EssE

Det er det samme som med alle andre muskelgrupper!

Løft tungt, men færre gange hvis det er størrelsen du tænker på. Og hvis du ikke skal lave rekordløft, så lad være med at bruge et bælte... Bæltet giver dig stivhed i lænden, men musklerne SKAL ARBEJDE. Derfor ingen bælte

Fantastisk beskrivelse og tillykke med et gennemført løb! props herfra :4thumbup: og husk at tilmelde dig CoastZones lange extreme marathon næste år, hvis du mangler nye udfordringer. Det er ren lir

Tror lige jeg tager en lille pause fra den slags. Men måske kunne det være fristende at gennemføre et marathon på et tidspunkt, hvem ved?

Tak for beretningen og tillykke med gennemførelsen. Det er altid spændende at høre lidt om hvad der egentlig kom ud tråden og de råd der blev givet.

2 ting der springer i øjnene til erfarings opsamlingen er:

- Rådet om at starte langsomt og holde et ret lavt tempo blev erstattet af fuld skrue...og du betalte jo hurtigt for det

- Ernæringen undervejs. Peanuts ville nok være mit sidste valg :4mewantfood:

Men det er jo altid fedt at have gennemført noget næsten umuligt :4thumbup:

De sagde jeg skulle have noget med salt.

Men med at starte langsomt ud, jeg følte jo ikke at det gik hurtigt. Det var rask løb som man ville løbe normalt. Det ville virke underligt at løbe "langsomt". Men jeg sparede ikke ligefrem migselv til at starte med. Men der løb en dame 100 meter foran mig, og aldrig om en pige skulle løbe hurtigere end mig. Jeg blev dog meget klogere..

Nu er jeg kommet hjem, og er kommet mig over turen

Først vil jeg fortælle lidt om turen og om hvor dårlige ens forberedelser kan være.

Jeg tager til københavn fredag aften, og rejser til bornholm lørdag morgen. Vi bruger dagen på at se øen. Om aftenen vælger vi at spise i det lokale bowlingcenter (dumt valg). Dårlige pizzaer står på menuen, og hvad værre er at vi putter salt på fordi Youssef siger vi får brug for det imorgen. Vi bowler, hvorefter vi vender snuden hjemad. Næste morgen står vi op i god tid så vi kan være ved løbsstart en lille times tid før løbet går igang. På vejen derover kører vi inden om shell hvor jeg køber 2 smurte rundstykker og en kakaomælk. Vi ankommer, og løbet går igang. Jeg sidder i bilen og venter på jeg skal ud og løbe. Jeg har ondt i maven, måske er jeg nervøs, men i bagklogskabens lys var jeg nok bare sulten. Nu bliver det min tur til at løbe, klokken er omkring 1, og jeg har ikke fået andet at spise end de 2 rundstykker og den kakaomælk. DUMT! Nedenunder er turen beskrevet.

Resume af turen:

De første 5 kilometer går fint. Jeg ærger mig dog over at jeg ikke har pulsur eller mp3 afspiller med. De første 5 kilometer blev klaret på omkring 25 minutter, så det gik rigtig godt.

5-10 kilometer

Efter 7-8 kilometer begynder mine ben at gøre ondt. Jeg vidste ikke at det var benene, og ikke lungerne der var begrænsningen. Men jeg blev klogere!

10-15 kilometer

Nu begynder det at være hårdt og mine ben begynder virkelig at syre. Det positive er at jeg vidst ovre det stykke med bakker. Det regner heller ikke længere, og jeg løber ind igennem byen. Folk smiler og vinker, der var endda en buschauffør der holdte tilbage for mig, positive oplevelser der hjælper mig frem til næste vanddepot.

15-20 kilometer

Jeg overvejer seriøst hvad jeg har gang i, især de sidste kilometer er ulidelige. Det er lige vej, hver skridt gør ondt, og der jeg endelig ankommer til vanddepotet ved jeg ikke rigtig hvor jeg er. Jeg kan ikke stå stille, mine ben er fuldstændig færdige. Dem fra mit hold kører bagefter mig i bussen nu.

20-25 kilometer

Yossef sidder og råber ud af bilen for at peppe mig op. De stopper mig et par gange for at få mig til at spise nogle peanuts og drikke noget vand. På det her tidspunkt kan jeg slet ingen ting. Jeg kan ikke selv holde om vandflasken, og jeg sejler fra side til side af cykelstigen. Jeg kan faktisk ikke huske de sidste 5 kilometer særlig godt. Bare at det gjorde ondt, meget ondt. De kører bagved mig og råber, men jeg opfatter ingenting. Det hele virkede meget surrealistisk..

Der jeg kommer i mål kan jeg ikke stå, der står en masse folk omkring som prøver at få mig til at drikke og spise noget. Jeg er så afkræftet at jeg ikke kan holde vandflasken eller eller ramme min mund med det slik de gir mig. De henter noget der ligner sølvpapir og putter over mig. Jeg har det somom jeg skal brække mig, men der kommer ikke noget op. De gir mig en halv øl og noget cola som jeg skal drikke. Efter 5-10 minutter begynder jeg at være mig selv igen. Jeg bliver helt forbavset der jeg finder ud af at der står 6 mennesker eller sådan noget rundt omkring mig. De hjælper mig op, og ind i bilen. Jeg har lige gennemført 25 kilometer på under 3 timer på trods de dårligste forberedelser man overhovedet kan forestille sig. Alligevel klarede jeg det på 2 timer 51 minutter og 47 sekunder.

Og hvad lærte jeg så af det?

Sørg for at spise rigtigt inden du skal lave noget ekstremt

Træn lidt inden, og løb dine sko til inden du skal ud og løbe langt

Brug vaseline på inderlårene, ikke kun på bollerne (meget vigtigt)

De efterfølgende dage gik jeg somom jeg var blevet voldtaget af en hest.. Om mandagen gik jeg knap nok, og når jeg gjorde det, gjorde det ondt. Tirsdag i skolen var en blanding af skulderklap og folk der gjorde nar fordi jeg gik somom jeg havde skidt i bukserne. Onsdag var det lidt bedre, og torsdag kunne jeg gå normalt. Men det sad stadig i benene.. Idag er første gang jeg har lavet noget hårdt siden turen, men jeg syntes stadig det sidder lidt i benene. Især i 2. halvleg (spillede fodboldkamp).

Men det var en oplevelse jeg ikke ville være foruden, det sure med det søde. Og jeg er glad for at jeg gjorde det

Så kommer du formentlig ikke i mål Det er helt umuligt at vejlede dig eller sige om en tid under 3 timer er realistisk, når vi ikke ved hvad du kan løbe 5 km på...

Når du ikke er vant til at løbetræne noget særligt skal du slet ikke begynde på det lige nu! - så vil de krop være hårdt belastet allerede inden på søndag, og din form bliver ikke bedre af et par korte ture (eller en længere for den sags skyld). Begynder du pludselig at løbe mere end du er vant til i denne uge vil det bare forringe dine chancer for at komme igennem på søndag. Skal du i skoene så lunt en lille tur på et par km fx torsdag.

Du skal ikke begynde med pulsur og alt muligt nu, hvis du ikke er vant til at træne med det. Så ved du alligevel ikke hvilken intensitet, du skal løbe med.

Du skal tænke på at 25 km for dig er en 5-dobling af din indtil nu maksimale distance, og det er en slat. Læg roligt ud, og planlæg eventuelt hvor du vil indlægge små gå-pauser - gerne i forbindelse med væskedepoterne, hvor man typisk vil ryge ned i gang, hvis man ikke er trænet i at løbe og drikke af papkrus samtidig (det er faktisk ikke så let som det lyder...).

Spis lidt mere kulhydrat end du plejer dagen før, så du i det mindste ikke starter uden brændstof.

Brug resten af ugen på at forberede dig mentalt på, hvordan du har tænkt dig at knække distancen og inddel den gerne i sekvenser, så du ikke skal overskue alle 25 km fra starten, men kan se frem til nogle milepæle. Der er væskedepot hver 5. km, og de giver et naturligt afbræk i løbet. Tænk det eventuelt sådan, at du skal igennem 5 væskedepoter.

Og kryds fingre og regn med at det gør en mental forskel at få et startnummer på maven - man kan lidt mere

Vi ses søndag på Bornholm

Lækker feedback :4thumbup:

Jamen er det også for meget bare at løbe efter eksempelvis 1 kilometer på 6 minutter og 8 minutter på den første kilometer efter hvert vanddepot? Er nok lidt for meget drengerøv til at de 25 kilometer kan afskrække mig endnu. Regner med det bliver hårdt, bevares, men slet ikke umuligt. Min eneste reelle frygt pt. er at jeg må gå ud med en skade så de andre ikke kan gennemføre turen som et hold.

Af ren nysgerighed, hvilken rute skal du løbe derovre?

5:00/km giver en sluttid omkrign 2:05

Uden løbetræning på lange distancer holder du altså ikke til det tempo i længden...

sry, overvuderet, mente 6 minutter. Formentlig 7 minutter efter de første 10 kilometer..

Så fremgangsmåde bliver at holde et snit på ca 5 minutter pr kilomet. Massere af kulhydrater og ingen hård bytur lørdag eller søndag.

Imorgen eller onsdag skal jeg så ud og prøve løbeskoene på en 7 kilometers rute eller sådan noget. Med mig vil jeg prøve at fremskaffe et pulsur.

Andre fornuftige tilføjelser? Alt vil blive modtaget med kyshånd

Hjernedødt projekt

Det primære er vist hvordan du vælger at tackle de 25k her på søndag.

Dit mål kræver en hastighed på lige over 8,3km/t - forhåbentlig et stykke under dit løbetempo.

Hvis du kan tage den i bidder af 3km @ 10km/t (eller hurtigere) kan du tillade dig at smide en 5 min gåpause @ 6km/t ind pr tur.

Du kunne passende bruge dagene her op til på at eksperimentere med hvor lange stræk der virker overskuelige uden du for alvor er presset, hvilket tempo du løber i og hvor lange gåpauser du har behov for.

Er det ikke nemmere at ligge sig lige under den anaerobe grænse og så ellers håbe på at bentøjet holder?

Med under en uge optil løbet kna du ikke gøre ret meget andet end at kryds dine fingre og håbe at du undgår alvorlige skader.

Øget kulhydrat optag og nok ( heller ikke for meget) væske i dagene optil kan måske hjælpe dig lidt på vej.

Jamen hvad vil være mest gavnligt? En rigtig lang løbetur eller et par korte løbeture? Det må vel være bedre end ingenting?

Jeg er havnet i en lidt dårlig sitiuation. Jeg har sagt ja til at deltage i en 4mandsstafet bornholm rundt på søndag. Men jeg har aldrig løbet mere end 5 km og den eneste træning jeg får at når jeg spiller fodboldkamp en gang om ugen. Vi træner ikke fordi vi spiller serie 5.

Så kommer det store spørgsmål, hvordan forbereder jeg mig bedst? Jeg har vædet en kasse øl med en om at jeg kan gøre det på under 3 timer..

HJÆLP!!

Hvis du ønsker at tabe dig er den nemmeste måde at spise mindre end man forbrænder. Hold fingrene fra alt det lort du har brugt førhen.

Du skal altså kigge mere på kosten, og stadig holde et højt aktivitetsnivau... Din fodboldtræning er fin nok med cardioøjne, hvis du altså går til den. MEN HUSK KOSTEN.. Hvis du er seriøs med det, så brug nogle timer på at søge på mols fora..

Hej.

Ved godt det er et gammelt indlæg, men prøver lige alligevel. Jeg har også bare sindsyg ondt i mine håndled når jeg træner, og for den sag skyld også når jeg ikke træner. Kan se at grebstræning skulle hjælpe på problemet, men er det noget som skaber muskelvækst på underarmen?? for det vil jeg nemlig gerne undvære.

Overvejet seneskedehindebetændelse? Ellers kan en forkert løfteteknik også være et problem.

Hvis du gerne vil træne grebsstyrke og underarme kan du bare variere dine øvelser en smule. Dengang jeg trænede judo hev vi os op i håndklæder istedet for en pullup-stang. Dermed skulle man holde ordenlig fat med fingrene hvilket gav grebsstyrke

onechance, jeg er ked af at sige det, men jeg bliver nød til at give 789 ret i det hele. Du holder liv i en masse myter som der slet ikke er belæg for og mange af dem er decideret usande.

Du bør sætte dig bare lidt ind i tingene inden du begynder at rådgive andre omkring kost og træning.

Godt du skrev det, så slap vi andre for at gentage os selv

Spis en stor potion havregryn hver aften inden du skal iseng, det virker meget bedre end de sølle 2 gram fiskeolie..

Vi bestilte generelt lille portion på restauranter og alligevel var det ikke altid vi kunne spise op.

første dag vi spiste ude fik jeg en burger med pommes fritter. jeg havde problemer med at få burgeren ned. jeg rørte ikke en eneste pommes fritte. de kom i øvrigt på egen tallerken som var godt toppet. for mig ville der være for to-tre måltider...

Det er hovedet på sømmet. Man kan godt spise usundt uden at blive fed, men det kan amerikanerne ikke forstå. Forstå det med at man ikke skal eksplodere som har man lige været igennem hele julemiddagen.

Spørg en tyk amerikaner hvem der tager mest på. Ham der spiser 35 skiver brød med fedtfattigt pålæg, eller ham der spiser en burger. De tror det er ham der spiser burgeren, fordi den er usund

(Ved godt det er at generalisere, men ej hvor er jeg træt af dem)

En jeg kender har også været derovre. Han fortalte om hvordan deres donuts var helt tunge af fedt, og hvordan de dryppede.. Ad!

Husk nu grundreglerne...

Jo mere mad, jo flere Kcal. Kcal-overskud er nødvendigt for at gaine vægt. For at gaine muskler skal man spise protein som er kroppens byggestof. Sørg derfor for at spise rigelige mængder protein. Vil i gærne gaine muskler skal i styrketræne. Find et godt fullbody program eller evt. et 2 split. Fokuser på de store øvelser..

Men husk at spise meget. Spis selvom du ikke er sulten. Spis dig mæt HVER GANG og bliv ved med at spise sundt. Det er ikke sundt at gaine 10 kg på macdonalds.. Hellere gaine 10 kg ved at æde røde bøffer :superman:

Ja, det hænger også forbavsende godt sammen med hvad der ellers er blevet skrevet. Du har arbejdet i mindre tid, så du har forbrændt mindre.

Konditionen burde ikke betyde noget for hvor mange kcal man forbrænder på en given distance. Du har arbejdet mindre tid, så du har forbrændt mindre. Måske, men det handler om hvor meget vægt man flytter, og hvor effektivt man gør det. Dertil kommer efterforbrændingen..

Hvor dehydreret føler man sig? Efter sådan en tur bliver man så ikke syg, svimmel osv. ?

Måske om du ikke skulle overveje cardio som din primære træning suppleret med styrketræning.

Altså hvis du starter med de 3 store øvelser efterfulgt af nogle hjælpe øvelser. Derefter giver du den bare max. på noget cardio så pulsen kommer op og ringe

Hej

Jeg vil hører om der nogle som har et forslag til øvelser eller evt. program som man med fordel kan udfører ved siden af golfsporten, så man kunne slå længere og i det hele taget få en god solid fysik.

- hvor mange gentagelser og hvor meget vægt osv?

På forhånd tak

Som sne allerede har skrevet er både kondition og styrke fordelagtig i golf. En lavere hvilepuls og bedre kondition vil hjælpe dig til en større koncentration.

Når du træner styrketræning skal du træne med få gentagelse (6-10) fordi du skal opnå større styrke... Du kan godt gå ind og lave en kravsanalyse til et golfspiller, og derigennem fortælle hvad for muskler han bør træne. Men almen styrke vil være at foretrække. Golf handler nemlig meget mere om teknik end muskelmasse.

Og lige en lille en min golftræner sagde til mig:" Jesper, de store slag vindes på green". Hentydning til at det ikke var en fordel at drive 250 meter når man lavede et 3 put. Huske det

Bruger du ikke mælk på dine havregryn?

HUsk at juice, cola, mælk og alkohol også indeholder Kcal

Bare af interesse, er der nogle der ved hvad hans kondital er? 80?

Triatleten Rasmus Henning fik et velfortjent udbytte af mange års intensiv træning, da han i løbet af 110 minutter og 3 sekunder timer vandt sin idrætskarrieres største sejr.

Hvordan kom de timer lige ind i billedet?

Jeg tror godt jeg kunne matche hans tid, hvis jeg altså ikke skulle svømme

Tillykke herfra

Det er jo et ret teoretisk/tænkt spørgsmål der stilles, så mit udgangspunkt var hvor stor vægtøgningen vil være, hvis vi har optaget 100g fedt og skal have det lagret.

Regner man ikke normalt med at fedt optages med kun ca. 1% brugt til optaget/omsætning til noget der kan lagres?

At der næppe bygges rent fedtvæv blot fordi man indtager ekstra fedt/energi er nu heller ikke nogen overraskelse, men er det muligt at give nogle estimater på forholdet? Det må være højst individuelt.

Jo, 1 % eri rigtig

"Den termogene effekt er ca. 30% for protein, 5% for kulhydrat og 1% for fedt."

Kilde http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...lt/stofskiftet/

Ja jeg overvejer også kraftigt at købe adgang til Sputnik, men gider bare ikke hvis det som du siger er så ustabilt, så ender jeg bare med at blive mega irriteret. Når der er landskamp i fodbold kan de godt sende det i fjernsynet men den ene gang om året hvor der køres Le Mans og manden der flere gange er blevet kåret som årets sportsmand er med så kan de ikke sende det på landsdækkende tv....

Kan kun give dig ret, i min søgen er jeg ikke blevet andet end skuffet. Må sidde uden le mans iår

Hår på brystet er nice nok. Men de der lange sorte hår på ryggen er tilgængæld ad ad!!

Men hvis de skal være usynlige sommeren over, er det mest effektive så ikke at drikke 10 øl og så få en til at plukke dem ud med en pincet?

http://ekstrabladet.dk/sport/anden_sport/m...ticle307682.ece

Og lige et link fra ekstrabladet bare for ekstra at bekræfte at han er tilbage i Le mans 07