EssE

Er det et nettofærdigt sæt så man ikke har mulighed for at øge vægten? For selvom det er meget fristende, så er under 100 kg. bare ikke nok i squat og dødløft...

Hmm, smal talje vs. stærke bugmuskler og en massiv ryg?

Smid da det lortebælte ud!!!

Jeg skal bruge mere styrke i skuldrene, med mindst mulig træningsindsats.

Hvis jeg skal lave et par øvelser, så hvilke?

Der findes også nogle kugler man kan træne med men jeg kan ikke huske navnet på dem?

Skal også bruge nogle elastikker til når jeg er på farten. Hvad er bedst: de brede elastikker eller dem med håndtag på?

/Barbie

Til når du er på farten kan du så ikke "stille dig på hovedet" og så hæve dig op og ned?

Ellers er dumbell presses en god måde at træne din delta muskel på

Med dødløft får du en massiv ryg, derfor skal den ind i programmet.

Squat træner dine ben som du bruger til at transportere dig på hele dagen. Det er kroppens vigtigste muskler der sidder i benene derfor skal de trænes..

Derudover opnår du hurtigere en større overkrop ved at træne de store øvelser hvor benene indgår. Kan ikke lige finde den artikel hvor jeg læste det, men søg lidt på det

Hmm.. stod lige i motionscenteret i dag og overhørte en samtale om fedtforbrænding. Pigen mente at man forbrændte mest ved kondtionstræning og fyren ved styrketræning. Hvem har ret?

Pigen...

Men hvis du tror der findes en gylden fedtforbrændingszone har du nok brug for at læse lidt mere teori om træning

Hej I idræt(A) har vi fået en opgave som jeg håber nogen herinde kan hjælpe med...

Min indledning er

Figur 1 viser resultaterne af et forsøg, hvor koncentrationen af laktat(mælkesyre) blev målt i en vene i låret før, under og efter statisk muskelarbejde.

Forsøgspersonerne arbejdede med knæstrækkermusklerne ved fire belastninger indtil udmattelse.

Når belastningen udgør 50% eller mere af den maksimale statiske styrke, er blodstrømmen til musklen afbrudt under selv koncentrationen.

Figur 1. viser laktatkoncentrationen i en vene i låret under statisk muskelarbejde med knæstrækkermusklerne. a) 5%, c) 25%, og d) 50% af den maksimale statiske styrke.

Mit spørgsmål er så ved hvilke processer skaffer musklen energi når arbejdsbelastningen udgøre 5% af den maksimale statiske styrke??

Mælkesyredannelsens kemi: C6H12O6 --> 2ATP + 2CH3CHOHCOOH

Ved ikke lige hvordan man sænker skriften herinde.. Men noget helt andet, hvor kan man få idræt på A niveau henne?

Tak for svarene. meget udførligt Sortiarius. Jeg fik svar på mit spørgsmål!

Og os med idræt-B i gymnasiet fik lige en opsumering af det vi skal lære

Interessant! Ved du også om der kan være faktorer - såsom stressskader af hjertet - som kan medføre at kontraktiliteten reduceres/forsvinder? Jeg kan nemlig ikke forbedre min kondition så hvis hjertet blot pumper hurtigere med reduceret slagvolumen lyder det da som en sandsynlig forklaring.

Mogens

Hvorfor kan du ikke forbedre din kondition? Du øger din slagvolume ved lang tids træning da hjertet er en muskel...

Tak. Ja når jeg træner, drikker jeg noget protein, så jeg får lidt ekstra til musklerne. Men jeg føler mig ikke træt og har levet af 1500kcal de sidste 2 år. Men selvfølgelig, begynder jeg at mangle energi, så må jeg jo spise lidt mere. Tak for dit svar.

Er ked af at sige det, men hvis du har levet af 1500 kcal om dagen de sidste 2 år uden at tabe dig er der altså noget galt. En "alm" person der vejer 81 kg skal spise mere end 1500 Kcal.

Måske glemmer du at skrive ind hvor mange kcal der er i det du drikker? (mælk, juice, saft, cola og alkohol).

Og husk at kosten er 75 % af dit vægttab minimum. Træningen udgør højest 25 %. Så hvis du skal tabe dig (ændre livsstil) så skal det være med kosten som hovedområde..

Hvor kan man få proteiner fra ud over kød?

Fisk, æg, bønner, hytteost, Ylette, Soyabønner osv. Men gør det til en god vane at vende et produkt om inden det kommer i kurven. Tjek så Kcal indhold, og hvor kalorierne kommer fra (protein, kulhydrat og fedt). Og sørg gerne for at få nogle fiber :4mewantfood: :4thumbup:

Hvis du søger lidt på forummet mener jeg du kan finde en tråd om det. Så ihvertfald engang en guide til stomach vacuum med tilhørende video. Og linket fandt jeg her på sitet :4thumbup:

For at få noget variation i min træning, vil jeg prøve et nyt program. Jeg har selv rodet lidt rundt med det, men det er baseret på følgende program

Styrke i de 3 store

Nu er det jo (i hvert fald som jeg ser det) et 2-split program, men da jeg helst kun træner 3 dage om ugen, og derfor foretrækker et fullbody program, har jeg prøvet at rode lidt om på programmet og er kommet frem til følgende program;

DAG 1

Squat - Tung

Dødløft - DE

Incline Bænkpres

Military

Chin-up

Mave

DAG 2

Bænkpres - Tung

Squat - DE

Cable Rows

Side Laterals

Fransk Pres

Mave

DAG 3

Dødløft - Tung

Bænkpres - DE

Barbell Bent-over Rows (alternativt: Yates Rows)

Barbell Curls

Triceps Pushdowns

Mave

Ser det fornuftigt ud?

Har tidligere kørt Thomas Jagd's "Fundament træning for begyndere" og kører lige nu TJ's "Alternativ Hypertrofi-træning".

Måske skulle du suplere med nogle øvelser for lænd og læg.. Men ellers er det ikke helt i havnen :4thumbup:

Dette er jeg ikke helt enig med dig i. Syntes ikke blot man unden omtanke bør købe det billigste produkt på markedet. Jeg vil tro der er forskel på de forskellige slags protein på markedet, hvilket jeg også har fået bekræftet fra flere sider. Der findes produket af utrolig dårlig kvalitet derude, som er tilsat mange andre ting end varedeklarationen oplyser (desværre). Hvis produkterne ikke bliver kvalitetskontrolleret eller bliver kontrolleret af firmaet selv, er det jo reelt ikke muligt at vide, om det er protein af god kvalitet man får, eller om det er noget helt andet man indtager.

Håber du kan følge min tankegang ?

Jeg er ude efter et proteinmærke der kan dokumentere, at deres produkt er kvalitet og er 100% iorden.. Kunne f.eks. være jf. fødevarelsestyrelsen, men ikke nødvendigvis.

Uden at vide det store om emnet er der ikke en særlig stor forskel på proteinet i %.

Men er det ikke noget med at det billige proteinpulver giver uren hud (bumser) ? Oplede jeg ved det jeg købte, og stoppede derfor med at bruge det..

Hey alle sammen.

Jeg er 17 år, rimelig tynd og spinkel og aner intet om bodybuilding. Dog har jeg lige besluttet, at nu skal det være. Som tegn på min motivation har jeg købt en motionsbænk i den lokale harald nyborg og skal derfor bruge et solidt træningsprogram. Har søgt lidt rundt på forummet, men synes ikke rigtig lige jeg kunne finde det rigtige program. Og for gud skyld lad være med at bruge alle de vilde bodybuildingsudtryk. Beskriv hellere hvordan øvelserne skal udføres.

Jeg vil gerne træne sådan lidt over det hele, men primært, mave, arme, skulder, bryst, OVERKROPPEN! Min motionsbænk ligner den almindelige, dog uden bænkpress. (det er den lille model).

PS: formålet er ikke så meget styrke eller udholdenhed, mest muskelvækst.

Håber du kan hjælpe mig hilsen Mads.

Har du vægte til rådighed, eller har du bare købt en ganske "alm" bænk?

Men tommelfingerregler: Hvis du skal gaine masse (få større muskelmasse, eller større muskler om du vil) skal du løfte tungt og spise mere end du forbrænder. Og du skal sørge for at få protein nok.

Når du skal til at lave et program du skal træne efter er det godt at bygge det op over disse øvelser:

Bænkpres, Squat og dødløft. Øvelserne kan ses nedenfor.

http://www.motion-online.dk/styrketraening...iste/doedloeft/

http://www.motion-online.dk/styrketraening...sesliste/squat/

http://www.motion-online.dk/styrketraening...iste/baenkpres/

Derudover skal du putte såkaldte isolationsøvelser på. Altså øvelser der træner mere specifikke områder, feks. overarme. Disse øvelser kan du selv suplere med som du syntes.

Maden:

Du skal spise mere end du forbrænder. Du har noget der hedder et ligevægtsindtag. Hvis du spiser mindre end det taber du dig, spiser du mere end det tager du på. Når du skal gaine vægt bliver du nød til at spise mere end dit ligevægtsindtag. Dette hedder også Kcal overskud. Og dertil skal du sørge for at få nok protein. 2 g pr kg kropsvægt er en god tommelfingerregl. Og lige efter du har trænet skal du sørge for at indtage noget protein så kroppen har noget at bygge på.

Hvornår skal du træne?

Din krop skal restituere. Det betyder at efter at du har trænet hårdt skal krop bruge tid på at genopbygge sig selv igen. Derfor er det en god ide at træne hver anden dag.

Men alle facetter af både styrketræning og bodybuilding kan du finde information om her på siden. Du skal bare søge på det. Og søg venligts inden du spørger hvor meget du skal løfte osv.

Måske skulle du overveje om frie vægte ikke var sagen? Hvis du løfter mere med den ene side end den anden i feks. bænkpres løfter du skævt.

Noget helt andet er at frie vægte er bedre at bruge :4thumbup:

Weight gainer er helt ud af vinduet. Hvis du får "mad nok" på efterskolen, og kan spise ad libitum er det jo ikke kcal indtaget der er problemet. Hvis du er bange for at du ikke får protein vil det være en bedre invistering at købe en spand prot pulver istedet for weight gainer.

Hvis du ikke føler du har energi nok til at træne så bare hold dit program på et absolut minimum. Bænk, squat og dødlløft evt. med et par suplerende øvelser til. Og skær gentagelserne ned til 2 eller 3 sæt af 5-8 gentagelser. Det burde være overkommeligt på en efterskole...

Hejsa.

Jeg er 16år, 176cm og vejer 56kg

Min kostplan ser sådan ud i øjeblikket:

Morgenmad

100g havregryn

200g yoghurt

½ liter mælk

Skolemad

3-4 stk. frugt - Æble, banan, gulerod bl.a.

Hjem fra skole - Mad

3 stk. rugbrød m. Makral/leverpostej?

1L vand.

AFtensmad

Pasta, ris, kød, kartofler normalt.

1L vand.

Træning starter jeg på ca. kl. 19-19.30.

Efter træning spiser jeg 2 bananer og 1L mathilde kakao og tager kreatin.

I løbet af dagen, hvis jeg stadig ikke er mæt så tager masser af frugter og salat.

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Træningsplan:

Jeg træner kun hjemme med håndvægte og mave bøjninger.

Mandag: 200 mave bøjninger

Tirsdag: Håndvægte

Onsdag: 200 mave bøjninger

Torsdag: Håndvægte

Fredag: 200 mavebøjninger

Lørdag: Håndvægte

Med håndvægte laver jeg denne øvelse: Ultra-kompakt - Som træner hele kroppen. Øvelsen kan i finde på linket. Se træningen her

Jeg håber i kan give noget godt kritik og måske nogle gode ekstra øvelser til mig. Både til maven og resten af kroppen, dog har jeg kun håndvægte til træningen.

Kasper.

Lad os først tage maden:

Det handler om proteiner, og de skal spise jævnligt. prøv at se hvor lang tid du er i skole uden at få noget med noget gods i. Formentlig også derfor din vægt er så lav. Hvis du gerne vil tage på kan du også spise inden du går i seng.

Spis mindre potioner flere gange om dagen, spis mere i skolen, og øg dit indtag af proteiner væsentligt...

Træning:

Hvis du gerne vil blive større og stærkere skal du ikke øge din muskeludholdenhed. Du skal have mere vægt på og færre gentagelser.

Og de 200 mavebøjning hver anden dag er en ren dræber, især for ryggen. Husker du at træne din lænd? (ligge på maven, bugen i gulvet, kig ned i jorden og løft overkroppen). Sats hellere på 3 x 20 af øvelser for lænd og mave. Put større vægt på, og husk at træne de skrå mavemuskler.

Du skriver ikke hvor mange gentagelser du har med håndvægtene, men hvis håndvægtene er alt hvad du har, er det et udemærket program..

Syntes næsten at det værste er at en gymnasieelve (mig selv) godt kan se han er forkert på den, og jeg har ikke engang en lang flot uddannelse.

Problemet med Ude og Hjemme er jo at det er de halvfede gamle koner der læser det. De ved ingenting om muskler, ligevægtsindtag mm.

Fyr ham og skriv på de 2 sider med slanketips:

DU BLIVER HVAD DU SPISER!!!

Spiser du usundt, bliver du usund. Spiser du sundt, bliver du sund. Alle har et ligevægtsindtag. Spiser du mere end det tager du på, spiser du mindre taber du dig. Kosten består af 3 ting: kulhydrat, fedt og proteiner. Fedt og proteiner er nødvendige for at du virker ordenligt, og kulhydrat er dit "brændstof". Vil du tabe dig skal du spise mindre "brændstof" men stadig holde aktivitetsniveauet højt.

Syntes da ikke det er så svært, og det er endda uden at gå i detaljer overhovedet...

Ligger det ikke lidt i luften at det bliver tv2 sport der skal sende nfl? Og håber satme vi beholder de gode gamle kommentatore. Det er lidt en flad fornemmelse uden dem. Ligesom Carsten W mangler som 12 mand når liverpool spiller hvis han ikke kommentere

Du kan også overveje at træne ved en lav intensitet så du stort set ikke nedbryder muskler, men stadig forbrænder Kcal... Men som de andre siger, øg indtaget af Kcal og tab dig langsommere. Der er alligevel lang tid til sommer

ahhh mig der ikk har givet nok info sry Men målet er styrke i bænk og sekundært masse. Jeg vejer pt. 71.5kg og vil højst op på 80kg, men det er ikke noget der haster. Det lyder spændende med det bear program kunne godt tænke mig at se programmet. Og nu skriver jeg styrke i bænk, det er fordi jeg kun vil fokusere på den, Jeg træner skam også Dødløft og frontsquat, så jeg er ikke helt fortabt, hvis i nu skulle tro det pga. fokusen på bænken

Hvis det kun er for at øge styrken i bænkpres vil jeg anbefale dig at træne triceps isoleret. Det gav mig rigtig meget der jeg begyndte med det. Jeg var af den overbevisning at når triceps var en del af mine pres-øvelser var den ikke nødvendig at træne, men det hjalp meget..

"Langt fra nødvendigt" vil jeg slet ikke kalde proteinpulver. Det har gunstige fordele i forbindelse med ernæring umiddelbart efter træning. Se andre topics om selvsamme emne.

Det jeg mener er blot at proteinkilden ikke behøver at være noget designerpulver. Fordelen ved pulver er at det er nemmere at indtage, og man kan hurtigere gøre det efter træning. Men havde jeg valget imellem en rugbrødsmad med hakkebøf fra igår og så en proteinshake ved jeg da godt hvad jeg ville foretrække. Og hakkebøffen er ikke så "kunstig"...

Bare hav i baghovedet at du skal have fedt og protein i en bestemt mængde, og at kulhydrat er dit brandstof derudover..

Så ønsker du at tabe dig, så skær ned på kulhydraterne, men bliv ved med at spise fedt og protein. Ønsker du at gaine muskler, så skal du øge dit indtag af protein og kulhydrat således at du får rigeligt protein og ellers er i kcal overskud..

Og den med proteinspanden. Proteinpulver er langt fra nødvendigt, kan du få proteiner nok igennem almindelig kost så hold dig til det..

Men hvis du svømmer elite, har du så ikke en træner der ved en masse om det her?

Der er noget jeg har undret mig over:

Der er mange der siger at man bør skifte øvelser regelmæssigt, for at undgå at stagnere. Men hvorfor træner styrkeløftere så primær øvelserne altid?

Det er ikke kun et spørgsmål om ren råstyrke, det er også et spørgsmål om teknik. Det er ihvertfald et bud på hvorfor de træner dem.

Et andet bud er at de kun sigter efter maksimal styrke i de 3 øvelser, og derfor trænes de 3 øvelser, men det er bare bud..

hey alle sammen. er der nogen som ved om det der,CULTURA drikke yoghurt er sundt? og værd at bruge pengene på?

hilsen Andreas (beginner)

Prøv lige at definere ordet sundt og stil dit spørgsmål igen. Er det for at få vitaminer et andet sted fra end grøntsager? Er det som proteinkilde? Som en fedtfattig snack?

Hvis du udelukkende skal til på dit kondital, så ville jeg tage en motionscykel fordi man bruger benene så meget som man gør.

Men overvej om lidt muskeludholdenhed i overkroppen ikke er så god en gevinst at du hellere vil have en romaskine. En romaskine er heller ikke så triviel hvis du normalt cykler på arbejde

Men du skriver du dyrker meget løb og svømning, hvor meget er meget?

Kan se at man kan købe et håndvægtsæt i den lokale coop for 200 bobs, med 4x 0,5kg og 8x 1kg samt to stænger på 350mm. Er det noget værd? Hvad skal man kigge efter ved et håndvægtsæt?

/SS

De vejer ikke det vilde, og du skal nok bruge 2.

Men er det bare til "almindeligt brug" altså ikke virkelig seriøs træning kan vægte til 250 kr sagtens bruges. Har selv sådan 2 :)

Led evt. efter nogle hvor kg er højere. Altså så de enkelte skiver vejer mere. Så kan man feks. putte flere kg på til triceps træning