grinder

Hehe tror snart jeg må have hende til at lave en log selv, så du ikke skal rapportere herinde altid :D :D

Hehe havde slet ikke set at tøssen blev debateret.....

Hun er allerede stærk - 7-8 x 35 kg er totalt flot, når det er første gang man bænker  Vi andre baksede rundt med stangen alene tilbage i de dage... 

Det har jeg også altid sagt til hende.....hun kan sagtens give mig problemer, når jeg en gang imellem for sjov, lige skal visse hvem der er manden i huset :D :D

Grinder >> Inden du ser dig om har hun en total på 500!

Uhaaa ja det kunne ikke være godt....AV AV.....

Men jo jeg var sgu også imponeret over hendes styrke. Hun havde desuden en rigtig god teknik af en førstegangsløfter. Kan tydeligt huske de første gange jeg skulle dødløfte :retard: :( ;)

Men jeg må jo lige vise hende alle jeres roser....så kan det jo være man kan få en styrkeløfter ud af hende......... :D

Stegger og Foodman og .Fistandelius skulle maxe ..og ja, jeg var også endt dernede. jeg har jo ikke trænet op til en max, men når musikken spiller og det hele kører, så..

Hehe sådan går det tit..... :D

Flot bænket! Imponerende at du kan hive 7,5 kg hjem uforberedt og samtidig mens du cutter

--

Grinder

AF>>

Umiddelbart lyder hendes træning hamrende ineffektiv - kan godt forstå hun spørger efter nye programmer

Hehe...jeps, det er nok ikke lige det mest gennemtænkte

Jeg går ud fra du har forklaret hende, at hun ikke kan punktslanke sig - fedttab foregår generelt over hele kroppen, i en genetisk/hormonelt bestemt orden.

Ermmmmmm det ved hun ihvertfald nu!

Omkring styrketræning, så få hende ud af de maskiner og sammensæt et frivægtsprogram til hende (nu ved jeg ikke hvad du selv træner efter, men hvis det inkluderer bænkpres, squat, dødløft, pulldowns, rows og tung mavetræning, så er det fint til hende

Med hensyn til mig selv så kører jeg alle ovennævnte........PT er det en blanding af WSB og Hatfiled's cycle. Men jeg må nok erkende at hun ikke så glad i ansigtet da hun læste at hun skulle ned og køre Squat, Dødløft og bænkpres. Jeg forstår bare ikke rigtigt at "maskin-parken" ikke er nok til hende, til det mere fitness relaterede træning? Men ok jeg skal da prøve at overbevisende hende om det, er det bedste

Tak for det gode svar.

Hoosier>>

I tilfælde af, at hun gerne vil køre efter et meget fastlagt program, hvad så med noget HST à la det, Tulle kører? (Selvom din kæreste muligvis først skulle bruge et par uger på at lære teknikken i øvelserne

Tjaaeee det var måske en ide med noget HST (bare hun ikke for større guns end mig ) Mener jeg har set Tulles log ud af øjenkrogen en dag, så jeg prøver lige at se på det.

Tak for svaret.

--

Grinder

Kærsten har plaget mig om jeg ikke gad at spørge her på MOL hvordan hun får mest ud af sin træning. Jeg har forsøgt at guide hende lidt, men jeg aner ikke nok om træning, kost osv til at lave et helt program fra bunden til hende.

Hun siger at hendes mål med træning er at blive mere markeret, samt at punktslanke sig lidt på bagdelen(ikke min ide :D ). Samtidig vil hun gernne opnå at styrke og kondition forbedres.

PT....kører hun lidt cardio træning hver gang (cykler, stepper eller løber) somregel omkring 30 minutter. Bagefter kører hun hele kroppen igennem på maskinerne samt lidt håndvægte. Hun kører vidst 3 sæt og en 8-10 reps pr. øvelse.

Jeg kan ikke rigtigt se mig ud af hvad der kan laves om (min træningsteoretiske baggrund er dog heller ikke noget at prale af) Jeg har sagt at hun bliver nødt til at ændre lidt på kosten hvis hun vil tabe sig da hendes vægt ligger sjældent svinger mere en 1-1,5 kg. Men der kan måske bare skrue lidt op for cardio'en ???

Nogen ideer til ændringer eller måske et nyt program (links eller lign)??

--

Grinder

Nu har jeg kørt de sammen hjælpeøvelser i den første halv-cyklus og vil nu gerne have nogle nye. Men jeg er ikke helt med på hvilke øvelser man skal satse på de forskellige dage altså ME bænk, ME squat/dødløft, DE bænk og DE sqaut/dødløft. I den første halvdel af cyklusen har jeg kørt:

ME bænk:

Paused DB presses, Fransk Pres, Crunches

ME squat/dødløft:

Shrugs, Side Bends, Good-mornings, Yates Rows

DE bænk:

Millitairy Presses, Weighted Dips, Bend-Over Rows (enkelte gange har jeg også kørt crunches her)

DE sqaut/dødløft:

Romænsk dødløft, Pullups, Crunches

Har en fornemelse af at assistancen har været lidt "LaLa" eller ser det godt nok ud? Der er vel speciele område der skal trænes de forskellige dage...og så skal der vel også tages højde for den enkelte øvelses overførsel til enten squat. dødløft eller bænkpres......right?

Nogen der har forslag til valg af hjælpeøvelser?

Jeg er MEGET forvirret :confused2: :confused2: :confused2: syntes sgu at stoffet på min uddanelse (Elektro - Ingeniør) er vand, sammenlignet med div. træningsteorier.

--

grinder

Endnu engang har vinter-forkølelsen slået benene væk under mig :angry: . Så nu kan jeg jo ikke træne i en hel uge...igen...eller hvad? De fleste mener jo at det er bedst at holde sig under dynen, når man har fanget sig en god forkølelese med alt hvad dertil hører :sad106: . Men jeg har også hørt det modsatte.....at det faktisk kunne have en positiv effekt på kroppen at få svedt igennem og få rørt musklerne.

Hvad mener i?

.......det kunne jo være rart at have en unskyldning for at træne alligevel

fordømt. Ham thomas J er modbydelig hurtig

hehe ja det tog ham sq ikke lang tid :D

Der er ikke noget fast antal. Det kan svinge mellem 5-20 reps afhængig af øvelsen

Ok....plejer at holde mig til omkring en 6-10 reps i alle hjælpeøvelser, ville det hjælpe at varriere det mere f.eks. en uge med 5-6 reps og så en uge med 8-10?

Der sker ikke noget ved at gå til failure eller tæt på i mindre øvelser som laterals, extensions osv.

Hehe, jeg har for vane at at skulle tvinge den sidste rep ud i fransk pres og millitairy press, og det er vel ikke "mindre" øvelser....oder?

Jeg er lige begyndt på WSB og er ved at være færdig med første del af cyklusen. Men jeg kom til at tænke på hvor mange gentaglelser der skal sigtes efter i hjælpe øvelserne. Har kigget lidt rundt omkring i de forskellige WSB logs, men syntes at det varrierer fra person til person. Er der i WSB fastsat et antal til hjælpeøvelserne eller er det smag og behag?

Hvor tæt må man gå på failure? Jeg kan godt finde på at komme tæt på i nogle af øvelserne - skidt?

Jeg er kommet til at melde mig til en højere videregående uddanselse og nu er tidspresset ved at ødelægge de resultater (om det er gode resultater kan diskuteres) jeg nu en gang har opnået.

Min trænning har indtil nu været fordelt på 4 uge dage:

Dag1: ben og biceps.

Dag2: ryg.

Dag3: Skulder og triceps.

dag4: Bryst.

Jeg har fulgt lidt med i det skjulte her på MOL og har da også fundet ud af af det program jeg kører er mere eller mindre hensigtsfuldt, så en evt. fornyelse ville nok alligevel være på sin plads.

Men det kort sagt er tidspresset på mit studie begyndt at ødelægge den ene træningsdag efter den anden og det er så småt begyndt at irretere mig. Derfor håbede jeg at der var nogle kloge hoveder her på MOL som der havde et forslag til et program hvor jeg fik det hele trænet på et par dage. Jeg havde selv forestillet mig noget med grundøvelser og en masse frie vægte ;-) - Nogle forslag?

Håber der nogen, som kan rede min ynkelige træning.

(anders og asbjørn i lukker røven)

-----

Morten aka grinder