Mr. Power

Burde jeg lave et program med disse ting, eller ryger diversiteten i træningen så?

hvad mens desuden når der siges: starting weight 155#/75# ?

er ikke så inde i workput jargon

Vægt i pund for mænd/kvinder

Og ja,vil ikke mene at man kan lave et program,da der så ikke vil være den variation der tilstræbes.

Søg og du skal finde...der er masser af tråde om emnet her på forumet :)

Hovedsageligt på hviledage. Starter ud med 20-25 min på cykel i roligt tempo,og bruger derefter omkring 30 min på udstrækning/mobilitetsøvelser. Nogle gange gør jeg det dog efter min alm. træning,unlader cyklen her.

Kan også godt finde på at køre noget udstrækning i løbet af dagen hvis jeg synes at kroppen trænger til det.

Tror der hentydes til at der udelukkende fokuseres på overkrop.

Hvad med at smide lidt håndører efter nogle træningselastikker eller evt TXT suspension eller hvad det hedder. Den slags vejer ikke alverden og er let at tage med på ferie.

Har selv med succes brugt band og Bodyelastics i kombination med kropsvægtøvelser.

Mvh Andreas

TRX suspension,og det er et super træningsredskab,men er desværre lidt peberet i prisen.

Jeg bruger en del tid på udstrækning,bl.a. for at øge min mobilitet, men også for at forebygge skader. Har også selv i perioder følt mig tight omkring hofteområdet,specielt ballerne,og der hjælper det mig en del at strække ud. Dette gør også at jeg føler mig mere 'fit' eller klar til træning dagen efter.

Har ingen videnskabelig belæg for voerstående, kun personlig erfarring.

Jeg udfører den stort set som i nedstående link. Eneste forskel er at jeg ligger på bænken,og så forsøger jeg at holde armene så strækte som muligt.

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

Håber det er nok?Ellers skriv igen :)

Kan lige tilføje at jeg også er enig med duke9000 i forhold til dips.

Jeg ville nu hellere foretrække decline frem for incline,da den ville ramme den nederste del lidt mere,og du vil også kunne køre lidt tungere i decline.

Og så har pullovers også virket for mig.

Bronze er pissenem! Jeg tog det, jeg svømmer aldrig!

Ikke hvis man er på mit start niveau,kunne med nød og næppe bjerge dukken 3 m,vel og mærke hvis jeg satte af fra kanten :P

Kan kun anbefale den :D Fik den sidste år til en post marathon middag :4mewantfood: Skal hilse og sige at den ligger pænt tungt i sækken!!

Varierer selv øvelser fra gang til gang og rep antal i perioder. Variation er herligt og skader ikke ens musklers udvikling. Interesserer du dig primært for styrkeøgninger i specifikke øvelser er det dog en god ide at fokuserer på dem.

Som nybegynder kan det også være gavnligt at holde fast ved de samme øvelser i lidt længere tid, da der er en del neural indlæring, der skal overståes alligevel.

Mvh Andreas

Jeg tror virkelig i har misforstået noget.

SÅ ny er jeg heller ikke. Har trænet i en del år, styrkeløftet og prøvet VL også.

Jeg kender teknikken på de store basisøvelser godt, men jeg søger ikke at blive lodret stærk (ikke foreløbig da) så jeg arbejder med et højere rep-system.

mit spørgsmål var mest:

er det sundt med variende øvelser og fast rep system eller faste øvelser eller variende rep-system?[/b]

Der er da svaret?

Og jeg er enig med Andreas. Skift mellem øvelserne ved hvert træningspas og skift mellem rep's eks 1 gang om måneden.

Var faktisk ikke bekendt med denne styrketest.

Tror umiddelbart jeg vil kunne lave dem alle (men kunne da være meget sjovt lige at teste), er dog i tvivl om lunges udførelsen.. Skiftevis fremfald på hvert ben med 20kg stang + 2x10kg på nakken - eller hvordan ? Og 40 på hvert ben, eller 20 ?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html

Og det er 40 i det hele,altså 20 på hvert ben,og 40 kg på nakken. Hvis vægten er mindre opnår man en lavere karakter.

Hvis man vil have 5,0 i styrketesten skal man kunne klare følgende:

Lunges 40 rep/40 kg

Dips 8 rep/BW+10 kg

Krophævninger 8 rep/BW+10 kg

"Planken" 2 min/20 kg

Dødløft 8 rep/100 kg

Så der er al grund til at træne ben,ja faktisk bare hele kroppen :)

Hvordan gik det egentlig med testen??

Jeg synes de skulle have lov til at gå på en chilikur. Lidt ala. suppekuren de skal bare indtage den samme mængde kalorier de normalt indtager af mad, bare med chili i stedet.

Så skal der først suppleres op med toiletpapir :D

Nej :4mewantfood:

En hurtig Google søgning peger nu i en anden retning?

http://www.google.dk/#hl=da&source=hp&biw=1436&bih=756&q=chili+forbr%C3%A6nding&aq=0&aqi=g1&aql=&oq=chili+forbr&gs_rfai=&fp=d20a1d9125c8b34a

Hejsa :)

Ved godt der er mange tråde om politiskolen, men ingen af dem svarer på de ting jeg er i tvivl om, så jeg tænkte der nok var en for lidt ;)

Jeg er i tvivl om nogle forskellige småting, som kunne være rart at vide. F.eks;

-Skal man have sit træningstøj på derind, eller er der mulighed for at skifte derinde?

-Er der mulighed for at få opbevaret værdigenstande, såsom pung, nøgler og mobil?

-Er rækkefølgen på de fysiske prøver den samme som de står inde på hjemmesiden? Hvis ikke, er der så nogen der ved hvilken rækkefølge de er i?

-Hvilke hjælpemidler må man tage i brug under de skriftlige prøver? Tænker på f.eks. ordbog.

- Er de skriftlige prøver på computer, eller i håndskrift? Hvis de er på computer, skal man så selv medbringe en som i gymnasie tiden, eller står de til rådighed?

- De 2,4 km løb, er de på en bane, eller i den fri natur?

Håber der er nogen som er klogere end mig :)

- Hans Kristian

- Der er tid til at klæde om

- Rækkefølgen er så vidt jeg husker den samme som på hjemmesiden

- Ingen brug af hjælpemidler

- De skriftlige er i hånden

- I Århus er det på bane,dog er den lidt længere end 400 m pr. omgang,da man ikke bruger de 2 inderste baner. I Kbh mener jeg det er ude i byen?

Lars

Mange tak for de dejlige svar! jeg suger til mig!

hmm, kan umiddelbart, opstille det her:

19:30 - AFTENSMAD, Ris + kylling + kartofler (ER indtaget)

09:00 - 150 g havregryn + mælk (kl. 9 eller hellere 10)

10:00 - et glas vand

11:00 - et glas vand

11:30 - halv banan

11:40 - en kop kaffe

12:00 - opvarmning til løb

12:15 - løb start

Tak Mr Tri for alt, men mest det med tid pr. halve omgang. ! Det havde jeg ikke tænkt på.

Tak Staagaard - hmm nu har jeg næsten givet mig næsten alt i 40 min, igår (dvs. to dage inden) - kan se jeg ikke skulle have gjort det, men det gav god selvtillid for formen er sgu på plads

Tak Ramaa: men kan læse at der ikke er stemning for energidrik?

Spørgsmål igen;

sidst jeg løb var det for 6 måneder siden = jeg kender ikke tempoet

Er det en god idé at tage en "seriøs" runde, kort før - eller skal jeg følge andre løbere, som jeg har en fornemmelse af hvordan de løber?

TAK!!!!!

Ville droppe kaffen,hvis du vil have koffein som energi ville jeg nok vælge det i pilleform. Men tro nu bare på at formen er der ;)

Og du kan sagtens tage en runde med højt tempo under opvarmningen.

Hej.

Jeg skal løbe et coopertest her snart (om 2 dage). Og jeg vil gerne have så mange gode råd jeg kan få på vejen, derfor er den her topic oprettet! Nemlig, Er der nogen der har gode råd :-)! ?

Det er ikke træningsråd jeg har brug for, men mere hvad man kan gøre godt UNDER løbet. Det skal løbet på et stadion.

Regner med at løbe et sted imellem 3.200 og 3.600 (bredt, i know, men det er ikke til at sige)

Også nogle spørgsmål:

1. Er det en god idé at tage noget energidrik ca. 15-20 min før ? evt. hvad?

Fordel: mere energi

Ulempe: mulighed for sidestik

Dilemma: hvad gør jeg! ?

2. hvornår er det godt at sætte slutspurten ind ? ca. hvor lang tid før slut?

3. Hvornår og ev.t hvad skal mit tidligste måltid være før løbet?

4. Nogen der har gode råd :-)

Mange tak

1. Nej,hvis du har tænkt at presse dig selv,så er der sandsynlighed for at det kommer op igen.

2. Max 200 m før,selvfølgelig alt efter hvor træt du er.

3. Aller senest 1½ time før,alt efter der skal være vand,eller måske en lille banan. Du skulle gerne have mere end rigeligt energi i kroppen til den korte tur.Det handler nok mere om vilje.

4. Prøv evt. at 'ligge på hjul'. Altså blive pacet af en anden løber,er langt nemmere end selv at ligge forrest.

God tur :)

Hvis din kost er ok,så prøv evt med et tilskud af c-vitamin,virker for mig

Jep,tjek crossfit.dk,det er super fedt og sjovt :) Rigtig god allround træning!

Jeg skal også deltage i CPH marathon,men jeg har nu tænkt mig at blive ved med at træne overkroppen,har dog skåret en smule ned.Skal lige siges at det er mit første marathon,så har ingen erfaringer med det.

De udleverede støvler er udmærket. Du kan evt gå på infirmeriet og få lavet et par indlægssåler.

Prøv at læse dem her igen du.

Selvfølgelig kan du godt være jæger i en årrække og så blive officer senere. Men hvis du kigger på overstående quotes, er det et spørgsmål om hvad du vil?

Lad vær med at søge ind i korpset, bare fordi titlen er god at have! Hvis du gerne vil være officer, så søg derind, der kan du stadig være med til at gøre en forskel. Det er jo ikke "sejere" at være jæger.

Hvis du gerne vil arbejde utrolig tæt, i et mindre top-profesionelt team, og være mere "aktiv" i kampen, så er det nok jæger du skal prøve på. Hvis du spørger mig er det skørt at ville det hele, og planlægge så meget fremad, som egentlig er umuligt.

Kort sagt. Er det muligt? Ja Er det smart? Ikke ummiddelbart

SELVFØLGELIG er det sejere at være Jægersoldat!!Man kan ikke nå højere i Forsvaret :)

Jeg kan godt se problemet i det. Jeg tror faktisk at det kunne være en muglighed at når man var de der 23 år at så søge ind i jægerkorpset indtil at man var de 35 år hvor man bliver "SMIDT UD" og så bagefter det tage officersuddannelsen i flyvevåbnet som combat support for så har man i hvertfald masser af erfaring.

Du bliver jo ikke smidt ud af Jægerkorpset når du bliver 35 ;)

Maxpower: Kører 3 spilt Dag 1 - Ryg/biceps, dag 2 skulder/bryst/triceps, dag 3 ben

Kører 5x5 i de store øvelselser og 3x8-12 i de mindre

Og tænker på generel udholdenhed,mit løb ser okay pt.

lassetim: Er det noget i stil med crossfit du tænker på?