Triple T

Fedtforbrændingszone er en sejlovet myte - se en grundig uddybning i denne Motion-online artikel

Tak for linket :4thumbup:

Nå så går jeg vel ud fra, at jeg bare skal køre den hårde interval-træning hvis jeg vil have gode resultater.

Davs!

Har fået købt en crosstrainer, og er nu rigtig ivrig efter at få den i brug. :4thumbup:

Jeg ser straks i træningsmanualen, at der op til flere træningsmuligheder. Nu er jeg bare i tvivl og har så nogle spørgsmål:

1. Findes der en fedtforbrændingszone, eller kan jeg lige så godt give den fuld skrue.

2. Vil det være bedst hvis jeg træner med høj puls og intenst i 20min, eller moderat træning i omkring 30-40 min.

Mine mål er, at blive stærkere/hurtigere samt at få en bedre kondition. Er mest sportsminded, og har ikke seriøst brug for at tabe fedt men vil gerne tabe en smule.

tak!

Det er teoretisk rigtigt.. dog er problemet tit det at det er timingen af overskuddet.. så derfor siger man et 300-500 kcal overskud vil være passende, således man kan være i overskud hele dagen... Husk dette! -Nemlig vigtigt at du ikk bare lige æder de sidste 1000 kcal du mangler om aftenen, hvis du så har været i kcal underskud om eftermiddagen.. Pionten er at skidtet skal fordeles..

Godt Råd! :4thumbup:

Hvorfor overhovedet bulke? Med mindre du er professionel bodybuilder og kun ønsker at fremvise topform et par gange årligt, så er metoden ikke specielt anvendelig.

Hvis dit ønsker er at tage muskelmasse på og stadig bevare fedtprocenten på et rimeligt niveau, er der andre metoder, der er klart at foretrække.

Koordinér din kost således, at du kun indtager ca. 300 Kcal mere dagligt end du forbrænder (altså dit lilgevægtsindtag + 300 Kcal), så du på den måde kommer i et beskedent, men alt rigeligt energioverskud. På den måde kommer du til at tage på i muskelmasse (hvis du vel og mærke træner fornuftigt) og kun minimalt fedt vil ophobe sig.

:4thumbup:

Tusind tak

Det var faktisk alt jeh ville vide omkring dette, tak Surfaholic og alle jer andre! :4thumbup:

Jeg difinerer at bulke som, at man er i konstant kcal-overskud, indtil den ønskede muskelmængde er opnået.

Ikke rigtig nok?

Hej

Dette diskosionsfora hedder godt nok "maksimal muskelvækst", men ville gerne vide om man kan få større og stærkere muskler, uden at man begynder på at "bulke" eller lign. Altså at man blot spiser normale mængder på "ikke så energikrævende dage", og på de mere hårde træningsdage spises der, så der kompenseres for energiforbruget. Skal lige nævnes at jeg ikke direkte leder efter en maksimal muskelvækst, men bare at muskelvæksten er til stede, og er nævneværdig i en længere periode

Har også et andet spørgsmål: Hvad sker der med ens muskler når man cardiotræner(specielt løb, cykling, crosstrainer)? bliver de stærkere, større, mere udholdende, eller smidige?

På forhånd tak!

Min intension er ikke kun at blive en god løber, men blot at få en god kondi, og kunne løbe (forholdvist) langt og stærkt.

Mine mål er, at blive en god badmintonspiller frem for alt, men vil goså gerne have en overall god form. Ønsker også lidt større/stærkere muskler rundt omkring(mave,ben og arme).

Tak for svaret alligevel, men er der evt. andre som kan se/rette mit program.

Skal lige nævnes at jeg lige er fyldt 15år, er ca.179, vejer ca 61kg.

Nogen som har nogle råd til min træning?

anyone?

Hej

Jeg er lidt i tvivl om mit træningsrprogram er rimeligt eller om der er noget som skal stremmes op eller undlades.

Mit mål er, at blive hurtigere(til løB) både i sprint men også i det lange løb. Ville gerne have en god kondition/udholdenhed. Til sidst kunne jeg også tænke mig at få styrket mine muskler, især arme ben og mave. Går i øvrigt til badminton.

Mandag: Badmintontræning 1,5timer, derefter 20-40 min løb med puls over 165.

Tirsdag: Rotationshop, V-hop (badmintonøvelser), armstrækninger, maveøvelser.

Onsdag: Badmintontræning 1,5timer, derefter 20-40 min løb med puls over 165.

Torsdag: (Idræt i skolen), maveøvelser, armstrækninger, dips, rotræning(ca.15min).

Fredag: Badmintontræning (specielt intenst) 1time.

Lørdag: Enten løb(ca30min), eller stævne/holdturnering, eller nogen gange begge dele.

Søndag: Fri eller holdturnering/stævne.

Grunden til at jeg gerne vil evaluere min træning er, at jeg ikke synes at jeg har fået et SÅ stort udbytte af min træning.

Håber nogle har råd eller erfaringer til at optimere træning eller måske omlægge den.

Kender du måske nogle øvelser til badminton eller sådan? Ville også gerne have råd til det. Men det er måske off-topic.

Ville jo også gerne styrke mine arm og lår/benmuskler, men synes bare ikke at jeg rigtigt kommer nogen vegne med det, og mavemusklerne er bare en af de ting jeg heller ikke synes bliver forbedret.

Jeg ved ikke om det er min kost eller om det er min træning. Foruden min badmintontræning løbetræner jeg også ca. 2-4 gange om ugen, fra 5 til 8 kilometer ad gangen.

Tak for svaret.

Så du mener at jeg skal spise mere protein og mindre kulhydratrig mad som kartofler og ris eller hvad?

Er der nogen som kan nævne nogle typer madvarer som er gode til muskelvækst, men hvor man ikke tager overdrevent meget fedt på sammentidigt?

Vil gerne have råd.

Det kunne bestemt godt lyde som om du har brug for en smule mere masse sådan all over, men derudover er målet vel stærke og stabile mavemuskler, ikke store mavemuskler?

Du må være lidt mere specifik med hvad du har lavet af mavetræning, hvilke øvelser og hvilke sæt/rep kombinationer. Det er ikke underligt du ikke kan se forskel, for hvis du ikke har spist nok til at stige i vægt generelt, så er musklerne næppe vokset særlig meget, og hvis du havde spist nok var der sikkert også kommet lidt fedt med, og det sætter sig ofte på mave først. Men på styrken burde du med korrekt træning bestemt kunne mærke forskel på 3 mdr.

Det er lidt svært at forklare de øvelser jeg foretager mig. De foregår nemlig med en slags "modstandsbånd" der gør at man låser i en stilling, og derfra lave bøjningen. Maskinen kaldes "six second abs". Ret kikset navn, men den er faktisk god til at isolere træningen af mine mavemuskler (af hvad jeg kan mærke). Laver også skrå "mavebøjninger" med maskinen, og jeg har også øget modstanden en smule siden jeg startede men kan alligevel ikke mærke eller se forskellen.

Jeg laver to gange 20 lige bøjninger, og to gange 15 hvor man laver såkaldte pulsing´er

Laver derefter 20 rep for højre og venstre side af mavemusklerne.

Til sidst lave jeg 20 rep for "de nedre mavemuskler"(jeg ved at der ikke findes nedre og øvre mavemuskler) og så 15 med de der pulsing´er

Alt det gør jeg 2-3 gange om ugen (nogen gange 4)

Jeg suplerer også med en type englehop min træner har vist mig plus armbøjninger(3x30)

Måske spiser jeg lidt i underkanten, men vil helst ikke overspise eller tage for meget på i fedt, hvis du forstår. Men vil gerne have råd til "sunde" madvarer jeg kan tage på af, uden jeg måske tager overdrevent meget fedt på. Jeg ved godt at musklerne skal have en hvis mængde næring, men jeg vil bare ikke spolere min kondi eller konditræning med at tage for meget på.

Tak for svaret :4thumbup:

Hej

Jeg går til badminton, og har et eller andet sted(træner/net) hørt at man ved fordel kan træne sine mavemuskler. Det skulle hjælpe op til flere ting som når man skal udføre en clear "around the head" og når bolden er et stykke bag mig.

Har så trænet mavemuskler i en tre måneder med forskellige øvelser med belastning, som egentlig er okay hårde. Men jeg kan ikke rigtigt hverken se eller mærke en markant forskel. Træner næsten hver dag forskellige ting og mavemuskler to-tre gange om ugen. Det skal lige nævnes at jeg nogen gange enten har trænet med løb eller lign, før eller efter mavetræningen. Jeg vejer ikke så sindsygt meget (61kg, 179cm, bmi ca. 19), så jeg ville da tro at jeg ville kunne se lidt fremgang siden jeg har trænet det målrettet i tre måneder. Men hvad kan skyldes at jeg ikke rigtig udvikler mig?

Jeg ved, at det er et svært spørgsmål, men ville evt. gerne have et par råd til muskelfremgang.

Jamen selv tak

Du kunne måske bruge kredsløbsmaskiner der er skånsomme for dine led som en motionscykel. Det er mit råd.

Hej

Ved ikke om vi har præcis samme ur, men mit Polarur har også denne "ownzone-funktion". Ved min handler det om at uret automatisk kan finde DIN unikke træningszone. Ganske rigtigt burde gennemgangen ownzoneindstillingen være beskrevet i brugsanvisningen, men prøver at forklare alligevel:

Man trykker først på ok-knappen.

Derefter begynder en måling af din nuværende puls.

Så trykker man på ok igen og vælger at træne med "ownzone".

Træningen målingen af ownzonen foregår i flere stadier:

1. langsom gang 1 min.

2. normal gang 1 min.

3. rask gang/langsom jog 1 min.

4. jog 1 min

5. hurtig jog/løb 1 min.

Herefter burde din "ownzone" være udregnet.

Jeg vil bare lige sige at det ikke helt passer med at du får den bedste træning med denne ownzone, fordi det kommer an på hvordan og hvor hårdt du vil træne. Personligt bruger jeg det til at se om jeg har forbedret mig siden sidste måling af min ownzone.

Håber du kan bruge svaret Triple T

Min yndlingsmaskine til hjemmebrug er et løbebånd. Det er af den billige manuelle type (Altså uden motor - pris ca. 1600 kr.). Det betyder at træningen ikke har ret meget med almindelig løb at gøre, men nærmest er en slags meget hurtig gang.

Men netop fordi der ikke er anden motor en mig selv, er det uhyre velgenet til at få pulsen helt op og ringe i det røde felt (+90%).

Det er også min erfaring af træningen på båndet, forbedrer pæstatiner i rigtig løb. Sidste vinter trænede jeg 2-3 måneder på båndet, inden det blev vejr til at komme rigtig ud at løbe (Man er vel pivet), og jeg har ikke løbet hurtigere de sidste 5-6 år.

Hvis du vil træne noget der ligner rigtigt løb, så køb et løbebånd med en passende kraftig motor, men hvis det blot er til at holde formen, så spar 5-6000 kr. og køb et billigt bånd med rugbrødsmotor.

Til gengæld er mine erfaringer med billige motionscykler dårlig, så der vil jeg anbefale at ofre pengene på en cykel af god kvalitet.

Okay så du mener at det bedste faktisk ville være et løbebånd uden motor....hm lyder interrasant. Måske skulle det overvejes, da jeg også gerne ville øge min løbehastighed

Med mindre din familie er meget ambitiøse, vil jeg anbefale motionscyklen, da jeg tror, at det er nemmere at overskue at cykle en halv time end at bruge crosstraineren i en halv time, så der er langt større chance for, at den bare står og samler støv. Eksperterne siger godt nok, at crosstraineren er bedre, en det kræver, at man gider bruge den... også efter den første måned.

Jeg tror også, at man skal være ret seriøs for at få brugt en romaskine regelmæssigt.

Undskyld men har du tilfældigvis en artikel eller lign hvor man forklarer hvad der er bedre ved Crosstraineren end Kondicyklen, eller kan du selv forklare det?

Ja, som udgangspunkt: Drop maskinerne og se at komme ud i naturen på cykel eller i løbesko. Hvis ikke dét kan lade sig gøre på nogen som helst måde, og målsætningen er cardiotræning, ville jeg vælge en romaskine. Det siger jeg endda selv om jeg er spinner-instruktør

Motionscyklen bliver i hvert fald hurtigt demotiverende når man sidder dér alene. Dér skal man helst være på et hold efter min mening. På de fleste romaskiner er der et display hvor man kan indstille distance eller tid. Dér kan det være rigtigt sjovt at træne på 2000 meter - det er vist en af de olympiske ro-distancer. Så kan man følge sin udvikling og se at man bliver bedre.

Det store problem for mig ved romaskiner er, at min puls hurtigt ryger op i et for højt leje (jeg konkurrerer for meget med mig selv). Så kommer jeg aldrig til at træne de lange træningspas, for jeg går død inden. Måske er det ikke et problem for jer med den slags disciplin og så er romaskinen det helt rigtige. Ellers er en kondicykel altså også meget god (hvis I har det okay med at sidde alene længe).

Hej det er "triple T" igen

Ville gerne lige tilføje at JEG i forvejen løber ca. tre gange 5-8km med en rimelig høj puls (170-180slag) om ugen + badmintontræning.

For min skyld er det temmelig ligemeget om jeg skal sidde på en kondicykel 40min et par gange om ugen. Ville bare gerne vide om det skulle være en crosstrainer eller kondicykel der ville være bedst(romaskinen ville nok være det bedste men fylder nok for meget, mener min familie).

PS: Mange tak for jeres svar :4thumbup:

Hej

Jeg er en ny bruger her på MOL.

Min familie har tænk sig at købe en kondi/motionsmaskine (kondicykel/crostrainer). :4thumbup:

Men jeg er i tvivl hvad der ville være det bedste for os. Personligt mener jeg at crosstarineren ville være et godt bud, da jeg har læst at man aktiverer flere store muskelgrupper.Jeg ville gerne kunne træne effektiv pulstræning og anden konditionstræning. Er det ligemeget om vi køber en kondicykel eller en crosstrainer, eller har hver maskine sin unikke fordel?

Glad for at have meldt mig til MOL.

Håber en kan give svar på mit spørgsmål

BE GOOD