Andersbr

Træning 2/3:

Bryst og triceps sidst på dagen.

Barbell benchpress:

1x16x20 kg.

1x12x60 kg.

1x12x80 kg.

1x12x100 kg.

1x6x110 kg.

1x8x110 kg.

Db incline benchpress:

1x12x30 kgs.

1x12x36 kgs.

1x8x42 kgs. + 9x24 kgs.

Cable fly:

1x16x15 kgs.

1x16x15 kgs.

1x16x15 kgs.

1x16x15 kgs.

Dips:

1x12xBW

1x12xBW

1x11xBW

Barbell ez overhead tricep extension:

1x16x27,5 kg.

1x12x32,5 kg.

1x12x32,5 kg.

Cable triceps pushdown:

1x16x25 kg.

1x16x25 kg.

1x16x25 kg.

Træning 28/2

Ben/skulder sent lørdag aften

Squat:

1x16x20 kg.

1x12x60 kg.

1x12x80 kg.

1x12x100 kg.

1x12x100 kg.

1x6x110 kg.

1x6x120 kg.

SLDL:

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

Purestrenght shoulderpress:

1x16x40 kg.

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

Db lateral raise: fokus på banen og de sidste cm. i toppen, rammer meget bedre end tidligere

1x16x12 kgs.

1x16x12 kgs.

1x16x12 kgs.

1x16x12 kgs.

Seated unilateral leg extension:

1x12x/12x30 kg.

1x12x/12x30 kg.

1x12x/12x30 kg.

Calf press:

1x20x160 kg.

1x19x160 kg.

1x16x160 kg.

Purestrenght leg press:

1x12x200 kg.

1x12x240 kg.

1x12x240 kg.

Db seated rear lateral raise: Længe siden, sad lige i skabet - flere kg næste gang.

1x16x14 kgs.

1x16x14 kgs.

1x16x14 kgs.

Træning 24/2-2015:

Ryg og biceps

Cable front pulldown:

1x16x50 kg.

1x12x70 kg.

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

1x10x90 kg.

Purestrenght low row:

1x12x60 kg.

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

1x12x80 kg.

Cable low pulley one arm row:

1x12x20 kg. (hver side)

1x12x25 kg. (hver side)

1x12x30 kg. (hver side)

1x12x30 kg. (hver side)

Barbell deadlift:

1x12x60 kg.

1x12x100 kg.

1x12x100 kg.

1x12x100 kg.

Barbell curl:

1x12x30 kg.

1x12x30 kg.

1x12x30 kg.

Db one arm preacher curl:

1x12x12 kg. (hver side)

1x12x12 kg. (hver side)

1x12x12 kg. (hver side)

Hurtigt overstået 45-50 minutter og god koncentration over hele linjen. Ikke så tungt, men det ramte helt rigtigt

Inden træning: Rugbrød med rigeligt pålæg, beta-alanine og kreatin

Under træning: 25 ml. S-M Amino Liquid, 30 g. carbs, 500 ml. vand og en lille energi drik.

Efter træning: Kød, pasta og lidt sovs :4flex:

Jeg har tidligere logget under samme brugernavn på et andet site, det er dog efterhånden længere tid siden, og jeg tænkte at jeg ville begynde at skrive noter om min træning igen, om ikke andet - så for min egen skyld :)

Planen er at komme tilbage i en præsentabel form igen, og derefter sætte kursen mod scenen igen. Jeg har tidligere deltaget ved DM i Athletic Fitness.

Træningen har de sidste års tid været meget "op og ned" - til tider meget sporadiske, men der begynder stille og roligt at være plads til at ligge det lidt mere fast i løbet af ugen igen.

Træning 23/2-2015:

Bryst og skulder - hurtigt omgang tidligt på dagen inden dagens gøremål (det så sort ud med tiden resten af denne dag) - startede ud med lidt let opvarmning.

Barbell benchpress:

1x12x60 kg.

1x12x80 kg.

1x12x100 kg.

1x12x100 kg.

1x12x100 kg.

Db incline benchpress:

1x12x26 kgs.

1x12x28 kgs.

1x12x30 kgs.

1x10x34 kgs.

Cable standing fly:

1x16x15 kg. (på hver side)

1x16x15 kg. (på hver side)

1x16x15 kg. (på hver side)

Barbell ez triceps extension:

1x16x27,5 kg.

1x16x27,5 kg.

1x16x27,5 kg.

1x16x27,5 kg.

Cable triceps one arm pushdown:

1x12x10 kg. (højre/venstre)

1x12x10 kg. (højre/venstre)

1x12x10 kg. (højre/venstre)

Inden træning: Kreatin og Beta-Alanine, havde spist knap 1 time inden træning.

Under træning: 25 ml. Suprememuscle Amino Liquid, 30 g. carbs og 6-700 ml. vand

Efter træning: Kylling, ost, brød, 800 ml. vand og vitaminer/omega3 osv.

Som Thomas skriver, så bør du træne maven med samme intensivitet som du træner alle dine andre muskler, altså.

Kører du fullbody, jamen så må du jo have maven med hver gang, 2split - maven med hver i et af de to splits osv. Find dig nogle solide og gode øvelser der kan aktivere dine mavemuskler uden du skal have fat i en 25 kgs. vægtskive eller køre 150 reps.

1x10 @ 100 kg

2x10 @ 110 kg

Lækre rows du fik kørt af der!

Forstår også godt at kræfterne kan slippe op når der skal læses igennem, men det må også være befriende at komme væk fra bøgerne, og få noget metal foran sig!

Hey tun

Har du et link til lidt flere informationer om produktet, er ikke selv stødt på det før nemlig.

(edit: hvis det da stadig er noget du har stående, kan se det er ved at være en noget gammel tråd)

Meget specielt at cutte efter et antal gram, har det virket godt for dig

Hov, det undskylder jeg meget - der skulle selvfølgelig stå kcal.

Du skal vel bare "cuttes" godt ned, hvis du som du siger har noget muskelmasse at give af. Den lavere fedtprocent som du vil opnå efter en omgang cutteri vil markere dine muskler.

Der er mange artikler rundt omkring på div. sider - og msb er inde på drejer det sig (i grove træk) om at ligge et stykke under dit ligevægtsindtag af kcal om dagen, fx 300-500 gram eller mere. Det kommer igen meget an på hvor meget og hvor hurtigt du skal ned i fedtprocent. Jo mere du ligger under dit ligevægtsindtag jo hurtigere går det, men jo mere muskelmasse vil du også risikere at tabe. Så det er om at finde den gyldne mellemvej (så vidt jeg er orienteret)

Jeg er også begyndt at udvikle en del flere bumser efter jeg begyndte at træne, iforhold til dengang jeg ikke gjorde (også sammenlignet med pubberteten) - Jeg havde altid meget ren hud, men nu hænder det da jeg får en bums eller to.. Synes selv jeg går meget op i hygiejne og min kost burde heller ikke fejle det store. Så der er nok noget om det!

Hey MOL-people

Jeg sidder her med nogle ny indkøbte vitaminpiller (kan læse at man ikke må omtale et produkt ved produkt navn.. - så derfor ingen navn) - På bagsiden af beholderen kan jeg læse mig frem til at hver pille, indeholder 250% af ADT i chrom, 400% af ADT Vitamin B12, 152% af ADT Mangan..

Er disse procent forhold, holdt op imod hvad man som almindelig halv-fed dansker (sofa-typen ) bør indtage dagligt, eller er sådan nogle procenter holdt op imod hvad folk der dyrker hård intens sport bør indtage?

Det lyder umiddelbart lidt "vildt"?

Jeg må indrømme at jeg nok ikke havde sat mig helt nok ind i vitaminer inden jeg købte skidtet hjem. Og inden jeg indtager sådan en pille, vil jeg da gerne hvis i gider give jeres be-syv med

På forhånd tak

- Anders

God pointe der PainTrain, jeg tror at jeg tilslutter mig dit gæt(med endnu et gæt - da jeg ikke aner det :4thumbup: )

Tja det er da et godt spørgsmål.

Men når du nu skal til at i kcal underskud, vil du jo nok oftere opleve at du mangler en smule energi i forhold til da du var i bulk. Så derfor kunne det måske være en god idé at dele kroppen lidt op, og derved slippe for at tæske det hele igennem hver gang.. På den anden måde ville du ved at dele kroppen op også få flere dage hvor du skal op og træne.. Så er spørgsmålet bare hvad der er mest fornuftigt.

Godt nytår

Et tankeeksperiment: Man indtager alkohol hver dag, som man hverken bliver fuld, dehydreret eller sløv af. Eneste ting der sker er at testosteronniveauet nedsættes og er tæt på nul.

Man træner samtidigt seriøst, sørger for at spise efter bogen og er samlet set i energioverskud.

Hvis du træner efter bogen indtager man jo heller ikke alkohol hver dag, selvom det er i mængder man ikke bliver beruset af?