Hansen23

OKey. burde da ellers mene energi overskuet var stort, hvis man vejer +100 kilo og sidder i en frysebok iført underhyler

Hej MOL, sad lige og fik en lidt skør tanke, men prøv at kom med nogle komments.

Er det muligt at lave et vægttab, ved at konstant fryse.(fx sidde med åbenmt vindue i underbukser og en tshirts) For når man fryser skal kroppen jo bruge en hel del energi på at warme kroppen op til 37C. Dette er sikkert ikke specielt sund. Men vil det kunne påvirke et vægttab?

Well har bedst resultat ved at smadre mine biceps til ukendelig hed, isteden for at fette med 1-2 øvelser.

Har Kørt Squat og deadlift sammen dag i lang tid(med god resultat), ronnie coleman køre fx 5 sæt squat og 4 sæt deadlift samme dag.

OG ifølge MOL er man jo dybere idiot uden SQ/DL samme træning. man kan næsten ik lave andre workouts end Squat og deadlift

Hej MOL, Giv lige nogle komments på det her 6weeks Workout som gerne sku sparke røv med nogle muskelmasse inden sommern, derfeter så bliver der kørt fullbody og fatloose ind til sommeren., PS: i må gerne ændre alt i vil, rette etc.. den eneste dag jeg hviler er Lørdag..

Mandag

Chest/Biceps

Flat-bænkpress 3x10

Dumbell-incline 3x10

Flatbench-flyers 3x10

Pec-Dec flyers 3x10

Biceps scott curls 4x10

Biceps cable curls 3x10 (isoleret, siddende på bænk. Anden arm bruges som støtte)

Biceps cable-ligestang 3x10

Biceps curls 3x10

Underarm curls 4x20

Tirsdag

Ryg/Triceps

Bent-over rowing 4x12

Chin ups 4x10

Træk til nakke 3x10

Træk til hage(traps)3x10

Hyberextension 4x15

Frenchpress 4x10

Pushdown 4x10

One-arm dumbell extension 3x12

Dips 3x10

Onsdag

Ben/skulder

Deadlift 4x10

Squat 3x10

Legpress 3x10

Leg-extension 3x10

Military dumbell press 4x10

Lateral raises 3x10

Press behind the nexk 3x10

Nakke 3x10

Er du Fed, Nej

Er du tynd, Ja

Yndsker du at ligne arnold, ja

Yndsker du at ligne amin jensens gennemtrale modsætning, nej

Kort og godt her fra Hansen23

fokuser på fx et fullbody hver anden dag, og 1 times løb hver anden dag, med det split du fyre op for der vil du aldrig komme i energi underskud hvis du samtidig os skal opbygge muskler..

overvej fx, slakepiller,

Hey MOL..

En af mine venner lider under smrte i ryggen pga. han er svegrykket. kender i nogle øvelser som evt. ku hjælpe på dette proplem. og gerne hvorfor :).

på forhånd tak!

De sidste 4 måneder har jeg gainet 6 kilo, nogle måneder gainer man 1 kilo, det er meget forskellig!

Tak for svarene :)

Og så vil jg lige hør hvor mange af jer der enteligt spiser 6 om dagen?

Et lille soørgsmål jeg håber i kan hjælpe mig med

Hvor mange kcal vil i sige der befinder sig i 6 daglige frugter om dagen(Æble,Pære,banan,Appelsin,Kiwi,blomme) fx

Nogle der kan komme med et cirkatal, ska lige bruge det til en udregning til mit nye vægtabs diæt :)

Hvorfor drikke istea?

Husker du at få masser af kalk? Et glas mælk om dagen burde umidbart ikke dække dit kald behov

Da jeg kørte fullbody fyrede jeg den såleds af

Træning, Mandag,Onsdag,Fredag,Søndag

Men vil anbefale 3 gange om ugen

Kan sku ik forstille mig at æblecider skulle have nogle form for virkning på noget som helst, udover svensk hjemmebrygget æblecider burde kunne smække din promille i været ;)

Men finder du en dokumenteret test af æbleciders virkning så post den da lige

NB: Kan du ik lige smide et link til den site du fandt de udtagelser, ku jeg godt tænke mig at læse

Tak for svarene alle

Hej,

Fornylig fortalte en af mine venner at han havde set noget vægtløftning på eurosport.

Han påstor at de bænkede over 400kg, da jeg ik har nogle offciel liste over stykeløftere, ville jeg høre om nogle kan linke en til mig.

Eller om nogle kan konkludere at det er korrekt af styrkeløftere bænker over 400kilo :)

Triceps + skulder. udfra fæstepunkterne er det ikke Biceps :>

Hvordan helvede kan du have 50kg forskæl på deadlift og squat. ??

Snakker vi et disideret vægttab vil jeg spise masser af proteiner frem for grøntsager.

Grøntsager ryger hurtigt ud af systemet igen og holder alt alt for mange kulhydrater.

morgenmad . Havergryn feat. skummetmælk

frokost Grovrugbrød feat. kødpålæg

aftetensmad. brocoli/blomkål/Spinat feat. sundfisk,kød

Hold dig til de 3 hovedmåltider, og æd ik ude for måltiderne.

Et godt forslag er at indtage en vitamin pille hverdag + calcium / zink / fiskeolie i extra suppliment

Efter træning,

BCAA(+b6 Vitamin)

Protein( Mixed med +15g Glutamin)

Creatine

Taurine

Let indtagelige kulhydrater(bananer)

Evt. fiskeolie :)

Uff lidt for lækker site der :P

Men en godt forslag ville være at køre ud i din lokale harald nyborg og inversterer i et "50kg vægtsæt" Prisen er omkring en hund/200kr så selv fattigrøvene kan være med her.

Det indeholde 2håndvægt og stang, det vil give dig mulighed for at kunne træne alle Muskler hjemme. og ik Mindst Biceps/triceps

Jeg har fået virkelig stor udbytte af den her træning af mine biceps

OSV: hvis du direkte er intreseret i større overarme skal du fokusere endnu mere på din Triceps træning!

4x 10 Scott Curl. ( Kør med 80% af Max)

3x 8 Biceps Cable Curl( Udførese siddene, og brug din ene arm som støtte, så du isolere arbejdet til ren biceps ;) )

3x 10 Lige-stang ( Sørg for at holde rygge lige, stå gerne op ad en væk( UDFØRES ENTEN MED CABLE ELLER LØSVÆGT - VIL ABEFALE CABLE HVIS DU ER RELATIV NY I "FAGET" )

3x 10 Biceps Curl ( Kør med relativ Lav vægt 6-8 Kilo i din sitiuation ville være ok ) (DENNE ØVELSE LAVES KUN HVIS DU FØLER OVERSKUD)

Triceps træning:

Start Altid med

1Pushdown 4x 10

2Dips 3x8-10(Machine eller "Løsvægt")

3FrenchPress 3x 10

4One-arm dumbell triceps extensions 3x10 (Brug evt. et albueledsbind til denne øvelse)

Har fået pumpet mine arme for sygt med denne combination, held og lykke!

Min morgen ser sådan ud.

6.00 : 25 gram protein

7.30 : 150 Havergryn mixed med 50 gram nestlé fitness blanding + 1 banana.

Udover det 1 multivitamin pille + 1 fiskeolie + 1 shake glutamin/creatine/taurine blanding fra xplotion

Tak for svarene :)

Har sku aldrig hørt den med lige at rive svinet rundt i morgentimerne.. men måske noget man sku afprøve ;P

Kom gerne med flere svar alle!

Hey kloge hoveder herinde..

Ville høre om nogle herinde kender øvelser/føde whatever. som har direkte eller indirekte inflydelse på ekstra dannelse af

Testeron. Som et eksempel er der squat/deadlift.

Dog. ska det lige understreges at det self skal være på lovlig vis.

Kom med nogle svar MOL ;)