Patrick1805

ok... tak for svaret :4thumbup:

ok... Ser godt ud. Men åbningstiderne?? Har de kun åbent Mandag, Onsdag og fredag i de tidsintervaller, eller er det bare de officielle??

Træner pt. i Sport Club, men de har ikke særlig gode forhold, da jeg gerne ville begynde på seriøst styrkeløft.

Hej MOL....

Er der nogen der ved om der ligger en styrke-klub i nærheden af Herlev og Skovlunde?? Har nemlig tænkt på at starte til styrkeløft....

Det er bare vildt... Han er fandme hardcore :4thumbup:

Jeg synes også det ser fint ud.. Så bare start den log

Hvilke af de her øvelser er de vigtigste at have med i et styrketræningsprogram? :

Military presses

Side laterals

Barbell curls

Fransk pres

Calf raises

Weighted cruches

-

Hvad synes I?

Jeg ville have Military press med, og fransk pres.... Men ville bytte fransk pres ud med Dips

Hvordan ser resten af programmet ud??

Hilsen Patrick

tak for svaret Taurus... :4thumbup:

Tænkte lige på om der var en af jer der havde et link, så man kan se hvordan rumænsk dødløft udføres... Har hørt så meget om den, så ku godt tænke mig at se hvordan den udføres...

Hilsen Patrick

Det er rigtig det som Delicious siger... Hvis du vil vide mere om det kan du læse her: Deload og dekonditionering

Hilsen Patrick

P.S Det står i bunden af artiklen....

Hej alle i kloge hoveder her på MOL

Har siddet herhjemme og bikset lidt med et program som jeg skal køre her efter min Sheiko cyklus er færdig...

Vil derfor høre om i har nogle ændringer til programmet eller kommentarer..

På forhånd tak... :4thumbup:

Squat/Dødløft 5*5

Bænkpres 5*5/Incline Bænkpres 3*8

Front squat/Stiff legged deadlift 3*8

Yates Rows 3*8

Chins 3*8

Weighted Dips 3*8

Mili pres 5*5

Læg 3*8

Mave

Progressionen ser således ud:

Uge 1 85%

Uge 2 87,5%

Uge 3 90%

Uge 4 92,5%

Uge 5 Deload...

Derefter forfra...

Hva synes i..???

Hilsen Patrick

Jeg ville bare køre hyper extension istedet... Med belastning selvfølgelig

Og så chin og BB rows el. Yates rows..

Hilsen Patrick

Jeg ville køre efter dagsformen i de øvelser hvor der ikke er nogen %... Med hensyn til den med chest muscles, kan du jo køre en øvelse du synes om... Du kan finde nogle øvelser her: Bryst øvelser

Hilsen Patrick

Jeg ville tage og læse denne artikel:Træningscyklusser og deload/dekonditionering

Den er yderst interessant, kan være du er gået i stå pga. du ik holder en pause engang imellem....

Hilsen Patrick

Siger tak for svaret.... God artikel, den har jeg ik set før på bodyzone... Så tak :4thumbup:

Hvad er bedst efter en 4 ugers cyklus?? Deload eller dekonditionering? Og hva så bagefter, skal jeg køre en cyklus til før at det har givet noget???

På forhånd tak... :4thumbup:

Læs denne artikel: Cuts

Til squat vil jeg anbefale Gene Bell Jr. Squat Cyklus... Har vedhæftet filen :4thumbup:

Skulle være god styrke og volume i den cyklus

gene_bell_jr_squat.xls

Synes ik ryggen behøver flere øvelser....

Du kører programmet:

Mandag

Squat

Chins/BB rows

Onsdag

Dødløft

Chins/BBrows

Fredag

Squat

Chins/BB rows

Squat gir også lidt i lænden, da du spænder den op....

God Jul Herfra

Hehe, det kan du have ret i....

Synes du har sat det lidt åndsvagt op, men det er jo en smagsag :D .... Alt i alt ser det udemærket ud, men ville dog ikk have Benpres og rygbøjninger med....

Hvis det var mig ville jeg have det sådan her:

Squat/Dødløft 5*5

Bænkpres 5*5

Incline Bænkpres 3*8

BB Rows/Chins 3*8

Dips 3*8

Militiary Press 3*8

Mave 3*10

Flere øvelser behøver du egentlig ikke.....

Hilsen

Patrick