NTZ

ALT for meget bryst og arm. Hvad vil du med alle de øvelser?

Føler bare ikke, jeg får trænet det nok uden 3 øvelser til hver del....

Hej MOL

Vil bare høre om I har noget kritik, nogen kommentarer eller evt. forslag til ændringer af min HST program.

Øvelse - antal sæt

Squat - 4

Læg raises - 3

Pull down bryst - 3

Bænkpres - 3

Skråpres - 3

Decline bænkpres - 3

Dumbbell bænkpres - 3

Hammers - 3

Dumbbell biceps curl - 3

Barbell biceps curl - 3

Dumbbell one arm triceps extension - 3

Dips - 2

Triceps push down - 2

Dumbbell shoulder press - 3

Upright row - 3

One arm row - 3

Hej MOL

Jeg overvejer at begynde at supplere med kreatin. Jeg vejer 75 kg, og jeg tar ingen form for protienpulver, men sørger for at spise så meget protein som muligt.

Mine spørgsmål:

Hvilket mærke vil I forslå?

Hvor mange gram skal jeg tage om dagen?

Hvor mange gange om dagen og hvornår?

Hvilke bivirkninger kan der være?

På forhånd tak for hjælpen

Hej MOL

For ca. 2 måneder siden begyndte jeg at få smerter i venstre arm omkring albuen. Det gjorde ondt, når jeg trænede biceps (især ved curls). Jeg blev ved med at træne biceps i et stykke tid, men det blev bare værre. Jeg har holdt en måneds pause, og det er da blevet bedre, men jeg kan stadig mærke smerten og frygter, at den vil komme tilbage, hvis jeg begynder at træne biceps igen.

Jeg har tænkt på om det kan være på grund af overbelastning, men ved det ikke. I så fald, hvis det er det, er der så en måde hvorpå man kan træne den op igen, i stedet for bare at lade vær med at træne den i et stykke tid?

Jeg har ledt efter ligende indlæg i forummet, men kan finde finde, der passer til netop mit.

På forhånd tak for hjælpen.