The Bear
-
Posts
924 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by The Bear
-
-
YEEAAAHH you know it baby.... Hardcore træning i morgen, no mercy for the weak.....
-
Fullbody - Juvic og undertegnede gav den gas!
Decline bænk:
1x12x27,5
1x12x27,5
1x14x27,5
1x14x27,5
Superset med:
Reverse Flyes:
1x12x10
1x12x10
1x12x10
1x12x10
Side raises:
1x10x15
1x10x15
1x10x15
Superset med
Liggende Side raises:
1x10x10
1x10x10
1x10x12,5
Chins:
1x10
1x10
1x10
Superset med
DB Rows:
1x6x40
1x6x40
1x6x40
Superset med
Shrugs med DB:
3x12x27,5
Mave:
4x20 crunches
Cable Curls:
1x10x60
1x10x65
1x10x65
Superset med
Cable curls med stang:
1x12x45
1x12x45
1x12x45
1x12x45
Triceps Pressdowns:
3x10x65
Superset med
Triceps overhead extension:
3x10x60
Super træning
-
Træning:
Skrå bryst med DB:
1x8x32,5
1x6x40
1x6x42,5
1x8x32,5
Reverse Flyes:
5x8x15
Decline bryst med DB:
1x12x27,5
1x12x27,5
1x12x27,5
Skulderpres med stang:
1x8x30
1x8x30
1x8x30
Flyes:
3x10x25
Side raises:
3x10x15
Rotator cuff:
3x10x10
Situps:
3 x 20
Superset med
Dragonflags:
3x6
Superset med
Reverse hanging crunches:
3x5
Fin træning
-
well well jeg var nok ikke klar nok i min formuering. Du har da ret i at /Niels ikke er "klart den stærkeste" i enhver disciplin som fx chins, pushups, dips osv. Kenneth og andre er måske endda endnu stærkere i de specifikke muskler som omhandler armlægning, som Troels også er inde på...
Men mente mere at /Niels vel må betegnes som den stærkeste i de discipliner man traditionelt måler styrke i (bænkpres, dødløft, squat)...
Min egen ringe armlægningserfaring viser at dem som typisk er de stærkste in the gym med traditionelle øvelser som skulderpres, bænkpres, squat, osv. også er klart de stærkeste til at lægge arm.. Selvom de øvelser man normalt laver, når man træner med vægte, ikke har ret meget med decideret armlægning at gøre..
-
Hvor meget er teknik og hvor meget er styrke i armlægning?
Kunne man fx forestille sig at Kenneth Jay kunne lægge /Niels herinde fra ned i armlægning, selvom /Niels må siges at være den klart stærkeste ????
-
Hej Joakim
Nej jeg måler og vejer aldrig noget som helst. Jeg kan sagtens finde ud af at tabe mig ved bare at spise fornuftigt... Det eneste jeg holder øje med er spejlet og vægten og så regulerer jeg en smule, hvis det går for hurtigt eller for langsomt.... Ved ikke om det er den optimale tilgang, men det virker for mig....
Nej jeg tror desværre ikke jeg får trænet før søndag, da Emil er hårdt ramt... Vi sover ca. 2-3 timer om natten og jeg er nødt til at blive hjemme hos ham torsdag og måske også fredag.... Men skide være med træningen, det skal nok komme, det værste er sgu at det er synd for lillebjørnen, han er godt nok sløj.....
Ses champ
-
Din mad ser sgu fornuftig ud, selv satser jeg på gamle klassikere som kylling, kalkun, tun, æg, mælk, cheasy youghurt (vanillie), grøntsager og protpulver...
Måltid 1: Vanilieyoughurt + proteinshake + fiskeolie
Måltid 2: Proteinshake med på arbejde
Måltid 3: 1 æg og 1 dåse tun
Måltid 4: 2 æbler
Måltid 5: Grøntsager og kylling
Måltid 6: Youghurt med proteinpuvler på + lidt mandler.
+ en Weightgainer efter træning
-
Hejsa champ
Kan nu sagtens forstå dig, jeg cutter fra 1 december, fordi jeg simpelthen er ved at være træt af at æde så meget.... desuden kan jeg mærke at min krop er begyndt at småbrokke sig over de tunge vægte, jeg havde således ondt i skulderen for først gange længe i går...
jeg glæder mig sgu helt til den stramme diæt igen.... Så 1 decvember og frem bliver cut med snyd i julen og så ellers cut igen....
Jeg træner fullbody 3 gange om ugen under cut og tager kreatin og masser af protein for at holde på massen... Virker fint for mig...
Desuden tror jeg ikke jeg får trænet før i weekenden, da lilletroldens skoldkopper kræver storetroldens tilstedeværelse
Vh
-
Vægt lørdag d. 11 nov
80,5kg - et gain på 1kg i forhold til sidste lørdag!
Det er ret meget på en uge, dog vil jeg tror jeg vejer mindre. Da jeg har mere væske i kroppen ned sidste lørdag..!
Da jeg måske skal til Tenerifé efter jul engang, har jeg besluttet(!!) mig. Jeg begynder så småt at cutte i december... Om det bliver pr. 1 dec er jeg ik sikker på.. Men dvs. jeg kan komme op og veje ca. 82kg eller noge ti den dur. Også cutte måske 5kg ned - måske mindre hvis det ser godt ud...!
"he's a maniac maniac thats for sure" .......
God humor med det baywatch citat, dog ret skræmmende, at du lige kunne netop den sang i hovedet
-
Træning - yeeeeaaaahhhh
Skrå bænk med DB:
1x8x25
1x8x27,5
1x8x32
1x6x40
1x6x42,5
1x6x42,5
Reverse Flyes:
1x14x10
1x14x10
1x14x10
1x10x12
1x6x15
1x6x15
Hanging Crunches:
1x6
1x6
1x6
Decline DB pres:
1x14x27,5
1x10x27,5
1x10x27,5
Cable flyes:
1x10x25
1x10x25
1x10x25
Strict shit
Side raises:
1x6x20
1x6x20
1x6x20
1x6x20
Rotator cuff:
4x10x10
Dragonflags
1x6 med modstand
1x6 + 2 med modstand
Hanging crunches:
1x6 med modstand
1x6 med modstand
Cable Crunches:
1x10x45
1x10x45
1x10x45
Fin træning, nåede dog ikke skulderpres, men sådan kan det gå
Lilletrolden har fået skoldkopper, så de næste 7-10 dage bliver sikkert lidt hårde for ham og de bekymrede forældre... Indtil videre tager han det dog med oprejst pande og stoisk ro....
-
Skide god træning idag champ
3 PR på en skallet søndag er ikke til at kimse af :4thumbup:
Desuden var det noget gedigent mavetræning vi fik fyret af....
angående billeder; Så ja det skal være snart, vi må lige finde ud af noget
-
Jeg har digicam... måske vi skulle overveje at tage dem meget tidligt, eller om aftenen, fordi lyset er klart bedst dernede, når det er mørkt udenfor.....
-
Fin træning idag.. Jeg kørte lidt let for ikke altid at presse den gamle krop, men fik nogle gode løft indimellem.... Juvic var igen i huset, og gav godt med støtte og tilråb.... Vi flexede også vores bulkede og out of shape kroppe, mens vi fandt weak point hos hinanden...
Jeg skal klart arbejde mere på min mave (evige weakpoint) og mine biceps som er for små i forhold til triceps.....
Workout
Dødløft
1x6x80
1x6x80
1x6x80
Mega nemme, men vil ikke træne tungt i dødløft.
Pulldowns:
1x8x60
1x8x70
1x8x75
1x8x80 godt løft
DB Rows:
1x6x40
1x6x40
1x6x40
1x6x40
Easy money. Tager nok en tungere vægt næste gang.
Reverse Flyes:
1x12x10
1x12x10
1x12x10
1x12x10
Igen for nemme, tager en tungere vægt næste gang
DB Shrugs: meget strict
1x12x27,5
1x12x27,5
1x12x27,5
One arm cable rows:
1x8x50
1x8x55
1x6x60
1x6x62,5 godt løft
Curls med ez-stang:
1x6x47
1x6x47
1x6x57
Cable Preacher curls:
1x12x45
1x12x50
1x15x50 Juvic tvang mig til mange her
Fransk pres:
1x6x47
1x6x47
1x6x57
Fin træning.
-
Nice med det flotte Dødløft til sidst og ikke mindst de 4x10 chins er altså super flot. Det skal nok give gode gains i vingerne... Måske vi skulle tage nogle billeder en dag, når vi alligevel står og flexer... Så kan vi også sammenligne med før og efter CUT...
-
Angående dine billeder er en sammenligning næsten umulig, da de gamle billeder er taget i et meget bedre lys. Desuden ser man jo altid smartere ud under cut end under bulk, men kvalitets kilo på rammen er altså kvalitets kilo på rammen, og dem får du bestemt nogle flere af under din nuværende træning/mad. At der så også kommer lidt fedt, som gør, at man ser lidt ussel ud, er nu engang part of the game....
-
Gettinghuge:
Damn right my man, kunne jeg ikke have sagt bedre selv :4thumbup:Formen ser jo fornuftig ud .. Ikke start dit cut før februarUdover det er det sku nogle flotte træninger du får fyret af
Juvic:
Hvad værre var, så havde jeg ikke egen bil idag og var derfor nødt til at vente på de gamle kunne hente mig (busserne køre af lort til på landet). Så var altså 3timer(!!!!) over i centeret idag. Og havde ingen Post-træning shake med. Bad, just bad. Men det blev til 1½ times normal træning, også 1½ time "la la-træning" på bedste visFuck damn noget lorte lort. Anede da ikke, at du skulle blive hængende så længe. Du har jo faktisk trænet MASS training idag.... totalt sejt mand, nu ved du hvordan MASSKINEN har det, du skal bare derned igen i nat
-
Endnu en super dag i jerngrotten med my apprentice Juvic.....
Skrå bryst med DB:
1x8x32,5
1x6x40
1x6x40
1x7x40
Reverse Flyes:
1x10x10
1x10x10
1x10x10
Flad bryst med DB: Volumen..
1x18x30
1x8x30 strict
1x10x30 strict
Side raises med cable:
1x15x15
1x12x15
1x12x15
1x8x20
Skulderpres:
1x8x20
1x8x20
1x8x20
1x8x20
Flyes:
1x10x25 strict shit
1x10x25 strict shit
1x10x25 strict shit
1x10x25 strict shit
Situps:
3 x 10 + 10
Dragonflags:
3x5 + modstand fra Juvic - strict shit!
Fed træning!
-
Ohøj mighty Blackmoore Champ
Min nuværende makker Juvic herfra MOL er begyndt på No-Xplode (Det samme som VAULT, men måske lidt bedre), og det giver SUPER styrke/overskudsgains indtil videre..... Hvorfor det virker er jeg egentlig ligeglad med, men facit er at han efter 3 dage mærker markant forskel (bl.a 5 PR til træning idag)...... Well jeg prøver helt sikkert skidtet, når jeg får nogle gysser i kassen, men synes lige du skulle opdateres
Håber betteskiden snart bliver rask igen
-
Yeah den onde onde super træning du havde idag....
Det er for fedt at se, når folk som virkelig brænder for træningen og gør alting rigtigt også får maksimalt udbytte....
Du er jo eksploderet med styrke gains indenfor de sidste par måneder, pga. din seriæse tilgang, stærke vilje, kcal overskud, no Xplode - the drink of champions( og gode vejledning)
Flotte PR´s idag - intet mindre end imponerende my young apprentice....
The Force really is strong in you!
PS: Opskrift på proteinpandekager:
150 gram hvedemel
50 gram chokolade proteinpulver
4 æg
1 tsk sukker
Piskes sammen
Smides på en VARM pande og vupti ca. 1 minut på hver side og du har lækre protpandekager
De spises bedst med sukkerfrit syltetøj og evt. hakkede mandler
-
FEEED træning idag
My young apprentice Juvic var fuldstændig vild og blodig. Hans Kcal overskud kombineret med No-Xpolde giver ham de vildeste gains for tiden... Han rider seriøst på en styrkebølge - FEDT!
Min egen træning var også fin, dog med det ondeste DOMS i maven
Chins:
1x8x Bear
1x6+15
1x7+15
1x5+15
Pulldowns behind neck:
4x8x70
DB rows:
4x6x40
Reverse Flyes:
4x12x10
Shrugs:
3x12x27,5 Meget meget strict
One arm cable rows:
3x8x50
Preacher curls:
4x6x40
Fransk pres:
1x8x47
1x6x57
1x5x60 fik hjælp af Juvic på denne her.
Hammercurls:
1x8x20
1x8x22,5
1x6x25
1x6x27,5
-
Size matters not. Look at me. Judge me by my size, do you? Hmm? Hmm. And well you should not. For my ally is the Force, and a powerful ally it is.
hehe Yoda Wisdom true is it
-
Lyder sgu nice med den gode træning og ikke mindst det gode PUMP.... NOXplode er vejen frem. (Det er ret sejt, hvis der allerede er resultater på dag 2!)
Ser fint ud med træningen - jeg har også de onde onde DOMS i maven idag.... '
Det eneste jeg ikke fatter, er at du allerede vil cutte. Vent dog til efter jul, der er måske tale om du tager 1,5 kilo på ekstra, det er jo ingenting, slet ikke når man medregner, at du jo er stadig er meget slank..... Det er satme dårlig timing at cutte henover julen.....
Hvis du begynder at cutte allerede skal du nok også regne med at skifte program, at din styrke falder, at dine masse gains stopper osv, det ville efter min mening være for tidligt taget i betragtning, at du altså ikke på nogen måde er blevet "bulket"/"Chuppy"
Hellere køre på med et moderat kcal overskud, din nuværende gode og krævende program og så cutte fra Januar og frem til jul... Selvfølgelig meget meget moderat.....
-
Satme en god træning idag my young friend
Glæder mig som et lille barn til at høre/se om du får gode gains udaf NoXplode (og så selv bestille skidtet)
-
Træning: Teamede op med my young padawan Juvic til endnu en super træning
Skrå bryst med DB:
1x8x32,5
1x6x40
1x6x42,5
1x8x32,5
Side raises med cable:
3x10x20
Reverse Flyes:
3x10x10
Decline bryst med DB:
1x12x27,5
1x15x27,5 Yeah pump på patten
1x16x27,5
Skulderpres:
1x8x20
1x8x20
1x8x20
Flyes:
3x10x25
Situps:
3 x 10 + 10
Dragonflags:
3x5 + lidt modstand fra Juvic - strict shit!
Super træning idag. Gik fint med de 42,5 kilo i bryst og mavetræningen var lige i øjet
Bear log2
in Online Logbog
Posted · Edited by The Bear
Fullbody
Decline bænk:
1x10x32,5
1x10x32,5
1x10x32,5
Superset med:
Pulldowns:
1x8x75
1x8x75
1x8x75
Reverse Flyes:
1x12x10
1x12x10
1x12x10
1x12x10
Superset med
Side raises:
1x10x15
1x10x15
1x10x15
Superset med
DB Rows
1x6x40
1x6x40
1x6x40
Arm træningen lod jeg mig lidt inspirere af noget jeg læste i TJ´s log. (10-8-6-4 reps)
Cable Curls:
1x10x65
1x8x65
1x6x65
1x4x65
Superset med
Cable curls med stang:
1x10x50
1x8x50
1x6x50
1x4x50
Superset med
Triceps Pressdowns:
1x10x65
1x8x65
1x6x65
1x4x65
Superset med
Triceps overhead extension:
1x10x60
1x8x60
1x6x60
1x4x60
Crunches:
5x10 + 2,5 kilo bag nakken
Igen en god træning. Jeg skal lave lidt mere bryst og lidt mere skulder, så er det virkelig en solid træning. Brysttræningen skal jeg dog passe en del på med, da jeg kan mærke, at den venstre skulder (mit evige svage punkt) er begyndt at gøre lidt ondt om aftenen, når jeg skal sove - major no no.....