Fitness C.Heidemann

Efter min mening er det snak i den her tråd helt hen i huset, der er overhovedet ikke taget forbehold til at få startet den anabolske effekt, som der sker via øvelser der går over flere led. Det eneste som en så ung bandit som dig burde koncentrere dig om (her i starten, ved godt at det ikke er rimelig spænende) var først og fremmest stability + teknik træning, da man er ikke stærkere end det svageste led. Det ville give et stort + til dig fremover. Og det de fleste af gutterne skriver er overtræning, så vidt jeg kan vurdere udfra fra din alder!

Go jul og Go træning!

Det er da ikke udelukkende styrke da volumen er ret høj 10x3 = 30 gentalgelser.

Meningen med programmet er jo netop at man kan øge ens styrke markent mens man samtidig får god volume = muskelstimulation.

Ved hypertrophy gælder det om at få smadret så meget fibre som muligt, ved at kører så low reps for man ikke den samme hypertrophy volume. Derfor ville jeg umiddelbart kalde det for et styrke program, men med minimalt hypertrophy.

Ved at kører så få reps bliver dine motoriske nervebaner bedre til at resunere, når han ligger på 3 reps skulle han gerne ligge omkring de 90% af en 1 RM!

Jeg havde desværre ikke lige set linket. Det varier jo meget fra branche til branche, hvordan man skriver reps/sæt... Hvis det er at han umiddelbart vil gå efter hypertrophy, så er det helt hen vejret at kører dette program. Det er umiddelbart bygget på styrkeløft og ikke hypertrophy, da du er helt nede på de 3 reps er det ved at være ren nervebaneaktivering. Det bedstehypertrophy område ligger på 70-80 %. Det vil sige at han skal op at kæmpe med min 6 og 12/15 reps max.

umiddelbart vil jeg sige at det ser relativt fint ud, men kan ikke se meningen i at kører 10 reps i en øvelse der går over flere led. Det tager alt for hårdt på kræfterne og som du også selv skriver evt. 5*5 i starten og bibehold de 5 reps. Det ville være det mest optimale at kører squat, dødløft og til dels bænkpress. Dog hvis du går efter hypertrophy ville jeg sætte Declinie bench press ind i stedet, da den har en lidt højere IEMG måling. Dog ville jeg tage dragon flyes ud hvis du ikke kan gennem fører den korrekt! Og sætte cable crunch ind i stedet! TOTALT YNDLINGS ØVELSE!

Dog er det et meget kort 3 spilt program.

Hvis du er så svag i den nedre del af ryggen som du påstår, så ville extension være godt at starte med bare uden hyper + noget corestability (Power House) Og måske tage udgangs på dit standpunkt om 2-3 ugers tid.