The Bear

Det ser virkelig spændende ud dit program, helt klart noget jeg kunne finde på at prøve..

Jeg har dog lige et par spørgsmål:

1. Hvad med cardio, vil du også lave det, nu hvor du træner (synes jeg) ret hårdt og intensivt 5 dage om ugen?

2. Jeg synes som sagt programmet ser super spændende ud, men jeg har kun mulighed for at træne det 4 dage om ugen - hvad siger du til det? Er det meget imod de oprindelige pricipper (altså jeg ved jo at man altid kan freestyle så meget man har lyst til), men tror du det vil være en stor ulempe?

Vh Kasper

Ser godt ud. Dejlig simpelt og ligetil program.

Et spørgsmål: Når du nu kører fx 5 x 5 i bænk, hvor tungt kører du så? Er det alt du kan løfte i hvert sæt, pyramider du op så det blvier tungere og tungere, eeller 2 reps fra failure eller hvordan?

Jeg tænkte også på om du ikke er bange for ikke at kunne nå at restituerer nok, når du kører fx bryst 3 dage i træk?

Vh

Hej Essensen

Jeg holder dog mig 'supp-free' de næste par uger (dvs jeg nok får hældt noget kaffe ned i stedet) for at afvænne systemet lidt og så begynde med en ordentlig omgang igen (beta, kreatin, taurine, superpump) - holder nok en deload/fri før det sker.

Det kunne være fedt, hvis du gad at gennemgå hvilke kosttilskud du bruger og hvordan du vurderer deres virkning - jeg er selv en fan af kosttilskud, dog har jeg kun erfaring med de mest gængse som kreatin, proteinpulver, maltodextrin og weightgainer...

Vh Kasper

Hejsa

Jeg kan se, at der er flere af jer, som har en stor viden om boksning, så jeg tillader mig at gå lidt OT og stille et par spørgsmål..

1. Kessler er verdensmester, men ikke den bedste i verden(?) - Hvor mange forbund er der, og hvordan er de rangeret?

2. Kan man sige at Kessler - på trods af en titel som verdensmester, måske slet ikke er bedre end fx. nummer i 1 i et bedre forbund?

3. Findes der en decideret rangliste for de bedste boksere i verden - selvfølgelig delt ind i vægtklasser?

Vh Kasper

Tusind tak for svarene.

Til Quantanamo:

1. Jeg vil overveje min Torsdags træning nøje, måske helt droppe den så '

2. Hvorfor er det åbenlyst at man vokser mere uden cardio - sorry jeg måske spørger dumt, men jeg troede faktisk ikke at moderat Cardio ville være et problem.

Vh

Halløj folkens

Nu vil jeg prøve et HST program for første gang for at få noget progression og systematik ind i min træning igen

Jeg har læst om HST her på boadet og på HST- egen hjemmeside. Jeg er dog ikke helt sikker på, men jeg meget gerne have råd og erfaringer mht om jeg har skruet mit program fornuftigt sammen.

(Som en lille indskydelse skal det nævnes at jeg har en god og meget regelmæssig kost og en meget seriøs tilgang til min træning)

Here goes:

Mandag

HST:

Squat x 2 sæt

Legextensions x 2 sæt

læg x 2 sæt

Shrugs x 2 sæt

chins x 2 sæt

dødløft x 2 sæt

Bænkpres fald med db x 2 sæt

Bænkpres skrå x 1 sæt

Skulderpres x 2 sæt

Side raises x 1 sæt

Biceps spider curls x 2 sæt

Triceps overhead extensions x 2 sæt

Hyper og mave

(+cardio om aftenen)

Tirsdag:

Hvile

Onsdag:

Det samme som mandag

(+cardio om aftenen)

Torsdag:

"Bonusdag" på arbejdet, hvor jeg har et styrketræningsvalgfag, hvor jeg træner lidt med. Mit program er;

10 x tovklatring uden ben

5 x bryst med db

5 x Frivend og pres over hovedet med stang

(+ cardio om aftenen)

Fredag: det samme som mandag

(+ cardio om aftenen)

Lørdag: Cardio

(+cardio om aftenen)

Søndag: Hvile

Cardio er altid lig med 30 minutter på en kondicykel, dvs. ca 20 km.

Mit problem er, at jeg ifølge HST hjemmesiden, som jeg læser det, laver alt for meget. Jeg vil VIRKELIG gerne vokse så meget som muligt, og er villig til at skære cardioen og ekstra øvesler væk, hvis det vil være hensigtsmæssigt i forhold til øget hypertrofi, men jeg ved ikke om det vil være nødvendigt/gavnligt??

Vh Kasper

Tak for svaret MTB!

Ja mit behov er kun halvseriøs træning, jeg laver allerede en masse træning i forvejen, så som sagt skal transporten til og fra arbejde (som nu foregår i bil), bare blive en slags ekstra træning. Normalt ville jeg ikke købe en ny cykel til dette formål alene, men det var mest fordi jeg nu ligepludselig står med tilbuddet og fik et indstryk af at det var en ret god pris, at jeg tænkte - at jeg måske skulle slå til.

Angående hjulene vil jeg lige tjekke, hvad det er for en model, aner det faktisk ikke på stående fod.

Hej :)

Jeg har fået tilbudt at købe en brugt cykel af vores lokale pensionerede cykelsmed. Det er hans egen cykel, som han i sin tid købte utroligt billigt igennem sit arbejde, og som næsten ikke er brugt. Den står faktisk som ny, og er meget velholdt.

Lad mig lige slå fast at jeg intet ved om cykler, og derfor modtager alle råd med glæde.

Jeg skal kun bruge cyklen til hurtig transport til og fra arbejde, ca. 12 km om dagen, og så lidt hygge cykling/cardiotræning ved siden af ind imellem.

Det drejer sig om et Boreas Aër stel

Shimano 105 overalt på cyklen, gear, bremser, krank osv

Capognolo hjul

Saddel, kalber og den slags aner jeg ikke hvad er, men jeg mener det er samme standard som ovenstående.

Jeg ved at stellet er ret godt, og at gear systemet vel er lidt "gammeldags", men er prisen på 5000 kroner ikke ret fornuftigt ?? Cyklen er som sagt utrolig velholdt og næsten ikke brugt.

Med andre ord - er det en god cykel til mine behov?

Er det en god pris?

Vh Kasper

fede feriebilleder, ser ud som en super tur :)

komentarer:

1. Fede bukser de sorte du har på!

2. Odense gutterne har vist købt sandaler det samme sted ;)

3. Det er sjovt som tøj og lys har en kæmpe indvirkning på ens fysiske fremtoning. På billederne med den sorte strop y-shirt ser du 10 gange større og ondere ud end på billederne med den hvide t-shirt med ærmer.

4. God form, god ripped fysik.

Vh Kasper

Hej og tak for de mange indspark

Jeg vil lige uddybe min tilgang til træning samt erfaring, da det jo har en vis relevans for diskussionen

Jeg har trænet i ca 10 år

Jeg har trænet mange forskellige programmer - altid med det æstetiske som primære målsætning og styrke som sekundært

Jeg træner som sagt 6 split lige for tiden, mest for at prøve noget nyt - efter en lang periode med fullbody..

Mit program er stikket således sammen (jeg træner derhjemme, med de begrænsninger og fordele det måtte have)

Mandag - ben

Squat

Hyperextensions

Stifflegged deadlifts

Læg

3 sæt biceps - db curls

3 sæt mave

Tirsdag - arme

Curls med lige stang

Curls med håndvægte - tungt

Curls med elastikker - let

Triceps extesions

Armbøjninger - hævet position

3 sæt mave

Onsdag - ryg

Dødløft

Chins

one arm db rows

Reverse Flyes

Shrugs

3 sæt mave

3 sæt biceps

Torsdag - Hvile

Fredag - bryst

Bænkpres på swissball

Pullovers

Bænkpres på gulvet med db

Flyes

Pushups

3 sæt mave

3 sæt biceps

Lørdag - skulder

Push press

Skulderpres med db

Side raises

PLate raises

Skulderpres med elastikker

3 sæt mave

3 sæt biceps

Søndag - mave

Diverse mavebøjninger og crunches

Dragonflags

3 sæt biceps

Alting køres som supersæt og med ca. 4 sæt og 8 - 10 gentagelser i hver øvelse.

Vh Kasper

Jeg er begyndt på et seks split efter at have kørt fullbody 3 gange om ugen i ca. 1 år.

Jeg træner i min garage og træningen ser sådan ud:

dag 1: ben - squat

dag 2: arme

Dag 3: ryg - dødløft

dag 4 hvile

dag 5: Bryst

dag 6: skulder

Dag 7 mave

Træingerne er ikke særligt lange, ca 5 - øvelser, som tager omkring 30 minutter for en hel træning. (Jeg træner mange supersæt for at spare tid) Derefter cykler jeg 20 minutter på en kondicykel, hver dag, på nær onsdag...

Jeg træner mest dette program for at prøve noget helt andet efter mit fullbody eventyr...nå men til mit sprøgsmål; jeg har altid haft små usle biceps i forhold til resten af kroppen, og derfor tænkte jeg på om man mon ikke kunne smide en enkelt biceps øvelse - med 4 - 5sæt ind til sidst i hvert træningspas??

Ville det give nogen mening, eller kun give overtræning?

vh

Hej champ, hvad er "bcaa's" som du lige har købt?

En lille update

for 8 måneder siden fik jeg barn nummer to, endnu en dejlig lille dreng

Jeg har derfor trænet i garagen, hvilket faktisk er ok... Jeg har en fin styrke (tog 8 reps med 42,5 db i skråpres for nyligt) og min form er også ok mht muskelmasse og fedtprocent

Jeg poster lige mit program: Fokus er på basisøvelser og det som nu kan lade sig gøre i min sparsomtindrettede garage..

Dag1:

Dødløft: 3 x 8

Bænkpres med db på swissball:3x8

Biceps curls:3x8

Side raises:3x12

Mavebøjninger:3x10

Shrugs:3x8

TRipces overhead extensions:3x8

Dag2:

Chins:3x10

Push ups med vægtvest og på standere: 3x10

Military:3x8

Biceps curls med lige stang:3x6

Side raises:3x12

Mavebøjninger:3x10

dag3: hvile

Dag4:

Dødløft:8x6

Bænkpres med db på swissball:8x6

Mavebøjninger:8x10

Dag5:

Chins:8x6

Push ups:8x6

Skulderpres:8x6

Dag6:hvile

Dag7: Kører programmet forfra med dag 1

Hej Essensen

Hvad var dit udgangspumkt rent vægtmæssigt inden du begyndte at cutte?

Gider du skitsere hvordan du spiser på en almindelig dag under cut...

VH

DEt ser dælme godt ud med dine dagformsbilleder champ

Super led form

Det har jo pyntet helt vildt at du har smidt "vinterfrakken"..

Hej Clark :4thumbup:

Hvilken bænk bruger du til din hjemmetræning - og er der nogle mærker/forhandlere du kan anbefale....

Old daddy bear overvejer nemlig at købe en skrå-bænk og så gå "hjemmetrænings - amok" (har ikke tid til at komme i centeret forløbig)

Træning:

Chins:

3x12

Push ups - høje standere:

3 x 16

Mavebøjninger:

3 x 15

Biceps curls:

3 x 12 x 2 elastikker

Military press:

3 x 12 x 2 elastikker

Hanging reverse crunches:

2 x 8

Side raises + front raises

2 x 10 x 1 elastik

Hjemme Træning:

Chins:

4x10

Push ups - små standere:

4 x 15

Mavebøjninger:

4 x 15

Biceps curls:

4 x 12 x 2 elastikker

Military press:

4 x 12 x 2 elastikker

Træning:

Chins:

3x12

Push ups - høje standere:

3 x 16

Mavebøjninger:

3 x 15

Biceps curls:

3 x 12 x 2 elastikker

Military press:

3 x 12 x 2 elastikker

Hej Henning :

Ja, det er hårdere med standere, når man laver pushups.

Jeg bruger to standere, da det er meget forskellige øvelser som kommer ud af det...

Den ene øvelse er den på billedet - altså normale armbøjninger bare med standere

Den anden øvelse er med begge ben oppe på en kommode og så to standere på omkring 1 meter (faktisk er det bukke, som man bruger til at male døre o.lign på)....

Jeg ville ikke bruge en håndvægt, - de triller vel rundt, men købe nogle rigtige standere. Jeg fik mine for 10 kroner!! i netto i rønde. De har stadig flere tilbage :)

Juvic:

Jo vender self. tilbage til centeret, når tiden er til det, men lige pt. er jeg faktisk ganske godt tilfreds med at prøve noget radikalt anderledes i en periode (jeg regner med et sted mellem 3 - 6 måneder..) Jeg kan jo sagtens øge vægten i alle øvelserne med enten flere elastikker, vægteveste, tasker med vægte i og Emil

Jeg synes (som en objektiv tredjepart), at det er et super godt tiltag at sætte hårdt mod hårdt og i den grad forsøge at komme dopingspøgelset til livs i sport, som desværre er plettet af doping på alle planer. (Her mener jeg i alle aldre, på alle niveauer og i alle geografiske områder)

Jeg mener også, at det vil være ultra motiverende, hvis man kunne opnå en enhed af 100% rene atleter, som netop kunne stå som et modbillede og en kontrast til dopingfolket, og som kunne vise de unge, at man kan opnå en flot/imponerende fysik uden doping...

Om der så er små brister i jeres "manifest" vil tiden jo vise, men som med alle gode ideer vil der opstå begynderfejl, små brister som skal rettes til, forglemmelser og ting man med tiden indser skal laves om. Men det ville da være et kæmpe skridt i den rigtige retning, hvis man i løbet af et par år, havde opnået en enhed af atleter på topniveau, som med alle midler og med dem selv som forbilleder bekæmpede doping.

Vh Kasper

Godt at se med nogle solide løft og et fornutigt program igen old buddy. Du skal nok hurtigt komme i topform igen - motivationen har du sgu, og det er klart det vigtigste

Update

Træner stadig hjemme, og det går super godt... Mit program er faktisk ret krævende, her er lige et lille udsnit:

Onsdag:

Chins:

5x12

Bipces curls:

5 x 12x 2 elastikker

Military

5x10x2elastikker

Push ups:

5x15 - høje standere

Mavebøjninger

5x12

Torsdag:

Chins:

5x12

Bipces curls:

5 x 12x 2 elastikker

Military

5x10x2elastikker

Push ups:

5x15 - høje standere

Mavebøjninger

5x12

Fredag:

Chins:

4x10

Push ups:

4x12 små pushup stands

Push ups:

3x12 store standere

Mavebøninger:

3x12

Military

3x10x2 elastikker

Side raises

3x10x1elastik

Front raises

3x10x1elastik

Lille billede af mig og trolden, som laver lidt push ups---- Emil den levende "vægtvest" :)

50 kroner

Damn det skulle jeg lige have vist.... Det er jo et røverkøb.....

Hej Juvic champ

JA elastikkerne er overraskende gode, ligeså gode som "dummeklokker" efter min mening og meget billigere...

Hvis du kun kan træne 3 dage om ugen, vil jeg mene, at det klart skal være fullbody... PtPoul skrev engang en masse klogt om emnet herinde engang og konklusionen var klart, at hvis man kun kunne træne 3 gange om ugen, var der íngen vej udenom fullbody