Titazeus

Hey alle

Ifølge denne artikel er det fordelagtigt, at spise is et par timer efter træning, da det sætter gang i insulinproduktionen :4mewantfood:

Er der nogle, der rent faktisk spiser is et par timer efter træning?

Nu trænger Roethlis til at blive genoplivet ;)

Kan du sende det, og betaler du fragt?

Jeg kan uden problemer sende det. Hvad siger du til at splejse om fragt?

Jeg sælger squat-bæltet fra GASP, fordi jeg simpelthen ikke træner længere

Nypris 250,-

Salgspris 150,-

Brugt 3 måneder

Nogen der er interesseret?

Du kunne blande vandet op med druesukker. Det skulle gerne give dig noget ekstra energi.

Hvis de betegner dødløft som uansvarlig, så er squat og bænkpres ligeledes. Teknikken er alfa-omega, og den svær for nybegyndere.

Men jeg vil alligevel prøve at forklare holdet om hvordan de forskellige øvelser fungerer osv. og satse på:

Squat

Dødløft

Bænkpres

Military press

Chin-ups

Hvis I er gode til at instruere resten af holdet og samtidig kan demonstrere øvelserne, så kan jeg ikke se noget problem i det.

Synes du skal læse noget mere om kost inden du spørger om alle de 117 tråde du har spurgt efter...Du kan sikkert finde mange af dine svar inde på kost .....

...............eller læs bøger om det.....

Evt. læs artikler....

Er det et råd du giver til alle med spørgsmål på dette board?

Han kommer for at få et svar, ikke henvisninger.

Men for at give et svar til trådstarteren, så vil jeg foreslå nogle simple kulhydrater såsom f.eks. juice.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=31387

Der kommer de ikke frem til et svar omkring HVAD man skal spise.

Er der nogle sødestoffer i? F.eks. aspartam?

Mit proteinpulver, hvor der er aspartam i, kan også godt give mig mavekramper, og ja, det gør ondt.

hej jeg er nye her inde jeg er lige begyndt at stryketrænde og har brug for hjælp.

jeg ved man kan få en masse produkter men hvilken er best jeg mener protin og alt der skal til for at opbygge musklir hortiger er der en der kan hjælpe mig???

Proteinpulver er ikke med til at opbygge muskler hurtigere. Hvad der bygger muskler, er en god kost med et kalorieoverskud suppleret med træning. Proteinpulver kan bruges som et supplement til ens kost, hvis man ikke får nok proteiner gennem dagen.

Mange mener, at proteinpulver er bedst efter træning i forhold til f.eks. kakao, da det ikke indeholder nær så meget sukker.

Okay... Med alderen kan man komme længere ned.

Er det jo ældre man bliver, eller jo ynger man er?

Jo yngre du er, jo mere søvn behøver du. Jo ældre du bliver, jo mindre søvn behøver du.

Der findes ikke lige en definition på hvad der er basisøvelser, de tre nævnte er dicipliner i styrkeløft, men det gør dem ikke nødvendigvis til den hellige gral. Mht. military så er der ingen af de stærke mennesker jeg kender der træner den. Mht. dødløft som maveøvelse så er jeg stærkt uenig. Her kommer mit forslag:

Dag 1:

Squat 4x

Bænkpres 4x

BB row 4x

Lateral raise 3x

DB curls 3x

Kabel pushdowns 3x

Knælende kabel crunch 3x

Dag 2:

Dødløft 4x

Incl. bænk 4x

Træk til bryst 4x

Lateral raise 3x

Preachers curl 3x

Fransk pres 3x

Wheighted incline crunch 3x

Reps varierer du fra uge til uge således: 10/6/8/4 eller 12/6/9/3 (når du er færdig med en "runde" starter du forfra)

Hvorfor er du uenig i dødløft som maveøvelse?

Hva med military? burde den ikke også være standard i et hvert program? Og kan også sagtens køres 5x5

Basisøvelser er dem, de nu engang er. Military press er godt nok også en compound øvelse, og den mener jeg bør være i ethvert program.

Ja den kan sagtens køres 5x5. Jeg foretrækker 3x5 for alle andre øvelser end basisøvelserne.

hmm du mener

Squat 5*5

Deadlift 5*5

Benchpress 5*5

Frenchpress 3*8? eller 5*5?

Military Press 3*8? eller 5*5?

Lat pulldown 3*8? eller 5*5?

Seated row 3*8? eller 5*5?

Preacher Curl 3*8? eller 5*5?

Mave 3*8?eller 5*5?

Basisøvelser = Squat, dødløft og bænkpres

og hva så med 4 sæt af 6 - 8 reps ??Lyder det helt ved siden af

5x5 for basisøvelserne er super. Men det afhænger lidt af dine mål.

Du kan godt smide øvelsen for din mave ud. Dødløft aktiverer i høj grad din mave, så det burde række.

Jeg har fornylig oprettet en lignende tråd:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=30943

Jeg tror ikke, at vi nåede frem til en konklusion, men der er en god artikel deri.

Jeg har læst artiklen, men kunne godt tænke mig at høre jer andre, så kom frisk.

Kunne du ikke bare komme med konklusionen?

Efter at have kørt den samme rutine i et par måneder nu er det så på tide at skifte rutine? Selvom jeg stiger i styrke og vokser er det så optimalt at ændre den? Fx bare udførelsen af øvelser? Det vil JEG mene, da der er ingen grund til at vente på, at ens krop rammer plateau.

Jeg ved, at det er et faktum, at ens krop vokser, fordi den prøver at tilpasse sig de forhold den er sat under.

Men hvis man løfter tunge vægte i forhold til ens krop, vil ens krop forsøge at tilpasse sig at løfte de vægte. Det gør den ved at reparere de ødelagte muskler med ekstra fibre. Altså mere og mere vækst. Så ved at køre en ny rutine må den tilpasse sig igen, og det vil frembringe mere vækst. Korrekt?

Det var det

Hvorfor skulle den dog det

Det skal den heller ikke. Det er vist mig, der går død. Rettelse: Den SKAL ramme gulvet og ligge der i et sek., deraf død.

Sorry og ser frem til en masse pisk

Sådan noget lort.

I får dem lige igen, har ændret dem til avi. Så de kan spilles i WMP.

http://www.uploadtemple.com/view.php/1141754724.avi

http://www.uploadtemple.com/view.php/1141754936.avi

Det virker fint ved mig. Du kører den udmærket. Der er ikke nogle ting jeg kan komme på, men pas dog på at du ikke lader stangen ramme gulvet, når du køret sættet. Den skal lige hænge dernede i ca. 1 sek. uden at ramme gulvet og så op igen.

Hej allesammen

Hvad er overvægt ? Er det muligt at være overvægtig hvis man er BB'er ??? Hvis vi forudsætter at BB'eren ikke bruger steroider og at han også træner konditions-træning og har en fedtprocent på 8-12 %.... Er han så i risiko-gruppen hvis han er overvægtig ?

Hmm? Han kan ikke være overvægtig med en fedt% på 8-12%. Vi snakker overvægtig som i fedt eller hvad?

Synes bare det virker som få øvelser pr. muskel gruppe, især, hvis jeg nu vil lægge vægt på nogle specielle muskler..

Det der med progression, kan du ikke forklare mig det, har jeg ikke forstået helt.

Selvom det virker som få øvelser, så er det irrelevant, sålænge du banker fx dit bryst igennem med tungt bænkpres. Det er overkill at træne dit bryst med hundredevis af øvelser og hjælper overhovedet ikke. Tung vægt + god kost = styrke og muskelvækst.

Progression betyder at arbejde sig videre (flere kg på stangen).

Fordi man træner tre gange om ugen skal man ikke nødvendigvis lave et fullbody program. Det er noget hø at sige.

Din krop vil vokse forholdsmæssigt med et korrekt fullbody program, så derfor vil dit nuværende forhold stadigvæk være der med et fullbody program alt efter hvilke øvelser du kører.

Jeg kan ikke rose fullbody nok til skyerne og vil klart anbefale det til alle, der ønsker at træne inkl. dig

Sørg for at lave et program med de tre store basisøvelser (squat, dødløft og bænkpres) og nogle få andre øvelser alt efter hvor du vil have strammet op. Du nævner, at du mangler masse på dine skuldre og arme. Military press er god for dine skuldre og for dine arme: reverse grip chin-ups. Du kan se hvordan øvelserne udføres på www.exrx.net.