ferdinand9286

Hej

Jeg tænket på, at prøven noget HST split træning.

Dag 1: Bryst, Triceps, Skuldre

Dag 2: Ryg, Biveps, Ben

Enten 4 dage om ugen - eller 6 dage om ugen. Jeg har trænet i ca. 8 år og er ret erfaren.

Er der nogen der har erfaringer med dette? Jeg hælder mest til, at træne 6 dage om ugen - men bliver det for voldsomt? Men 4 dage om ugen er lidt for lidt til en HST rutine ikke?

Hej ferdinand9286,

Jeg synes dit indlæg og links til HIRT og HIIT virker interessant og der er klart inspiration at hente.

Mine umiddelbare kommentarer er:

1. Det virker som om du lægger en meget højt træningsintensitet ind og rammer hver muskelgruppe 6 gange om ugen - nu ved jeg ikke helt hvad "Combined Taxing Exercises" precist indeholder men for ikke at overtræne vil jeg klart anbefale at det laves med meget lav modstand / mange reps og derfor primært er af cardio karakter. Specielt benene vil være hårdt ramt hvis du kører 3 gange HIRT med tunge vægte OG 3 gange interval løb OG 3 gange "Combined Taxing Exercises" om ugen. Jeg ville sgu' få ondt i stængerne!

Det er ikke fordi jeg mener, at man altid altid altid skal have minimum 48 timers restitution af en muskelgruppe før man aktiverer den igen - meeen 6 gange om ugen virker hårdt.

2. Tro ikke at "tung træning" primært opbygger/bevarer muskelmasse og "let træning" primært udvikler udholdenhed og forbrænder. Helt så enkelt er det ikke. For at opbygge/fastholde muskelmasse kan man med fordel veksle mellem få reps (f.eks. 4-6) og mange (f.eks. 14-16). Jeg vil helt klart gøre som også HIRT og HIIT programmerne lægger op til - nemlig at veksle mellem lav og høj rep range.

3. Mht kalorieunderskudet virker det som du selv siger volsomt på os udeforstående - specielt i lyset af den store træningsmængde du planlægger at udføre. Da dine 90 kg er fordelt på en krop på 178 cm så er du jo ikke ligefrem vand til at småsulte dig selv :4mewantfood: (selvom det er primært muskler så er der jo alligvel røget noget indenbords hver dag for at nå dertil).

Jeg vil helt klart mene, at det bliver svært at yde max i din træning på så lavt et kalorieindtag og jeg tror at du kommer til at miste uforholdsmæssig meget muskelmasse af at ligge så meget i underskud. Hvis ikke du har nogen (gode lange) kulhydrater i systemet har du ikke noget "benzin på motoren" og så kan du ikke træne optimalt - og så får du ikke stimuleret musklerne nok til vækst/fastholdelse af muskelmasse og du får ikke din forbrænding nok i vejret.

Derudover skal der også lidt kulhydrat til at opbygge/vedligeholde muskelmasse efter træning. Men igen naturligvis med måde - og din grundlæggende strategi med reduktion af kulhydrat-kalorieindtag kombineret med forhøjet forbrænding er klart vejen frem til vægttab.

Men jeg synes programmet virker lidt for aggressivt efter min smag- både mht træningsvolumen og kaloriereduktion. Men hvis du kan klare det så er det sgu' flot.

Held og lykke

Stagaard

Tak for et Super svar!

Jeg kan godt se, at det er lidt for voldsomt (mine ben og skuldre er allerede ret ømme). Jeg tror jeg dropper de dage med 'Combined Taxing Exercises' og i stedet vil jeg kører HIRT + cardio 3-4 gange om ugen. Da jeg agter at ændre mine øvelser hver anden uge tror jeg at jeg vil bruge tunge vægte uge 1, og lettere vægte uge 2. Derefter skal øvelserne udskiftes. På dagene imellem HIRT tror jeg at jeg vil fokusere mest på cardio og måske lave nogle abs øvelser.

Det er sjovt det med kalorier. Altså jeg spiser max 1750 om dagen uden at gå sulten i seng.

Min energifordeling ser således ud:

Protein 55%

Carbs 37%

Fats 8%

Men måske tror jeg, at jeg forbrænder flere kalorier end jeg rent faktisk gør.

Sådan har jeg sat regnestykket op:

Basalstofskifte: 2050

Daglig forbrænding (gang ovs): 500

HIRT Workout: 350

Cardio: 350

= 3250 kalorier

Jeg vil øge mit cardio på ikke-HIRT dagene.

Det kan være, at mit basalstofskifte simpelthen nedsættes fordi jeg spiser mindre. Jeg ved det ikke.

Men tak for din hjælp

Hej

Jeg har traenet i ca. 8 aar, er temmeligt muskuloes, vejer omkring 90 kg er 178 cm hoej. Jeg vil gerne cutte de naeste 7 uger og jeg har nogle spoergsmaal vedroerende dette (da jeg ikke ved ret meget om vaegttab). Mit maal er at tabe saa meget fedt som muligt, men bibeholde saa meget muskelmasse som muligt. No surprise there.

For det foerste kommer jeg naturligvil til at vaere i ret stort kalorie underskud igennem hele forloebet.

Derudover har jeg taenkt mig at foelge 2 forskellige fullbody motionsplaner

1) HIRT (High Intensity Resistance Training) ikke HST

http://www.projectswole.com/conditioning/what-is-hirt-high-intensity-resistance-training-and-how-should-you-use-it/

2) Oevelser der kombinerer mange muskelgrupper

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/real_fast_fat_loss

3) 1) og 2)kombineret med interval loeb.

Da jeg agter at traene med tunge vaegte paa HIRT dagene kommer jeg til at bibeholde saa megen muskelmasse som muligt, men stadig tabe mig da jeg naturligvis er i calorie deficit.

De andre dage, hvor jeg goer oevelser der kombinerer mange muskelgrupper, bruger jeg lette vaegte og dette er mere fokuseret paa direkte vaegtab uden noedvendigvis at bibeholde megen muskelmasse.

Intervalloeb oeger forbraendingen og leder til dirkete vaegtab.

Saadan ser min plan ud:

Mandag: HIRT traening (Tungt) + interval loeb

Tirsdag: Combined taxing exercises (Let)+ interval loeb

Onsdag: HIRT traening (Tungt) + interval loeb

Torsdag: Combined taxing exercises (Let) + interval loeb

Fredag: HIRT traening (Tungt) + interval loeb

Loerdag: Combined taxing exercises (Let) + interval loeb

Soendag: FRI

Hver 2. uge aendrer jeg alle mine oevelser.

Jeg har som sagt traenet laenge og jeg har meget hoej deciplin - baade angaaende min mad og motionsplan.

Er programmet for ambitioest? Vil det lede til overtraening? hvad skulle eventuelt goere i stedet for? bare foelge en 4dages HIRT plan?

Almindeligvis cutter jeg ca. 1500 kalorier om dagen (3250-1750) og dermed taber jeg mig ca. 200 gram om dagen. De fleste ryster paa hovedet af dette, men det er overhovedet ikke noget problem for mig. Jeg spiser en meget protein-rig kost, der holder mig maet i lang tid, og derfor er det ikke svaert for mig. Mit spoergsmaal er dog, hvis jeg spiser 2-3 gram protein per kg. kropsvaegt i doegnet, er der saa noget galt i at mit vaegtab er temmeligt voldsomt? Folk siger ofte 'det er bare usund'. Men, hvad praesist betyder dette? Mit egentlige spoergsmaal er om det vil lede til for megen tab af muskelmasse? Det er det eneste der kan goere, at jeg vill cutte mindre drastisk.

Jeg haaber der er nogen derude med nogle gode insights.

Tusind tak

Hej

Jeg har traenet i ca. 8 aar, er temmeligt muskuloes, vejer omkring 90 kg er 178 cm hoej. Jeg vil gerne cutte de naeste 7 uger og jeg har nogle spoergsmaal vedroerende dette (da jeg ikke ved ret meget om vaegttab). Mit maal er at tabe saa meget fedt som muligt, men bibeholde saa meget muskelmasse som muligt. No surprise there.

For det foerste kommer jeg naturligvil til at vaere i ret stort kalorie underskud igennem hele forloebet.

Derudover har jeg taenkt mig at foelge 2 forskellige fullbody motionsplaner

1) HIRT (High Intensity Resistance Training) ikke HST

http://www.projectswole.com/conditioning/what-is-hirt-high-intensity-resistance-training-and-how-should-you-use-it/

2) Oevelser der kombinerer mange muskelgrupper

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/real_fast_fat_loss

3) 1) og 2)kombineret med interval loeb.

Da jeg agter at traene med tunge vaegte paa HIRT dagene kommer jeg til at bibeholde saa megen muskelmasse som muligt, men stadig tabe mig da jeg naturligvis er i calorie deficit.

De andre dage, hvor jeg goer oevelser der kombinerer mange muskelgrupper, bruger jeg lette vaegte og dette er mere fokuseret paa direkte vaegtab uden noedvendigvis at bibeholde megen muskelmasse.

Intervalloeb oeger forbraendingen og leder til dirkete vaegtab.

Saadan ser min plan ud:

Mandag: HIRT traening (Tungt) + interval loeb

Tirsdag: Combined taxing exercises (Let)+ interval loeb

Onsdag: HIRT traening (Tungt) + interval loeb

Torsdag: Combined taxing exercises (Let) + interval loeb

Fredag: HIRT traening (Tungt) + interval loeb

Loerdag: Combined taxing exercises (Let) + interval loeb

Soendag: FRI

Hver 2. uge aendrer jeg alle mine oevelser.

Jeg har som sagt traenet laenge og jeg har meget hoej deciplin - baade angaaende min mad og motionsplan.

Er programmet for ambitioest? Vil det lede til overtraening? hvad skulle eventuelt goere i stedet for? bare foelge en 4dages HIRT plan?

Almindeligvis cutter jeg ca. 1500 kalorier om dagen (3250-1750) og dermed taber jeg mig ca. 200 gram om dagen. De fleste ryster paa hovedet af dette, men det er overhovedet ikke noget problem for mig. Jeg spiser en meget protein-rig kost, der holder mig maet i lang tid, og derfor er det ikke svaert for mig. Mit spoergsmaal er dog, hvis jeg spiser 2-3 gram protein per kg. kropsvaegt i doegnet, er der saa noget galt i at mit vaegtab er temmeligt voldsomt? Folk siger ofte 'det er bare usund'. Men, hvad praesist betyder dette? Mit egentlige spoergsmaal er om det vil lede til for megen tab af muskelmasse? Det er det eneste der kan goere, at jeg vill cutte mindre drastisk.

Jeg haaber der er nogen derude med nogle gode insights.

Tusind tak

Hej hej

Jeg har bodybuildet og styrketrænet i snart 7-8 år, men jeg er gået lidt i stå. Jeg har eksperimenteret meget med HST og en række andre programmer, men nu leder jeg efter noget nyt. Er der nogen der har forslag til et avanceret træningsprogramm? Mange af de 'store kendte' træner een muskel gruppe om dagen og kun een gang om ugen. Skal jeg gøre noget i samme retning? Jeg er naturligvis interesseret i, at tage på så meget som mulig. Fra januar regner jeg med, at tage på i 3 månerers tid, hvorefter jeg vil cutte før sommeren.

Hvilke principper skal ingå i et mere avanceret program?

Jeg håber at der er nogen derude det kan hjælpe mig

Tusind tak

Hej jeg er en dreng på 53 kg 176 cm, jeg ved godt jeg burde veje mere, men nu er det ikke spørgsmålet. Har igennem længere tid vejet omkring 56-57 kg men tabte mig til 53 kg og har holdt vægten i ca. 3 mdr, men nu har jeg så fået et mærkeligt problem har i ca. 2 uger døjet med væske i kroppen har hævet ansigt som en ballon om morgenen, og andre steder på kroppen har jeg også væskeophobning, jeg kan tydeligt mærke det er væske som er i ansigtet og resten af kroppen min vægt ligger også på 55-56 kg de dage der er meget væske i den mens når jeg ikke har hævet ansigt ligger den på 53 kg, hvad er grunden til dette?

For 2 dage siden spiste jeg for 2000 kcal og der ophobede væske sig og vægten viste 55,6 om morgenen men så igår spiste jeg for ca 1000 kcal og alt væsken røg ud og jeg vejer 53 igen, hvad er grunden til de store sving? er ret træt af at se mit ansigt så hævet, og lige en sidste ting har haft forstoppelse i ca 6 dage nu kan det være grunden til væskeopobning?

Håber nogle kan svar på mit spørgsmål. PS gider IKKE svar, som søg læge eller psykolog.

Jeg tror ikke du skal regne med, at nogen herinde ved ret meget om ophobede væske ovs. så snak med en læge.

Følgende er ikke ment anstødeligt, men det er simpelt min mening!: du er alt alt for tynd. Jeg synes der er bekymrende, at du åbenbart ved præcis, hvor meget du spiser og stadig vælger, at spise kun 1000 kcal på en dag. Du er svært undervægtig, så se dog, at komme igang med, at få nogle fornuftige spise vaner. DU kan jo altid træne på samme tid og også putte lidt muskler på din sikkert spinkle krop. Og - jeg er ked af at sige det - men, hvis du har problemer med dit self-image så ta' en snak med en psykolog også. Det er der ikke nogen skam i, de er jeg uddannet til det samme.

Jeg ved selvfølgeligt ikke om du har et unaturligt højt stofskifte, men hvis du har må du bare tilpasse dig det og bevidst spise en hel masse.

Hvis jeg var dig ville jeg først søge læge angående din væskeansamlinger og derefter ændre min kostvaner. Jeg ville være i 500 kcal overskud det næste års tid, og dermed ende som normalvægtig - men med en masse muskler også. Jeg vil råde dig til, at lade være med at trackke, hvor meget du spiser (for det lyder det som om, at du gør) og i stedet bare tænke lidt mere over, at spise meget.

Proteiner er opbygget af aminosyrer, og det er dem protein skal nedbrydes til for at kroppen kan optage dem.

Kassein og valle er bestemte strukturer af protein med en nogenlunde bestemt fordeling af aminosyrer. De er især populære fordi mælk primært består af disse to, og de er relativt nemme at udvinde og lave til pulver.

Kød falder derfor ikke rigtigt ind under valle/kassein-betegnelserne, men har generelt det man kalder en komplet aminosyre-profil, hvilket groft sagt betyder at det er en høj kvalitets proteinkilde.

Dog skal du selvfølgelig huske på at der er forskel på om du spiser oksemørbrad eller chicken nuggets. Kødkvaliteten er ikke helt den samme.

Protein fra kød optages langsomt.

Tak for det :)

Din energifordeling ligger EKSTREMT langt fra anbefalingerne.

En tilgang du kan forsøge dig med ku være

1.5-2g protein pr kg kropsvægt

1g fedt pr kg kropsvægt (fra enkelt-og flerumættede kilder)

fyld på med kulhydrat for resten (fra grøntsager, grove/fiberrige produkter)

Hej og tak for dit svar.

Jeg er klar over, at min energifordeling ligger langt fra det anbefalede. Men er der nogen speciel grund til, at jeg ikke kan goere det paa den her maade? Jeg kan godt se, at min tilgang er lidt ekstrem, men tror du ikke at den anbefalet energifordeling er som den er, fordi de fleste mennesker simpelthen naegter ikke, at spiser, ris, pasta, og kartofler paa laengere sigt? Jeg ser det lidt ligesom det, at loebe traene for, at tabe sig. Jo laengere man loeber jo mere taber man sig. Paa samme maade, jo mere protein man spiser jo faerrer calorier har man brug for, og dermed kan man tabe sig mere.

Er jeg helt ved siden af?

Proteinindtaget bør ikke overstige 25E% på langt sigt. Fedtindtaget bør ikke komme under 20E% på langt sigt. Derudover kan du gøre som det passer dig bedst.

Mvh Andreas

Tak for svaret.

Kan du forklare mig hvorfor - hvorfor maa man ikke spise meget protein feks?

Punkt 1 undrer mig virkeligt. Hvis din energifordeling ligger sådan (og du får 2 g. protein pr. kg. kropsvægt) ligner det for mig at du får ekstremt få kalorier.

Mit gæt vil derfor være at du stort set kun tæller protein fra kød med. Men der er protein i alt mad (næsten - ikke i sukker ) og med undtagelse af frugt ligger den ofte meget over de anbefalede 10%.

Det vil sige at hvis du nu spiser noget brød og en masse dejlig salat fyldt med forskellige grønssager, vil du også få protein. Hvilket mange mennesker glemmer.

Så har du egentligt talt alt protein med? Også alt den der ikke lige findes i kød?

Desuden er kulhydrater jo hjernens brændsstof så glem dem endelig ikke

Mange tak for dit svar.

Du har helt ret, jeg faar meget faa kalorier (ca. 1000-1500 om dagen), men det er nok til, at holde mig ok maet da det meste jo er protein. Jeg taber mig meget hurtigt - ca 200 gram om dagen (jeg ligger paa 194 gram/dagen igennem de sidste 3 uger og har dermed tabt mig ca. 4 kg i den periode). Jeg noterer ALT, hvad jeg spiser (og spiser ikke noget jeg ikke til har lavet, planlagt, og tilrettelagt). Jeg spiser slet ikke ris, pasta, eller kartofler, men faar alligvel kulhydrater igennem lidt graesk yogurt, smaa maengder juice + lidt groent og frugt. Hvis man ser bort fra, at alt der her maaske er lidt sygt - er der noget i vejen for, at tabe sig som jeg goer? Jeg gaar jo aldrig sulten i seng, men taber mig hurtigt og faar masser af proteiner.

Mit oprindelige spoergsmaal er stadig, om det er sundere og bedre, at spise mere kulhydrat (da det aabenbart frigiver insulin, hvilket hjaelper med protein optagelsen)? Taber jeg for meget muskelmasse paa den her maade? Igen faar jeg jo masser af protein til, at vedligeholde min muskelmasse.

Tak igen

Palm Fitness!! Det ligger lige nede ad gade fra nørreport station og er billigt, de har gode faciliteter, og der er yderst sjældent ret mange mennesker. Det er nærmest sådan en lille oase ikke ret mange kender til.

Held og lykke med Texas metoden

Hej jeg har et spørgsmål

Det er nemt for mig både, at tage på og at tabe mig. Jeg har gjort begge skiftesvis de sidste par år og jeg har opnået gode resultater, mest af alt fordi jeg er ekstremt desiplineret. Dvs. at jeg skriver ALT ned hvad jeg spise, planlægger måltider (med optimal mængde protein ovs.) og derfor taber mig - og tager på - forholdsvist nemt.

Mine spørgsmål er følgende:

1)

Både når jeg taber mig og tager på spiser jeg ca. (med lidt variation) 65% protein, 25% kulhydrater, og 10% fedt. Er dette en optimal fordeling? Jeg har altid bygget mine måltider på at spise så meget protein, som muligt - dog max 2 gram per kilo jeg vejer. Men jeg læste her den anden dag, at det muligvis er mere fornuftigt, at spise flere kulhydrater da dette frigiver insulin, hvilket gør det nemmere, at optage protein. Hvad synes I, og hvordan skal den perfekte energifordelig ud ved vægttab og gain? Det skal lige siges, at målet ved vægttabet er det, at tabe fedt og bevare muskelmasse. Når jeg tager på er målet, at opbygge så megen muskelmasse, som muligt.

2)

Når jeg prøver, at tabe mig, kommer jeg ofte i den situation, hvor jeg egentlig ikke er mere sulten, men jeg kan se at jeg mangler feks. 30 gram protein for at spise svarende til 2 g/ per kilos kropsvægt. Derfor ender jeg med, at spise selvom jeg ikke er sulten. Hvis målet er at cutte (dvs. at bevare muskelmasse og tabe fedt) er det da bedst, at spise den optimale mængde (muskelbevarende) protein, eller spise ofre lidt protein, men derimod tabe mere fedt?

Jeg håber der er nogen, der kan hjælpe.

Mange tak

Hej

Bare lige et hurtigt (og måske dumt) spørgsmål: hvilken slags proteiner (whey, kassin, eller ligende) indeholder kød? Hvilke kvaliteter har denne slags protein? Er det hurtigt optagende feks?

Tak for hjælpen.

Hej Derude

Jeg sad her den anden dag og tænkte på hvor lang tid jeg har trænet. 7 års seriøs træning (hvilket ikke inkluderer de 2 først år af min træning) er det blevet til (jeg er selv 24 nu). Jeg har nogle ting jeg håber I kan hjælpe mig med:

1)

Jeg er gået i stå. Jeg har stadig masser af motivation men jeg synes selv, at resultaterne har haltet lidt mht min muskelmasse. Helt ærligt har jeg lige bænket mit all-time highest med 140 kg i perfect form mens jeg selv vejede 85 kg. så jeg må gøre noget rigtigt, i hver tilfælde mht. styrke. Er der ikke nogen der har nogle råd - enten til et solidt masse program, eller til et princip, der måske kan hjælpe mig med, at tage noget mere muskel på. Jeg har kun brugt masse programmer de sidste par så måske leder jeg efter noget lidt utraditionelt.

2)

De første par år havde jeg et næste perfect og veltrænet bryst. Men så trænede jeg mindre decline bænk, som (kombineret men en sommerferie uden træning og god kost) resulterede i at jeg har dannet et lille fedtlag under mit bryst. Dette vil jeg meget gerne slippe af med eller lave om til muskel. Er der nogen der har nogle råd mht. dette? Jeg har læst utallige artikler om emnet, men uden at noget har hjulpet. Jeg har brug for råd fra een der virkeligt har ændret sit nedre bryst til det bedre. Sjovt nok er mit decline bench langt den stærkeste af mine bænk øvelser, hvilket jeg ikke helt kan forklarer.

3)

Mit squat har aldrig været godt. Er der ikke nogen der kan poste et super godt link der viser præcis, hvordan øvelsen skal laves?

Jeg håber I kan hjælpe mig - på forhånd tak.

Hej derude,

Jeg har trænet i ca. 6 år og har brugt protein pulver regelmæssigt. Hvordan og hvorledes skal jeg gøre, hvis jeg også vil bruge kreatin?

1) Skal proteinen kreatinen tages på samme tid lige efter træning? eller er det ligegyldigt? Hvordan vil det være bedst, at kombinerer protein og kreatin?

2) Efter loade perioden, skal man tage kreatin kun på træningsdage? - eller på alle dage?

3) Er det en god ide, at tage kreatin, hvis man cutter (taber sig) - eller giver det mest mening når man gerne vil tage på? Jeg er klar over, at man kommer til at binde noget vand og derfor tage på. - Men man taber vel dette vand temmeligt hurtigt når man stopper med kreatin?

Jeg håber der er nogen der kan hjælpe mig.

tak

Hey

Vil du ikke lige smide nogle flere oplysninger.

Det er svært at give nogle gode råd, når vi ikke ved noget som helst om din kammerat. Jeg mener at du i hvert fald skal oplyse:

- Ønsket vægttab

- Nuværende vægt

- Træningshistorik - dyrker han sport i forvejen eller skal han starte helt fra bunden.

- Alder, højde mv.

Du nævner intet om kost i dit indlæg. Er det forbi du som BB'er har styr på den del, eller er det fordi I ikke har taget det med i overvejelserne. Ved vægttab er kosten den vigtigste "ingrediens", så den del må I ikke glemme.

**

Min ven ønsker at tabe sig ca. 15 kg - han vejer 95 nu, er 22 år gammel, og er vel 182 høj. Han har spillet squash i årevis men aldrig rigtigt vægt trænet. Jeg skrive intet om kost fordi jeg synes jeg har styr på det. - Jeg vil primært rådgive min vel et en levevis med et højt protein indhold! Jeg er mere interesseret i hvordan og hvorledes med træningen. Er det i bund of grund ligegyldigt, hvilket slags program man følger så længe man er i kalorieunderskud?

Tak

Hej derude

Jeg er ved, at hjælpe en ven med at tabe sig. Jeg har budybuildet et 5-6 år og det er det jeg ved mest om. Hvilke principper skal man bruge nå man gerne vil tabe sig? Jeg har lavet noget research og det ser ud som om, at de fleste anbefaler man løfter tungt. Derimod er det svært at definere præcist, hvad det betyder. Nogle siger 3 reps er gods, mens andre siger 8 reps. Udover der skal der naturligvis inkluderes en masse cardio.

Hvad synes I? Hvor mange reps skal man gå efter og, hvor mange sets skal der tages? Jeg vil naturligvis hjælpe min ved bedst muligt, så det ville være fedt, at høre nogle forslag. Hvordan og hvorledes med progression. Siden man er i kalorie underskud skal man vel bare løfte den samme tunge vægt og sørge for at ændre valg af øvelser, hver 4 uger (or so).

Alle foreslag er velkomne.

Tak for hjælpen

1. Fokuser på det han ønsker. Han ønsker vægttab, derfor er der ingen grund til at spilde 3 måneder i kalorieoverskud.

2. Forskellen i forbrænding er desværre misforstået. Det er så mikroskopisk, hvor meget det betyder, så det ville ikke gøre en forskel.

3. Hvis han er 180 cm høj og vejer 95 kg og ikke er svært overvægtig, må han da trods alt bære rundt på en ok muskelmasse.

Få ham i kalorieunderskud vha en blanding af kost og motion(vægttræning/cardio). Det er klart det sundeste og mest anbefalelsesværdige.

tak for det

Hej

Jeg har en ven der gerne til tabe sig op til 15 kg - han vejer omkring 95 nu, er vel 180 høj og dermed ikke svært overvægtig.

Hvordan tror I det skal gøres bedst mht. træning? Jeg har selv bodybuildet de sidste 5 år, derfor foreslår jeg følgende. Måned 1-3 skal han kører bodybuilding og kalorieoverskud. Måned 4-6 skal løfte tungt mens han er i kalorieunderskud (+ masser og cardio).

Dermed vil han opnå 3 ting

1) han vil sikkert komme til, at se mindre ud selvom han tager på igennem bb 3 måneders

2) når han går i kalorieunderskud vil han tabe sig hurtiger fordi hans basalstofskifte er højere

3) han vil ende med, at se bedre ud hvis han får pakket nogle muskler på de første 3 måneder.

Hvordan lyder overstående foreslag? Jeg vil naturligvis råde og vejlede men ven til, hvad der er bedst - så skyd løs:)

tak for hjælpen

hej derude

Jeg har kigget lidt på dette program

http://www.tmuscle.com/article/most_recent/the_shotgun_method

- og jeg synes det ser rigtigt godt ud. Er der nogen herinde, der har erfaringer med det?

Jeg har et par spørgsmål

1) Siden det er et mass program, er det ikke lidt underligt at man tager relativt lave reps på trouble shooting days? Ville det ikke give mening, at tage lave reps på shotgun dagen og måske 12 reps på trouble shooting dagen? Ideen er, at man primer kroppen på shotgun dagen til at tage på i masse på trouble shooting dagen. Derfor synes jeg ovenstående ville være naturligt.

2) Er det lige gyldigt, hvilke øvelser man laver man laver efter hinanden på de 2 forskellige dage? feks. hvis man træner bryst dag 1, giver det så mest mening at træne triceps dag 2? Eller er det ikke nødvendigt, at træne triceps dagen efter en relateret øvelse (bryst)

3) Er det meningen, at man skal varierer sine øvelser på de forskellige dage fra trænings pas til trænings pas?

Jeg håber der er nogen derude, der kan hjælpe mig

tak:)

HST

Ubetinget det mest succesfulde program, jeg har trænet efter.

Hr. K

Jegh ar også haft success med programmet tidligere. Men jeg har tænkt på hvordan man kan lave programmet mere bodybuilding basret. Man træner trods alt 5 reps de sidste 4 uger, hvilket er halvdelen af programmet. Har du nogen forslag?

Hej Ferdinand.

Tror det bliver lidt svært at svare entydigt på, og jeg er lidt i tvivl om hvad du ønsker at opnå med tråden. Savner du inspiration eller er du gået i stå?

Jeg har selv haft glæde af at lade mange forskellige træningsprogrammer afløse hinanden. De fleste har jeg selv skruet sammen. Jeg oplever at det at skifte dem ud med jævne mellemrum, har gjort den største forskel for mig, i modsætning til kun at følge et enkelt program. Jeg synes min krop reagerer godt på de forandringer i træningen jeg udsætter den for når jeg går fra én type program til en anden.

Hvad synes du selv har været bedst? Du har trods alt trænet i 6 år. Hvornår oplevede du selv din største fremgang?

/M

Yes jeg føler lidt at jeg er goet i stå. Det der ofte sker er at jeg selv laver et nyt program, som jeg virkeligt kan mærke giver noget i begyndelsen. Men efter ca. en uge bliver jeg ikke det fjerneste øm mere og derfor mister jeg geisten da jeg ikke tror det virker

Lige ny kører jeg følgende program

Mandag day 1

Tirsdag day 2

Onsdag day 3

Torsdag rest

Fredag day 1

Lørdag day 2

Søndag rest

skuldre er enten dag 1 eller 2, hvilket kommer an på hvor meger energi jeg har.

Day 1

Chest

Decline Barbell 4 x 5

Flat Barbell 3 x 10

Incline Dumbells 3 x 10

Cables crosses 2 x 12

Triceps

Close Grip Bench 4 x 5

Decline dumbell extentions 3 x 10

Cables pushdowns 2 x 12

Shoulders

Military Press 4 x 5

Hammer grip seated presses 3 x 10

single arm lateral cable raises 2 x 12

Day 2

Biceps

Preacher curls 4 x 5

incline dumbell curls 3 x 10

cable curls 2 x 12

Back

pullups 4 x 5

bent-over barbell rowing 3 x 10

Straight arm cable pulldowns 2 x 12

Day 3

Legs

Front squat 4 x 5

close stance leg press 3 x 10

cable leg extentions 2 x 12

Hamstrings

Romanian deadlift 4 x 5

deadlift (not hamstrings based) 3 x 10

leg curls 2 x 12

Programmet et baseret på at køre tunge, lette, og konstant tension i hver muskelgruppe, hvilket kombineret skulle give megen muskel vægst. Men jeg ved ikke om der sker noget.

Er der nogen der kommen tare til mit program?

Hvilket bodybuilding program synes I er bedst - hvilke programmer har I taget mest på af? Hvilket programmer er bedst til erfarne budybuildere? (jeg har selv trænet i ca. 6 år nu)

på forhånd tak

Hej

Jeg har set lidt på det her bb program

http://www.tmuscle.com/free_online_article...row_more_muscle

pointen er at man kombinerer low reps, high reps, og constant tension i hver muskel gruppe man træner. Artiklen nævner dog intent om progression. Hvis jeg skulle begynde på dette program, skulle jeg så følge artiklen, men gøre progression en del af programmet (lette vægte i begyndelsen og tunge vægte senere) eller skulle jeg bare begynde med min max vægt svarende til antal reps og så gå ud fra at jeg kunne langsomt øge vægten? - da jeg agter at være i kalorie overskud programmet igennem.

Jeg har trænet i 5-6 år og har tidligere haft success med HST. Jeg har tænkt mig at bodybuilde de næste 4 måneders tid og bruge HST til det.

Hvordan kan man variere det så det bliver et rent bodybuilding program? almindeligvis tager man kun 5 reps i uget 5-6 og 7-8.

Ville det være en ide at tage 15 - 12 - 10 reps? giver det mening eller er det bedst at der er 5 reps imellem hver 2 uger? I så fald, hvad ville passe bedst til bodybuilding? Maske kun 15-10 uden at tage lavere reps end dette?

Hvad synes I om at variere øvelsene så man ikke laver de samme (med forskellige reps) 6-8 uger i træk. og hvordan gør man det bedst? altså tager man de samme øveler i 4 uger og derefter ændrer dem? eller skal man ændre øvelserne nærmest i et split program (forskellige øvelser dag for dag).

Atså jeg har bare tænkt lidt over det. Hvad synes I?

Tusind tak for hjælpen