrketræning, men tiden er bare ikke til det hele.

God træning.

En god og billig energidrik er en halv liter vand iblandet en teskefuld sukker og en knivspids salt. Hvor meget du skal drikke, afhænger af, hvor lang tid du træner, og hvor meget du sveder.

En teskefuld sukker i en hel litter vand er altså en megen tynd omgang.

Så tynd at jeg vil påstå at du lige så godt blot kan drikke vand!

Mellem 4-8% (vægtprocent) opløsning (alt efter temperatur, intensitet osv) er imo passende

Kravene er

25 m polocrawl efterfulgt af 25 m undervandssvømning på <50 sek.

Er de 50sek blot for de 25m under vand? eller skal både polocrawl og undervandssvømning udføres inden for 50 sek?

Til den distance ville jeg tage ca 10-15 min. opvarmning. På en så lang distance er det ikke essentielt at komme højt op i intensitet under opvarmningen, men mere vigtigt at undgå tidlig opbygning af mælkesyre og undgå at brænde for meget energi af. Jeg ville starte stille og roligt med 110-130 i puls de første 2-3min, holde pulsen omkring 120-130 et par minutter sænke tempoet til bare at trille, tage et kort interval på ca 140 i puls, ned i fart igen, et kort interval på 150 (bare 10-15 s), lidt ned i fart et stykke tid og en kort tur op på 160 i puls (igen kort tid) 1-2 min før start og derefter trille lige så stille og så holde klar på mållinien de sidste 30 s. Jeg plejer at drikke et par små slurke vand ca 5-8 minutter inde i opvarmningen.

Der er jeg så slet ikke enig!

1:15 er IMO en kort tid på cykel, og du bør - hvis du skal præstere godt - ligge nær AT meget af tiden.

Dette kræver grundig opvarmning gerne over 30-45min.

Jeg kunne finde på at gøre således:

1) rulle 10-20min i roligt tempo

2) tage nogle perioder med opbyggende intensitet, toppende nær den ønskede konkurrenceintensitet.

Evt 3x2min opbyggende med 2 min rul imellem

3) rulle lide mere inden start, 5-10min

Men jeg må jo prøve på søndag (løbsdag) at varme godt og grundigt op ved at cykle en stille og rolig længere tur (længere end jeg plejer)... og mærke efter forskellen...!

Opvarmningen bør ofte (ved ikke hvor lange løb du deltager i) starte stille og roligt.

Men hele ideen med opvarmning er at gøre dig klar til at køre med din løbsintensitet.

Derfor bør opvarmningen som minimum indeholde korte stræk hvor du er nær denne intensitet.

Hvis du blot varmer roligt op, vil kroppen stadig "blive overrasket" når startstudet går...

Tror i ikke jeg er fucking ligeglad?

Er det en ny joke?

Hvis ja, så forstår jeg hverken denne eller den tidligere.

Hvad er dit forhold til Nicolas Winding?

Hørte i dr2's "den 11. time" at han havde fået en sms fra Ålen!

Er det dig?

Kan desværre ikke hjælpe med andet end rådet om at give din tråd en mere sigende overskrift.

kan man gøre noget for at man kan slippe fra at gå som om man har to træben?

Hvis du ikke ændrer dit træningsstress væsentligt/hurtigt, så opstår problemet ikke.

Gå langsomt frem både med intensitet samt mængde.

Det her tilhører måske en anden tråd. Men nu kommer den her, fordi jeg vil have, I skal vide, HVAD løb og sport lige med et er kommet til at betyde for mig. F.eks. tilmelder jeg mig løbet over Storebæltsbroen. Den eneste måde, hvorpå man kan tilmelde sig Broløbet er via nettet. Jeg har altid været særdeles skeptisk og har ALDRIG handlet via nettet, fordi jeg ikke stoler en pind på nogen sikkerhed. Men jeg har været i kontakt med dem, og den eneste måde, hvorpå man kan tilmelde sig, er via nettet. For dårligt synes jeg, tænk hvorfor kan man ikke få en bankkonto. Men sådan er det altså. Og nu må jeg så op med kortnummer og sikkerhedsnummer osv. for at sikre mig en plads her. Deg gør jeg så. SÅ meget betyder løb for mig. Det er jeg faktisk lidt stolt af . . .Jeg overvejer også gevaldigt at tilmelde mig halvmarathon i Randers 2. december, og jeg håber gevaldigt på at blive klar, selv om jeg på min 16 km rute fredag eftermiddag måtte give op og lunte/skiftevis løbe/trave de sidste 6 km, fordi kræfterne slap op. Så ja, vi ses derude. . . .Det var bare det.

LOL

Du mener vel ikke seriøst at det faktum, at du tilmelder dig et motionsløb over nettet siger ret meget om din dedikation til sport?

Forskellen i dine resultater ligger ikke i, hvorvidt du indtager 80 eller 100 om morgenen.

Du skal virkeligt op på højt niveau før så små detaljer betyder det mindste.

Flyt fokus til det der har indflydelse, nemlig din almindelige mad samt din træning.

Nogle der har et HST de har haft gode resultater med de lige vil smide op :) ?

På forhånd tak..

Der ligger regnearm programforslag mv. på MOL.

Jeg kan simpelthen ikke accepterer at topangribere trænes så hårdt i at undgå at løbe off side, at de trues med at sættes på bænke, hvis de ikke får styr på deres løb. Jeg kan simpelthen ikke accepterer at angribere 9 ud af 10 gange løber off side. At mistime det så man måske tredje eller fjerde gang misser det, det kan jeg accepterer.....men heller ikke mere.

Hvilken konsekvens får din manglende accept for de omtalte topspillere?