789

ifølge exrx er en chin-up hvor du kun lige får hagen over stangen og en pull-ups hvor du løfter dig helt op til at halsen er over stangen (nærlæs evt selv den tekst du har quoted)

Så den eneste forskel i følge exrx er størrelsen af ROM.

I så fald vil jeg fastholde at der er tale om samme øvelse.

Men er det ik noget med at det har heddet det ene engang, og så er det blevet byttet om.. et par gange..

Måske, men hvis jeg selv skulle navngive dem, ville jeg gøre det omvendt af dig p.g.a.:

- Chinups, må have noget med hagen at gøre, så mon ikke det er den med hagen tæt på og underhåndsgreb.

- Pullups, må have noget med pulldown at gøre, hvor jeg altid har fået at vide, at man skal læve sig tilbage for at ramme ryggen. derfor må dette være den tilbagelænet med overhåndsgreb.

Det er blot min mening - måske man skulle lave en afstemning, hvor hvordan folk ser på det?

Der er altid tvivl om hvad det hedder. Men det er vel lige meget hvad du kalder det hvis det bare virker

Hvad med de to øvelser jeg har linket til, vil du ikke sige at de er ens?

Hvis ikke, hvori ligger forskellen?

Prøv at se: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=28684

Her står:

"Pullups er håndfladerne vendt i mod dig (du kan se dine nelge)

Og chins up er omvendt"

Og

"Pullups er så med underhånds-greb, mens chins up er med overhånds-greb."

Jeg synes ikke helt det virker til, at der er enighed på dette område. Men hvad gør det, jeg fortsætter bare med at tage lidt af hvert.

Men synes det er lidt sjovt...

Nej sorry

Underhånd => chins

Overhånd=> pull-ups

Så når der om Chin-up på: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsChinup.html

står: grasp bar with wide overhand grip

Så er der tale om en fejl?

Korrekt...

Og så er grebstypen underordnet? eller hvad?

Hvad er f.eks forkellen på disse to fra exrx

1)

Chin-up: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsChinup.html

Greb: grasp bar with wide overhand grip

Udførelse: Pull body up until the chin is just above the bar. Lower body until arms and shoulders are fully extended.

2)

Pull-up: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsPullup.html

Greb: grasp bar with an wide overhand grip

Udførelse: Pull body up until neck reaches the height of the hands. Lower body until arms and shoulders are fully extended.

For mig at se er de ens!

Hej

Jeg har siddet og kigget lidt forskellige sider med øvelser i gennem, og er kommet i tvivl om hvor forskellen på Chins og pullups ligger.

Personligt troede jeg det primært havde noget med grebet at gøre. Men kan se, at der i så fald, i hvertfald ikke er enig hed om hvilken en der sakl udføres med hvilket greb (under/overhånds)

Andre steder står der at den primære forskel ligger i hvordan/hvortil man trækker:

- Chins, skulle være mere "lodret" og hagen skal næsten røre stangen.

- Pullups, skulle være mere "tilbagelænet" og der skulle være større afstand til stangen i topposition.

Hvad siger i, hvad er hvad, hvis der overhovedet findes et "rigtigt" svar?

Et bispørgsmål: i hvilken øvelser er i stærkest?

Personligt er jeg væsentligt stærkere i den øvelser (hvad den så end hedder) hvor man griber med underhåndsgreb og trækker hågen tæt på stangen.

Jeg synes det ser rigtig fornuftigt ud som et "off-season" forberedelsesprogram til frøerne. Dog er min egen erfarring at tunge 5'ere i dødløft ikke harmonerer godt med løb, da min lænd syrer til.

Jeg ville nok flytte bænkpres ind i mellem, ellers kan det hurtigt trække tænder.

Ja, det synes jeg bestemt at det er. Især i sådan nogle store basisøvelser som du har valgt. IMO skal man ikke fyre for meget af sit krudt af på vægtræningen som forberedelse til at blive specialstyrkesoldat.

På en times tid til halvanden vil jeg umiddelbart tro.

Så vidt jeg har læst mig til "ødelægger" man ingenting ved at træne for to forskellige tilpasninger i samme pas.

Ja, held og lykke med en 80 times arbejdsuge og et gennemsnit på 4,5 times søvn pr. døgn i 8 måneder!

Rommel

Tak for svaret.

Jeg er ikke stødt på problemer med dødløft og løb (endnu?), så klør blot på.

Tror jeg, som du forslår, vil flytte en øvelse ind mellem dødløft og squart. Om det bliver bænkpres ved jeg ikke.

Hvis jeg kører de to programme skifte vis kan fordelingen blive således:

uge 1: program 1 to gange, program 2 to gange

uge 2: program 1 to gange, program 2 en gang

uge 3: program 1 to gange, program 2 to gange

uge 4: program 1 en gange, program 2 to gang

Dvs at jeg tre ud af fire uger vil træner program 1 to gange ugentligt. Det tror jeg ikke vil dræne mig for energi.

Og tak for lykønskningen, det bliver der nok brug for.

Hej jeg er ved at lægge min træning om. I første omgang gælder det styrketræningen.

Læs om mit mål med træningen her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=28714

Har forsøgt at skære det ind til benet, så der er så få øvelser som muligt, men dog nok til at komme hele kroppen igennem.

Planen er at styrketræne hver anden dag, skifte vis de to nedenstående programmer:

Program nr 1: Fullbody skåret ned til det mest basale:

5@5 Dødløft

5@5 Squart

5@5 Bænk

5@5 Bent over row

5@5 Mili

5@5 Dips

5@5 Chins/Pullups

Program nr 2: Cirkeltræning med fokus på “styrkeudholdenhed”:

Det er lidt svært at beskrive, men her komme det:

Jeg laver bronzecirkleøvelser i en time. Mit ur er sat til at bippe en gang hvert 30. sekund.

Det jeg gør er så at træne en øvelse i ”to bib” (et min) holder ”et bib’s” (30 sek) pause hvor jeg kommer på plads til næste øvelse. Denne kørers så i 1 min, 30 sek pause, 1 min øvelse 30 sek pause osv osv. Dette fortsættes indtil der er gået en time.

Skal lige siges at jeg ikke er nogen styrketræningshaj, så jeg har efter bedste fundet øvelserne i diverse andre programmer.

Dog føler at jeg har en øvelse ”til alle funktioner”: pres/træk til stort set alle kropsdele.

1)Er øvelsesvalget fornuftigt, forslag til udskiftninger?

2)Er rækkefølgen ok? tænkte på at flytte en øvelse ind med mellem dødløft og squart

3)Vil det med tid være en ide at stræbe efter at løfte tungere, eks med 6@4 eller 8@3, når mit mål med program 1 udelukkende er generel styrke

4)Hvor lang tid vil i forvente at det vil tage at gennemføre program 1 med 5@5 i alle øvelser?

5)Ødelægger man sin almindelige styrketræning ved at slutte af med en ordentlig omgang armstrækkere efter program 1 er færdigt og f.eks kører 4@25.

6)Har i andre kommentarer som han hjælpe?

På forhånd tak

Hej igen

Har nu læst alt hvad jeg kan opspore herinde vedr optagelse, og kan se at det tit ender med at - som nogen også skriver - at viljen er det primære.

Det kommer ikke som den store overraskelse, dog var det ikke det jeg søgte i dette forum. Havde håbet at nogen havde et bud på den optimale træning frem til optagelsen. Ved godt at det er forskelligt fra person til person.

Hvordan vil DU planlægge træningen hvis du havde 1-2 år???

Med al respekt, så synes jeg ikke det er væsentligt hvem jeg er, og vil foretrække at være anonym .

Jeg har aftjent den nye 4 mdr værnepligt, men den kan vist ikke sige meget godt om i denne sammenhæng.

Jeg har læst de tråde jeg kunne finde via en søgning.

Den friuge jeg har hver 4. uge føler sikrer mig mod udbrændthed, og er som skrevet meget opmærksom på kroppens signaler.

Optrapning og nedtrapning skal jeg nok sørge for når tiden nærmer sig, men pt kører jeg blot overstående program, da jeg føler det giver mig meget.

Jeg har selv overvejet om man bør træner noget roning, kajak eller ligende?

Hej

Jeg så at frømandskorpset anbefalede at søge hjælp her med hensyn til træning frem mod en evt. optagelse.

Jeg er en gæv gut som overvejer at søge ind.

Har altid lavet meget sport, og har her igennem en rigtig god grundform. Har igennem mange år trænet stortset hver dag, og er god til at lytte til kroppen og tage småskader i opløbet.

Det skal lige nævnes at der går mindst 1 år inden jeg søger ind.

Pt kører jeg efter følgende program, og har gjort det i gennem ½ år, og kommentarer til forbedringer modtages med kyshånd.

Uge 1: Fokus: svømning, benene får hvile i denne uge.

Mandag: 1 time roligt løb om morgenen for lige at ryste benene. Stryketræning om eftermiddagen

Tirsdag: ”Bronzecirkel” om morgenen. Svømning med triathlonklub, primært teknik.

Onsdag: 1 time roligt løb om morgenen, UV-Rugby

Torsdag: Som tirsdag

Fredag Som tirsdag.

Lørdag: Lang svømning med triathlonklub, primært lange intervaller. Ruller ofte en tur på MTB her

Søndag: Rolig svømning, og styrketræning

Uge 2: Fokus: gang med opbakning

Mandag: Løb incl lange (3-4x2-3000m) intervaller, alt i alt omkring 14-16 km. ”Bronzecirkel”

Tirsdag: 20km gang med omkring 10kg. Styrketræning

Onsdag: UV-Rugby

Torsdag: Som tirsdag

Fredag: Som mandag.

Lørdag: 30km gang med omkring 15kg.

Søndag: Rolig svømning, og styrketræning. Triller nogen gange en tur på MTB’en her

Uge 3: Fokus: Løb

Mandag: Roligt løb omkring 1 time. Bronzecirkel

Tirsdag: Løb incl korte intervaller (10-15x400-800m). alt i alt 14-16km. Teknik svømning

Onsdag: 10km gang med omkring 20kg. UV-rugby.

Torsdag: Tempoløb, opvarmning, derefter 15km på tid (pr: 55min), og afjogging, totalt 20km

Fredag: Styrketræning, roligt løb i omkring 1 time.

Lørdag: Lang svømning med fokus på intervaller, bronzecirkel. Ruller lidt på MTB her

Søndag: Langt løb, 25-30km

Uge 4: Fokus: Restitution, lyst betonet træning

Træner i denne uge det som jeg føler lyst til, typisk langt under halvdelen af de andre uger, men dog kommer jeg af sted mindst én gang til alle mine ”discipliner” i løbet af denne uge.

Herefter starter jeg på uge 1 igen osv osv…

De steder hvor ”styrketræning” er anført kører jeg et typisk fullbody program med fokus på tunge løft i basis øvelser. Varierer lidt fra gang til gang, men hver gang indeholder:

5@5 squart, evt front

5@5 Dødløft

5@5 Bænk

5@5 Dips

5@5 Pullups, evt chinups

5@5 Mili

5@5 Bent-row

De steder hvor ”brozecirkel” er anført trænes efter følgende princip:

Alle øvelserne i cirklen kørers med:

1@5

1@10

1@15

1@20

Ser det helt tosset ud, og hvad ville i ændre hvis i havde mulighed for det.

Det skal siges at mange af træningspassene ligger som de gør, af hensyn til fællestræning med triathlonklubben, uv-rugbyklub, osv?

På forhånd tak