klowN

Fructose er ikke frugt.

Ups, nu blander du det hele sammen Klown. Protein og kulhydrat er to vidt forskellige ting, og Valle (Whey) protein indeholder IKKE kulhydrat som sådan. At der så er tilsat lidt i nogle former for Proteintilskud er en helt anden sag.

Valle protein siges at blive optaget hurtigt i musklerne (godt lige efter træning) hvorimod kassein optages langsommere, og derfor er godt inden sengetid hvor man har mange timer hvor kroppen ikke bliver tilført næringsstoffer. Dette er en absolut simpel forklaring. Mange herinde kan komme med en svada så lang om dette emne, men tror det er rimeligt forståeligt nu! Ellers: spørg!

Jeg skrev forkert :)

Pssst.. Proteiner :4thumbup:

Haha , jeg mente selvfølgelig PROTEINER :4thumbup:

Det er umiddelbart lidt svært at svare på ud fra de informationer du giver. Hvad er din mål? At tabe dig? At øge din muskelmasse? Og hvad er din vægt, højde osv?

Hvis du træner i styrkecenter kan du nok få dem til at lægge et program som passer til dig ud fra dine ønsker.

Tak for hjælpen Altså det der er blevet rettet på er for det meste noget af det mad jeg køber ude på skole (pånær morgenmaden), men jeg tror jeg vil til at lave en madpakke istedet så...

jeg vil helt klart anbefale dig at lave en madpakke hjemmefra. På den måde er du sikker på at du ved hvad du putter indenbors, og så kan du også selv lægge en madplan så du får lige præcis den mængde proteiner, kulhydrater og fedt du skal have :) Og desuden er det også meget billigere end hvis du skal købe mad i en kantine hver dag.

Har også tænkt på at købe noget protein pulver, hvordan er det nu det er? Valleprotein er til efter man har trænet ikk?

Tror sagtens jeg kan brug de råd i har givet, så længe jeg stadig spiser nok til at tage på hurtigt (forhåbentlig uden så meget fedt)

Ja valle protein er rigtig godt at indtage lige efter træning, da det er de såkaldte "hurtige" proteiner

// klowN

Som sagt , lidt for meget junk og hvidt brød, og havregryn er klart bedre om morgenen end cornflakes.

En go gang spas xD

Men forhelvede , nogle af dem må gøre NASJH !!!

Ok, jeg prøver nu at opsummere jeres forslag til hvordan jeg giver den max gas som discopumper i fremtiden:

* Jeg skal bruge de største skiver jeg kan finde. Også selvom de er i det andet rum.

* Jeg skal altid have altid hue på, også selvom det er sommer. (Gælder dette også for solbriller, måske endda også om vinteren?)

* Jeg skal benytte enhver chance jeg har for at vise mine overarme, og spænde godt igennem selvom jeg ikke laver noget.

* Jeg skal kun træne overarme/bryst/mave.

* Parfume er en vigtig del af træningen for mig.

* Jeg skal med jævne mellemrun bryde ud i spontan dans hvis der spilles et populært nummer i centeret.

* Jeg må aldrig strække ud. Så bliver mine muskler nemlig størst.

* Hvis min mobiltelefon ikke er lige ved hånden skal jeg sørge for at hente den med det samme.

* Jeg skal huske at klæde mig både feminint, moderne og dyrt.

Puha, det lyder hårdt. Kom endelig med flere råd hvis i har nogle.

Edit: Tilføjede Bruno J's forslag.

Hvis en hue ikke kan skaffes, kan en kasket også sagtens bruges. Helt en med påskriften: Playa eller Player.

Tillyke Spock udfra det billede ved jeg hvor du bor, nu kan jeg komme hjem til dig og bolle din pude.

Jamen , så er vi 2 !

3x10 kun hvis du har vægt på :) ellers er 3x20 klart bedre.

Okay , jeg har ikke vægt på .. Men vil prøve 3 x 20 og se om det gør fremskridt

Så burde du være fint dækket ind. Træn under træningen og hvil i perioderne i mellem!

Det vil jeg gøre ! Kunne jeg evt. med fordel øge repsne så jeg f.eks. lavede 3 x 20 mavebøjninger istedet for , eller er 3 x 10 mere optimalt ?

Ville det være okay at drikke en shake med ca. 30 g proteinpulver og 300 ml mælk inden man hopper iseng på sine ikke træningsdage ?

Er der egentlig nogle der har deres shakes med til træning , eller bliver mælken bare sur og ulækker at at ligge i ens taske et par timer ?

Det er der ingen grund til, hvis du har basisøvelserne med når du træner, og hvis du træner mave 1-2 gange i ugen under dine træningspas - Hvis du gør det er det spild af tid.

Jeg plejer at lave nogle alm og skrå mavebøjninger (3 x 10) og nogle dragonflags (3 x 6) hver gang jeg er nede i centret !

Svært at sige...

Begge øvelser er gode. Personligt er jeg mest til DB, da BB har det med at drille lidt i min skulder. Men man kan jo skifte imellem de 2 indimellem.

DBs stiller måske lidt større krav til balancen...

Okay det jeg vil da afprøve den med DB næste gang jeg er nede og træne så ..

Vil det være iorden at lave mavebøjninger hver dag , altså de dage hvor man ikke er nede og træne , så lave dem inden man f.eks. går i seng ?

Og hvor mange reps og sæt ville være mest optimalt ?

klowN

PR = Personlig rekord

Incline = skrå. dvs. Incline benchpress = skrå bænkpres

DB = Dumbbell = Håndvægt.

Så ja DB Benchpress er med 2 håndvægte. Det andet hedder BB = Barbell = Stang bænkpress...

Jeg siger tak !

Er det bedre at lave bænkpress med to DB med 10 kg hver end en BB med 20 kg på tilsammen ?

Fredag d. 20/1-2006

Så kom dagen hvor jeg skulle prøve kræfter med de lidt større vægte Og en chance for at brænde den aw med CJ8000 Super Kewl..! Træningen foregik i Olympic, total oldschool sted, som taget lig ud af en Ronnie Coleman video..! (BTW Total PR dag... )

Bryst:

DB Benchpress:

1x12 @ 22 kg

1x10 @ 40 kg - PR

1x10 @ 42 kg - PR

2x10 @ 47 kg - PR

1x10 @ 42 kg

Sindssygt... Fatter ikke jeg kunne få dem op.. :4thumbup:

Incline DB Benchpress:

1x10 @ 21,5 kg

2x10 @ 37 kg - PR

2x10 @ 40 kg - PR

1x8 @ 42 kg - PR

Igen, fyldt med PRs ... Nu er det da bare endnu mere irriterende, at der ikke er større DBs i mit eget center..

Flyers (maskine):

10*70 kg

10*120 kg

10*130 kg

10*140 kg

10*150 kg

10*160 kg - Hele stakken...

Standing Cable Flyes:

1x10 @ 35 kg

3x10 @ 40 kg

Viiiild træning idag..! Meget overrasket over styrken.. Oversteg virkelig mine forventninger. Fik trænet med CJ8000 og hans makker idag, måske den lidt længere pause mellem sættene havde noget at sige, men det er helt sikkert ikke sidste gang jeg tager med dem.. :4thumbup:

hva' betyder:

PR og incline ?

Og DB benchpress er det bænkpres med to håndvægte istedet for en stor eller ?

Jeg kan ikke forstå hvorfor børn skal "pulstræne".

Lad dem dog lege, og ha' det sjovt.

Til enhver tid vil jeg opfordre til at børn skal lære at det er sjovt at træne/lege/spille spil.

Jeg har selv været træner for nogle løbere som alle var helt vilde med at følge diverse teorier om pulstræning.

I den periode jeg var træner blev pulsuret bandlyst, og erstattet af træning baseret på lege så som:

- alm. fartleg

- Løb ud og hjem på samme rute, og gætte på tiden begge veje.

- diverse løbelege i grupper, hvor eks bageste mand i række skal løbe til fronten

- osv osv

Det endte med at alle havde det sjovt, blev udfordret som løbere.

Og ikke mindst lærte at man også uden pulsuret kan opnå resultater.

OT: hvorfor skal du stå for det hvis du ikke har baggrunden til det?

Når børnene er de der 9-15 år , tror jeg ikke de har det store behov for at lege mere :) Der er de jo ved at blive "store"

Den undersøgelse vil jeg gerne se, ikke at jeg er i tvivl om at alkohol har en negativ effekt.

Din forbrænding går ikke i stå fordi du drikker dig stiv. Men alkohol indeholder energi der skal forbrændes så der er større risiko for at en del af det resterende indtag sætter sig som fedt.

Overdrevent alkohol-indtag sænker også testosteron-niveauet som klown er inde på (men en enkelt øger det faktisk lidt), og derudover medfører den slags jo ofte at man laver meget lidt dagen efter og spiser måske ikke fantastisk sunde ting.

Alt sammen faktorer der peger i den "gale" retning

I øvrigt en udmærket idé primært at bruge målebåndet til at vurdere dine fredskridt, selvom jeg nu også tror at vægten vil give et rimeligt billede. Du skal ikke regne med at tage mange kg muskelmasse på når du taber dig.

Hej MaxP , jeg har desværre ingen dokumentation for det , men det var hvad jeg fik af vide af min gamle instruktør. Det er selvfølgelig ikke meningen at jeg vil lede folk på vildspor og fortælle dem noget der ikke er sandt, men prøver at dele ud af den viden som jeg lidt efter lidt får skrabet sammen.

Men jeg er da glad for at høre at forbrændingen ikke går i stå af en lille en eller to :4thumbup:

Det er rigtigt at alkohol sætter "muskelopbygningen" i stå, men hvad jeg ved af er det dog "kun" 3-4 dage. Det er også derfor det ikke er smart at tage for meget i byen hvis man satser på at blive stor og stærk

Hvornår finder konkurrencen egentlig sted ?

Jeg spiser som udgangspunkt 2 bananer om dagen, hvilken "kun" giver 2-300 g frugt om dagen ..

Jeg havde det samme problem for lidt over et år siden , men det gik væk da jeg begyndte at styrketræne (Ben)

Du kan evt. spise havregrød til morgenmad, det mætter rigtig godt.

2 dl gryn og 4 dl vand, i microovnen i ca 3 min. Det er nemt og hurtigt, og du skal nok holde dig mæt indtil frokost / mellemmåltidet

Hjemmelavede pizzaer og hjemmelavede burger smager også 1000 gange bedre end dem man køber - Syntes jeg. Mig og damen laver tit hjemmelavede pizzaer, og det er virkelig fryd og smager LOCO!

- Peberfrugt

- Cocktailpølser

- Krydrede kyllingestykker

- Fedtfattigt oksekød

- Skinkestrimler

- Fedtfattigt ost

- Tomatpuré

- kalkun Bacon

- Tomater

- Løg

- Feta

- Oregano

LÆKKERT !

Har du også en opskrift på en god pizzadej :) ?