Hansen23

HEJ MOL!!!

Nu ligger det således at jeg skal 6måneder på bornholm i mili, Jeg ville meget gerne ku træne derover, nogle som ved om der ligger et center i Allinge(nærheden) Eller om der overhoved er et center på øen, isåfald hvor?

På forhånd tak!!!!

Jeg køber 3kilo kylling bryst i metro, for 100kr. dette må siges at være det billigeste, jeg endnu har set.

I metro kan du også købe andre former for kylling & kød, til lavpriser.

Jeg spiser Meget tun,kylling,hytteost,gennerel kød,kikærter og protein puvler. alt sammen er billigt

Biceps efterfulgt af en back day, nej tag. mine biceps skal være 100% klar når der trænes ryg,

hvis man køre tungt nok burde chest/ryg/ben kunne ordnes på 1 træning.

Lyder til du har rimlig godt styr på hvordan cutting foregår, Dog vil jeg mene dit trænings program er alt for styrkefokuseret,

Et tro kopi af Marcus Rühls program, hva synes i om det. er det værd at kaste sig ud i.

mandag Chest

tirsdag Back

onsdag legs

torsdag Arms

fredag delts

lørdag Arms

søndag

Køre Incline/flad chest,squat,deadlift,bentover row,skulder front & dumbell press samt barbell curls & closegrip bænkpress med 8-10 reps de restererne isolerede øvelser med 10-12 reps

Hejsa

Jeg ville høre Jeres råd om hvordan man hurtigst muligt taber sig omkring maven. Jeg taber mig hurtigst alle andre steder end maven. Og lige snart jeg tager på, så er det først maven det går ud over.. Jeg er ved at være lidt træt af det, da det snart er bikini periode, og man vil jo helst se lækker ud, så man kan få fat i nogle strandløver

Håber I kan hjælpe

har det på samme måde, mine arme og ben er helt merkeret, utrolig tynne. alt fedt er placeret på maven og nægter at forsvinde derfra numindre jeg virkelig køre hår cardio, du kan ik ændre på det, bare kom igang med at løbe

fliers? Hvad fanden er det?

Bland 1liter æggehvide med 6 ske'er(20g) 95+ whey protein, blandingen vendes på en pande, indtil den rigtige konsistens opnås, dette spises 6 gange om dagen af 50g pr. servering, resten af dine måltider, ska bestå af kylling/tun 95+ whey protein, kombiner med brocolli

hej MOL, nogle der ved hvordan jeg cirka finder frem til min bersal stofskifte?

Drop dødsløft, det er en lorte øvelse som bare er blevet overrated herinde..

Ja, jeg vidste da godt at du vidste det, men det kunne jo være det hjalp spørger (eller andre) en smule.

Det er ikke lige fordi jeg har en hel stak undersøgelser, men der er da denne:

Den fysiologiske baggrund er som jeg ser det rimelig ligetil - på det simple plan . Vi ved at selv i generelt energiunderskud vil kroppen svinge mellem underskud og overskud som følge af måltider og aktivitet, og i det tilfælde hvor udgangspunktet er tilstrækkelig lavt og der er stimuli for vækst, så vil kroppen prioritere muskelvækst i overskudsperioder og fedtforbrænding i underskudsperioder.

Vægttab med bevarelse af muskelmasse:

• Begræns størrelsen af energiunderskuddet. Præcis hvor stort du kan tillade at det er kan ikke siges, men 500kcal/dag (½kg om ugen) i underskud er et fornuftigt udgangspunkt.
  
• Fortsæt styrketræning
  
• Få nok protein, 1½-2g pr kg kropsvægt.
  
• Spis 5+ gange om dagen, hvis det er muligt. Sørg for protein i alle måltider.
  

hvis vedkommene vejer 100kilo, og han skal spise kost svarene til 200g protein, vil han ligge LANGT over sit bersal stofskifte,, du skal naturligvis tage højde for din fedtprocent i forhold til muskler, du kan ik altid sige at 2g prot pr. kilo. en person som vejer 300kilo ren fedt, som begynder at bodybuilde ska jo ik æde 600gram protein dagligt..

Start med at tabe dig, derefter kan du med MEGET konceteret kost opbygge muskler forfra, alt andet ville være for dumt.

Kan hellerik helt se dilemmaet :) Lyder da til at din slanke kur køre som den skal. evt. køre med større kcal underskud

Et underskud på 2500 kcal i døgnet kan da absoult ikke anbefales?! Hvad er grunden til du presser citronen så hårdt? Der ryger jo højest sandsynligt lige så meget muskelmasse som fedtvæv når du er i så stort et underskud.

Man anbefaler normalt et underskud på ca. 500 kcal/døgnet.

Til topic-starter: Hansen er inde på det rigtige - 5 mdr uden resultater betyder højest sandsynligt at du skal have et grundigt kig på din kost. Smid eventuelt en dagskost herind - så er der noget at tage udgangspunkt i.

Har du en idé om hvad dit ligevægtsindtag er?

Ja 2500 kcal er et stort underskud, men det er uhyggeligr effektivt, dog er det ikke alle dage jeg har så stort underskud, Men optil 2500kcal,

har en idea om din forbrænding er meget lille, har du overvejet at prøve forbrændings opsættene piller?

Vil tro fejlen ligger i det du spiser , 5 måneder og unden gode resultater, jeg har været igang med at cutte i en lille uge nu, har tabt små 3 kilo,

har et Kcal underskud på cirka 2500kcal i døgnet, køre 1 cardio season hver dag hvor jeg minimum forbrænder 1000kcal(2timer) plus 2-3 vægttræninger hver uge.

Ser rimlig fornuftigt ud, Klassisk og effektivt.

Tæl dine kalorier sammen.

Hvor mange indtog du før? Og hvor mange nu?

Har du en idé om hvad dit ligevægtsindtag er?

Har jo ingen idea om hvor mange kcal der er i kosten

1) Antal måltider er ikke ligefrem det vigtigste for at dit projekt lykkes, men 5-6 stykker vil være udmærket at få presset ind.

2) Hvad du skal spise? Vi kan jo ikke diktere hvad du skal proppe i hovedet. Vi ved ikke hvor meget dit energiforbrug er på, hvad du kan lide eller hvad du har tid/mulighed for. Kom med et eksempel på dit kost for en dag inkl. mængder og energi, så vi har noget at forholde os til. Bare hold energifordelingen efter de normale anbefalinger, f.eks. noget i retning af 1½-2g protein pr kg, 50-80g fedt og kulhydrat for resten, hvor meget det så end er.

3) Den type du gider lave og har let adgang til. Kan du variere det mellem flere typer kan du højst sandsynligt holde til mere.

Min normale kost ser sådan her ud.

6.00 30G Proteinshake

7.00 200gram havregryn mixet med ca 10 Æggehvider. en frugt

9.30 1 stk. ost/skinke sanwish og en ½ liter mælk

11.15 500g mixed tun/kylling pasta ris og salat samt ½ liter mælk

14.30 30g Proteinshake

17.00 Pre-workout 20gram shake og 80g carbs samt en lang række supliments

18.30 Postworkout 30gram shake og 50g carbs

19.15 Aftensmad 50g prot

22.30 Pasta mixed med tun

24.00 40 G Casein protein shake

Nu

7.00 10 gram protein mixed med 100g havregryn

9.30 1stk frugt

11.15 250 ris/kylling mixed med pasta og ris.

20gram pre og post shake samt 20gram carbs

Aftensmad fedtfattigt proteinrigt

Er det alt alt for lidt, Træner nu 6 gange cardio om ugen samt 2 vægttræning.

Min normale kost ser sådan her ud.

6.00 30G Proteinshake

7.00 200gram havregryn mixet med ca 10 Æggehvider. en frugt

9.30 1 stk. ost/skinke sanwish og en ½ liter mælk

11.15 500g mixed tun/kylling pasta ris og salat samt ½ liter mælk

14.30 30g Proteinshake

17.00 Pre-workout 20gram shake og 80g carbs samt en lang række supliments

18.30 Postworkout 30gram shake og 50g carbs

19.15 Aftensmad 50g prot

22.30 Pasta mixed med tun

24.00 40 G Casein protein shake

Nu

7.00 10 gram protein mixed med 100g havregryn

9.30 1stk frugt

11.15 250 ris/kylling mixed med pasta og ris.

20gram pre og post shake samt 20gram carbs

Aftensmad fedtfattigt proteinrigt

Er det alt alt for lidt, Træner nu 6 gange cardio om ugen samt 2 vægttræning.

Hej MOL, (KAN DU HJÆLPE MIG MED NEDERSTÅENDE PROPLEM BETALER JEG DIG GERNE)

Nu da sommern snart nermer sig(Man kan ik være for tidligt ude) havde jeg en idea om det må være på tide at få fjernet lidt af de extra kilo min styrketræningen har ført med sig.

Jeg har på cirka 2 år gået fra 74 kilo til knap 105 kilo, Dog er en par af dem kommet iform af fedt.

Jeg har tænkt at køre 6-8 uger med cutting, med én daglig cardio og 2 ugenlige træninger iform af fullbody program. Mine forige forsøg på at cutte, har desvære været under alt negativ kritik.

mine spørgsmål er:

1.hvor mange måltider pr. dag ville være bedst for bevarelse af muskler men samtidig være effektiv fedtforbrænder.

2.Hva ska jeg spise, hvor mange carbs,prots osv.(evt. kostilskud)

3.Hva tybe af cardio.

lidt infos

Alder:18

vægt:105kilo

højde:190

fedtprocent:20-25%

Yndsket vægttab: 10kilo

Tidforløb: 8 uger.

Kan træne hver dag.

Jeg har set personer tabe op til et kilo om dagen, ved slet ikke at spise, dog er dette ik muligt ret længe af gangen, og utroligt usundt, så nej det er ikke muligt

Kan ik helt se dilemmaet, stop med at træne læg og lår

Fyr dette program

Flad brystpress 5x6-8(*)

Incline DB 3x6-8

Flad DB 3x6-8

Decline press 3x8-10

* Første sæt er et Lightfeel sæt(15rep)

Så sandt som det er sagt, Husk derfor at når du cutter, ik at overgear din træning,

Jeg spiser cirka 20 æg om dagen, har jeg gjort i 2 år, mit ctal er som det skal være.