789

Særligt før tunge sæt bør opvarmningssæt benyttes.

Emnet har været oppe før, søg....

Så skal du enten have ekseptionelt god teknik eller forbandet svage skinker...

Jeg falder selv for sidste kriterium, derfor rådet

Trimguiden vil give dig alle de motionsløb du orker at stille til start i.

EDIT: Og som altid, så er google ding ven "Google er din ven"

Der er kommet mange gode svar i denne tråd Jeg har personligt kørt rigtigt Meget squat - og senere frontsquat.

Problemet i mit center er, at der kun er en smith maskine - og vil da hellere køre med fri stang hvis der nu engang var mulighed for det...

Er der nogle er jer der erfaringer med squat i smith maskine - og jeg tænker her specifikt på fodstillingen?

Jeg eksperimentere lidt i øjeblikket om fødderne skal være lige under stangen, lidt foran (så hælen er lige under stangen) eller ca. en fod foran... Jeg placere naturligvis altid

Hofte/ryg lige under stangen i udgangspositionen - men det driller mig lidt med fodpositionen - og jeg kan se det er forskelligt hvad folk gør.

Gode råd er velkomne!

Findes der ikke en stang i dit center?

Når du kører front, så kan du cleane stangen og tage den derfra...

Mand

177cm

67-72kg

Fedtprocent ukendt, men lav (<10%)

I øvrigt; hvorfor ikke oprette en poll?

Hejsa.

Er det muligt at træne selve ledbåndende og senerne stærkere og derved få et stærkere led, eller skal det primært ske ved styrketræning af muklerne omkring leddet...?!

-Thomas

Kan ike forestille mig hvordan man kan træne ledbåndene uden at ramme muskler omkring et givent led.

nå så er der gået en uge, og intet svar... sandelig en seriøs sælger

Send en PM til sælger, så modtager han en mail.

Det kan jo ske at han ikke bruger MOL så ofte.

Yogatur?

Er dødsdruk på sunny beach nu ikke fint nok til en mand i sin bedste alder længere?...

Uanset hvad, så god tur...

Min max puls er omkring 200.. Måske det siger mere om min relativt dårlige form..

Din makspuls siger intet om hvilken form du er i.

Jeg har lavet rigtig meget morgentræning gennem tiden.

Da jeg skulle vænne mig til det (for det er imo et spørgsmål om tilvænning) gjorde jeg det, at jeg stillede vækkeuret i den modsatte ende af rummet, så jeg var nødt til at stå op for at slå det fra. Derefter var det lettere at overtale sig selv til at træne - nu var jeg jo oppe...

men lav nogle øvelser hvor du syrer fuldstændigt til og simpelthen ikke kan mere,

Hvorfor er det at foretrække?

Men jeg skrev nu også over 85-90%

Ok, og jeg holder så stadig fast i, at der intet unormalt/farligt/uhensigtsmæssigt er i at træne i og over 85-90%

Men ingen kan jo vænne sin krop til at yde max flere gange om ugen, det kan kroppen ikke, fordi den ikke er fuldt restitueret.

Jeg ser ingen problemer i at træne omkring de 85-90% som nævnes - heller ikke flere gange om ugen.

Vel og mærket når man har trænet sig op til det oven tid.

Hvis man følger træningen i en atletik, cykel, bokse- klub så vil man se at mange træner med disse intensiteter, også uden at blive syge, overtrænede m.v.

Træning ved hård intensitet - over 85-90% af maxpulsen (eller pulsreserven ), bør man ikke gøre for ofte, da kroppens resititutionsbehov ved denne type træning er ret stor. Se evt mere her: http://www.dourun.com/puls_prg.asp

Hvorfor ikke?

Det er da udelukkende et spørgsmål om tilvænning.

Jen kender flere (faktiks mange mange) som træner omkring disse intensiter næsten dagligt uden problemer.

BB Curl:

2 x 10 kg @ 45 kg

6 x 45 kg

Total disco-flottenheimer...

Jeg er nok lidt gammelgaws når det kommer til læbetræning men i mine øjene kommer man ikke uden om nogle længere ture.

Nu ved jeg ikke hvilke distancer du tænker på, men hvis det er marathon så foretrækker jeg selv at have nogle ture omkring 2timer. Ikke mindst for at "træne hovedet".

Noget andet er, at jeg vil have svært ved at opnå samme løbemængde udelukkende med korte ture medmindre jeg løb 2- 3 gange om dagen.

Det har jeg prøvet i perioder, og det trækker altså tænder ud.

Jeg kan godt lide variationen fra gang til gang, hvilket der ikke er i et fullbody program..

Hvorfor kan fullbody ikke være varieret.

jeg har konfereret med eksperterne og de finder det sandsynligt at de 100 ml nedgang man kan se i ændring i Vo2max for nogle er et udslag af variationen i målingen.

Tak for hurtigt og seriøst svar.

Hvordan måles iltoptagelserne i undersøgelserne?

Jge undrer mig over to ting:

1) Det ser udtil at der er nogen som har en ændring i Vo2 på mellem 500 - 1000mL/min

2) Der er nogen for får nedsat Vo2

1 lyder som en meget stor stigning i mine øren

2 lyder meget mærkeligt i mine øren

Jeg søgte lidt rundt på forummet for at finde ud af noget om hash i sammenhæng med træning.

Nu er dette eksempel så med 3 g. på en uge, som ham der har oprettet tråden kommer med (hvilket lyder af ret meget).

Tror i der ville ske det store hvis man f.eks. røg hash én gang hver 3.-4. måned?

Jeg går meget op i træning, og jeg drikker aldrig (har kun været fuld 1-2 gange inden for et år), men jeg savner dog det andet en sjælden gang imellem.

Så ja, jeg gentager; Tror i der ville ske det store hvis man f.eks. røg hash én gang hver 3.-4. måned?

Det er jo umuligt at svare på!

Om der sker "det store" hvad betyder det?

Det eneste som kan siges er, at det næppe har en positiv virkning at fyre den fede.

Men om det har anden virkning end en rus et ædeflip er svært at sige.

Mange har nemmere ved at drikke ernergi.

Prøv med kakaomælk, mælk, yoghurt m.v.

Da jeg kender flere som har bygget biceps med rows + kropshævninger må de udføre øvelserne forkert, er det korrekt forstået?

20 lyder ikke af meget sys jeg, 32 virker mere optimalt i mit hoved :p

hvis man nu sir 2½ time, så er det jo heller ikke for meget, da jeg ikke løber så skiiiiiiiide hurtigt ? :p

Der er menge veje til rom.

Vælg det der falder i din smag.

allrighty... fine sider til formålet.

Hvad er tommelfinger reglen for : hvor langt man skal op og løbe i sin træning, inden et marathon. så man er rustet til det ?

Alt fra 20-32km, over 2 timer er "regler" jeg har set folk følge.