789

Hej mol'ere!

Jeg er netop lige flyttet til Århus for at studere, og kunne rigtigt godt tænke mig at vide, hvor man kan finde en løbebane (400m) som er offentligt tilgængelig - Dvs. uden at man behøver melde sig ind i nogen form for løbe- eller atletikklub.

Banerne skal naturligvis nok være der rundt omkring, men jeg kender bare ikke byen godt nok til at vide hvor!?

Den eneste bane jeg kender, er løbebanen på AGF's hjemmebane NRGI-park, men jeg tvivler på man bare må benytte den, som man lyster...

Nogen der kan hjælpe en desperat gut, som gerne vil have gang i noget seriøs intervalløb?

På forhånd tak

- Draagekrik

Du løber bare alt det du lyster hos NRGI.

Jeg træner der selv, er godt nok medlem, men det er slet ikke en nødtvendighed.

Personligt træner jeg ofte alene (og uden klubtøj) og der er aldrig nogen som har spurgt til mine tilhørsforhold.

Så bare gi gas....

Hej alle på MOL.

Jeg sidder her og skal til at skrive en lidt vigtig opgave og er faldet over spørgsmålet: Hvordan hænger kondital og fedtforbrænding sammen?

Jeg har indtil videre ikke kunne finde noget brugbart omkring dette, så jeg håber virkelig at I ved noget om det

Venlig Hilsen

SIOM

Se din anden tråd om samme emne, heri står mit bud på svaret.

Shut up

... and SQUAT

Hej alle. Jeg tænkte om der var nogle venlige og hjælpsomme sjæle herinde for jeg har nemlig lige nogle spørgsmål om BMI og fedtforbrændning. Er i gang med at skrive en opgave om det.

1 -Hvordan hænger kondital og fedtforbrænding sammen?

2 -Hvad forstås ved 'efterbrændning'?

3 -Hvordan udregnes BMI?

Håber virkelig at I vil svare mig for er lidt i tidspres :)

Venlig Hilsen

SIOM

1) IMO giver det ikke meget mening at tale som en sammenhæng. Forstår faktisk ikke helt hvori sammenhængen kunne tænkes at ligge...

2) Efter (hård) træning vil kroppen så at sige "være oppe i gear". Dette gør at man har en højere forbrænding i tiden efter træning.

3) Bmi = vægt[kg]/højde[m]^2

OK jeg skal nok lade være med at forklare om kalorier og kulhydrater når jeg ikke har helt styr på hvad det HELT PRÆCIS er, ned til MINDSTE detalje.. Jeg ved at det jeg skriver ikke er helt forkert og at det virker..

Jeg er ked af det, men noget af det du skriver er direkte vrøvl.

Det handler ikke om "mindste detalje", med helt grundlæggende om at forstå begrebet energi.

Hehe ja jeg kan godt se du vil have det uddybet..

Det er også forkert skrevet, det er selvfølgelig at kulhydrater der ikke bliver brugt vil blive fedt og det samme gælder kalorier.. så vidt jeg er indformeret er kalorier langsomme og man forbrænder dem først efter de hurtige kulhydrater, derfor fik jeg formuleret det forkert..

Er du sikker på, at du selv har styr på begreberne inden du begynder at rådgive andre?

kulhydrater bliver også til fedt hvis du ik forbrænder dem

Det var påstanden om, at kalorier er fedt jeg tænkte på (mærket med fed skrift).

Kalorier og kulhydrater er i princippet det samme, borset fra det ene er fedt og det andet bliver til fedt hvis ikke du forbrænder dem..

Den må du meget gerne uddybe...

Hvis du vil have klikpedaler på cyklen også skal du også tænke over ikke at købe for billige cykelsko. En sko som Specialized, der fåes til ca 500 kr giver super ergonomi.

Hvis du beslutter dig for at købe Trek 1000 vil jeg klart anbefale dig at få 3 fortandhjul foran og IKKE 2. Du vil helt sikkert få brug for det sidste tandhjul ved meget kuperet kørsel.

Jeg vil sige lige det modsatte.

Køb 2 og ikke 3 klinger i for.

Med mindre du skal køre i bjerge, og ikke er i elendig form, så vil 42/39-23/27 være mere end rigeligt under danske forhold.

Dagens træning

1. Morgensvømning.

800m - opvarmning incl 4x100 IM

1200m - 6 X ( 4 X 50) teknikøvelser, fokus på rotation og særligt at få skulderen fri af vandet under fremføring.

2700m - hovedserie: 3 X (400fri + 2x100ryg + 4x50fri + 4x25fri)

400m - afsvømning incl 4x50 dyk

Total 5100m

2. Intervalløb

15min opvarmning, teknikøvelser (mange udfaldsøvelser), 8x1000m, 15min afjog.

Tider som følger:

1 - 3:41

2 - 3:37

3 - 3:42

4 - 3:39

5 - 3:43

6 - 3:31

7 - 3:27

8 - 3:21

Planen var at løbe stabil omkrign 3:35-3:40 på de første, og når jeg følte mig klar så lukke lidt mere op.

6,7,8 blev løbet hurtigt, men stadig med alt under fuld kontrol, og stort overskud.

Kanon træningsdag.

Jeg er ved at glæde mig rigtig meget til HCA. Den skal bare have så meget bundgas at alle de lange kenyanere ser mærkelige ud i hovederne når jeg smutter fra dem - elller noget...

Det er svært at gætte/måle/mærke sig frem til, så derfor ville jeg gerne høre andres mening, eller vil gerne høre hvis nogen har læst om det fra en troværdig kilde. Er jeres fornemmelse at i løber hurtigst, når i presser jer op til den højest mulige gennemsnitspuls, eller mener i at det giver en bedre tid at løbe på en lidt lavere puls?

For mig selv - og alle jeg kender - er puls og løbehastig (næsten) linært forbundet så længe man befinder sig i det aerobe område.

Derfor giver en højere gennemsnitspuls en højere hastighed.

Men gundsid opvarmning, som er et most inden konkurrence en højintensitstræning, så tager det ikke langtid at nå sin ønskede puls, uden "overophedning"

Der er intet mærkeligt i, at løbe forskellig hastig med (næsten) samme puls.

Dagsformen, ydre påvirkninger, mv betyder meget.

Det jeg mener er... at man ligger på maven, hviler på albuerne, samler skulderbladene (uden at spænde, og uden at sveje voldsomt i ryggen)... og så ser man elles nyheder/bingo/Bamses billedbog/nyder udsigten... dvs. man holder hovedet løftet (ikke forkrampet bøjet bagover). Og nej - jeg tror ikke det er en mirakkelkur, men blot en nem måde at få noget rygtræning ind i dagligstuen.

Har du hoften i jorden, eller er det lidt ala en udgangsstilling til armstrækkere?

Hej MaxPower

Jeg kan huske, at du engang har kørt programmet "Neanderthal No More" og havde nogle fine beskrivelser og nogle før og efter billeder i loggen.

Men...

Jeg magter ikke at bladre alle 137 sider igennem for at finde det, kan du hjælpe med et ca. tidspunkt?

Blot et spørgsmål, kan desværre ikke selv hjælpe da jeg aldrig sætter mine ben i en spinninghal.

Men hvorfor går i primært efter folk fra kbh. området?

Skal i direkte undersøge skader i dette område?

Dagens træning.

Kan virkelig mærke at jeg har haft nogle uger med rigtig hård træning, og kroppen er ved at være godt mærket af det.

Ikke sådan at jeg er ved at være ødelagt, men bare godt gammeldags brugt.

Hvil må vente, der er endnu nogle uger med ubehagelig træning på programmet inden jeg begynder min nedtrapning.

Dagen i dag bød på min ugentlige tempo tur.

20min opvarmning, lidt tekniktræning og herefter 10km med 3:47 (med meget svingende mellemtider), 20min afjog

Total omkring 20km

Hvade meget svært ved at styre hastigheden i dag, prøvede hele tiden at justere mig ind på et jævnt tempo omkring 3:45. Men kilometerne skiftede hele tiden mellem at være løbet for hurtigt (hurtigste km var 3:39 - godt nok lidt ned af bakke) hhv. for langsomt (langsomste km var 3:58).

Samlet set blev tiden dog for planlagt, så det er godkendt.

Som de andre antyder, så mener jeg også at programmet er (meget) mangelfuldt.

Hvorfor ikke blot tage udgangspunkt i de udemærkede programer som allerede findes.

Køreengenskaberne lider en del ved indlæg!

Indlæg er stive og gør, at dækket får en mere "kantet" form.

Mange mener ikke det kan betale sig at køre med indlæg i dyre dæk, netop fordi man ikke "udnytter" dækket når man har indlæg i.

Omdu skal køre med indlæg eller ej, er meget personligt.

Mit råd: køb nogle indlæg (100,-) og prøv hvad du selv synes.

Mht til dæk valg så vil jeg igen nævne følgende: pro race, gp4000, stelvio

Hvilke distancer deltager du primært i, og hvad er dit niveau (tider)?

Så fremgangsmåde bliver at holde et snit på ca 5 minutter pr kilomet. Massere af kulhydrater og ingen hård bytur lørdag eller søndag.

Imorgen eller onsdag skal jeg så ud og prøve løbeskoene på en 7 kilometers rute eller sådan noget. Med mig vil jeg prøve at fremskaffe et pulsur.

Andre fornuftige tilføjelser? Alt vil blive modtaget med kyshånd

5:00/km giver en sluttid omkrign 2:05

Uden løbetræning på lange distancer holder du altså ikke til det tempo i længden...

Er det ikke nemmere at ligge sig lige under den anaerobe grænse og så ellers håbe på at bentøjet holder?

Det er nok den mest hjernedødt taktik, sorry.

Du kommer ikke til at holde ret længe ved den intensitet!

Jamen hvad vil være mest gavnligt? En rigtig lang løbetur eller et par korte løbeture? Det må vel være bedre end ingenting?

IMO kan du ikke nå at forberede dig inden søndag ud over de ting jeg har nævnt i posten ovenfor!

Med under en uge optil løbet kna du ikke gøre ret meget andet end at kryds dine fingre og håbe at du undgår alvorlige skader.

Øget kulhydrat optag og nok ( heller ikke for meget) væske i dagene optil kan måske hjælpe dig lidt på vej.

Det er meget svært at vejlede om over nettet.

Jeg ville kontakte en god fys.

Har din fysioterapeut også vist dig øvelserne, rettet din teknik mv???

Find et ordentligt træningsprogram med en indlagt progression... Eksempelvis noget Bill Starr eller lignende...

Hvorfor hvis målet primært er, at styrke/rette lidt på ryggen?