Neverbeencool

Hej alle

Har købt en dymatice whey pina colada.

Ved det smager fantastisk med juice

Juice indeholder sukker som er godt efter træning, men er der nogle ulemper ved det?

Tak for svaret.

Var kun i tvivl om GI værdien er høj nok til at påvirke kroppen hurtigt og effektivt i forhold til at frigive insulin?

Spiser altid 1-2 timer efter træning og shake.

Der er vel mange grunde.

Mine er eks:

Jagten på nye mål og udfordringer. Styrketræning er spændende fordi du med et rigtigt mind-set og vedholdenhed kan udvikle din krop.

Tøj sidder bedre. Man føler sig bedre tilpas på stranden.

En sund og ekstrem stærk krop fjerner begrænsninger i hverdagen. Kan tilmelde mig DHL og vide jeg kan gennemføre dig uden problemer. Kan klatre, svømme og løfte de fleste ting hvor andre giver op.

Til sidst er det et spørgsmål og at holde sin krop sund. Synes ikke styrketræning og motion hver dag er ekstremt. Synes bare standarden for sundhed er ekstremt LAV. Er imponeret over kollegaer der spiser boller med smør til morgenmad. Sovs og fedt kød i kantinen og kage for resten inden de kommer hjem til mere klam mad og slik om aftenen.

Drikker ikke og holder mig for stoffer af samme grund.

Har grundlæggende mere respekt for folk der går 200 % op i træning, kost og motion og tilføre kroppen ulovlige stoffer end hr. og fru danmark der smadre deres krop med dovenskab, fed mad smøger og rødvin. Er sikker på en ærlig læge efter mållinger ville konkludere det samme. Dog er den clean livstil helt klart mest at beundre!

Hej alle

Har købt en dymatice whey pina colada.

Ved det smager fantastisk med juice

Juice indeholder sukker som er godt efter træning, men er der nogle ulemper ved det?

Hurtig log

d. 4

Ingen træning!

Kunne knap nok gå:)

d. 5

Vægt: 109,6 - Tabt næsten et kilo til:S

Trænede om aften bryst+skulder

Det bliver cirka-tal på gentagelser for gider ikke skrive ned når jeg træner

Bænk:

7x115 kg

6x115 kg

5x115 kg

Incline bænk i smith stativ:

8x85 kg

8x85 kg

8x85 kg

Flyers:

10 x 22 kg

10 x 22 kg

8 x 26 kg - Lidt mindre koncentreret

Maskine techno gym alla bænk

100 kg 3 sæt af mange (sætter den bare i bund og kører koncentreret)

sideskulder med håndvægt

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

Bagskulder med vægt

6 x 20 kg

6 x 20 kg

6 x 20 kg

Kørte til sidst 6 sæt i maskinen hvor jeg bare kørte indtil jeg var nede på 50 kg og ikke ku mere:)

3 sæt mavebøjninger på bold

3 sæt benhævninger liggende på gulvet.

d. 6

Vægt: 110,2 Har taget lidt på igen. Aner ikke hvorfor. Vægten her til aften hedder 110,1 så har helt sikkert tabt mig i morgen.

Trænede ryg

Bliver highlights:)

Dødløft:

5 x 135 kg

2 x 145 kg

Løb: 30 minuter, cyklede 10 og løb 10 igen.

ENDELIG CARDIO:)

Er helt færdig nu!

kostplan har været det samme som den første dag.. Er snart træt af gulerødder;)

Hvor høj er du og hvor meget vejer du på billederne? - du ser ikke umiddelbart voldsom fed ud men 110kg er dog en sjat.

Vægten falder altid meget i starten og især hvis du spiste som de fleste omkring nytårsaften - der går lige lidt tid inden du får tømt ud i tarmsystemet + at carblageret bliver kørt ned og dermed binder du mindre væske i kroppen.

Kan du mon lokkes til at skrive vægt og reps på træningen?

Alle billeder er blandet for de sidste 3 somre. De billeder hvor jeg er mindst vejer jeg 89-93. De andre omkring 95.

Lige nu vejer jeg ca. 110 og det er ikke blevet til mere end måske 2-3 kilo mere muskel, så fedtet sidder godt;)

Dagsvægt: 110,3

Lidt bekymrende at vægten på en dag er faldet 1,2 kilo, men synes jeg altid sker i starten.

Kan være mavesækken har lidt mindre indhold grundet mindre madindtag?

Trænede i øvrigt Ben+Mave i går.

10 sæt benpres

3 sæt squat i tårn

3 sæt stående læg i tårn

3 sæt spuat frit

3 sæt lunges

3 sæt mavebøjninger

Hvis vi antager at "der ingen sukker og fedt er i" og kun protein, men 1200 kcal, så er der intet mindre end 300 gram ren protein eller svarende til 1,2 kg kyllingefilet. Det er nogle ordenlige serving sizes.

Christ all mighty.. Der er logisk nok rigeligt kulhydrat i en serving, men en meget lille andel sukkerarter af den mængde kulhydrat. Giver det mere mening?

Er ikke ude på at reklamere men tænkte det var smart!

Nu med lidt blandede billeder fra de sidste somrer:)

Tager nok billede hver 14 dag så man kan følge fremskridt!?!?!?!

Det kommer jo så an på hvor stor serveringen er

BAAH.. Jaja.. Men det smarte var at en serving indeholder 1200 kcal, 50 g protein og næsten ingen fedt og sukker.

Synes bare det var smart!:)

Jeg kan også anbefale en god omgang kødsovs med fuldkorns pasta.. Indeholder meget og glider let ned:)

Jeg går ud fra at du har et billede gemt som jpeg.

Spol 1:30 ind - det før 1:30 er vejledning i at lave screendump.

Det er til at finde ud af. Troede den ville ligge som attatchement hvis jeg gik den vej.

Så bliver der lige tilføjet lidt billeder til tråden når jeg kommer hjem.

Synes selv en tråd er langt mere spændende i billeder end med tekst.

Peanut butter indeholder meget protein og KCAL.

Ellers ville jeg nok finde noget Weight Gainer. Min kollega har lige købt noget med 1200 kcal pr. serving

Vægt til morgen: 111,5 kg.

Ser ikke så skidt ud som forventet

Kostplanen for i dag:

Ernærings program 5.7.01

Vælg fødevare og mængde [g ell stk.] Beregnede værdier

Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal

ky Havregryn 90 11,9 61,4 5,9 345,7

Proteinpulver 80% 20 16,0 3,0 0,4 79,6

Skummetmælk 150 5,3 7,2 0,2 51,2

Sum for måltid 1 33,1 71,6 6,4 476,4

Gulerod 300 2,1 26,4 1,2 124,8

Proteinpulver 80% 50 40,0 7,5 1,0 199,0

Sum for måltid 2 42,1 33,9 2,2 323,8

Tomat 1stk. 4 2,8 22,8 1,2 113,2

Kylling filet 200 46,0 0,0 6,0 238,0

Olivenolie 5 0,0 0,0 5,0 45,0

Rugbrød, kerne 1 skive ca. 50g 1 3,0 18,0 3,0 111,0

Sum for måltid 3 51,8 40,8 15,2 507,2

Gulerod 300 2,1 26,4 1,2 124,8

Proteinpulver 80% 40 32,0 6,0 0,8 159,2

Sum for måltid 4 34,1 32,4 2,0 284,0

Gulerod 300 2,1 26,4 1,2 124,8

Proteinpulver 80% 50 40,0 7,5 1,0 199,0

Sum for måltid 5 42,1 33,9 2,2 323,8

Proteinpulver 80% 80 64,0 12,0 1,6 318,4

Havregryn 50 6,6 34,1 3,3 192,1

Sukker, stødt melis 20 0,0 20,0 0,0 79,9

Sum for måltid 6 70,6 66,1 4,9 590,4

Kylling filet 200 46,0 0,0 6,0 238,0

Kartoffel 180 3,4 32,9 0,5 150,3

Sum for måltid 7 49,4 32,9 6,5 388,3

Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 323 312 39 2894

Energifordeling [%] 45 43 12 100

Why?

Så er jeg for første gang aktiv på motion online. Har brug for lidt sparring omkring min cutting mod sommeren. Desuden er en log som denne god til at holde motivationen ved lige.

Håber folk vil kommentere og hjælpe mig lidt igennem:)

History:

Min træning startede som 14 årig hvor jeg fik konstateret soya-mand-ryg (aner ikke hvordan det staves og gider ikke slå det op!). Jeg begyndte i det lokale center og fik lagt et program. Kort efter trænede jeg fast 4-5 gange om ugen og har gjort det lige siden. Ved siden af styrketræningen løber jeg i perioder, men intet fast. Jeg har efterhånden styr på ligevægts-indtag og fornuftig træning. Har ikke været god til at holde min fedt% fast nede om vinteren, men har tilgængeld cuttet godt og grundigt i 3-4 år i træk. Det har gjort at jeg er steget i kilo og styrke fast hvert år. Er 24 år i dag.

Vægt: 113kg morgen efter..

Bænkpres: 5x125kg uden hjælp. Er altid god indikator for hvordan styrken går.

Lidt blandede billeder af de sidste år:

Target:

Jeg ligger med en alt for høj fedtprocent efter en god jul og en sommer hvor jeg ikke kom under 12%. Dette skyldes nok for meget hygge med kæresten. Sådan er det!

Skal ned på 95kg inden sommeren og holde på massen.

Vægt: 113kg morgen efter..

Bænkpres: 5x125kg uden hjælp. Er altid god indikator for hvordan styrken går.

How:

Træner som sagt 4-5 gange om ugen. Der skal nu supleres med cardio 3-4 gange om ugen. Vil prøve at undgå at gøre det i samme trænings pas.

Jeg kører et 4 split:

Bryst+skulder

Ryg+lænd

Biceps+triceps

ben

Poster min kostplan i morgen, men laver en ny næsten hver dag. Ellers bliver det for kedelig.

Hvordan poster jeg i øvrigt billedet?

3 x 2,5 kg Protein pulver fra getbig.dk sælges.

link: http://shop.getbig.dk/index.php?main_page=product_info&cPath=38&products_id=535

sælges da jeg er stopper med at træne.

Jeg skal have 200 kr per 2,5 kg. det kan evt afhentes i centrum af københavn ellers kommer fragt oven i.

Ved køb af alle tre skal jeg have 500 kr. plus fragt, eller kan afhentes.

Håber der er nogen der er interesse :)

det er med jordbær smag btw :)

Er det solgt? Ellers Vil jeg gerne købe det hele:)

Hej.

Hvis smagen er iorden er jeg klar på de 500 kroner.

Bor i København og kan sagtens hente hvis du bor på sjælland. Skal smage det først.

Ville lige tilføje at jeg har hørt flere sige at det hjælper med omega-3 dengang jeg solgte det.

Har forøvrigt stadig lidt. Det er super billigt.. Tjek min annonce i salg

Kunne ikke lige finde ud af en overskrift.

Mit spørgsmål er som følger:

Når man nu er cuttet godt og grundigt ned, og gerne vil tage muskler på uden at fedt% stiger helt vildt. Hvad er så mest effektivt.

Ved godt man ikke skal overdrive sit kcal overskud og gå langsomt op.

Men kan morgen-gåtur eller cardio hjælpe til at der ikke kommer for meget fedt?

Eller andre ideer?

Jeg taber mig først ved omkring 200kcal. og det er selv om jeg går morgen og aften:)

Omkring vitaminpiller er det kun fordi jeg vil være sikker på at få nok. De koster jo intet.

Frugt osv. Har det ikke et for højt GI indeks når man cutter?.. Vil helst kun ha komplekse og ikke sukker

Går proteinen ikke bare ind som Energi hvis der er nok til musklerne?

Tager for det meste kød som det sidste måltid. Gik lidt hurtigt da planen i dag blev lavet.

Jeg bruger en vægt jeg købte med fedt%-måler. Den er helt sikkert ikke præcis men den giver en indikation omkring retningen.

Og med det sagt gider jeg ikke diskutere vægte i denne tråd:)

Jeg spiser ved siden af:

Multivitamin: 2 stk

E vitamin: 4 stk

fiskeolie: 3stk.

Mine vægt er 86kg højde 195

Kostplanen er vedhæftet men svær at se:)

Jeg har vedhæftet billeder af kosten og mig selv. så ris og ros ønskes

Jeg ligger på 9,7% fedt efter min egen vægt. men jeg vil gerne ned på omkring de 6-7%

Startede med at cutte fra 20% så er kommet et godt stykke:)

Går en time hver morgen på tom mave. Nogle gange om aftenen.

Min kostplan skifter jeg med kød kilder et par gange om ugen. Imorgen står den på tunsteak og andre dage bøffer.

Jeg skifter også kulhydrater ud med fuldkornspasta. brune ris og gulerøder men mængden og tidspunktet for det er altid nogenlunde ens. En gang eller to om ugen skære jeg kulhydrater helt væk men med samme kcal indtag.

træningen består af:

Ryg/lænd

bryst/mave

biceps/triceps/skulder

Ben

Starter med store basisøvelser og derefter isolerede.

Hvordan kommer jeg det sidste stykke.. Nogen der vil hjælpe lidt?

Så læste jeg og fik svar på det med vægtab og måltider.. Tror selv på at en masse småmåltider sørger for stabilt blodsukker og hindre kroppen i at gå i opbyggene fase pga. et for stort måltid. Vil jo helst være i nedbrydene fase hele dagen:)

Men hva når med bulk.. Er der nogen fordel ved store måltider og frigivelse af insulin ved dette?

Der må være en forskel..:)

Simpelt spørgsmål som jeg ikke har kunne finde svar på i søgemaskinen.

Er det bedst at små-spise (tage lidt hver halve time) eller spise i 5-7 måltider om dagen.

Jeg taler om når man har lagt en ordentlig kostplan, og når man stadig inden for samme tidsrum indtager det samme.

1) når man cutter

2)når man bulker

Har selv kørt kostplan i et år nu, og har bedst med at cutte når jeg småspiser og får timet kulhydrater til før og efter fysisk akt.

Hva siger de kloge?

Jeg spiser både varieret, og mine kulhydrater er alle med højt fiber..:)

Så konklusionen må blive at hvis mit tarmsystem virker perfekt, så har det intet at sige?:)