sepp

gillingham squat, dynamisk dag:

10* 10 kg overhead squat

3* 55 kg

3* 55 kg

3* 55 kg

3* 55 kg

3* 55 kg

3* 55 kg

3* 55 kg

3* 55 kg

7/4

3x3 Skin the Cats tucked 1*3, 1*3, 1*3

3x5 Jackknives from feet 1*5, 1*5, 1*5

2x10 Pushups 1*10 1*10

2x10 Hanging Knee Raises 1*10, 1*10

2x10 Body Rows 1*10, 1*10

3x20 second L-Sit with knees bent (meget bedre stil denne gang!)

5 Muscle-Up pulls or attempts (sprang jeg over)

2x10 Dips (ben på stolen)

2x10 Pullups (ladders: 1-2-3-4-3-1)

6/4

gillingham squat, tung dag

10*30 kg

5*63 kg

5*63 kg

5*63 kg

5*63 kg

5*63 kg

rotator manchet træning, 3 øvelser af 2*10

underarmstræning, 2 øvelser af 3*10

sig det til de ansatte og se om de kan få sat noget aircondition op? det går jo ikke at deres kunder dehydrere og falder om af varme! ville være dårligt for forretningen.

jeg ved ikke med lungerne men hvis vi bare snakekr udvidelse af brystkassen ahr jeg kun hørt om én øvelse og det er dumbbell pull over, om det er sandt og om det virker OG om det er sundt HVIS det virker ved jeg ikke, og jeg ved heller ikke hvorfor lige netop den øvelse skulel udvide brystkassen men det er den eneste øvelse jeg har hørt om, der kunne udvide brystkassen. Der er vist også mange idéer om hvordan den udføres korrekt, jeg skal ikke gøre mig klog på det. Jeg mener dog at have hørt at den kun kan lade sig gøre indtil man er x år gammel, altså det er kun muligt indtil en hvis alder måske fordi man er "groet til" på et tidspunkt. Du kunen også bare vælge at se bort fra alt jeg har skrevet det kunne måske være smart, men held og lykke.

det da nok det værste l... jeg længe har hørt så se bort fra det ja!

løbere har større hjerter end ikke løbere, fordi de har bedre kondition, dvs de bedre kan føre ilt rundt i kroppen og derfor blir hjertet større og stærkere, men når det er sagt så skal det også siges at det IKKE vil føre til en forstørrelse i brystkassens omkreds. så som de andre har sagt: SPIS, DRIK, TRÆN og HVIL! så er du ikke helt galt på den

3/3

gillingham squat, dynamisk dag

10* 30 kg

3* 55 kg

3* 55 kg

3* 55 kg

3* 55 kg

3* 55 kg

3* 55 kg

3* 55 kg

baby hepburn dødløft

4x1x85kg + 3x5x67,5kg (der skulle ha været 87,5 kg på under single delen, men kan ikke komme mere vægt på, så kørte et ekstra sæt istedet)

er ikke helt enig i at 12+ gentagelser skulle give øget hypertrofi, det vil gi meget udholdende muskler som også er en fordel på de længere distancer der netop sætter pres på ens udholdenhed. det er dog rigtigt at få gentagelser med meget tung vægt gir god styrke uden for meget masse (lidt kommer der nok) så måske kunne en blanding af begge metoder være sagen?

dejligt at dagene er blevet lidt lysere! sommeren er på vej

1/4

3x3 Skin the Cats tucked 1*3, 1*3, 1*3 (det kørte bare, så dog lidt stjerner sidst i andet sæt)

3x5 Jackknives from Knees 1*5, 1*5, 1*5 ( alle sæt stående, kom rigtig godt ud denne gang!! kan mærke det rev godt i mavemullerne)

2x10 Pushups 1*10 1*10 (ringe ved knæhøjde, kørte dem meget eksplosivt)

2x10 Hanging Knee Raises 1*10, 1*10

2x10 Body Rows 1*10, 1*10

3x20 second L-Sit with knees bent

5 Muscle-Up pulls or attempts (prøvede den idag men der går f..... lang tid før den første MU kommer!)

2x10 Dips (ben på stolen)

2x10 Pullups (3 sæt til failure i ringene- 1*3 1*5 1*4)

2*10 lateral raise med 15 kg

G'Day til alle!

31/3

greg admundson opvarmning

gillingham squat, tung dag

20* airsquat

10* 30 kg

3*72 kg

3*72 kg

3*72 kg

3*72 kg

3*72 kg

5 min pause mellem hvert work sæt..

30/3

3x3 Skin the Cats tucked 1*3, 1*3, 1*3 (gik super! holdt lidt længere pauser)

3x5 Jackknives from Knees 1*5, 1*5, 1*5 ( alle sæt stående da jeg ikke føler jeg får noget ud at dem på knæ, men kommer langt fra helt ud stående)

2x10 Pushups 1*10 1*10

2x10 Hanging Knee Raises 1*10, 1*10 (begynder at blive rigtig let)

2x10 Body Rows 1*10, 1*10

3x20 second L-Sit with knees bent

5 Muscle-Up pulls or attempts (den sprang jeg over igen)

2x10 Dips (ben på stolen)

2x10 Pullups (1-2-3-2-1 pavels ladder system, ved ikke lige hvad der skete idag)

29/3

rotator manchet træning:

3 øvelser @ 2*12 @ 1,72 kg.

underarmstræning:

2 øvelser @ 3*10 @ håndvægt med 2,5 kg i den ene ende.

der følger progression med i begge.

skulle ha været ude og løbe men far havde fødselsdag (48 år) så det blev der ikke rigtig tid til. dagen har ikke været så sund som standarten er lige i øjeblikket, men man har vel lov til at ha nogle off dage engang imellem :4mewantfood:

god weekend til jer alle!!!

**forkert log**

28/3

skulle følge en til bussen, så gik de 4 km som opvarmning.

gillingham squat, dynamisk dag

3*55kg

3*55kg

3*55kg

3*55kg

3*55kg

3*55kg

3*55kg

3*55kg

baby hepburn dødløft

3x1x85kg + 3x5x65kg

27/3

trænede med en buddie igen idag, han var helt vild med det ligesom de andre har været

3x3 Skin the Cats tucked 1*2, 1*3, 1*3 (fik næseblod i første sæt, men gik ind og tog stak noget papir op og så igang igen )

3x5 Jackknives from Knees 1*5, 1*5, 1*5 ( de 2 sidste sæt blev stående da jeg ikke rigtig får nok modstand liggende på knæ)

2x10 Pushups 1*10 1*10 (gik meget bedre denne gang!!!)

2x10 Hanging Knee Raises 1*10, 1*10

2x10 Body Rows 1*10, 1*10 (det rev okay)

3x20 second L-Sit with knees bent

5 Muscle-Up pulls or attempts (den sprang jeg over igen)

2x10 Dips (kørte 3 sæt af singles denne gang, uden ben på stol)

2x10 Pullups (1-2-3-4-4-2-1 pavels ladder system hvor jeg desværre ikke slog min co worker )

25/3

første dag på gillinghams peaking cykle startede udemærket

1*10 30 kg

1*5 50 kg

1*5 68 kg

1*5 68 kg

1*5 68 kg

1*5 68 kg

1*5 68 kg

5 min pause mellem sættene.

derefter en god omgang rotator manchet træning men 2 kg i hver øvelse. også her følges der en fornuftig progression.

og så har jeg haft en god appetit hele dagen!!! dejligt når man gerne skulle være i kalorieoverskud :4mewantfood: begynder at morgenveje mig fra nu af hvis jeg husker det.

er begyndt på kreatin igen.

er også begyndt på noget roaccuttan mod akne og fik den ondeste næseblod for en time siden som forhindrede mit intervalløb. prøver at se om jeg kan komme ud senere... skulle helst ikke være at finde død i en vandpyt af blod imorgen tidlig på en af skovstierne.

elsker når folk tror at muskler blir til fedt det det samme som at tro at man ved at lade en engelsk bøf stå i køleskabet nogle uger, ender med en pakke kærgården

24/3

3x3 Skin the Cats tucked 1*3, 1*1, 1*3 (gik meget bedre denne gang, andet sæt kom jeg dog for hurtigt i gang med og failede derfor i de to sidste reps. men total sjov favorit øvelse!! :4thumbup: )

3x5 Jackknives from Knees 1*5, 1*5, 1*5 (kom godt ned)

2x10 Pushups 1*8 1*10 (satte ringene lidt op denne gang men var stadig hård, lidt mere op næste gang)

2x10 Hanging Knee Raises 1*10, 1*10

2x10 Body Rows 1*8, 1*10 (skal justeres op)

3x20 second L-Sit with knees bent

5 Muscle-Up pulls or attempts (den sprang jeg over igen)

2x10 Dips 1*10, 1*10 (ben på stol)

2x10 Pullups (kørte 3*5 på stang ístedet for)

meget sjov træning med en af mine buddies.

ja de svømmer også en del rygsvømning.

hej

kan se du er rimelig ny i feltet og vil derfor, som det første, råde dig til at læse rundt omkring på dette forum og andre steder for at få noget grundviden. bodybuilding er en noget indviklet og teknisk svær sport.

jeg vil råde dig til at finde et progressions skema med procentsatser, da det er helt hul i hovedet at stige med 1,25 kg i fx lateral raise og dødløft (kan du ikke selv se det?)

og så plejer de fleste at køre efter sæt MED repetitioner. et godt bud kunne være at du løftede en vægt 10 gange (repetitioner) holdt pause et par minutter, til du kan klare løftet igen, og så gentog det 2 gange. altså det man forkorter til 3*10 (3 sæt af 10 reps)

held og lyk-

Du skal ikke være bange for sodavand.

Det er fuldstændig harmløst.

Jeg indtager selv omkring ½ kg sukker om dagen fra alt muligt forskelligt.

(Det svarer til ca. 5 liter sodavand)

Og jeg rør ikke grøntsager hvis jeg kan blive fri.

Tilsyneladende har det ingen skade gjort.

Måske er syren ikke så god for tænderne, men du kan jo altid skylle efter med mælk.

Det farligste er nok at tro på rygterne om at sodavand er farligt og at grøntsager er sunde.

Der cirkulerer desværre en hel del misinformation på området.

Uheldigvis er der også uddannet sundhedspersonale der hopper på den og gir deres "viden" videre.

Så bare rolig, du kan trygt drikke videre.

Det er ikke ualmindeligt at der er nogle ting man bedre kan lide end andre.

hvad er det dog for noget pis at fyrer af!

en jeg kender var afhængig af cola. han erstattede det med danskvand og da han havde vendt sig til det, gik han over til almindeligt vand. det, sagde han, var en meget lettere overgang end hvis man som mange herinde siger, bare stoppede.

så har jeg fundet ca tallene for min 1 rm i de tre store.

bænkpres: 70 kg

squat: 85 kg

dødløft: 100 kg

blir spændende at se hvad mit program kan føre til rent styrkemæssigt

bor du på kollegie? eller hvorfor er det lige du snakker som om dit værelse er det eneste sted i verden? hvis du bor hjemme så lav dem i stuen, køkkenet, ja på toilettet for den sags skyld. verden er et stort nok sted til at man burde kunne finde plads til at lægge sig ned....

shut up and do the crunch!

den undskyldning med at du ikke kan finde plads til at lave maveøvelser er da nok det mest useriøse jeg har hørt! lol...

hvorfor ofre 800 kr på nogle ankelstøvler med hank

20/3

3x3 Skin the Cats tucked (ved ikke hvad tucked betyder, men jeg blev ihvertfald nødt til at sætte af med fødderne før jeg overhovedet kunne lave nogle reps. river i skuldrene!)

3x5 Jackknives from Knees (her justere man lidt selv modstanden og hvor langt man vil gå. glæder mig til at lave den stående)

2x10 Pushups (fødderne på havestolen, efter 8 reps i hvert sæt holdt jeg lille pause på 10 sek. næste gang sætter jeg ringene lidt op så jeg kan lave dem fejlfrit)

2x10 Hanging Knee Raises

2x10 Body Rows ( failede i sidste sæt, skal justeres lidt)

3x20 second L-Sit with knees bent (SHAKY!!)

5 Muscle-Up pulls or attempts (den sprang jeg over, skal lige ha set på det der "false grip")

2x10 Dips (ben på stol)

2x10 Pullups (tro på man kan det! tog efter pavels ladder system istedet)

cool nok start på det hele sjov træning...

og så skal jeg til at finde maks i dødløft og squat, desværre får jeg først råd til 2 stk 20 kg vægtskiver 1 april og derfor vil jeg prøve at tage maks reps af de 85 kg der kan komme på. håber jeg sådan ca kan finde 1 rm ud fra det.

bæl en protein shake og spis en banan, hurtigt optagelige proteiner og kulhydrater er vejen frem. udover det så er a38 meget fed og ville derfor personligt heller spise noget cheasy youghurt istedet, smager også bedre imo.