Triple T

Er det så lige meget hvor bredt man står eller hvilken fodstilling man har (med front squat)?

MVH TripleT

Er der nogle som kan svare på overstående?

Er netop langt fra sikker på at det er sidestik, sys det lyder langt ude at man skal få det via en gå tur ( sjældent )

altså jeg er en normal ung gut på 19 år - vejer imellem 62-65 kg. sys sgu det mærkeligt.

nogen andre tegn på at det kunne være "bugmuskulaturen" ?

Som sagt synes jeg det lyder som brok, dvs. noget af dine organer skubbes ud af et lille hul i den hinde som skulle holde dem inde. Men hvis du har en meget svag bugmuskulatur, kan det være at den skal trænes op, men det lyder usandsynligt. Jeg ville søge læge.

MVH TripleT

Det hele startede for et par år siden, da jeg engang i ny og næ fik sidestik bare af at gå... Hvilket jeg stadig kan få.

Det belaster min løbning meget, da jeg allerede under opvarmning kan få det, og når jeg først får det, kan jeg højst holde et tempo på omkring 10km/t. i meget kort tid, og bliver derefter nød til at stoppe. derefter kan jeg løbe "smerte frit" i 1 min og så kommer det tilbage.

Har intet problem med at holde 11-12 km/t Puls messigt, men hvis jeg først får "sidestikket" så er min løbetur somsagt slut.

de enkelte gange hvor jeg ikke får det, Kan jeg stadig mærke det ligger og trykker.

Får intet sidestik under cykling eller andre former for motion, selvom jeg gir den fuld power.

det er et kæmpe problem da jeg meget gerne vil i form via løb.

Har tænkt på at gå til lægen og få det undersøgt, for tror simpelthen ikke på det bare kan være sidestik. Håber i kan give mig et råd med på vejen.

tak på forhånd.

Jeg er ikke sikker omkring sidestik, men jeg tror det har noget med milten at gøre. Personligt for jeg kun sidestik, hvis jeg løber lige efter jeg har spist større mængder mad eller for meget vand. Er du sikker på at det er sidestik? måske kunne det være krampe i bugmuskulaturen, men det lyder langt ude. Ikke for at gøre dig bange, men bare det at du går giver dig sidestik, kan måske indikere et mindre brok.

MVH TripleT

tak for svaret.

men jeg skærer det også lige ud i pap, det skal være træning man kan gøre derhjemme uden at skulle bruge hjælpemidler.

kan det ikke lade sig gøre?

Tag din mor på ryggen og gå ned i hug .

Hvad er dit mål? Vil du øge din springstyrke eller vil du specifikt træne dit baglår?

MVH TripleT

Hej dreng på 15 år.

Jeg vil gerne træne mit baglår da jeg har hørt det var vigtigt hvis man skulle hoppe højt og man skulle meget gerne kunne løfte cirka ligeså meget med baglår som forlår og det kan jeg ikke.

så derfor nogle gode træningsøvelser til baglår man kan lave derhjemme, og jeg har ikke noget udstyr overhovedet - j en håndvægt men tror ikke jeg kan bruge den.

hvis det er et billigt redskab man skal bruge så er jeg frisk, men helst øvelser man kanb lave uden noget.

Hvis du også har adgang til vægte, kunne du lave rumænsk dødløft eller normal dødløft, men det ville nok være bedst for dig (hvis det er springstyrke du går efter), hvis du simpelthen øver dig i at hoppe højt. Når nu kan hoppe 15-20 gange uden at blive forpustet, så hold en eller anden vægt, og tag kun 10 gentagelser. Bliv ved med at øge. På et tidspunkt skal du slippe vægten igen og hoppe uden vægt. Her kan du virkelig se og føle, at du er blevet bedre til at hoppe højt. Da dette er eksplosiv træning, vil jeg råde dig til at varme godt op før øvelserne. Kig ellers her på sitet under plyometrisk træning.

God vind TripleT

Jo længere bagud du smidder rumpetten og jo dybere du går under vandret, jo mere bagside får du fat i.

For at få fat i quads skal du lave frontsquat.

Er det så lige meget hvor bredt man står eller hvilken fodstilling man har (med front squat)?

MVH TripleT

Glem alt om klodserne. Sandsynligheden for at det netop ikke er dine quads du skal arbejde på er ret stor.

Den smalle fodstand er ikke afgørende for om det er dine quads, der arbejder eller ej. Det er knævandringen derimod. Men oftest er en smal fodstand også lig med en lang knævandring. Gør dig selv den tjeneste at lær at sætte dig tilbage i squatten med et bredt til medium stance så du får bygget dine hips, hams og glutes.

Er det mest ideelt at sænke sig med så lodret position som muligt, hvor direkte lodret er det bedste?

Hvad skal jeg gøre specifikt (hvilken stilling), for at ramme gluteal, hofte og baglårs regionerne i squat hårdere?

Hvad skal jeg gøre for at ramme quads'ne hårdere, men stadig sikkert (du snakker om mere knævandring )

MVH TripleT

Glem alt om klodserne. Sandsynligheden for at det netop ikke er dine quads du skal arbejde på er ret stor.

Den smalle fodstand er ikke afgørende for om det er dine quads, der arbejder eller ej. Det er knævandringen derimod. Men oftest er en smal fodstand også lig med en lang knævandring. Gør dig selv den tjeneste at lær at sætte dig tilbage i squatten med et bredt til medium stance så du får bygget dine hips, hams og glutes.

Bredt til medium, mener du så fra skulderbredte og udover. Jeg går ud fra denne variation også kan udføres med front squat. Tak for alle jeres råd, men bare kom med flere hvis det er.

MVH TripleT

Ja, og så måske endda starte ud med mere simple øvelser end squat. Zach Even Esh udfører tonsvis af calisthenics med hans nye atleter før han går igang med boxsquats, frie squats, dødløft, bænkpres osv. Nybegynderes koordination, balance og styrke i de rigtige muskelgrupper i sjældent tilstrækkelig til at kunne udføre et effektivt squat - eller dødløft for den sags skyld.

Hvad vil I så foreslå jeg gør?

Troede, at det var sikkert, at have en smal benstand under squat, for at fokusere på quads'ne.

Var der evt. nogle som ved noget om de klodser under hælene?

Hej

Jeg har altid været vild med squat-øvelsen, men jeg ved, hvor kompliseret det kan være for nogle at udføre øvelsen så korrekt som muligt, for at undgå skader og opnå sit mål (mig: større ROM, og øget muskelarbejde/muskelvækst).

Jeg har kørt barbell back squat i snart et års tid, men jeg kunne se, at jeg lænede mig en del frem under udførelsen af denne, især hvis jeg ville langt ned. Det skal siges, at jeg aldrig har haft ondt i hverken lændregionen eller knæene efter denne type squat. Men jeg synes at der skulle rettes op på dette, så jeg kører nu front squat, især for at tvinge min krop til at stå mere ret og lodret. Men nu kan jeg se, at hvis jeg går lidt længere ned end lodret, runder lænden eller røven tilsidst, inden jeg rejser mig.

Er dette et tegn på svaghed i det område, som skal rettes på og evt. hvordan? eller er det mon bare en naturlig bevægelse, som jeg ikke skal stritte imod?

Den nemme løsning på min form i squat ville være at sætte nogle klodser under mine hæle, hvilket vil gøre mig i stand til at squatte fuldstændigt lodret ned uden rund i lænden eller noget. Men vil dette fjerne spændingen på de stabiliserende muskler i øvelsen (mave, lænd osv)?

MVH TripleT

Mættet fedt eller ej, så bestod min morgenmad af rester fra min aftensmad :4mewantfood: Strimlet roastbeef med spinat, ærter og rød peber i en wok, en lille portion men det mættede rigtig godt!

Præcis, det handler om at gøre det, der føles mest rigtigt og bedst for éns eget vedkommende. Jeg vil bare sige, at du næsten ikke kan stemple noget for hverken sundt eller usundt, heller ikke mættet fedt . Det vigtigste er at gøre det der virker for én selv, og det som giver energi og glæde, hvilket vil hjælpe dig stort til dit mål, om det så måtte være vægttab eller vægtøgning, eller hvad som helst. God dag.

MVH TripleT

Det er selvfølgelig fint at mættet fedt virker for dig, men det ændre jo ikke på, at der er forskningsmæssig resultater som peger på at mættet fedt medvirker til bl.a. hjertekar sygdomme. Jeg argumenterer ikke for at man aldrig skal spise kød hvor der er mættet fedt i, men man skal ikke kaste mættet fedt ned i store mængder. Det er jo ikke for sjov at der anbefales at spise f.eks. rapsolie fremfor smør. Det er klart at der også er andre faktorer som spiller ind på f.eks. hjertekar sygdomme, f.eks. fysisk aktivitet.

Sortiarius > meget interessant. Vidste jeg ikke.

SNF > Det er skam heller ikke meningen, at vi skal spise store mængder umættet fedt . Undersøgelser (dejligt ord at bruge ) viser, at store mængder umættet fedt i kosten også har skadelig effekt, og jeg vil gerne læse din undersøgelse om at mættet fedt, uafhængigt af træning, aktivitetsniveau, gener og kulturel afstamning direkte foresager åreforkalkning. Som sagt før, al mad kan være sund og usund, det vigtige er mængderne i forhold til det enkelte menneske og dets målsætning . God aften!

MVH TripleT

Det er nok mere sandsynligt at det er proteinindholdet der mætter fremfor fedtet ... protein er det næringsstof der efter min overbevisning mætter suværent bedst. Uanset hvordan man vender og drejer det mener jeg ikke at polysakkarider mætter i nærheden af det som protein og fedt gør pr. gram - men modsat tilfældet for fedt indholder protein pr. gram mindre end halvt så meget energi. Protein udløser også en fysiologiske faktorer der inducerer mæthed som ikke ses hos fedt og kulhydrat

prøv eventuelt at tilføje proteinpulver til havregrøden, så mætter den i hvert fald - det er helt sikkert - det er højest sandsynligt også bedre kaloriemæssigt end fedtholdige produkter.

Jeg tænker ikke kun mæthedsmæssigt, men også velvære-/tilfredshedsmæssigt. Hvis man kun levede af proteinrige fødevarer, ville appetitten helt klart styrte, men det ville alle ens livsfunktioner også, samt energi og humør ville formentlig synke en del. Jeg tror mange mennesker blot er blevet bange for at spise fedt, især mættet fedt, da man over det hele stempler det for "usundt". Det skal dog siges, at jeg ikke ville spise meget mættet fedt fra kilder, som har indtaget/er behandlet med med forskellige vækshormoner eller har fået GMO-foder, da nogle af disse stoffer lagres i fedtet.

Ser vi tilbage i tiden (tusinder år tilbage), levede det forhistoriske menneske mest af kød, fisk, skalddyr, rå grøntsager og frugt/nødder, hvilket udviklede dem til det de er i dag.

MVH TripleT

Følger spændt med på sidelinien da det fuldstændig beskriver min problemstilling.. Nå jeg ligger under mit ligevægtsindtag er min krop mere tilfreds med at få fedt og prot.. Den elsker Havregryn med skummetmælk, men den kræver bare mere, mere og mere

Jeg må sige, at jeg kan nikke genkendende til hvad du skriver. Dengang jeg spiste havregryn, synes jeg også, at jeg bare kunne spise og spise, og hvis jeg så gjorde det, ville jeg ligge tilbage helt træt og sløv .

Folk siger at det er det bedste, men jeg er ikke kommet til samme resultat, og jeg går vel ud fra mine erfaringer frem for andres "undersøgelser". Men hvis jeg ser på min morgenmad i dag, synes jeg, at det på papiret, som i praksis virker (og smager) fantastisk! Kød kombineret med rå grønsager eller frugt/tørret frugt/nødder/peanutbutter(/pålægchokolade , det smager jo godt). Og jeg har heller ingen trang til eksempelvis slik eller bare ekstra mad. Når jeg har spist mig godt tilfreds i overstående, kan jeg holde mig i lang tid med et super energi-niveau.

MVH TripleT

Hej alle! Ville virkelig sætte pris på, hvis I ville læse igennem og skrive en kommentar!

Jeg er en 21-årig pige, som altid har været utrolig aktiv - min passion er løb (langdistance). Har i flere år styrketrænet som et supplement til de mange kilometer, jeg har tilbagelagt:-) I mine teenageår var jeg desværre ramt af en spiseforstyrrelse, som indtil for et års tids siden, stadig delvist forstyrrede mine kostvaner og træningsmængde. Jeg løb utrolig meget på daværende tidspunkt(10-20 km hver anden dag plus styrketræning de resterende dage), og min kost var (set i bakspejlet) mildest talt f..... up! Siden har jeg af ren interesse sat mig forholdvis meget ind i kost og træning, hvorfor jeg har indset, at mange af mine antagelser dengang var fuldstændig hen i vejret og at vejen til en veltrænet og ikke mindst sund krop går hånd i hånd med kost, som giver kroppen det, den har brug for for at kunne præstere sit ypperste:-) Desværre blev jeg for et halvt års tid siden ramt af en depression, som jeg stadig kæmper med. Min krop lukkede simpelthen ned som følge af, at jeg i en længere periode havde presset mig selv langt ud over grænsen for, hvad der var rimeligt. Trods trætheden, har jeg dog heldigvis kunnet få mig selv ud at løbe el cykle mindst en times tid hver dag (næsten), da min tilstand har været afhængig af endorfinernes løftende effekt. Alligevel har jeg taget ca. 4 kg på, da jeg normalt er super aktiv til hverdag, og den begrænsede mængde motion, jeg har kunnet dyrke, har udelukkende været for velværets skyld.

Heldigvis lysner det forude nu, og med dette, har lysten og overskudet til at smide de kilo, der har sneget sig på, meldt sig. Har i de sidste 5-6 uger styrketrænet ca 4 gange om ugen (med håndvægte derhjemme).Skal lige siges, at jeg er 169 høj og i skrivende stund vejer ca. 60-61 kilo. Vægten før min depression var 57kg , hvilket jeg gerne vil tilbage på. Begyndte for en uge siden med denne plan, som jeg håber I vil kommentere på.

Morgenmad:

Havregrød m. kanel, hakkede mandler og 1 æble.

Laves af 40 g havregryn, 3 dl. minimælk, 5 g rapsolie + 6-8 mandler

Frokost:

400 g grøntsager m. 100 g kyllingefilet, tun el. rejer + 5 g rapsolie

mellem:

200 g cheasy yoghurt

Aften:

300-400 g grøntsager, 100-150 g kød, fisk el. fjerkræ + 5 rapsolie

Herudover tager jeg et tilskud af fiskeolie, jern og div. vitaminer.

Min daglige energifordeling ser ca. således ud:

Protein= 24%

Kulhydrat= 55%

Fedt= 21 %

Skal lige tilføjes, at jeg pt ikke arbejder grundet depressionen, og at jeg udover den times løb/evt.1.5 times cykling dagligt, ikke rigtig laver noget fysisk aktivt (minimalt i hvert fald).

Mit spørgsmål er nu, om jeg ved at følge ovenstående plan forholdvis hurtigt vil kunne smide de 4 kg?

Jeg er også lidt i tvivl om, hvorvidt jeg får den rette mængde umættet fedt - ca 15-20g/dag?

Ser min energifordeling sådan nogenlunde fornuftig ud?

Et sidste spørgsmål er, om jeg, når jeg har tabt de 4 kg, vil kunne holde min vægt stabil blot ved at opretholde en ligevægt mellem indergiindtag/forbrug, så jeg ikke indtager mere energi, end jeg dagligt forbrænder?

På forhånd tak for hjælpen:-) Og en god dag til jer alle!

Ikke for at trænge mig på, men tror du ikke din krop kæmper for at holde vægten oppe? Jeg ville sige, at du skal få dit sind på plads, før du går vildt i gang med alt med træning og kost. Jeg ved dette er svært at sluge, men din psyke går mindst lige så meget hånd i hånd, med træning og kost, for at få en smuk, veltrænet og sund krop. Jeg mener, at man skal gøre det i sit liv, man har løst til, og træning er en ting man bør gøre, når man har overskud til det. Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor man må presse sig selv (også i selve livet), men jeg ser ingen grund til at tvinge sig til at opnå ting ved tvang. Nogle gange må man simpelthen tage et skridt tilbage, for at man kan tage to frem. Jeg tror gerne du er en god løber, og at du har en passion for løb, men jeg ville ikke tro (no offence), at du ville have haft depressioner eller spiseforstyrrelser, hvis du gjorde alt af lyst.

Du kan sagtens få alt hvad du ønsker, men det kræver også, at du til en hvis grad er i harmoni med dig selv og dine omgivelser.

Held og lykke

MVH TripleT

Havregryn er sundere. Mættet fedt er usundt, det er der beviser for. Det er bl.a. det som medvirker til hjertekar sygdomme, det indeholder usundt kolesterol. Det er derfor der også er et max på hvor meget mættet fedt en person bør få.

Så fortsæt endelig med havregryn :4thumbup:

Don't get me started on that ...

Folk (og især politikere) kan lide at gøre ting som kost meget simpelt for alle os der gerne vil spise sundt. Men det er ikke bare så enkelt at sige, mættet fedt foresager hjertekarsygdomme og andre livstilssygdomme. Tro mig, vi har her på sitet diskuteret om "de gode" eller "de onde" fedtstoffer, og vi kommer nok ikke for tiden til en fælles konklusion . Men jeg er kommet til den konklusion, at mættet fedt (ud over hydrogeneret fedt) er langt bedre at få i relativt store mængder for mig, i stedet for en kost der helt unaturligt skal strippes for alt synligt eller tilsat fedt. Efter jeg holdte op med bl.a havreygryn og skiftede til "politisk ukorrekt kost", steg mit humør, mit energi-niveau fløj til vejrs, jeg tabte fedt (selvom jeg i forvejen var tynd) og jeg blev i hele taget mere glad og mere fri, og jeg har der på samme måde i dag :4thumbup: .

Personligt tror jeg, at sund kost er en meget individuel sag. Dvs. at det der måske er sundt og godt for dig, er måske ikke godt eller direkte usundt for mig. Hvis det som man bliver fortalt i skolen og i de fleste tv-programmer er vejen til sund kost, ja så gider jeg ikke være sund i deres forstand.

MVH TripleT

Hmm.. en overgang spiste jeg 2 slagterfrikadeller på vej til arbejde, og de mættede så godt at jeg først spiste frokost klokken et. De er fulde af fedt og protein, men det er jo desværre skodfedt.... Syns bare mit fedttab gik hurtigere i den periode end nu..

Der er ingen der har bevist, at mættet (økologisk) fedt er usundt eller på anden måde skadeligt. Stort set alle fødevarer kan både være godt for dit helbred og dårligt for dit helbred - det handler om den rigtige mængde. Og hvorfor spiser du ikke frikadeller længere, hvis du synes det virkede? Jeg har prøvet utallige måder at spise på, men faktisk er det for mig naturlige fødevarer og en stor del kød og mættet fedt, som giver mig bedst energi, bedst mætheds-/tilfredshedsfornemmelse og gør mig "ripped".

MVH TripleT

Jeg har cuttet en måneds tid nu, og selvom det går den rigtige vej, er jeg kommet i tvivl om hvor hensigtsmæssig min morgenmad er.

Til frokost spiser jeg 3 stykker groft rugbrød med kød og fiske pålæg. Og til aftensmad spiser jeg 300 gram bøf med grøntsager eller 300 gram tunsteak med grøntager, derudover spiser jeg 3 stykker frugt i løbet af dagen. (min gennemsnitsdag ser ca sådan ud, men synder også)

Til morgenmad spiser jeg en stor skål havregryn med rosiner og skummetmælk. Det er ikke så meget portionsstørrelsen jeg er bekymret over, er blot interesseret i at høre om nogen har nogen bedre forslag til morgenmad under cut?

Personligt laver jeg ekstra aftensmad, og spiser resten om morgnen. Lyder måske ikke så lækkert for nogle, men jeg elsker det , og desuden mætter det meget og jeg får masser af proteiner og fedt, og få kulhydrater (stivelse).

MVH TripleT

Øhh, nej, og hvem kan i øvrigt tælle sekunder under udførslen af øvelsen?

Enig

MVH TripleT

Hej

Jeg ville prøve at udføre dødløft i mit program, men under øvelsen oplevede jeg en stor "træthed" i lænd-regionen. Jeg har fået megen instruktion omkring øvelsen, og jeg har kigget på mange øvelses-analyser rundt omkring på nettet; hold ryggen ret, armene strakt, kig op osv. Det kunne også være erector spinae der ikke er stærk nok, men tror det ikke. Så også på T-nation, noget om kroppens led, og hvordan manglen på fleksibilitet/stabilitet hos disse kunne resultere i skader andre steder. Jeg har søgt mange steder, og jeg kan se, at mange inde fra dette forum har haft samme problem(er), og jeg ville sætte pris på, at I kunne dele jeres erfaringer.

Skal jeg ultimativt droppe dødløft, eller forsøge øvelsen igen med mindre vægt, eventuelt optræne de involverede muskler? Jeg har ingen problemer med squat, selvom jeg naturligt læner mig en del fremad i bunden.

MVH TripleT

Hej allesammen.

Jeg starter næste uge mit første HST-program, og jeg har før haft nogle spørgsmål dertil. Men jeg har stadig nogle spørgsmål til programmet.

Sagen er den, at jeg vil gå efter muskelvækst, som hovedprioritet. Men da jeg også går til badminton, og det er sæson for lidt interval-løbetræning, vil jeg også prøve at få en enkel dag til at passe ind med HST-programmet. Spørgsmålet er så, hvornår jeg skal lægge denne "hårde" konditræning, i forhold til, at jeg have de bedste resultater med muskelvækst. Jeg ved dette er et svært spørgsmål, da I/jeg ikke ved hvordan jeg reagerer på styrketræningen, men jeg håber I vil give et råd. Om ikke andet kan jeg sagtens skippe løbe-intervaltræningen. (løbe-intervaltræningen varer ca. 35min).

Jeg har også et spørgsmål til selve HST-træningen. Efter at have læst så mange forskellige artikler om løfte-tempo er jeg kommet lidt i tvivl. Men jeg læner mig nok mest til princippet med at løfte så hurtigt som muligt, og sænke vægten så hurtigt som muligt, dog skal teknikken og kontrollen være god. Kan dette princip også bruges i HST-programmet? Jeg tænker, at det er udemærket, når jeg er nede på 5reps, men kan jeg også løfte og sænke hurtigt med høje reps, selfølgelig med henblik på maksimal muskelvækst?

Tak for at I har taget tid til at læse indlægget.

MVH TripleT

Overså du indlægget, får du lige en mulighed for at svare igen .

MVH TripleT

Hej allesammen.

Jeg starter næste uge mit første HST-program, og jeg har før haft nogle spørgsmål dertil. Men jeg har stadig nogle spørgsmål til programmet.

Sagen er den, at jeg vil gå efter muskelvækst, som hovedprioritet. Men da jeg også går til badminton, og det er sæson for lidt interval-løbetræning, vil jeg også prøve at få en enkel dag til at passe ind med HST-programmet. Spørgsmålet er så, hvornår jeg skal lægge denne "hårde" konditræning, i forhold til, at jeg have de bedste resultater med muskelvækst. Jeg ved dette er et svært spørgsmål, da I/jeg ikke ved hvordan jeg reagerer på styrketræningen, men jeg håber I vil give et råd. Om ikke andet kan jeg sagtens skippe løbe-intervaltræningen. (løbe-intervaltræningen varer ca. 35min).

Jeg har også et spørgsmål til selve HST-træningen. Efter at have læst så mange forskellige artikler om løfte-tempo er jeg kommet lidt i tvivl. Men jeg læner mig nok mest til princippet med at løfte så hurtigt som muligt, og sænke vægten så hurtigt som muligt, dog skal teknikken og kontrollen være god. Kan dette princip også bruges i HST-programmet? Jeg tænker, at det er udemærket, når jeg er nede på 5reps, men kan jeg også løfte og sænke hurtigt med høje reps, selfølgelig med henblik på maksimal muskelvækst?

Tak for at I har taget tid til at læse indlægget.

MVH TripleT

Yderst interessant artikel :4thumbup: .

Der er så mange forskellige træningsteorier, og dette bliver nok bare én af dem, men jeg tror Chad har en rigtig god pointe. Mange af de teorier han nævner i denne artikel er set før mange steder, eksempelvis med færre reps lettere load og mange set. Jeg tror han laver denne artikel, for at fange så mange som muligt ("Everything is about to change").

Men det er noget af et paradoks han stiller til sidst. Hvorfor er de sidste reps altid langsommere end de første, trods flere muskelfibre bliver rekruteret? Direkte træthed?-næppe. Glæder mig til at læse fortsættelsen.

MVH TripleT

Som før nævnt kan en fiber ikke direkte "være på vej". Når man inde for skader snakke om en "fiber" snakker man om en "fibersprængning". Dette kan næsten kun ske med hurtige kraftige bevægelser eller ved bevægelser, som musklen ikke kan holde til, men tro mig, hvis du under løb har fået en fibersprængning i baglåret, vil du IKKE kunne løbe videre uden store smerter, og i et meget langsommere tempo. Dine ben føles sikkert meget "tunge" efter denne træning, og det vil vare ved nogle dage endnu, højst sandsynligt. Intervaltræning kræver opmærksomhed, og man skal gå langsomt til værks. Lav kun intervalløb én gang om ugen. Det er mit råd.

MVH TripleT

Undskyld, glemte at skrive, at jeg ville råde denne person her i STARTEN, at starte roligt ud, kun med én gangs intervaltræning om ugen. Når ømheden bliver mindre efter intervaltræningen, kan intervaldage øges. Men alligevel vil jeg ikke tro det bedre at træne interval mere end 3-4gange/ugen, medmindre man tangerer eliten, end at træne interval to-tre gange/ugen, og så et par gange 5-10km løb med jævn hastighed.

MVH TripleT

Hej

Jeg løber til ca. 2-3 gange i ugen mellem 5-10 km ganske almindelig løb uden intervaller af nogen art. Jeg har løbet i ca. 2,5 måned. For et par dage siden ville jeg gå i gang med noget sprinttræning, hvor jeg løber alt hvad jeg kan op ad en bakke, vender om og går roligt ned igen og så ellers samme tur ca. 8 gange. Det gik egentlig udemærket, men dagen efter kunne jeg mærke en vis stivhed i baglåret og jeg er rimelig sikker på at det kan være en fiber, der er på vej, da jeg tidligere har haft et par stykker i forbindelse med fodbold.

Mit spørgsmål er om jeg kan træne videre med alm. løb eller om jeg bør holde pause indtil stivheden i baglåret har fortaget sig. Jeg er nok klar over at jeg skal holde igen med sprintræning indtil stivheden er væk, men kan jeg løbe de alm. ture og er der nogle gåde råd til hvordan jeg forebygger fiberskader i baglåret?

Som før nævnt kan en fiber ikke direkte "være på vej". Når man inde for skader snakke om en "fiber" snakker man om en "fibersprængning". Dette kan næsten kun ske med hurtige kraftige bevægelser eller ved bevægelser, som musklen ikke kan holde til, men tro mig, hvis du under løb har fået en fibersprængning i baglåret, vil du IKKE kunne løbe videre uden store smerter, og i et meget langsommere tempo. Dine ben føles sikkert meget "tunge" efter denne træning, og det vil vare ved nogle dage endnu, højst sandsynligt. Intervaltræning kræver opmærksomhed, og man skal gå langsomt til værks. Lav kun intervalløb én gang om ugen. Det er mit råd.

MVH TripleT