Anaerodynamic

Hvad ville der ske hvis man iklædte sig latex full body og tyggede tyggegummi mens man stod på sådan en vægt?

Jeg taler blot udfra egne erfaringer, og viger naturligvis pladsen for bedre vidende.

Dog synes jeg det lyder helt vildt hvis meningen med indlæget er, at der bør 6-8uger inden du kan træne igen???

Jeg vil stadig påstå at det kommer meget an på hvor stor/kraftig en fiber man har fået.

Klart nok at musklen skal stimuleres gennem genoptræningen. Kroppen skal bruges for at blive stærkere :4thumbup: Men man kan ikke gå ud fra at man er tilbage ved fuld styrke og brugbarhed efter 2-3 uger.

Tværmassage og isning kan være med til at at fremskynde processen og afhjælpe stivhed i musklen pga. arvæv.

Alt efter hvor kraftig den er, så tager det typisk fra et par dage til 14 dage.

Dog vil man normalt kunne træne med nedsat vægt efter en uges tid.

Lidt rolig cykling, en gå tur, eller svømning kan være fint til at få noget blod rundt i kroppen, og løsne lidt op.

det nu ikke helt korrekt! Som bekendt tager det ca 6-8 uger for en muskel at opnå hypertrofi og øget styrke og samme regel gælder også for rehab efter en skade! Hvis du starter for tidligt kommer skaden bare igen og igen og igen....

Men ubelastende cardio såsom cykling/svømning er et godt alternativ. Ud og få dig et cardiovaskulært chok hvis irritationen bliver for stor!

Smerte er en dårlig indikator for helingsstatus. En fraktur gør (somregel) ikke ondt efter et par uger men er først helet efter ca 8-10 uger!

Hej Mol..

Jeg har et underligt problem når jeg løber. På vejen hjem ad på altid det samme lille stykke skov får jeg ondt i venstre side af brystkassen, skal jeg lokalisere smerten vil jeg sige det er lige inde under den venstre pat. Nu er venstre side jo også omkring hjertet, så det har altid fået mig til at stoppe op og gå lidt. Efter at have gået i 10-15 sekunder forsvinder smerten, og så går jeg i et par minutter, og jeg kan som regel løbe resten af turen hjem uden smerter derfra,

Skulle alt andet glippe skulle du måske opsøge en clavoriant. Det er tankevækkende at det altid sker på det samme sted i skoven og går væk når du har gået lidt. Det er med al sandsynlighed skovens ånd som spiller dig et puds! læg en flintesten under hovedpuden og smør dine fødder ind i mosevand før du går i seng. That'll do it!

Totalt out of topic:

Til sammenligning kan en god løber måske løbe 15km på en time (verdens bedste marathonløbere nærmer sig 18-19km/t). Vejer han 70kg giver det ud fra tommelfingerreglen om 1kcal/km/kg et kalorieforbrug på 15*70 = 1050. Samme kalorieforbrug burde være muligt på en spinningcykel hvis man er i god form naturligvis.

edit: arne var hurtigere men vi var skræmmende enige

Mændenes bedstenortering på marathon er 2.04.55 hvilket faktisk giver 20,27 km/t

http://www.iaaf.org/statistics/records/gen...=MAR/index.html

Sat af Paul Tergat. han vejede ved OL i Athen 2004 62 kg og var 182 cm.

http://abc.net.au/olympics/2004/profiles/paultergat.htm

70 kg er en helt urealistisk høj vægt for en elite langdistanceløber

men som sagt er det jo hamrende uvæsenligt i denne sammenhæng

Designing resistance training programs af Fleck & Kreamer er et must have og kan fåes billigt på www.exrx.net

Skal han så have en diagnose fra en fys, eller hvad? Og tror du virkelig man får en karpaltunneloperation uden det er testet om nerven er påvirket i karpaltunnelen?

Nej fysser har jo ikke røngten syn!

Men det var måske en ide at få undersøgt om der evt. var problemer i cervikal/thorakalcolumna hvilket en (tilstrækkelig kompetent) fys kan klare. Lægen har jo so fare ikke været til megen nytte!?

Desuden ses det faktisk hyppigt at carpaltunneloperationer ikke hjælper en hat

jeg er sgu ked af hvis jeg kom til at træde på en lægelig ligtorn

Jo, men det kan jeg bare ikke forstå for det startede med at jeg havde ondt i hænder og underarmene, men nu er det bare også i nakken og skuldrene

tja, nu er det selvfølgelig ikke let at "netdiagnostisere" men min erfaring fra klinikken siger mig at det er en mulighed! Få det nu bare sat i værk!

Ja, jeg har faktisk også ondt i nakken og i skuldrene. Men kan det også påvirke ud i hænderne og underarmene.

Har allerede været hos lægen og han sagde bare jeg skulle holde mig i ro, Men ville det være en god ide at ringe til ham igen og få en henvisning til en fysioterapeut?

Nerver, blodkar osv. til armene kommer jo fra nakke og øvre del af ryggen så det er endda meget sandsynligt at det er tilfældet! Tag ihvertfald til fysioterapeut før en eller anden slagter/læge finder på at operere dig for karpaltunnelsyndrom eller andre tvivlsomme diagnoser!

Umiddelbart kunne der være en sammenhæng med denne tråd:

link

Få det ihvertfald undersøgt hos en fys!

Artiklen kunne forkortes ned til.

QUOTE

Rådet vil have os til at sætte ind, allerede når vi vejer 3-5 kilo for meget.

Hvilket lyder meget fornuftig.

men hvem går til lægen fordi de har "lidt ondt"?

Det kan sagtens være en af dine hvirvler der er gået af led. Det er det ofte med den slags spændinger og dér hjælper stræk, varme og massage ikke alene. Gå til en fysioterapeut, der kan manuel terapi (kiropraktik), eller en egentlig kiropraktor, der kan manipulere dine led på plads. Det vil med det samme løsne en stor del af spændingerne, hvis dét er dit problem.

Ofte skyldes det muskelsvaghed i rhomboideus/trapezius-området, nogen gange i kombination med let til svær grad af hypermobilitet.

Den type kan til dels forebygges ved at styrketræne de nævnte muskegrupper, der på den måde kan støtte dine thoracale ryghvirvler.

Helt enig i at du skal have mobiliseret eller evt manipuleret dine thorakale ryghvirvler. Hyppigt er det særligt Th3-4 der giver besvær.

Men skal vi ikke lige blive enige om at der heldigvis er meget mere i manuel terapi end bare kiropraktik/osteopati alene

Undertiden kan siddende rotationer med et kosteskaft over skuldrene være en god hjemmeøvelse!

Overvej evt at sætte krudtdoseringen lidt ned

Hvad siger I til en ordentligt spændstighedsøvelse... selvom kipup også er det

Mit forslag er hækkehop

3 hække a 72,5 cm højde uden tilløb, forudgående nedspring eller lignende

To bens hop med samlede ben

Hver serie tæller for 1 rep.

En serie med nedrivning tæller ikke!

Flest mulige serier på 10 min.

- hvis du f.eks. overpronerer el.lign.

Hvor langt skal man falde ind på foden før situationen er så kritisk at at betegnelsen "pronation" ikke længere er tilstrækkeligt dækkende?

Man skal vel nogenlunde lande på den mediale malleol?

Løbebånd giver, medmindre man varierer hældningen og tempo af og til, en konstant og meget lidt varierende belastning på muskler, sener og led. Ude i det virkelige liv på fortov, asfalt, græs eller grus bliver kroppen balance systemer konstant udfordret og træningen må alt andet lige blive mere varieret og derfor mere skånsom. Derfor bør det vel også i længden være sundere at løbe på asfalt - i hvertfald set ud fra teorien om faren ved ensidig gentaget arbejde!

-----LØB------

--Coopertest--

Xebra 4026 (78 kg) 23år

Roberto 3900 m næsten 10 omgange (62 kg)

BTP 3870m (62kg.)

FastRunner 3810 m (64 kg)

MultiCoach (3800m)

Reni 3780 - 80 kg.

Tenace ca. 3775m (67 kg, roede dengang )

Jan D 3725 m (dengang)

Creole 3675 m (74 kg)

Saarndaars 3650m (73kg)

Curly 3620 (78 kg)

Quantum 3555 (75kg)

Multiatlet 3550 (18 år, 75kg)

Dikymon 3520 (28/05 på løbebånd - 25år, 81kg)

CoqRouge 3450 m (19 år, 78 kg)

Quantanamo 3415 (løbet som yo-yo test og omregnet)

The Bear 3400 m (72 kg)

Tolle 3285 (71 kg)

Incognito 3275

Jørgen 3260 (80 kg)

Pioneer 3220 (70 kg)

Tind 3200 (71 kg)

Camilla 3180 m (43 kg)

airforce1 3150 (78 kg)

DeerInHeadlights 3134 (80 kg)

AndreasB 3100 (90 kg)

homer simpson 3050m (83 kg)

Los 3000 m (92,5 kg)

Tube 3000 m (52 kg)

Joergen 2860 m (77 kg)

mvp. næsten 2700 m (101 kg)

allerup 2650m (71kg)

Litopsi 2557m (67 kg, på løbstidspunktet)

--100 m løb--

madsen87 11.3(18år, 76kg, stående start)

CoqRouge 11.7 sek (18 år, stående start)

Tind 12 (dengang)

Jan D 12,1 (dengang)

Devito (+-120) >15,39

--400 m løb--

FastRunner 52'10

Anaerodynamic 52.6

CoqRouge 52.8 (26 år, 78 kg)

Pioneer 55' (70 kg)

Hessel 56:16 sek

Curly 58:8

--800 m løb--

FastRunner 1'54"57 ( årgang 1986 og 64 kg)

Anaerodynamic 1.56.89

Hessel 2:01:56 min.

Roberto Baggio 2:02.00 min(62 kg)

Saarndaars 2:07 (uofficiel tid)

--3000 m løb--

BTP 8:50 (63kg) - bane/pigsko

Anaerodynamic 9.02.3

FastRunner - 9'09"10

Hessel 9:14:8

MultiCoach 9:15

Jan D. 9:31 (dengang)

Reni 9:51 (75 kg.)

Quantum 10:10 (75kg)

multiatlet 10:18 (18år, 75kg)

Tube 10:30(70 kg)

Tolle 10:39 (75 kg)

Rommel 10:56 (ca. 82 kg)

Creole 11:05 (76 kg - ikke på bane)

Los 12:14 (93,6 kg - i skov)

airforce1 14:25 (78 kg)

DaDane 14:41 (93 kg)

Stub Nukem 15:17 (ca. 78 kg)

xax 16:20 (95 kg)

--Marathon--

MultiCoach 2:30:30

Hessel 2:49:49 (Debut)

BTP 2:56:36 (70kg dengang) - Hamburg 2002

Jan D. 2:59:38 (dengang)

Curly 3:08:57 (Debut)

Creole 3:12:43 (76 kg)

Canoing(Reni) - 3:14:05 (debut - med rygsæk, ca. 3-4kg.)

Tolle: 3:14:37 (69kg)

Saarndaars 3.17 (67kg)

Xebra 3:31:06 (78 kg) 23år (debut)

CoqRouge 3:32;47 (39 år, 79,8 kg)

AndreasB 3.39 (90 kg)

xjyden 4t39 (82 kg dengang)

AndreasB 2.43.54,4 (90 kg)

--1/2 Marathon--

BTP 1:11:19 (65kg) - ikke DAF opmålt rute

MultiCoach 1:12:45

Anaerodynamic 1.16.45

FastRunner 1'17"38

Hessel 1:18:43

Canoing/Reni 1:19:05

Curly 1:20:08

Quantum 1:21:48

Multiatlet 1:24:59 (18 år, 75kg)

Creole 1:24:18 (74 kg)

AndreasB 1:30:48 (90 kg)

Rommel 1:31:16 (ca. 84 kg)

Tolle 1:31:26 (73kg)

Xebra 1:31:29 (78kg) 23 år (Løbet i en ½ jernmand)

saardaars 1:33 (78kg)

Sindbad 1:33:04 (65kg) 34år

homer simpson 1:35:56 (80 kg)

CoqRouge 1:36:15 (36 år, 77 kg)

Diddley 1.39.15 (82kg)

Dillerman 1:44:32 (95 kg)

Fozzy 1:48:00 (84 kg)

Tulle 1.58.43 (61 kg) (21,5 km)

xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)

Litopsi 2.05.48 (67 kg)

meadow 2.06.33 (76 kg)

AndreasB 1.16.9,5 (90 kg)

watts 1.38.23

--Eremitageløb (13,3 km)--

Jan D. 53.21 (testløb 48.43 - dengang)

CoqRouge 53:37 ( 30 år, 77 kg) Løbet var vistnok ca 200 m. længere dengang!

AndreasB 56:39 (90 kg)

Creole 58:43 (78 kg)

Valdemar 1:02:15 (88 kg)

Nightbringer 1:18:04 (8? kg)

--5 km løb--

FastRunner 15'37

Anaerodynamic 15.43

Jan d. 16:15 (test)(dengang)

Hessel 16:19:38

Linder 16:23 (65 kg) 16år

Xebra 16:42 (78 kg) 23år

Curly 16:58

Tube 17:22 (68 kg) 16 år

Quantum 17:56

Multiatlet 18:00 (18 år, 75kg)

Quantanamo 18:07

Creole 18:16 (76 kg)

Incognito 18:45

CoqRouge 18:45 (30 år, 77 kg)

Henrik C 18.45 (32 år, 73 kg)

Tolle 18:55 (75kg)

Sindbad 19:31 (65kg) 34år

AndreasB 19:45 (90 kg)

Camilla 20:18 (43 kg) 27 somre

Tind 20:58 (78 kg)

Diddley 21:12 (87kg)

Nightbringer 23:05 (83kg)

Fozzy 23:28 (84 Kg)

Litopsi 24.58 (67 kg)

Tulle 25.18 (61 kg)

Madman 25.40 (80 kg)

DaDane 28:41 (96 kg)

--10 km løb--

Roberto Baggio ca. 32 min (62 kg)

MultiCoach 32:45

Anaerodynamic 33.36

Jan D. 33:28 (dengang)

Hessel 34:47

Xebra 36:06 (78 kg) 23år (løbet i Tønder triathlon)

Curly 36:27

Quantum 37:17

Multiatlet 37:59 (18 år, 75kg)

Ranger 38:16 (78 kg)

Creole 28:17 (74 kg)

Saarndaars 38:20 (øhh det for længe siden)

Reni 38:24 ( 80 kg. )

Coq Rouge 39:45 (22 år, 80 kg)

AndreasB 41:00 (90 kg)

niceman 41:46 (80 kg)

Diddley 42.31 (82kg)

Tube 45:44 (55 kg)

airforce1 45:53 (78 kg)

Los 47:45 (30 år, 92 kg - i skov)

Tulle 52.02 (61 kg)

Nightbringer 53:56 (86kg)

meadow 55.17 (76 kg)

Litopsi 57.44 (67 kg)

--20 km løb--

Hessel 1:11:59 timer

Jan D. 1:15:01

------CYKEL------

--1000m rullende start flad vej--

allerup 1:09 52 km/t, sidevind

MR 1:15 eller 1:16

Tolle 1:28 (gns. 40,9 km/t - kørt på MTB)

Fast legs 1:09 stående start - let medvind

--20 km enkeltstart--

Fast legs 28:53 (Morsø 2004)

--30 km enkeltstart--

Vincent Vega 39min30sek - bah

Ziggymund 40m24s... OK kun 28 km

Saarndaars 42:? (uofficielle europamesterskab for ikke-licens, Holme Olstrup 1999)

Ziggymund 44min.30sek (den var altså lige over 30 km)

allerup 47min40sek

Thomas E 47min58sek

Jan D. 53:08 (egen test - rundstrækning)

CoqRouge 55:01 (45 år, 82 kg)

Sjælland Rundt (Jeg ved at jeg ikke bliver populær hos konkurrence folket)

CoqRouge 10:30 (39 år, 80 kg)

**Hvem har lavet denne**10t31 min (319Km 1999)

120 km (mellemtid i en VM distance triathlon)

Creole 3:17:08 (75 kg) - 38,22 km/t non draft

--Højeste snit i et løb--

Vincent Vega 49,5 km/t (180km) - selvlysende af coke

Ziggymund 42.7 km/t (105 km)

Quantum 42,5 km/t (210km Fyn rundt 2004)

Roberto Baggio 40,21 km/t

allerup 38,767 km/t

-- Flest løb i træk med præmiegivende placering--

Vincent Vega +10 - let krudtet

Ziggymund 5 (2002 BEG)

Fast legs 12 (c-klassen 2004) - incl. en enkeltstart

--Højeste snit på ruller--

Metalman (40 minutter ~ 39.3 km/t)

------SVØMNING------

-- 50m --

Arnbak 0.23.92 (kortbane)

Arnbak 0.24.71 (langbane)

Blitzer 0.25.11 (kortbane)

Multiatlet 0.25.71 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Blitzer 0.25.64 (langbane)

Quantum 0,26,03 (kortbane)

Jenz 0.27.40 (kortbane efter et års pause og med 3 træningspas)

Creole 0.28.20 (kortbane, 81 kg)

Maveas 0.29.07 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)

Tind 34 (MP 5 kamp)

-- 100m --

Arnbak 0.51.62 (kortbane)

Arnbak 0.53.30 (langbane)

Blitzer 0.55.03 (kortbane)

Blitzer 0.56.39 (langbane)

Multiatlet 0.57.89 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Creole 0.58.50 (76 kg, kortbane)

Quantum 1.00.02 (kortbane)

Maveas 1.00.20 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)

--200 m --

Arnbak 1.56.12

Arnbak 1.59.78 (langbane)

Quantanamo 1:59

Creole 2.01.76 (kortbane)

Blitzer 2.02

Curly 2:04

Blitzer 2.06 (langbane)

Multiatlet 2.07.61 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Quantum 2.16.77 (kortbane)

Maveas 2.22.16 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)

allerup 2:56 (nu)

--1000m --

Quantanamo 11:32

Curly 11:58

Quantum 12:30

Multiatlet 14.06 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

allerup 14:30 (da)

Saarndaars 14:56

Reni 15:20

niceman 16:24

Jesus 23:10

--1500 m --

Arnbak (17.06.59)

Quantanamo 17.29

Curly 17:56

Creole 17:56 (kortbane)

Blitzer 18:15 (langbane)

Quantum 19:52

-- 2000 m --

Quantanamo 23.20

Reni 33:37

-- 4000 m -- (mellemtid i en VM distance triathlon)

Creole 0:59:39 (middelhavet)

---------------RONING CONCEPT-II------------

--500 m.--

Anaerodynamic 1.29.7 min.

--2000m--

AndreasB 6.23,0 (90 kg)

Anaerodynamic 6.38.9

Tenace 6.52,4 min

---5000m---

Arnbak (19.00.08) (95 kg)

---6000m---

AndreasB 20.01,8 (90 kg)

Tenace ca. 22min

-- 10000m --

AndreasB 33.59,0 (90 kg)

--------------------TRIATHLON---------------------

-------Ironman distancen-------

Creole 10t.22m.16s Fredericia Ironman 2001

Multisport 10t.35m.27s Fredericia Ironman 1999

-------ITU VM distancen (4km-120km-30km)------

Creole 6:56:26 VM 2003 (Ibiza)

-------½ Ironman distance--------

Quantum 4.55:45 DM langdistance Fredericia 2002

Xebra 5:06:25 Silkeborg triathlon 1995

Henrik C 5:40:00 ca. Silkeborg triathlon 1998

M. transversus abdominus hæfter på fascia thoracolumbalis som yderligere har kontakt til mm. multifidii. Ved en kontraktion af MTA vil der derfor også ske en synagistisk aktivering af de små dybdeliggende rygstabilisatorer. Så hvis man kigger småt nok efter arbejder hele systemet jo sammen.

Problemet med lændesmerter ved rygliggende benløft eller hvad folk nu kalder øvelsen er typisk et for svagt samarbejde mellem disse to muskler og derfor et stort eccentrisk arbejde for ryggen. Lav evt. samme øvelse med kortere vægtstangsarm ved fx at bøje i knæene og fokuser på at holde lænden i gulvet

Hvis du vil være en hurtigere løber vil jeg foreslå at du træner hurtigt løb Jeg forestiller mig at du skal bruge eksplosive, korte ryk i floorball, så korte intervaller á 30-60 sekunders løb vil være god træning. Det er min erfaring at den største fremgang i løb opnås ved at løbe og ikke ved fx at styrketræne - selvom styrketræning kan være et godt supplement. Korte intervaller vil også forbedre dit afsæt og din løbeøkonomi - det vil sige at du træner både løbeteknik og får formfremgang.

Jeps, 30-60 sek er alt alt for langt! Lynhurtige 30-60 m(eter) intervaller med lange pauser og serier a 4*3 stk.

Vi kan klart blive enige om at løb gør dig bedre til løb, men squat, frivend osv er et godt supplement!

Men kan en eller anden fortælle mig hvad løbeøkonomi har at gøre med sprint????

Man starter med at droppe ideen om en crosstrainer så bliver man enig med sig selv om at det er sjovere at løbe. Dernæst finder man ud af at løbebånd er om muligt endnu mere dødsygt og beslutter sig derefter straks for at løbe i skoven hvor den friske luft giver flotte røde kinder .

Man træner derefter 3-4 gange ugentligt og da meget gerne intervaltræning, fartleg eller bakkeløb de 2 af dem! Varigheden afhænger af hvad du ønsker at opnå. Pausen bruges til at mærke at du lever

Kan du så forstå det Marianne :4thumbup:

Altså jeg har ikke fået lavet et program endnu...

Men havde tænkt mig at grundøvelsen i dette progran skulle være crunches på swissball, samt lidt vilkårlig kredsløbstræning!

Håber på nogle konstruktive indlæg...

Jeg kan anbefale http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=67. Gode billeder og lette instruktioner til træning af de fleste muskelgrupper

Desuden "Stregth ball training" fra exrx.net er en fremragende bog især med lidt mere hard core øvelser

Jeg bruger i min behandling af patienter swissball fordi det kombinere balance og styrkelse af lokaltstabiliserende muskler og dermed rammer hovedproblemet for de fleste rygproblemer. Men at lave kredsløbstræning på bolden giver ikke helt mening for mig