Triple T

Nu er jeg ikke ekspert på lige dette overhovedet. Men det kommer mest at alt på, hvor hårdt du træner din cardio. Hvis det er på eliteniveau eller i nærheden, så vil det være ekstremt vigtigt at koordinerer, hvornår du skal toppe i cardioen og så lægge styrketræningen "omvendt".

Hvis det er lidt mindre krævende cardio du laver, så ville jeg ikke være så nervøs. Vær dog altid opmærksom på, at slutningerne i cykluser er tunge og man næppe er på toppen der, hvis man hagler igennem med både styrektræningstoppen og cardioen.

Cyklusen du skal bruge? Det afhænger jo af hvad du konkret vil træne. Hvis det er hypertrofi så er det vel HST du er på udkig efter og så er det jo bare at følge retningslinierne. Hvis det er funktionel styrke du træner, så er der omvendt en masse programmer man kan tage og så må du vælge et program du kan lide. Kommende an på hvilke program du vælger vil %-øgningen ofte fremgå.

Jarvig13 tak for dit/dine gode svar.

Jeg vil fokusere på funktionel træning, og har også fået øvelser til benene af en træner som henvender sig til badminton, men på samme tid mener hun også, at jeg mangler lidt muskelmasse visse steder (overkroppen). Men hvor kan jeg finde disse programmer henne?

Jeg går ud fra du tænker på HST. Hvad er det præcist du ikke kan finde ud af som du f.eks. ikke kan finde af ved at læse på MOLs forside eller i fora'ne?

Jeg er i tvivl om hvordan jeg skal planlægge en styrke/hypertrofi-cyklus kombineret med min konditionstræning (badminton). Desuden er jeg lidt i tvivl om hvilken slags cyklus jeg skal bruge, og %'erne jeg skal øge pr. uge.

Tak skal du have!

Nu er jeg vidst parat på en omgang cut :4thumbup:

husk tilstrækkeligt med proteiner!

Jeg har været i gang med seriøs styrketræning i næsten et år, og jeg har fået meget ud af det, men jeg har aldrig været "helt inde i det". Efter at have læst diverse bøger om træning er jeg begyndt at forstå, at det er essientielt at planlægge sit program godt, i stedet for at træne hovedløst hver træningsdag. Jeg dyrker meget konditionstræning (badminton, løb, cykling/spinning). 16 år.

Mit spørgsmål går på hvordan jeg skal planlægge min træningscyklus med henblik på fremgang af styrke/hypertrofi. Har tænkt over "12-ugers cyklus", men forstår ikke hvordan jeg skal træne, og dekontinoere (ved ikke præcis hvad det betyder eller staves ).

Og skal jeg træne konditionstræning omvendt under cyklussen (hård konditræning når styrketræningen er let og omvendt?)

Håber I kan/vil hjælpe mig eller henvise til andet materiale jeg kan læse.

MVH TripelT

Virkelig ingen med nogle råd!!!

Hejsa, jeg er i en situation hvor jeg skal flytte et halvt år til udlandet, et sted hvor jeg højst sandsynligt ikke rigtig kan finde nogle "hjælpemidler" til min træning. Så har kun min egen kropsvægt og mit gode humør, og vil meget gerne prøve at bibeholde min muskelmasse.

Så er der nogle som har nogle ideer til en fuldbody træningsprogram? Altså hvilke øvelser kan man lave? Eneste jeg sådan kan komme på er standard mave og armbøjninger, men der stopper min kreativitet så.

På forhånd tak

Hvis du vil vide alt hvad der er værd at vide om træning kun ved hjælp af kropsøvelser kan jeg kun anbefale "The naked Warrior" af Pavel Tsatsouline

Jeg har været i gang med seriøs styrketræning i næsten et år, og jeg har fået meget ud af det, men jeg har aldrig været "helt inde i det". Efter at have læst diverse bøger om træning er jeg begyndt at forstå, at det er essientielt at planlægge sit program godt, i stedet for at træne hovedløst hver træningsdag. Jeg dyrker meget konditionstræning (badminton, løb, cykling/spinning). 16 år.

Mit spørgsmål går på hvordan jeg skal planlægge min træningscyklus med henblik på fremgang af styrke/hypertrofi. Har tænkt over "12-ugers cyklus", men forstår ikke hvordan jeg skal træne, og dekontinoere (ved ikke præcis hvad det betyder eller staves ).

Og skal jeg træne konditionstræning omvendt under cyklussen (hård konditræning når styrketræningen er let og omvendt?)

Håber I kan/vil hjælpe mig eller henvise til andet materiale jeg kan læse.

MVH TripelT

Ingen som kan hjælpe?

Jeg har været i gang med seriøs styrketræning i næsten et år, og jeg har fået meget ud af det, men jeg har aldrig været "helt inde i det". Efter at have læst diverse bøger om træning er jeg begyndt at forstå, at det er essientielt at planlægge sit program godt, i stedet for at træne hovedløst hver træningsdag. Jeg dyrker meget konditionstræning (badminton, løb, cykling/spinning). 16 år.

Mit spørgsmål går på hvordan jeg skal planlægge min træningscyklus med henblik på fremgang af styrke/hypertrofi. Har tænkt over "12-ugers cyklus", men forstår ikke hvordan jeg skal træne, og dekontinoere (ved ikke præcis hvad det betyder eller staves ).

Og skal jeg træne konditionstræning omvendt under cyklussen (hård konditræning når styrketræningen er let og omvendt?)

Håber I kan/vil hjælpe mig eller henvise til andet materiale jeg kan læse.

MVH TripelT

Jeg søger efter en guide til hvordan man måler med målebånd ens muskler. Har brug for nogle retningslinjer, så billeder ville være perfekt.

Er dit mål at måle kroppens fedt% eller kroppens volume?

Hey hvad siger i til sådan et fullbody program her til en nybegynder?

Dødløft 5x5

Squat 5x5

Bænkpress 5x5

B.O. rows 3x8

Military 3x8

Chinups 3x8

Dips 3x8

Hammer Curls 3x8

Triceps Pushdown 3x8

Mave 3x8

Programmet skal køres Mandag, onsdag og Fredag

Hver anden gang skiftes der mellem Squat og dødløft

Kunne godt tænke mig i tror det vil blive for stor en omgang for en ny,

og øvelserne er gode nok osv.

Hvis du udfører øvelserne i god form, og får nok hvile mellem træningsdagene, så er det et fornuftigt program. Men det er faktisk muligt at blive utrolig stor og stærk ved kun at dødløfte.

Hallo derude (:

Vil egentlig bare høre om jeg er den eneste der har dage hvor jeg næsten ikke kan føle mig mæt ?

Konstant sulten ?

Idag har jeg spist min portion havregryn, 1 lille groft brød, en kylling, bacon sandwich uden dressing, en banan, en dåse makrel og 3 stk hvidløgsbrød, ca 75 gram fuldkornspasta og 200 gram grøntsager,

hvad kan jeg gøre ? for at undgå de dage ?

hvad kan jeg spise og hvordan ?

Spis mere andre dage, så undgår du ædedage

Nej, hvis du ønsker en veldefineret krop og sundhed, ville jeg mene at det ikke gjorde noget at du spiste MERE end det du gør i øjeblikket. Spis nok rugbrød med fedtfattigt kød og masser af grøntsager. Og hvis du en dag bare har lyst til mad hele dagen hele tiden, så prøv at tage noget som du virkelig ville ønske at spise lidt af (chokolade, vingummi osv.). Sørg også at få fedt fra ordentlige kilder som nødder, olier og den slags (umættet)

Held og lykke

Masser af protein har kroppen brug for, hvis man ønsker maksimalt muskelvækst. Det siges at man skal indtage mellem 2-2,5 gram protein pr. kg man vejer om dagen. Det øger muskelvæksten.

Kreatin har kroppen brug for, hvis man ønsker at restituere kroppen hurtigere.

Hvordan skal man så indtage proteinpulver og kreatin når man ønsker begge dele?

læs creatin faq'en her på sitet under kost, eller gå ind på getbig.dk. Der er der også artikler om creatin. Men hvis jeg skulle tage creatin ville jeg tage det sammen med min træningsshake foruden det man skal tage i oploadingsfasen,

Jeg hedder Nicolai Fabech.

Jeg er 16 år gamle, har trænet i lidt over et halvt år.

Min måde jeg træner på -

Mandag der træner jeg - triceps, brys, skulder.

Tirsdag der træner jeg - biceps og ryg.

Onsdag der træner jeg - Ben.

Torsdag der træner jeg - triceps, brys, skulder.

Fredag der træner jeg - biceps og ryg.

weekend træner jeg ikke.

Jeg træner 10 - 8 - 6.

Håber i kommer med nogen forslag om hvordan jeg kan træne.

Gå ind på www.Getbig.dk og se under artikler. Der kan du finde programmer, og teorier om hvordan du kan blive "stor og stærk"

nu findes der jo mange guruer inden for træning, men forstår ikk du ikk bare vælger Pavels egte hypertrophy program feks i stedet for at gøre det så kompliceret

Fordi jeg nærmest ønsker en "mellemvej" af pavels "be a bear-træning" og badminton-spændstighedstræning.

JA!!

Men hvorfor gøre det, når du kan få begge dele ud af Pavels principper, som du har set dig lun på som jeg læser det du skriver

Jo jeg mener at Pavel er en guru indefor styrketræning, men jeg er lidt i tvivl om hvordan jeg skal kombinere Pavels styrkeprincipper med "normale" hypertrofiprogrammer.

Narh .. ikke hvis det er enkelledsøvelser som fx curls, du mener. Det vil være for hårdt ledmæssigt.

Hr. K

Men er det overhovedet muligt, at øge sin styrke efter Pavels princip, og ved sidenaf træne "traditionel" hypertrofitræning?

Jeg vil ikke gå ind og kommentere dit forslag til program, men Pavels Bear-rutine (som jeg selv træner efter) går ud på, at vælge 2-3 helkropsøvelser og så køre to tunge sæt a 5 og derefter så mange sæt af lettere 5'ere som muligt. Dvs:

Det er jävla hårdt, men det er good stuff :4thumbup: Husk at spise godt og vær udhvilet.

Hr. K

Kan jeg bruge samme princip inde for andre styrketræningsøvelser? (undladet eksplosivitetsøvelser)

I Power To The People på side 47 kan du se Pavels Bear-program. Det er et decideret hypertrofi-program.

Hr. K

Hvad hedder det bestemte afsnit? tror ikke vi har samme version. Men vil mit program være spild af tid eller vil jeg kunne opnå overnævnte mål? Skal lige siges at jeg kun er 16år, så det er nok ikke så hensigtsmæssigt at jeg laver 3x6 i hver øvelse.

Hej

Jeg har købt diverse bøger af Pavel Tsatsouline: Power to the people, the naked warrior og bulletprof abs.

De er alle meget gode, hvis man udelukkende ønsker ren råstyrke, hvilket ikke er nogen dårlig egenskab, og øvelserne han viser, rammer "muskelgrupperne" godt hvis man laver dem rigtigt. Men han mener, at man højst laver 6 reps pr. sæt og kun to set pr. øvelse, hver dag. Mit mål er ikke kun en stærk krop, men også en smule mere masse og mere eksplosivitet. Jeg tænkte så, om jeg ikke kunne kombinere mit eget gode træningsprogram, med nogle af Pavels øvelser. Jeg spiller hovedsageligt seriøs badminton, og vil gerne vedligeholde kondi/udholdenhed (spørgsmålet går ikke på konditiontræning) og øge eksplosivitet, styrke og gerne få lidt mere masse.

Mit forslag i øvelser der ikke fokuserer på eksplosivitet er:

ex. rows

1. sæt, opvarmning, 12-15 reps

2. sæt, styrke/hypertrofi, 8-10 reps

3. sæt, maksimalstyrke, maks 6 reps

4. sæt, muskeludholdenhed/styrke/hypertrofi, 10-12 reps

Håber nogen kan hjælpe eller give forslag til, at jeg kan nærme mig mine mål

TripelT

ah den tingest man har set på tv-shop nu er jeg med

Tror aldrig jeg har set den på tv-shop. Man kan i hvert fald købe den i næsten alle supermarkeder og trænings- /sportsforretninger.

Hejsa. Mine forældre er ved at købe løbebånd, og vil meget gerne have et fra bilka der er på tilbud i denne uge.

Jeg vil lige høre fra jer pro her inde, om det er en god idé med henhold til kvalitet. Jeg kunne godt forstille mig, at det kan være en dårlig idé at vælge den lave prisklasse, så tænker lidt på, om det vil holde længere og være bedre at købe en brugt i stedet for.

Hvis en brugt er bedre, gad jeg godt vide hvilke mærker jeg helst skal gå efter og hvad prisen skal være ca.

Mvh

elxx

Hvorfor købe et halvdyrt løbebånd som alligevel er middelmodigt, når du kan købe billige (i forhold til) løbesko af topkvalitet og tage en løbetur udendørs.

Hvis de kan finde motivation til at løbe indenfor på et løbebånd kan de helt sikkert finde bedre motivation til at løbe udenfor

Hvad er evil wheels??

Kort sagt: et hjul, hvor der er en tværgående stang i centrum, til at holde hænderne på. eller hjul med stang.

Med Evil Wheel kan man lave progression i stil med ved armstrækkere. Når dem på knæene ikke er hårde nok mere kan man vælge at hæve knæene op på eksempelvis en bænk. Det flytter lidt på tyngdepunktet og ROM'en. Ellers kan du vælge at køre partielle på fødderne. Et godt trick er at køre ind mod en væg, hvilket gør at du ikke kommer længere ud end den kan hentes.

En anden variation er at dreje/køre i en bue mens du kører frem, hvorved rectus abd. i "den yderste side" stresses ekstra (drejer du mod højre vil venstre side aktiveres en smule mere og omvendt).

Med dragonflags er den eneste vej nok, at starte med bøjede ben og så kun køre den excentriske del (som iøvrigt primært er årsag til doms).

Tak for de gode råd! :4thumbup:

Er der nogen som kender nogle andre gode/hårde øvelser for maven, som ikke kræver alt for "specielle" maskiner?

Hej

Jeg har altid haft svært ved at ramme mavemusklerne ordenligt, så man kunne mærke bare en lille smule ømhed dagen efter. Resten af mine "store muskelgrupper" er næsten altid ømme dagen efter eller to dage efter sidste træning, men som sagt kan jeg aldrig mærke det i mavemuskulaturen. Jeg har så prøvet på mere alternative øvelser som evil wheel og dragon flags. I starten var evil wheel-øvelsen på knæ udemærket, og de første gange kunne jeg nemt mærke det i mavsen, men nu er det for nemt at gøre det, men stadig for svært at gøre øvelsen på tæer. Dragon flags er for hård til at jeg kan udføre den, selvom jeg bøjer mine ben.

Mit spørgsmål er om nogen ved hvordan jeg kan træne mig på til disse øvelser, eller om nogen kender andre gode øvelser, der virker på de "foreste mavemuskler" eller Rectus abdominis.

På forhånd tak

Triple T

Fitnessnougat: Nej jeg har ikke spist meget op til jul, for jeg har været på skrump jo. Jeg vejede i juli måned alt lige fra 67-73 kg på dårlige dage. Og alle de ekstra kilo jeg der vejede var noget jeg tog på efter at være kommet hjem fra efterskole, hvor jeg løbetrænede ca 100 kg om ugen eftersom jeg trænede til maraton.

Da jeg kom hjem stogppede jeg med at motionere SÅ meget og min mor sørgede ikke for at lave ordentligt mad til mig, hvad der resulterede i at jeg nogle dage overspiste og andre dage intet spiste. Det påvirkede så min vægt med 20 kg på et år!

Så tog jeg mig endelig i skindet, begyndte at spise sundt igen - og spise endnu sundere i tilfælde af jeg i nogle weekender fx spiste uheldigt. Jeg begyndte at løbe igen og cykle en del og så blev jeg ven med cola light, der har erstattet mange kalorier fra slik mm.

MEN men men... Nu gik det altså galt igen. Min kur brast i den søde juletid. Og det gør mig så ked af det. Jeg frygter så meget at jeg igen vil ende på de 67 kg!

Jeg synes du lyder som én der skulle til at se på dit billed af dig selv og din krop. Mennesket er ikke en maskine, der kan programeres til at træne og spise på en helt bestemt måde, 24timer i døgnet syv dage om ugen, 12 måneder om året, det er simpelthen umuligt. Jeg kan heller ikke se en grund for at du skal være bange for at du skal tage på, da du før har tabt dig, og så ved hvordan man igen skal tabe sig. De ekstra kilo i julen, burde give dig mere lyst og motivation til tabe dig efter. Sæt dig nogle mål og delmål, og nå dem lidt efter lidt. Du kan ikke nå det hele på én gang. Hvis du ikke kan nyde en højtid som julen, hvornår skulle du så kunne nyde livet én gang i mellem. Men tænk også på, at du nødvendigvis ikke skal råæde bare fordi du kan.

Held og lykke og godt nytår

TripleT

Hej, Jeg er Elitefodboldspiller på 16 år. Jeg er målmand og derfor er det vigtigt jeg er meget eksplosiv og har en super springstyrke.

Mit styrkeprogram ser således ud:

Squat: 5x5

Læg: 8x4

Lunges/frivend: 5x5

Et-bens-squat: 8x4

Kabeltræk til bryst (smalt greb): 8x4

Kabeltræk til bryst (bred greb): 8x4

Bænkpress: 5x5

Flyers/dumbell press: 8x4

Nakkestem: 8x4

Efterfølgende laver jeg: diverse: mave,ryg,lyske øvelser. Statisk træning: Bjælken på siden og på maven.

Og nu kommer mine spørgsmål, Jeg har hørt det skulle give endnu større effekt hvis jeg gennemførte nogle springserie efter min styrketræning, Ja eller nej?

Og skal jeg strække ud efter styrketræning Ja eller nej? har hørt nogle sige "ja, så bliver du ikke øm"

og andre sige "nej, så mister du noget af effekten af den træning du lige har lavet"

Håber i kan hjælpe mig - I er Naturligvis også velkommen til og kommenterer programmet eller komme med andre kommentarer til mit indlæg ;)

Først og fremmest vil jeg sige, at udstrækning ikke hjælper på muskelømhed, men blot vil gøre dig mere smidig, så du ikke får småskader, fordi du ikke har varmet 100% op. Det ville ikke give mening at din træningsindsats ville være forgæves, fordi du strækker ud, det ville simplethen ikke give mening. Hvis du gerne vil være mere eksplosiv i dine hop, altså hoppe højere/hurtigere, skal du rigtignok træne med at springe. Istedet for at udføre dine squats i langsomme bevægelser, skal du tage lidt vægt af, og prøve at hoppe så højt du overhovedet kan med vægten på dine skuldre. Men hvis jeg var dig, ville jeg spørge min træner om det han mener om hvordan du skal træne i forhold til din fodboldtræning.

Held og lykke og godt nytår

Triple T