EssE

Hej Lasse og tak for det hurtige svar. Artiklen fra T-nation kan i hvert fald godt bruges. Det ser vist ud til, at jeg hellere må få skaffet mig nogle håndledsbånd og ellers prøve nogle af de øvelser, der vises i teksten....

Er der andre herinde, der kender til problemet og evt. har en god løsning på det? Eller ved hvor man kan købe sådan nogle håndledsbånd?

Tror ikke man må linke til andre webshops, men er ikke sikker. Prøv webshoppen på www.getbig.dk og hvis linket bliver fjernet skal du bare google nogle webshops der handler med træningsudstyr...

HEj alle sammen har brug for ngoet hjælp da jeg er igang med et større vægttab og nu har tabt en del kg har jeg brug for nogle øvelser til at stramme "det hele" lidt op! især mine overarme og min mave! er der nogen der har gode idéer??

Hvis du holder din nuværende vægt, eller taber dig mere vil din hud begynde at svinde ind. Den er elastisk. Men det tager tid, jo ældre man er jo længere tid går der. Har det været et meget stort vægttab er der nok ingen vej uden om kirugi, men så snakker vi +30 kg som minimum!!!

Men gi det tid, så kommer det...

Da jeg gik på giæt første gang for 2 år siden skiftede jeg alt sodavand/saftevand osv. ud med light produkter eller sukkerfrit... det hjalp mig til at tabe de 30 kg. jeg på nuværende tid har tabt.. Med tiden har jeg fået en større indsigt i kost og fordeling af prot./kulh./fedt så ved nu at det ikke er alle light /sukkerfrie produkter hvor det kan betale sig at tage den kalorielette... Så jeg er nu mere opmærksom på hvad der står på pakkerne.. Men derfor drikker jeg stadig ligyt sodavand da det er et af de steder hvor man virkelig kan spare mange kalorier.... og jeg får ikke øget lyst til søde sager... tvært imod kan jeg bruge det i de perioder hvor jeg har en stor sukkertrang og så kan light cola og sukkerfri gajoler gøre det ud for slik og alm. sodavand.. (hmm.. drikker faktisk aldrig alm. sodavand mere det klistre på tænderne og vokser i mundern)

miss female

Dejligt at du har smidt 30 kg. Men fortæl mig lige hvad for produkter hvor du ikke tager den Kcal lette? Der er forskel på fedtfattig og Kcal let

Virkelig god mave: Og check lige de her stats som 18 årig:

Height: 6' 1" (184cm)

Weight: 200 Lbs. (95kg)

Det er altså pænt ondt med den fedt % han holder sig. Skulle man endelig prikke lidt til ham ville noget mere masse på bryst og nogle mere masive ben ikke gøre noget

Jeg kunne godt tænke mig at gøre min overkrop flot :)

Men hvordan gør jeg det ?

Træner

Er der nogle nemme måder.. ?

nej

Nogle øvelser du kan lave der hjemme?

ja

Jeg er en Dreng, så i ikke blir misforstået :P

For at skrive en smule konstruktivt kunne du feks. gøre følgende (hvis du overhovedet ikke har noget udstyr)

Armbøjninger. Kan du tage flere end 10 armbøjninger i træk, så find en taske (feks skoletaske) og put noget tungt deri og på ryggen med den når du tager armbøjninger. Lav 3 x 10 hver anden dag.

Armhævninger. Find gerne en ribbe, men et træ, en stolpe whaterver er også ok. Her gælder det samme 3 x 10 hver anden dag, er det for nemt så er det på med noget mere vægt.

Rygbøjninger, altså hvor du ligger på maven, har bugen i jorden og kigger ned i jorden samtidig med du løfter overkroppen.

Mavebøjninger - den kender du sikkert godt.

Du kan supplere disse øvelse med mange andre, så op på hesten. Men vil du træne virkelig seriøst er det svært at komme udenom vægtene.

Jeg har problemer med krop og kost.

Som i nok kan se passer disse tal ikke. Det er især makral i tomat der fucker helt op. Gør jeg noget forkert? Og når jeg gemmer skal jeg så gemme som i et normalt excel dokument? Syntes det er lidt underligt, men håber jeg kommer efter det :)

Hey alle folkens..!

Håber der er nogle der enden kan give mig råd eller løsninger til en måde jeg kan tabe mig på..!

Kan ikke få mig selv til at gå ned i vægt.

Er 18 år vejre omkring 105, er 190 høj.

har prøvet på at tabe mig det sidste års tid. men det har ikke hjulpet.

har prøvet at træne med da det perioder er UMULIGT at komme i nærheden af et motioncenter (perioder er det meste af sommmeren)

Min mad pakke består af sund mad, er stoppet med at ryge, og drikker næsten ikke mere, da jeg har kørt det ikke er alt for godt mod min vægt.

men grund til at jeg ikke kan komme ind at træne er at jeg køre maskinstation, og om foråret og sommeren, har jeg arbejdsdage der nemt kan være mellem 10-20 timer i døgnet, plus der så heller ikke er plads til alt for meget søvn,

Nogle jeg arbejder med spiser "Terma Power" for at holde så vågne. men de siger os de taber jeg lidt ved at spise de piller, og slankepiller hjælper måske meget, lige intil man stopper med dem. så kommer det hele jo igen + mere,

Nogle der har nogle råd til hvad jeg kan prøve at gøre..?

Hvis du arbejder på en maskinstation, så laver du vel også noget fysisk? Man kan altså godt tabe sig ved at spise lagkage, og tage på i vægt ved at spise salat, alting handler om mængden...

Men spis sundt, og spis mindre end du forbrænder, så taber du dig :)

Og tab dig omkring et kg. om ugen. Taber du mere går det for meget ud over muskelmassen, taber du mindre kan det være svært at holde det ud i længden..

tak for programmet

jeg træner i træningscenter som har sådan set det hele.

men igen tak forprogrammet, må ud og prøve det så snart de åbnet igen

Husk at størrelse ikke er træning alene. Du skal ha nogle kilo på kroppen når du ikke vejer mere. Så spis noget mere protein og løft tungt. Så bliver du sandsynligvis også en bedre håndboldspiller fordi du bliver stærkere :4mewantfood:

Hvad skulle sjipning gøre godt for?

Lavere fedt %

Men muskelmæssigt er det måske ikke lige en vinder. Du får muskeludholdenhed af at stå op hoppe, men begynd hellere at løfte seriøst tungt

Jeg er 17 og har allerede tabt meget af mit hår. Man må bare lære at leve med det. Næste gang jeg skal klippes bliver det med trimmeren, og sådan bliver det nok resten af mit liv

Vil da gerne læse noget mere om det, evt. hvis der var en der kunne finde hele artiklen. For det strider da imod min barnelærdom at man ikke skal strække ud...

Lidt sjov historie..

Men syntes toppen er at de dopingtester dem der spiller dart. 8 uger efter de startede røg der en i fælden der havde røget hash. How the fuck det er gavnligt i dart ved jeg ikke lige, men syntes det lyder nice når man er blevet snuppet for doping, I DART.

Der er en pige fra min klasse der drikker rigtig meget vand, hun er en af dem der altid har en vandflaske i hånden.

Hun siger at det holder hende sund, skylder affaldsstoffer ud og gir hende en renere hud. Er det rigtigt? Det med om hun er sund er et vidt begreb, men hvad med de 2 andre?

Man skal bare passe på at man ikke skyller alt saltet ud af kroppen...

Men tommelfingerregl er at man skal drikke massere af vand, og man kan tjekke om man drikker nok ved at se farven på ens urin. Er det gult, skal du drikke mere og det må meget gerne være vand

Hvis du er i Kcal underskud, så "spiser" kroppen jo af reserverne. Og det er desværre ikke kun fedt. Derfor vil du miste mere muskelmasse i en cut periode uden træning...

Kommer også meget an på hvad din plads som spiller er. Er du en angriber der skal leve på sin hurtighed? Eller er du en midtbaneslider der skal kunne løbe solen sort?

Det er godt. Bare husk at lade din krop "hvile" i 36-48 timer efter et træningspas. Og de grundlæggende øvelser (Squat, Dødløft og bænkepres) SKAL udgøre grundstenen i dit træningsprogram..

Fyr op for en wok. Der kan man virkelig blande mange slags grøntsager i. Brug kalkun og kylling for at få det til at fylde noget. Og Som "dressing" steger jeg nogle gange i soya eller putter en dåse finthakket tomater i til sidst.

Jeg har tidligere skrevet et indlæg vedr. en lavere fedtprocent, men jeg må indrømme, at jeg hverken har tid eller det fornødne overskud til at sætte mig ind alt det, man bør vide; jeg ved godt, at man ikke kan få alt serveret på et sølvfad, men alligevel

Derfor går mit spørgsmål ud på, om der er nogle herinde, som har positive erfaringer med at henvende sig til en diætist, som muligvis har kendskab til træningsverdenen, der udarbejder en personlig og kaloriekontrolleret kostplan udelukkende med det formål at sænke fedtprocenten og i så fald er der nogle, som I kan anbefale?

Hvis du ikke har lyst eller tid til at sætte dig ind i det, hvad tror du så diætisten siger? Tror du han laver madplan for dig hver dag den næste måned? Hvor alt er vejet og målt?

Brug hellere en aften på at læse alt det du kan om emnet, og lav en kostplan derefter. Har du spørgsmål til kostplanen skal du være mere end velkommen til at poste dem

Min idrætslærer sagde at man skulle stoppe når knæet var i en 90 º vinkel. Ellers overstrækte man knæet. Men hun er self. også en inkompetent kælling i mine øjne...

Hey....

Jeg begyndte at løbe i mandags. Har spillet fodbold denne sæson, efter jeg har været ude med en ankelskade i 2 år, min form var ikke så god, så nu vel jeg træne her i vinterpausen, så jeg kan komme tilbage i min gamle form til den nye sæson...

Jeg er startet op med en 3 kilometers rute, men på de sidste 500 meter, begynder jeg at få ondt omkring lungerne, føler mig lidt utilpas, og får kvalme, og kommer lige med nød og næppe over de 3, Hvad kan der være galt?

Jeg spiser en banan og lidt energi pulver inden jeg løber, så det er ikke fordi jeg løber på fuld mave. Jeg vil gerne op på de 5 km, men må indtil videre nøjes med de 3, da jeg simpelthen ikke kan mere.

Er det en typisk smerte man får den 1. måned man starter, eller?

ps. Jeg er "Ikke ryger"

Håber nogle svare

Der er slet ingen gund til at spise energipulver inden en 3 kilometers løbetur, eller 10 km for den sags skyld. Vil du være på den sikre side så spise et måltid 2 timer inden du skal ud og løbe. Husk at varme lidt op inden du løber, og sørg for ikke at lide under væskemangel.

Hvis du bliver ved med at have en "trykken" omkring bryst/hjerte skal du nok gå lidt, og se om det går i sig selv. Sker det flere gange over de næste uger skal du opsøge en læge. Huske det er bedre at lægen siger at du er sund end at gå rundt med en evt. hjertefejl...

Ja, det ville nok være en god idé

Jeg går på uni og har derfor ikke så meget tid, og vil helst være fri på at bruge den på at cykle rundt - og så er det mega koldt - så hvad er din mening om det her?

http://www.myhitechtrainer.com/niptuckfitness/

Du kan læse mere om manden bag på www.drnadler.com - udmiddelbart virker hans hjemmeside ikke så troværdig, men den anden gør lidt

Hvis noget er for godt til at være sandt, så er det det somregl også.

Den med svømning er slet ikke så tosset endda fordi det er god træning, og du bruger dine muskler i overkroppen som du sikker gerne vil have mere markeret. Kombiner det evt. med styrketrænning. Og husk dem der er meget store har igennem flere år trænet hårdt og spist specielt for at se ud som det gør...

Eksempel på en dedikeret bodybuilder

Eksempel på en dedikeret svømmer ( Ian Thorpe )

Hvad er det helt præcist du prøver at formulere her?

Nu har jeg ikke sagt noget om at fullbody er skidt. Men i trådstarterens tilfælde vil det sikkert være mindst lige så fornuftigt at træne, som jeg beskrevede.

Jeg går udfra at du mener 'oftere' frem for 'mere'?

Jeg prøver at fortælle at de vigtigste muskler bliver ramt på de 3 store øvelser, derfor er det de klart vigtigste øvelser. Ingen grund til split.

Ja, jeg mener self oftere, men det kunne du jo godt selv gætte . Men jeg holder på at det vil være mere fornuftigt at køre fullbody 3 gange ugentligt istedet for at køre split.

Hvis man træner split rammer man feks brystmusklen 2 x ugentligt hvilket er rimlig godt.

Hvis man træner fullbody rammer man den store brystmuskel 3 x om ugen hvilket er rigtigt godt..

Gav det lidt mere menning nu?

Takker for svarene

Altså det jeg skal er at smide dødløft og squat ind i programmet, og ellers er det fint nok til en nybegynder som mig.. ik?

Lige 2 spørgsmål mere:

- hvor meget er det normalt at stige i fx omkreds af overarm / bryst på 3 måneder? (læste om en eller anden der ved hjælp af kun basisøvelser tog 12pund på på 3måneder (mener det var 3måneder) og så meget er jeg da i hvert fald ikke steget.. er steget 1-2kg vil jeg tro.. men kan da godt se at der er sket lidt i spejlet

- hjælper basis øvelser på fremgangen i andre muskler? (altså muskler der ikke lige blir trænet i selve øvelsen men af en eller anden grund vokser hurtigere fordi de andre også blir trænet?)

på forhånd tak igen engang..

12 pund = 6 kg. Og det er ikke urealistisk. Du skal bare have i baghovedet at noget at den gainede masse nok også er fedt.

Ja, basis øvelser hjælper også på de andre øvelser.

De store øvelsers aktivering af mange muskelgrupper på en gang er det, som skaber en større udskillelse af fx testosteron og væksthormon. Udover at den enkelte muskel har udført et arbejde og gennemgået den mikroskopiske nedbrydning af dens fibre, som initierer genopbygning, så vil øget udskillelse af disse hormoner ud over nedbrydningen være med til at stimulere musklen til endnu mere vækst, end mikronedbrydningen alene. Fundet på MOL skrevet af Armoured female

Men hvad er det for nogle muskler du ikke træner ved de 3 store som du gerne vil sætte fokus på?

Er for såvidt enig, men når det er sagt kan det også sagtens lade sig gøre at tage muskelmasse på uden at bulke, det sagt er det selvfølgelig lettere i kcal overskud men vi bør nok lige pointere at andet ikke er en umulighed.

Ja, men er det ikke yderst begrænset hvor meget man kan gaine ved at være i Kcal underskud?