sepp

hiit er forbrænder flere totale kalorier end lang tids løb i den såkaldte "fedtforbrændingszone" og da det er den totale du går efter så ville jeg anbefale hiit. der er ydmere også den fordel at det sætter efterforbrændingen kraftigt op, dvs at du op til nogle timer efter stadig forbrænder kalorier. at der procentvis forbrændes lidt mere fra kulhydrater, end fra fedtdepoterne, er ligemeget hvis du skal tabe dig.

jeg vil også mene at hiit træning, gir meget bedre iltoptagelse end de lange langsomme løbeture.

ps. husk at lave noget styrketræning! det holder på muskelmassen under dit vægttab.

godt at se det går fint med træningen hvis du har problemer med maven kunne et ab wheel måske hjælpe! det skulle være meget hårdt, men også meget godt. der findes videoer rundt omkring på nettet med det.

er selv blevet meget interesseret i Bill Starr´s baby-hepburn, som jeg fandt da jeg surfede under alle de forskellige pinned styrkeprogrammer. det vælger jeg nok som min dødløft cyklus. her er en lille bid af programmet:

Hvis vi bruger det vante eksempel med atleten med et bænkpres på 150kg kunne cyklusen se således ud:

Uge 1 3x1x135kg + 3x5x115kg

Uge 2 3x1x137,5kg + 3x5x117,5kg

Uge 3 3x1x140kg + 3x5x120kg

Uge 4 3x1x142,5kg + 3x5x122,5kg

Uge 5 3x1x145kg + 3x5x125kg

Uge 6 3x1x147,5kg + 3x5x127,5kg

Uge 7 3x1x150kg +3x5x130kg

sys jeg ser rigtig fedt ud!

og så har jeg kigget på Brad Gillinhams peaking cycle & ThomasJ's tilpassede Hatfields peaking cycle, men da Brad Gillinhams peaking cycle er på 8 uger ville det jo gå godt i spænde med baby-hepburnen.

nogle der har nogle gode råd før jeg går i krig med det hele?

Er du på vej væk fra crossfit, eller spicer du det bare op med lidt andet ?

nej jeg tar blot en cyklus med noget mere målspecifik træning i ringene, og så vender jeg tilbage når jeg har set hvad det gir af resultater. kan som sagt godt li at eksperimentere, og sys legen i ringe er kanon!

Nu har jeg ikke meget styr på sheiko (eller ringtræning ), men jeg synes at ringtræning er super fedt, og giver nogle rigtig gode fremskridt i styrke og teknik, der er overførlig til andre sportsgrene, såsom adventure race etc.

hehe

jeg har kun erfaring med en smule ringtræning, og sys også selv det er super fedt! kan tydeligt mærke at det gir godt i styrken og at det arbejder med ens stabilitet, "ryster" ikke så meget mere når jeg laver ringøvelserne. og så er det altså rimelig dræbende for maven!

18/3

2 timer i svømmehallen med brormand, en del brystsvømning samt crawl, det går fremad! :4thumbup:

tak for budet!

sys også det lyder meget fornuftigt...

eduardo:

jeg går egentlig efter at få en allround god form, og så kan jeg godt li at eksperimentere med forskellige træningsformer. har trænet lidt med ringe i crossfit, og det gir rigtig godt hos mig rent styrkemæssigt.

desuden går jeg med en lille jæger i maven, men det er langt ude i fremtiden.

alle mine stats står på side 1. men da jeg er et rart menneske, kan jeg spare dig for anstrengelserne og fortælle dig den er på 50 slag i minuttet

hvorfor?

Hvad er din max puls?

En stille og rolig tur med ca. 170 slag i minuttet... hmm

min maxpuls ligger på omkring 200 slag i minuttet. jeg løb i roligt tempo og startede ud med ca 160 slag mens den til slut, før spurten, lå oppe på 170. derfor blev det til mellem 160 og 170 selvom den nok lå på 160 det meste af turen. og ja jeg er ikke i marathon form så der skal ikke så meget til før den kommer op i "rød zone" fodbolddagene er talt for længst!

hej

jeg har lavet følgende program:

mandag: interval træning/svømning+squat+leg med sandsækken

tirsdag: ringtræning

onsdag: fri

torsdag: squat+dødløft (nogen der har nogle gode cyklusser jeg kan følge????)

fredag: ringtræning

lørdag: langt løb/løb med oppakning/march

søndag: ringtræning

ringtræningen består af:

3x3 Skin the Cats tucked

3x5 Jackknives from Knees

2x10 Pushups

2x10 Hanging Knee Raises

1x10 Body Rows

3x20 second L-Sit with knees bent

5 Muscle-Up pulls or attempts

2x10 Dips

2x10 Pullups

det bruger jeg til jeg kan det 100% og går derefter over til et, som er sværere.

jeg har sådan set brug for lidt råd til en god styrkecyklus til min dødløft og squat, som i kan se er det dødløft 1 gang i ugen og squat 2 gange. jeg har ikke taget bænkpres med da pressedelen nok skal få nok at se til i ringene, modsat benene..

"leg med sandsæk" er efter de samme principper som i artiklen "stærk som en stillads arbejder" der er at finde her på siden, det ser sådan her ud:

SKULDERLØFT - 3 MIN

pause (et par minutter)

FRIVEND+PRES - 3 MIN

pause

HIGH-PULL - 3 MIN

pause

SQUAT - 3 MIN

pause

FAVNTAG - 3 MIN

i må gerne kommentere på programmet hvis i lyster.

puha, jeg står og skal vælge imellem det ringtræningsprogram jeg har postet og så sheiko beginners1, begge gode programmer for styrke.

kan selvfølgelig også bare køre begge, men den 1 maj skal jeg starte op på sommerjob, og dér får jeg nok ikke så meget tid til træningen.

ja ganske vidst trænede "spartanerne" i filmen 300 på den måde at de ikke gentog et træningspas, inspireret af crossfit, men det betyder ikke at det er den eneste og rigtige måde at få masse på. faktisk gik filmens producenter ikke efter at få en række stive muskelmænd, de ville ha nogle stærke og hurtige krigere og det fik de også. jeg ved ikke noget om de der myter der er omkring de gamle spartanere, men kan forstille mig det mest bestod af rigtig kriger træning, og man skal nok heller ikke regne med at de lignede arnold...

16/3

4 km løb med 160-170 slag i minuttet. sidste 500 meter blev en spurt.

stille og rolig tur med godt med overskud.

Ser rigtig godt ud med træningen :4thumbup:

Skemaet ser fint ud, tror du er i form til at kunne klare det, men det bliver en hård omgang for dine skuldre (alt efter hvor intensivt du kører igennem)

Hvad vejer du egentlig?

tak for svaret!

træningen har stået lidt stille den sidste uges tid pga min skitur, men så er jeg jo klar til at starte op imorgen på ny cyklus. ja ring træning har jeg fundet ud af til at være kanon hårdt for ens core og arme/skulderled, og kunne godt bruge noget mere styrke i begge ting.

jeg vejer 72 kg for øjeblikket, men har netop lavet ny højkalorie kostplan som jeg poster en af dagene. den skulle gerne smide nogle flere kg på den spinkle krop :4mewantfood:

jeg testede lige min bænkpres idag for at se fremgangen af de måneder jeg har trænet crossfit, i januar testede jeg den til at ligge omkring 60 kg og der var jeg lige begyndt på crossfit.

bænkpres:

10 * 30 kg

5 * 40 kg

3 * 55 kg

1 * 65 kg - pr

1 * 70 kg - dobbelt pr :4thumbup:

1 * 75 kg - miss

er ellers godt tilfreds!! den har ligget stille i meget lang tid. så det var nok noget ordentlig funktionel træning jeg har trængt til..

har ellers besluttet mig for at køre noget intensiv ring træning i 4 uger, sammen med løb, dødløft og squat og måske lidt leg med sandsækken, for at se hvordan jeg reagere på det.

programmet kommer nok til at se således ud:

mandag: interval træning/svømning+squat+leg med sandsækken

tirsdag: ringtræning

onsdag: fri

torsdag: squat+dødløft (nogen der har nogle gode cyklusser jeg kan følge????)

fredag: ringtræning

lørdag: langt løb/løb med oppakning/march

søndag: ringtræning

hvad sys i??

så er jeg vendt hjem efter en 5 dage lang skitur i branäs, nordsverige. det har været kanon fedt! dag 1 startede med de røde pister (ja de mellemsvære) så var bunden ligesom lagt men skiftede hurtigt over på de blå da jeg fik for mange skræmmer og ømme fødder ved at køre/falde ned af de røde. vi kørte i bil fra ystad op igennem sverige, det tog godt 8 timer, snak om ømme baller! men op kom vi. kosten har bestået af flæskesteg, havregryn, grovtoast med mørkchokolade plus diverse pålæg, rugbrød, roastbeef, kartofler samt en helvedes masse gammel dansk og pokal pilsnere! så på den front har der ikke manglet noget (skal lige nævnes at jeg har fået alt betalt af chef udtagen skileje :4thumbup: ) vi boede i en dejlig 10 mandslejlighed med tv og dvd med surround lyd som var meget praktisk da larsen fik knæet slået af led på anden dagen, ikke klogt at føre sig frem som kongen af pisterne når man er en 110 kg tung murer med smidighed som en vandrende pind. men her er lidt billeder af stedet:

Skide godt med billederne, arbejder selv på sagen..

det er helt sikkert motiverende at ha noget at samligne med engang i fremtiden! lyder sku godt... har du lyst til at komme med noget kritik? det jo ikke for sjovt jeg har lagt dem op, bider ikke

"Diane"

15-12-9

60 kg Deadlift

Handstand push-ups or Barrier

tid: 5.30 min

kan godt mærke det er lang tid jeg har taget dødløft... var også ret mør i bentøjet efter pistols igår! lang tid siden jeg har haft dooms på den måde

4/2

4-5 km fartleg i godt tempo!

6/2

5*2 pistols i dørkarm

lidt leg med ringe:

3*3 Elevated Feet Pushups

2*5 assisted dips

1*5 jackknifes

1*5 psedue pushups

2*5 Alternating Arms Single-Arm Body Rows

3*3 chin ups

supersættet med

3*3 5 kg lateral raise

de sidste dage har jeg ikke spist særlig meget pga private problemer

og der er sandelig mange der kommentere min træning, billeder osv (tsk- ironi -tsk)

har 6 måneders dag idag med damen

"Angie"

For time:

100 jumping Pull-ups

100 Push-ups

100 Sit-ups (crunches)

100 Squats

lavede den om til 50 af hver, første gang jeg prøver den.

time: 12.30 min

armstrækkerne trak ud, helt klart min svage side.

puha puha puha!!

de sidste par dage har været præget af min søster og hendes man+børn der skulle flytte på landet, så har hjulpet dem nonstop fredag+lørdag, dvs jeg ikke har fået trænet crossfit, men istedet båret en masse uhånterbart lort frem og tilbage, op og ned. mad har der ikke været meget af, nok kun omkring 1500- 2000 kalorier men skidt med det, jeg tar en høj kalorie dag idag som comeback.

vil gi den gas med en "Angie" idag!

min chef ringede tidligt idag og spurgte om jeg ville med ham, hans bror og en anden gut med på skiferie i sverige på søndag. alt betalt undtagen skileje og liftkort :4thumbup: kan man jo næppe sige nej til! det vil blive første gang nogensinde med bjælker på fødderne så det skal nok blive en sjov omgang.

valget står mellem at tage damen med (sex og hygge) eller bedste vennen (druk og endnu mere hygge) hælder mest til bedstevennen men så vil damen blive skuffet+hun rejser væk i en uge dagen efter jeg vil komme hjem igen= 14 dage væk fra hinanden=svært.

brormand starter ude hos spejderne i rønne imorgen, blir spændende at høre hvad han sys om det har set deres træningsprogram

De fleste elitesoldater synes det er sjovt at være våd, kold, sulten, træt

ahhh den må du længere ud på landet med

ikke det bedste billede af bentøjet, men lægger det lige op anyway.

lidt glimt fra forskellige vinkler. lægger nogle nye op om 3 måneders tid og så må vi se hvad crossfit har gjort på min krop rent størrelsesmæssigt, selvom det ikke er hovedmålet. går nemlig med en lille "jæger" i maven , og derfor skulle min krop gerne være toptunet til cirkusmili her om et års tid, men nu må vi se hvordan mine veje snor sig.

i må gerne komme med noget kritik...