morten_katow

Nu smider jeg lige en anden forklaring, som jeg faktisk tror meget på selv. Den lyder på at god/dårlig formen ikke kan aflæses på hvor MEGET du sveder, men derimod på hvor HURTIGT du begynder at svede...

Der skulle eftersigende være noget om, at jo bedre form man er i, jo hurtigere vender kroppen sig til en ny belastning (f.eks. at man begynder at løbe), hvilket igen betyder, at den hurtigere begynder at svede.

Har efterhånden hørt denne teori flere steder og synes også den giver meget god mening, når jeg kigger rundt på mig selv og nogle af dem jeg træner med, men ved ikke om den holder i virkeligheden?!?!

hvad gør bolden bag nakken godt for??

Det er jo for at få lidt vægt på. Så jeg ligger somregel med en 4 eller 5 kg. bold for at det skal give lidt mere, end hvis man bare lavede "de alm".

Hvad kan jeg spise som aftensmad (udover fisk), hvis jeg gerne vil have nogle flere proteiner??

Jeg prøver at lave nogle forskellige øvelser hver gang som f.eks. alm. mavebøjninger m. en bold bag nakken og så er jeg ret "glad" for dragon flags.

Der skal altså flere proteiner til (havde jeg nok på fornemmelsen...). Men hvad kan det indebære?? Det må vel være noget med noget fisk, og ellers??

Bliver mere og mere overbevist om, at det faktisk bare er min mave træning, der skal intensiveret. Måske har man været lidt for doven på den kant. :S

Hej igen...

Så har jeg udfyldt programmet sådan på bedste vis (uden en vægt), men jeg kan af en eller anden grund ikke kopiere filen, så I får bare tallene og så håber jeg, der er nogen der kan sige noget klogt om dem.

Jeg er 21 år, 194 cm. og vejer 85 kg...og målet var altså at få en lavere fedt-%

.

Daglig total: [g - protein] , [g - kulhydrat] , [g - fedt] and [Kcal.] 62 269 37 1658

Energifordeling [%, protein - kulhydrat - fedt] 15 65 20 100

Er tilbøjelig til at sige, at det faktisk kun er omkring maven, der hænger lidt for meget fedt. :( Så jeg må vel igang med at trappe lidt op på mavetræningen...

nicka > Hvis du kunne henvise til sådan et program ville det være super, så mangler jeg jo bare en vægt og så skal der nok komme styr på kalorierne :D Findes der ikke et program, der hedder noget henad Kropogkost eller sådan noget, som folk er helt vilde med at bruge?!

Hej allesammen...

Jeg har efterhånden trænet i et års tid nu og har også fået okay resultater ud af det, undtagen altså lige på maven :( Jeg vil meget gerne kunne se mine mavemuskler noget tydeligere og har derfor fået det råd, at min fedt-% skal længere ned. Sidst jeg fik den målt lå den på 12%. Så nu er jeg begyndt at bruge mere tid på løbebåndet og kondicyklen, men vil samtidig prøve, at lægge min kost om.

Det jeg gerne vil have hjælp til er sådanset bare en vurdering af, om min kost passer til mine mål (altså lavere fedt-%) og om den i øvrigt ser okay ud.

Morgenmad: 1 portion havregryn med letmælk

Mellemmåltid: 1 stk. frugt

Middagsmad: 2-3 stk. groft rugbrød med magert pålæg (kalkunbryst, kylling osv..)

Mellemmåltid: 2 stk. frugt

Aftensmad: 1 portion ris/pasta med noget kødsauce, kylling eller evt. noget UncleBens lignende noget...

Mellemmåltid: 1 stk. frugt el. 1 stk. rugbrød

Prøver så vidt muligt at holde mig fra de søde sager samt chips, men falder desværre for fristelsen engang imellem (3-4 gange pr. måned) :S.

Tak for hjælpen!! :D

Hej allesammen,

Jeg har lige et hurtigt spørgsmål. Hvad giver mest, hvis man udelukkende kigger på konditionen, spinning på øvet niveau eller intervaltræning (på løbebånd eller landevej), for jeg synes jeg er ret færdig efter begge dele!? Findes der evt. nogle forsøg der viser noget??

God jul

Hej allesammen...

Mig og min træningsmakker snakkede i dag om hvordan vi kunne få afgjort hvem der er stærkest i de øvelser vi laver i det lokale gym!? (altså overall). Lige nu træner vi et 2-split program 4 gange om ugen, men vil så altså afsætte én af de gange til den her lille duel :D!!

Han foreslog 3 x 10 i alle øvelser og så lægge kg. fra alle øvelser sammen...

Jeg foreslog 1 x 10 i alle øvelser og så battle på antal øvelser i stedet for antal kg...

Han har nemlig den fordel at han tager en del mere end mig i benpres og det kan jeg ikke umiddelbart se hvor jeg skal indhente...:S??

Men hvilken model er bedst?? Eller kan det afgøres på en anden måde??

Haha...hvis du kan løbe intervaller af 800m. med 2 min/km så er du vel efterhånden kandidat til OL :D Der menes nok 3 min./km., som der også står længere ned...

Det var desværre de svar jeg havde forventet...

Men er der så nogen der kan give mig en god opskrift på en SUND pizza man kan lave selv?? Gerne nemt, da jeg ikke er skruet sammen til at stå i et køkken...!?

Hej allesammen...

Nu vil jeg gerne have slået det fast en gang for alle. Er pizzaen fra det lokale pizzaria virkelig så usund som alle går og siger??

Jeg får selv gerne "den sædvanlige" med bacon, pepperoni, løg og paprika en gang eller to om ugen, både fordi det er nemt (=ingen opvask) og fordi det smager super godt :4mewantfood: - men er det så usundt eller hvordan ligger det med sådan en pizza??

på forhånd tak..!!

Jeg synes det ser fint ud. Det ligner meget det jeg selv kører efter og det virker super for mig.

Dog vil jeg sige, at jeg har hørt noget om, at det er overflødigt at tage mere end 2 øvelser for triceps og biceps, da de jo bliver brugt meget i de andre øvelser du har. Ved ikke om der er nogle andre der kan be- eller afkræfte det, da jeg faktisk selv er lidt i tvivl her...

team fight back melder klar til kamp!!

1. Squattie´s bjergnips - Squatfather

2. Cykelrytterne - TheCzech

3. Team Blackmoore - Blackmoore

4. Kun podiet tæller - Karate Kid

5. Jørgen Leth tilbage! (?)

6. klausjensen - klausjensen

7. Vikings on Bikes! - Bone-Breaker

8. Kongerne af EPO - TCBS

9. Kanylen - Rasmus G

10. jonathansand - Jonathan

11. team rapide - schnipper

12. Team Hurtig - R0mme1

13. Team Hjalmar - Treasure

14. Mike23 (?)

15. Champs - knb

16. Koldskål - Le Moi

17. Tour de Keki - Keki

18. Zonka - C.Zonka

19. Gåserød - Chris27

20. Team total kold - Garrish

21. amo (?)

22. 0-ambitioner (?)

23. Dopede Diavolos - Diddley

24. Nøglerne (?) - Fistandantilus

25. Kys til Bjarne!! (?)

26. ssss (?)

27. We Break For Nobody! - Deepcore

28. JBM (?)

29. Team Pepsi-Frank - Scorpio

30. Team det skal nok gå - Jonas-sparta

31. Cykelmyggen Anna-k - Mammut

32. Team Baglæns - Apocalypse

33. Liverpool2007 (?)

34. Team Riss Support - ANTO

35. Fuld Kadence - nskou

36. fight back - morten_katow

Go' kamp om 2. pladsen gutter..!!

Jeg bliver altså også nødt til at lægge en billet ind, det lyder rigtig sjovt! Jeg har allerede tilmeldt mig på TV2, hvor jeg regner stærkt med en podieplacering

Er der i øvrigt nogen der har været med i det der ½ tour, 1/4 tour eller 1/10 tour sidste år?? Det er hvor man køre en hvis del af touren enten på en rigtig cykel eller på en motionscykel i et center. Jeg tog selv 1/10 på motionscykel sidste år, da jeg ikke var i superform. Men det er meget sjovt at kunne sige bagefter, og så kan man jo sidde der og se touren på tv imens :4thumbup:

Nå men nok om det! Go' vind til alle i touren..

Det må da tangere til MOL's længste indlæg til dato...

Det var virkelig et svar jeg kunne bruge til noget, så du har ikke brugt din tid foræves. Specielt delen omkring HIIT (som jeg slet ikke kendte til) og så afsnittet om kost.

Jeg har dog lige et par spørgsmål, som jeg håber du kan svare på.

1. Hvordan finde jeg min hvileforbrænding?

2. Hvad laver du lørdag og søndag? Kunne man evt. tage en dag ekstra med HIIT og så fjerne en morgen om tirsdagen f.eks., eller ville det ikke give samme resultat?

Ser virkelig frem mod at begynde min træning om et par uger

Og velkommen til i øvrigt!!

Må igen melde pas, og aller ærbødigst bede dig om bare en lille forklaring.

Okay....nogen dybere forklaring på hvorfor det ikke er godt??

Hej allesammen,

Er ved at være færdig i militæret, og må sige jeg er skuffet over hvor lidt idræt vi har haft. Så derfor glæder jeg mig til at komme igang med at træne rigtigt igen.

Meningen er, at jeg vil styrketræne 4 gange om ugen og så svømme 2 (måske 3) gange om ugen, så jeg både får styrke og kondition. Jeg har taget mit gamle program frem, som jeg brugte for 2 år siden, da mit træning var på det højeste. Her er det mening, at jeg bruger program 1 om mandagen og torsdagen og så bruger jeg program 2 om tirsdagen og om lørdagen.

Formålet med min træning er at blive atletisk trimmet, ikke på nogen måde at blive pumpet...

Program 1:

Bryst:

Bænkpres 12 x 40 kg. 1 x 8 x 45 kg. 2 x 8 x 50 kg. 1 x 6 x 60 kg.

Skråpres 2 x 8 x 30 kg. 2 x 8 x 35 kg. 1 x 6 x 40 kg.

Flies m/vægte 2 x 8 x 15 kg. 2 x 8 x 17 kg.

Pullovers rest.

Skulder:

Military pres 12 x 40 kg. 1 x 8 x 45 kg. 2 x 8 x 55 kg. 1 x 6 x 60 kg.

Upright rows 2 x 8 x 20 kg. 2 x 8 x 20 kg. 1 x 6 x 25 kg.

Lateral raises 2 x 8 x 7 kg. 2 x 8 x 8 kg.

Triceps:

French curl 4 x 8 x 14 kg.

Cable pushdown (skrå) 2 x 10 x 40 kg.

2 x 10 x 50 kg.. Cable pushdown (lige) 2 x 10 x 55 kg. 2 x 10 x 65 kg.

Dips rest.

Mave:

Romerstol 4 x 50 (lige bænk) eller 4 x 20 (skrå bænk)

Benløft rest. (min. 50)

--------------------------------------------------------------------------------

Program 2:

Ben:

Legpres 1 x 10 x 65 kg. 1 x 8 x 70 kg. 1 x 6 x 70 kg. 1 x 4 x 80 kg.

Legcurls 1 x 10 x 50 kg. 1 x 8 x 55 kg. 1 x 6 x 60 kg. 1 x 4 x 65 kg.

Ryg:

Rowing (Maskinen) 1 x 10 x 40 kg. 1 x 8 x 40 kg. 1 x 6 x 45 kg. 1 x 4 x 50 kg.

Rowing (smalt greb) 1 x 10 x 40 kg. 1 x 8 x 45 kg. 1 x 6 x 50 kg. 1 x 4 x 55 kg.

Pulldown 2 x 10 x 40 kg. 1 x 10 x 50 kg.

Biceps:

Stading curls 4 x 10 x 14 kg.

Seated curls 4 x 10 x 14 kg.

Mave:

Pulldown cable 4 x 30

Benløft rest. (min. 50)

Kritik og gode råd er mere end velkomne....

Det er selvfølgelig kun styrkeprogrammet, er der nogle herinde der er super til det med svømmeprogrammer, så vil jeg meget gerne høre fra jer..!!

Hej allesammen...

Jeg flytter snart til Esbjerg for at studere og vil ved samme lejlighed gerne melde mig ind i et fitnesscenter, men jeg ved ikke helt hvilket jeg skal vælge..?!

Mine behov er ikke de helt vilde. Jeg plejer bare at styrketræne 2-3 gange om ugen med helt alm. maskiner og frie vægte. Jeg har kigget lidt på Fitness.dk, men jeg ved ikke om det er for dyrt i forhold til de andre steder??

Hvad er det gode og det mindre gode ved de forskellige steder??

På forhånd tak!

Hej allesammen...

Situationen er som sådan, at jeg skal stille op foran Høvelte kasserne den 4. december i år og være i nogenlunde form til livgarden. Det giver mig 1 mdr til at træne i. Hvordan kan jeg få maksimal konditionstræning på den ene måned. Jeg synes selv jeg er i okay form (5 km. på 27 min....), så hvordan skal mit program se ud, hvis jeg skal træne 4-5 gange om ugen??

Håber på mange forslag..!!

Tog en coopertest i dag og den viste lige i underkanten af 2600 meter (maskinen taeller pr. 100 m.). Det er vel meget godt, for jeg har erfaringer med, at jeg gerne loeber laengere ude i den fri natur. Saa tror maaske den ligge omkring 2700 m, hvilket jo er okay.

Og styrketraeningen er ikke noget problem, traener i oejeblikket 4-5 gange pr. uge....

Saa nu glaeder jeg mig bare til jeg skal ind, er der forresten andre her fra siden der skal ind til december..??

Hejsa allesammen...

Så er den tid kommet, hvor jeg skal et smut ind forbi militäret. Jeg skal ind til livgarden i starten af december. I den forbindelse vil jeg gerne höre, hvad deres forventninger til en er, når man kommer ind om et par måneder?? Hvor langt skal man kunne löbe i et sträk, er der noget bestemt med hensyn til ens styrke (bänkpres ect.)??

Lige nu går jeg nemlig rundt som guide på Cypern og har ikke fået noget konditionsträning overhovedet. Til gengäld har jeg tränet styrketräning 2-3 gange pr. uge gennem nästen hele säsonen. Så hvis der er nogle krav skal jeg til at begynde nu.

På forhånd tak!

Hejsa allesammen...

Nu har jeg efterhåneden læst en del rundt her inde på siden og har set at der findes ret mange forskellige slags programmer. Jeg kører selv et 2-split program, hvor hele kroppen køres igennem 2 gange om ugen fordelt på ialt 4 træninger.

Men hvilke slags programmer findes der ellers og hvordan er de forskellige fra hinanden??

/morten

Hmmm ved ikke om du kan måle værdien med et multimeter, foretrækker i hvert fald selv en god gammeldaws vægt, men det er rigtigt, hvis værdien falder er du på rette vej.