Hansen23

Hey

Jeg har en kammerat der gerne vil igang med at træne.

Han primære formål er at blive noget større, altså muskelvækst.

Han kan træne Mandag - Fredag, et par timer ad gangen

Jeg har prøvet at forklare ham at der burde være noget dødløft og squat trænning med i det men det vil han ikke, så hvis disse kan undgås er det nok bedst (eller det er det jo ikke men når knægten ikke vil :S )

er der nogen der har nogle forslag til et program?

Når du læser med herinde vil du sikkert få den opfattelse af, at deadlift er en UUNDVÆRLIG øvelse, en som bare er et must at lave, der er lidt om snakken dog vil jeg sige at den er alt alt for overrated. Som nybegynder vil det være hul i hoved at starte med både squat og deadlift, eller i det hele taget begge øvelser, giv ham et simpelt program med bacis øvelser. Evt. vejled ham til en instruktør.

Jeg har det sådan en mit chest/triceps/ben, gir best respons på 6-8 reps, mens Ryg/biceps køre jeg 10 reps, køre dog sjældent over 10 reps i min almindelig træning.

tror det er lidt fra person til person

Ser for grinern ud,

Du vil få lige så meget ud af at inverstere 199kr i bogen "Ove kjøe - Bodybuilding og styrketræning" fra 1960'erne. At man skal spise mange proteiner og at Squat er udemærket benøvelse, er feset ind i bolden på de fleste. Og Jo Kreatin KAN GODT HJÆLPE!!! på din træning.

Drop V-Pack, det låver lige så meget som alle andre, hvorfor skulle han have fundet mirakelkuren?

Da jeg startede for et del år tilbage, sagde min træner altid at underhåndsgrab var for trapz og overhåndsgrab for Lats, Vil personligt også sige at trapz er mere belasted ved underhånsgrab en ved overhåndsgreb. Eller er det bare mig?

Et lille tip du kan prøve. Hver gang du har trænet så prøv at lege lidt med dit max, evt fyr en 90 kilo på, og press lidt med det om du så bare kan tage en(hav evt. en spotter med) jeg kom igang igen efter at have været istå i et halvt år med denne metode. Ellers kan du også udskifte bænk med håndvægte eller andre øvelser, bare en måneds tid og så gå tilbage til bænkpress, eller Fx kør lidt Incline bænk i sidste sæt.

god fornøjelse

Har haft samme proplem, og kan ik svare dig på hvorfor, men det går i sig selv igen.

Ja alt er nu tabt, din chancer for at opnå en top 3 i olympic er nu forevigt gået bort

Ville høer om nogle herinde har prøvet nogle forskellige prudukter som har for alvor sat gang i muskelforøgelsen,

og nej vi snakker ikke om Kreatin/glutamin/proteinpulver/coffein/taurine/bcaa og andre almindelige supps.

Der findes vel udtallige Pulver etc. Som låver guld og grønne skove, men tvivler på langt de fleste af dem.

hvis der er nogle som har en erfaring de gerne vil dele må i meget gerne smide mig en PM.

NB. Kun produkter som er Lovlige i dk, og kan købes hos danske forhandlere.

På forhånd tak

Flyers er defination, Bænkpress er massgaining

Ville nu ikke skifte mellem vægtene, Skulle så kun være i det 2 sidste(sidste) sæt.

Men ellers ser det vel fint nok ud, tror ik du kan tage ET bryst program og sige det er det bedste i verden.

Jeg er også blandt en af dem som nu ikke drikker i weekenderne. Jeg går dog i byen, men holder mig for bajer og drikker stedet for kakao.

De få facts jeg nu ved om at drikke.

Du nedsætter forbrændings niveuaet (håber det er stavet rigtigt). Lavere af det, mindre mad kan du jo æde.

Da øl løber direkte igennem kroppen og bliver hurtigt skildt ud end noget andet drikke, har jeg meget svært ved at fange hvordan kroppen kan optag det hele i den.

Hvis du ligger med tømmermænd næste dag (Rumlen i maven), kan maden godt komme op igen, så får du jo heller ikke lige så meget ud af det.

Og 10-20 bajer på en aften (1200-2400kcal) virker jo som et fint antal kcal, dog fra kl 20.00 til 03.00, eller hvor lang tid i nu kører ku du have indtaget 4 måltider af hvor meget kcal i nu får per måltid (For mit tilfølge - 500kcal).

Men nå, hvor meget muskel forskel det nu giver, hmm. Et godt bud for mig vel lyde på du mister svarende til 2 måltider per druk, altså et sted mellem 800-1200kcal (Alt efter hvor stort måltid du nu har fordelt dine X (Antal) ud på).

...

For at hoppe til det med at jeg drikke kakao er det fordi kakao ligger på 60-69kcal per 100ml, godt med proteiner, kulhydrater og low fedt. Sådan 8 stykker på 4 timer (69x3,3x8 = 1821kcal). Synd det er flyende, og ikke mad, men hvad helvede, det ligger klart bedre end 8 øl vil gøre på 4 timer :)

. Så på den måde holder jeg mig i overskud af kcal, får min søvn, og jeg synes stadigvæk jeg fint kan nyde weekenden (Selvom nogen nok har sværet ved at tror på det).

Kan jo godt være I ikke finder det vigtigt, eller latterligt, men hey, det var hvad jeg havde at sige omkring det, og hvad jeg ved om øl som det gøre ved kroppen.

Du må da stene for vildt hvis du går i byen uden at indtage alcohol, Er det ik også de færreste diskoteker som har kakao? har aldrig set det før. er der så 10 kakao shots for en hund?

Du kan jo forslå ham at indtage Forbrændings nedsættene piller.

Ellers er det bare med at komme igang med at kyle kcal ned, Cola,slik ekstra sovs ;)

Måske har en eller anden skummel persom smuglet de ondeste steroider ind i din morgenmysle

matilde kakao sox, det er en myte fat det , jo det indholder prots og sukker, og smager vold frådern.

men det totalt unproff og pisse dyrt , vilfortrække protein pulvler 95+

Hvad helvede er dragon Flags. Et ord for Mave træning?

Ydemæket program, burde du kunne få rimlig kick over.

Nu siger du godt nok taler af erfaring, men har du nogle kilder der underbygger det? Jeg siger ikke, at det ikke er rigtigt, men jeg synes det lyder som noget af den påstand . Andre er velkomne til at byde ind her, hvis de har noget der underbygger det

MLP

Nej men kan se det på mig selv ;) , altså når jeg siger druk taler vi druk til du knækker dig.

har det ik statistisk

T-Bar row/Bent over row?

Nu ved jeg ik hvor meget frugt/grønt hun spiser, Men ville begrænse mit indtag til 1-MAX2 frugter om dagen og spise mere protein, fx kalkun/tun/kyllingbryst/rejer/andet fisk etc.

Broccoli/blomkål/spinat er alle gode til at lave et Cut, da de indholder få kcal, og stadig protein.

NB, spis aldrig frugt/grønt efter aftensmaden. Kun prot hvis sulten melder sig

Nogle gode råd til folk som er under 18 år. Det program din instruktør giver dig, er baseret på at dine knogler/sener ik skal have for meget belastning for at undgå div. skader. det er sådan set også godt nok. men du kan saktens træne langt hårder end det.

Og hvis du tror dine biceps vokser med bare 2 øvelser, så tar du fejl. Kør KUN!!!! Biceps curls som et suppliment til din biceps træning,

Ang kreatin. Det er langt det færeste kreatin der virker. et råd er at holde dig til [Fjernet af Mod]. Det matas sælger har lige så stor effekt som matilde kakao.

har haft samme proplem, Har haft en krop som et anoreksi tilfælde, men min mave var som en afdanket dranker, det er somregl genetisk. Men jeg fik proplemet væk med forskellige slankeprodukter, men det tager tid, jeg gik med proplemet i årevis. Nu ved jeg ik hvor meget øl du drikker, men drop øllene i hverdagen og begræns dit druk til MAX en gang pr måned. udover det bør du holde øje med om du drikker spiritus til måltider. kan også have en negativ effekt

Gl med det, og husk også at kør dine Abs med vægt, FX Cable

Taler af erfaring. Vil sige at drikker du ik i weekenden opsætter du din muskelforøgelse med 20-30% Pr uge.

Ville nu tage triceps før skulder, Det vel et spørgsmål om prevotering.

Vær ik bleg for at træne skulder med høj vægt, mange er bange for at træne skulder intens, da skadericiskoen i skulder træning er høj, dog mener jeg du styrker skulderen ved høj intensitet i træningen.